Sultingas vištienos kepsnys su pievagrybių padažu – lengvas, bet prabangus receptas šeimai. Sužinokite apie naudą: baltymai raumenims, selenas imunui, skaidulos virškinimui. Kalorijos: 450 kcal porcijoje. Kaip įsisavinamos medžiagos, praradimai kepant ir kaip padaryti sveikesnį su daržovėmis, vengiant širdies ligų. Pridėkite kokosų pieną ar avižas pilnaviduriam patiekalui. Detalus receptas su moksliniais šaltiniais.

Traškus faršo šnicelis su juoda duona – klasikinis lietuviškas receptas, kupinas vaikystės prisiminimų. Sužinokite apie naudą: baltymai raumenims, skaidulos virškinimui. Kalorijos: 400 kcal porcijoje. Kaip įsisavinamos medžiagos, praradimai kepant ir patarimai sveikesniam variantui su liesa mėsa bei daržovėmis, vengiant širdies ligų. Idealus pietums šeimai! Pridėkite avižas pilnavertei mitybai. Plačiau su tyrimais ir alternatyvomis straipsnyje.

Atnaujintas 2025 m. agurkinės sriubos vadovas: tradicinis lietuviškas receptas su raugintais agurkais ir perlinėmis kruopomis. Sužinokite apie 290 kcal porciją, naudą – skaidulos širdžiai, probiotikai žarnynui. Kaip išsaugoti vitaminus virimo metu (prarandama 20-50%), pašalinti natrį hipertenzijai išvengti ir padaryti pilnavertį patiekalą su baltymais. Remiantis Healthline, WebMD tyrimais – idealu subalansuotai mitybai!

Kepti vištienos sparneliai orkaitėje su bulvėmis – gardus ir sveikas patiekalas, pilnas baltymų, vitaminų C, B6 ir kalio. Sužinokite kalorijas (86–164 kcal porcijoje), įsisavinimą, praradimus kepant (iki 20% vitaminų) ir alternatyvas kaip medaus marinatas. Venkite ligų rizikos su mažo natrio receptais. Remiantis tyrimais iš Healthline ir Journal of Food Science. Idealus šeimos pietums!