Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Skaniai ir Paprastai: Receptai Kiekvienam » Pranešimas spaudai » 2019 » Balandžio » 19

Pratimai, kaip sumažinti neigiamą sėdėjimo poveikį

Kasdien ilgai ir daug sėdime ir tai kenkia sveikatai. Bet sumažinti neigiamą sėdėjimo poveikį galima – tam kelis nesudėtingus pratimus siūlo olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas.

Pasak gydytojo, kūnas tikrai labai nesidžiaugia ilgu sėdėjimu, todėl kėdę būtų galima palyginti su kankinimo instrumentu. Visgi keli pratimai po sėdėjimo gali padėti kūnui greičiau atsigauti ir panaikinti neigiamą poveikį, rašoma pranešime spaudai.

pratimai, nugara, mankšta, sveikata

Pratimus gydytojas pademonstravo TV laidoje „Lietuvos mokyklų žaidynės“.

Kai baigiate savo sėdimą darbą, visada patartina šiek tiek lengvai pasirąžyti, nuimti nereikalingą įtampą.

„Geriausias būdas tai padaryti – susidėti rankas už galvos, atvesti alkūnes atgal siekiant viršugalviu į viršų ir krūtinkaulį keliant 45 laipsnių kampu į viršų. Atsiskleidžiate, iškvepiate, atpalaiduojate. Tada, vis dar sėdėdami kėdėje, galite iš lėto susisukti į vieną pusę pabūti apie 5 sekundes, susisukti į kitą pusę, pabūti apie 5 sekundes“, - rodė D. Barkauskas.

Po šio pratimo galima pakilti nuo kėdės, o ją galima panaudoti kaip įrankį kitiems pratimams.

Antras siūlomas pratimas – atsiklaupus nugara į kėdę ant jos laikant rankas. Jei grindų paviršius kietas, po keliais rekomenduojama padėti paminkštinimą, kad kelio sąnarys nespaustų kieto paviršiaus, nes tai nemalonu ir nelabai sveika.

„Nereikia labai atlošti galvos - saugokite savo kaklą. Dubenį stumiame į priekį, krūtinkaulį 45 laipsniais į viršų. Laikydami rankas ant kedės išvedame savo kūną į priekį, iš lėto atpalaiduojame. Vėl išvedame kūną į priekį, pakartojame 7-8 kartus dinamiškame režime. Po 7-8 karto išvedę užlaikome 15-20 sek. Tada iš lėto atpalaiduojame“, - kalbėjo D. Barkauskas.

pratimai, nugara, mankšta, sveikata

Dar vienas galimas pratimas - vieną kelią pastatant į priekį. Kitas kelis lieka už savęs, prisilaikyti galima rankomis už kelio arba - jei taip lengviau - už kėdės.

„Pradžiai dinaminiame režime padarote 5-7 judesius į priekį, pajuntante kur judesio apribojimas jūsų atveju, einate iki tos ribos ir save fiksuojate“, - demonstravo gydytojas. Paskutinis siūlomas pratimas skirtas pečių sąnariams. Pratimas atliekamas atsiklaupus laikant rankas ant kėdės.

„Iš lėto lenkiamės į priekį, iki pirmos ribos. Iš pradžių darome dinaminiame režime, žiūrėdami kur yra tas limitas. Tada pasilenkiame ties savo riba, sustojame, laikome 15-20 sek. Iš lėto atpalaiduojame, galime papurtyti, atpalaiduoti rankas ir pakartoti dar kartą“, - dėstė D. Barkauskas.

Įvairių specialistų patarimus sveikai gyvensenai rubrikoje „Nekvieskite daktaro“ galima pažiūrėti TV laidoje apie sportą „Lietuvos mokyklų žaidynės“ šeštadieniais 11 val. per TV6.

Tai yra pranešimas spaudai - pateiktos informacijos redakcija neredaguoja, o už pranešimo turinį atsako jį paskelbę autoriai.

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

Turite savo nuomone, tapk autoriumi, prisijunk ir rašykite bloge. Dalinkitės receptais, sveikatos patarimais, nutikimais, susidūrėte su nekasdieniškais reiškiniais. Galite išversti iš užsienio kalbos, talpinkite su nuoroda. Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų!

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais.
avatar

Nemokami skelbimai

TAIP PAT SKAITYKITE:
2025-07-04 laikas 07:53 Receptai Voveraitės su Šonine ir Grietinėle: Nostalgiškas Lietuviškas Receptas
Šiame straipsnyje dalinamės ne tik klasikiniu receptu, bet ir naujomis idėjomis, alternatyvomis bei patarimais, kaip šį patiekalą paversti dar įsimintinesniu. Pasiruoškite sužavėti savo artimuosius ir atrasti lietuviškos virtuvės ...

Skaityti daugiau

2025-07-04 laikas 07:43 Receptai Kepti Baravykai su Šonine ir Bulvėmis: Tradicinis Lietuviškas Receptas
Šiame straipsnyje dalinamės tradiciniu receptu, alternatyvomis, naudingais patarimais ir net keletu naujų idėjų, kaip šį patiekalą paversti dar įsimintinesniu. Pasiruoškite sužavėti savo artimuosius ir atrasti naujų skonių!...

Skaityti daugiau

2025-07-02 laikas 14:14 Receptai Grikainiai su Varške: Skanus ir Sveikas Lietuviškas Receptas
Skanus grikainių su varške receptas – sotus ir sveikas lietuviškas patiekalas vegetarams! Šie grikių kotletai su varške tapo tikru atradimu – paprasti, maistingi ir be galo skanūs! Nors iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad jie ...

Skaityti daugiau

2025-07-04 laikas 07:22 Kavos Tirščių Nauda Sode ir Namuose: 10 Praktinių Būdų

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kūrybiškai panaudoti kavos tirščius sode ir namuose, kokia jų nauda ir galimi trūkumai. Pasiruoškite atrasti ekologiškus sprendimus, kurie sutaupys pinigų ir suteiks jūsų kasdienybei natūralumo!

...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 18:24 NLO paslaptys: ar vyriausybės slepia tiesą apie ateivius?
Ar NLO yra tikra pas slapts, ar vyriausybės dezinformacija? Sužinokite apie nutekėjimus, politikų susidomėjimą ir galimas ateivių technologijas!

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:45 Vaikų auklėjimas: kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą
Kaip ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi? Sužinokite, kaip skatinti iniciatyvą, emocijų valdymą ir leisti vaikams būti savimi! Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsime jums suprasti, kaip ugdyti vaikų savivert...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:32 Zodiako ženklai ir mokslas: kuriems vaikams mokykloje sekasi lengviausiai?
Kuriems Zodiako ženklams mokykloje sekasi lengviausiai? Sužinokite, kaip Liūto, Mergelės, Šaulio ir Ožiaragio vaikai pasiekia akademinę sėkmę! Pasitelkdami astrologinius įžvalgas, naujus pavyzdžius ir praktinius patarimus, padėsime tėvams ir mokytoja...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:08 Meilė – tai ne kančia: griauname mitus apie santykius
Meilė nėra kančia! Šiame straipsnyje griauname mitus apie santykius, dalinamės patarimais, kaip kurti sveiką partnerystę, ir aptariame, kodėl priklausomybė nėra meilė. Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsi...

Skaityti daugiau