Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Sveikatos Patarimai | Liaudies Medicina » 2017 » Vasario » 23

Paleo dieta ir mitybos principais

Šiuo metu populiariausios dietos, kurios propaguoja sveiką mitybą ir neleidžia jausti alkio. Paleo dieta remiasi pirmykščių žmonių mitybos principais, kurie užtikrina, kad kasdien būtų suvartojama pakankamas kiekis visų būtinų maistinių medžiagų ir skaidulų.

5 pagrindiniai Paleo dietos principai:

  • Išbraukti iš mitybos pusfabrikačius ir greitąjį maistą.
  • Pirmenybę teikti maistui, kuris minimaliai apdorotas karčiu.
  • Riboti maisto produktų, kurių gamyboje buvo naudojami visų rūšių maisto dažikliai, konservantai ir cheminiais priedai vartojimą.
  • Daugiau judėti.
  • Geriau dažniau, bet po mažiau valgyti, kad nebūtų didelio alkio.

Kategoriškai draudžiama vartoti:

  • Miltinių produktų;
  • Bulvių, kruopų su dideliu krakmolo ir glitimo kiekiu;
  • Riebios mėsos;
  • Cukraus, konditerinių gaminių;
  • Ankštinių daržovių, įskaitant žemės riešutus;
  • Pieno produktų;
  • Kavos;
  • Druskos.

Leidžiama:

  • Bet kokius riešutus;
  • Liesą mėsą, paukštieną;
  • Žuvį;
  • Vaisius ir daržoves;
  • Uogas;
  • Šaknines daržoves ir sėklas, žalumynus;
  • Kiaušinius.

Paleo dietos principai

7 dienų Paleo dieta

Pirmadienis

  • Pusryčiai: 250 g omleto, keptu su kukurūzų arba alyvuogių aliejumi, puodelis žaliosios arbatos su jazminaičiais.
  • Priešpiečiai: 50 g džiovintų kriaušių.
  • Pietūs: dubuo daržovių salotų su virta vištienos krūtinėle ir 40 g migdolų, stiklinė negazuoto mineralinio vandens.
  • Pavakariai: sauja graikinių riešutų, 2 šviežios morkos.
  • Vakarienė: 250 g virtos jautienos, 50 g salierų stiebų, puodelis žolelių arbatos.

Antradienis

  • Pusryčiai: tarkuotų morkų, obuolių, razinų ir graikinių riešutų salotos, puodelis žaliosios arbatos.
  • Priešpiečiai: 30 g džiovintų ananasų.
  • Pietūs: Su lupena virta bulvė, 250 g keptos žuvies, stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
  • Pavakariai: 80 g morkų lazdelių.
  • Vakarienė: 200 g ant grotelių keptos kalakutienos, 100 g virtų brokolių, puodelis džiovintų vaisių kompoto.

Trečiadienis

  • Pusryčiai: 2 be lukšto virti kiaušiniai, sauja kedrinių pinijų, puodelis juodosios arbatos.
  • Priešpiečiai: 3 obuoliai.
  • Pietūs: lėkštė daržovių salotų su tunu, sauja lazdyno riešutų, stiklinė uogų kompoto.
  • Pavakariai: 40 g džiovintų abrikosų.
  • Vakarienė: 200 g keptos jautienos, 100 g garuose virtos cukinijos su vyšniniais pomidorais, 2 persikai, puodelis žaliosios arbatos.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: 200 g keptų kiaušinių su pora griežinėlių rūkytos kiaulienos, 50 g bet kokio vaisiaus (jeigu ne sezonas, tiks ir šaldyti), šviežių apelsinų sulčių.
  • Priešpiečiai: 2 salierų stiebai, sauja anakardžių, 100 ml negazuoto mineralinio vandens.
  • Pietūs: porcija šaltos pomidorų sriubos, riekė visadalių miltų duonos, 2 obuoliai, puodelis žaliosios arbatos.
  • Pavakariai: 50 g nesūdytų pistacijų.
  • Vakarienė: 2 garuose virtos lašišos kepsniai, 150 g virtų žiedinių kopūstų, puodelis juodosios arbatos.

Penktadienis

  • Pusryčiai: vaisių salotos, sauja migdolų, puodelis ramunėlių arbatos.
  • Priešpiečiai: 50 g džiovintos jautienos, stiklinė sulčių.
  • Pietūs: 250 g pekininio kopūsto, virtų kiaušinių ir krevečių salotų, 100 g keptos triušienos, puodelis žaliosios arbatos su citrina.
  • Pavakariai: sauja graikinių riešutų ir razinų.
  • Vakarienė: porcija viščiuko tabaka su imbieru, puodelis juodosios arbatos.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: 200 g virtos, šaltos vištienos krūtinėlės, 2 agurkai, 4 vyšniniai pomidorai, stiklinė obuolių sulčių.
  • Priešpiečiai: prinokęs bananas ir mangas.
  • Pietūs: porcija daržovių sriubos, 150 g jautienos troškinio su daržovėmis, 2 kiviai, puodelis žaliosios arbatos.
  • Pavakariai: 50 g džiovintų slyvų.
  • Vakarienė: 200 g virtos žuvies, šviežių daržovių ir žalumynų salotų, puodelis juodosios arbatos.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: 200 g omleto su pomidorais ir žalumynais, sauja uogų, liepų žiedų arbatos puodelis.
  • Priešpiečiai: obuolių ir tarkuotų morkų salotos, stiklinė negazuoto mineralinio vandens.
  • Pietūs: 250 g vištienos filė, keptos orkaitėje, 4 agurkai, salieras, puodelis juodosios arbatos.
  • Pavakariai: 2 kietai virti kiaušiniai.
  • Vakarienė: 200 g ant grotelių keptos kalakutienos, 3 pomidorai, sauja riešutų ir stiklinė sulčių.
Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: http://priekavos.lt/paleo-dieta-principai-patarimai-receptai/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
21.06.2019 laikas 06:57 Receptai – Patiekalai Vasariškas tortas su braškėmis

Gaivinantis nekeptas vasariškas tortas su braškėmis. Greitas ir skanus!

Skaityti daugiau

18.09.2018 laikas 08:00 Receptai – Patiekalai Vaistažolių mišiniai nuo gripo
Gripas liaudies medicinoje, vaistažolių mišiniai nuo gripo, gripas, gripo gydymas, gripo receptai, vaistažolės gripui, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gydytis u...

Skaityti daugiau

26.07.2018 laikas 20:56 Receptai – Patiekalai Ką reikia daryti jei yra pariebėjusi kasa ir būna rytinis atsirūgimas be skonio burnoje? Gal esat kas nors susidūrę?

Ką reikia daryti jei yra pariebėjusi kasa ir būna rytinis atsirūgimas be skonio burnoje? Gal esat kas nors susidūrę? Mišinys mažina ir naikina visceralinius riebalus.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
19.03.2024 laikas 08:48 Kaip pagaląsti tarką: ji bus kaip nauja

Tačiau laikui bėgant tarka pradeda blogiau tarkuoti, jos ašmenys nusitrina. Tačiau neskubėkite tarkos išmesti. Iš tikrųjų virtuvės įrankius galite galąsti patys. Šiam tikslui pravers priemonės, kurias turi kiekviena namų šeimininkė.

...

Skaityti daugiau

19.03.2024 laikas 08:29 Senovės ateiviai: žmonių ir "dievų" maišymas

Visuose pasaulio religiniuose tekstuose randame keletą bendrų dalykų, susijusių su senovės būtybių iš dangaus apsilankymais. Graikų ir romėnų imperijų mitologijoje skaitome apie titanus, milžinus, kurie buvo "dievų" ir jų žmogiškų žmonų ...

Skaityti daugiau

19.03.2024 laikas 08:19 100 dienų po vandeniu mokslininką atjaunino 20 metų

Į pensiją išėjęs karinio jūrų laivyno naras Džozefas Dituri pateko į laikraščių antraštes, kai 2023 m. kovo 1 d. ėmėsi novatoriško eksperimento. Dituri apskaičiavo, kad 100 dienų, praleistų Atlanto vandenyne maždaug 9 metrų gylyje po vandeniu, gal...

Skaityti daugiau