Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Skaniai ir Paprastai: Receptai Kiekvienam » Medical Health » 2019 » Sausio » 27

7 Easy Ways to Optimize Your Hormones (and Be Your Best at Any Age)

You can optimize your health with simple steps. You need to keep reading and have the best health at any age. As its name implies, growth hormones stimulate growth, cell reproduction and regeneration in humans.

Growth hormone diminishes as you age, but there are steps you can take to make sure that your hormone levels remain in check as you get older.

hormone, growth hormone, health, awareness remedies, alternative medic

The following steps will help you manage your hormone levels and may even promote weight loss.

  1. Eat Less Sugar

Elevated insulin levels can lead to reduced levels of growth hormone, especially in overweight adults. Obesity is a major factor in stifled growth hormones, so make sure you drop the sugary treats.

Cut down on foods with added sugar. And if you’re insulin resistant, be wary of higher-sugar whole foods like bananas and grapes.

Focus instead on lean proteins, whole grains (like quinoa), and leafy green vegetables; one study found that losing weight led to increased growth hormone levels

  1. Get More Sleep

Eight hours of quality, uninterrupted sleep is ideal; less than that and you risk decreased levels of growth hormone. Your body makes most of your growth hormone while you sleep, so if you’re a light sleeper or just don’t get enough sleep, you may not be producing enough. If you have trouble getting to sleep, try melatonin supplements; these may help stimulate the production of growth hormone.

  1. Reduce Your Stress Levels

Chronic stress is unpleasant, but it can also wreck metabolic and hormonal havoc in your body. High levels of the stress hormone cortisol is associated with lower growth hormone levels and increased insulin resistance and risk of obesity. Prioritizing activities that help you unwind can go a long way towards regulating your hormone levels.

  1. Intermittent Fasting

Intermittent fasting involves alternating between periods of eating and periods of fasting. While there’s no shortage of anecdotal evidence of intermittent fasting’s benefits, one study found that 24-hour fasting could boost growth hormone production by a significant amount in both men and women. Intermittent fasting isn’t always for everyone, but if you’re able to do it sustainably it might help increase your levels of growth hormone.

  1. Exercise!

Exercise is one of the biggest promoters of growth hormone in your body, but mild exercise doesn’t always cut it – high-intensity training is needed to increase lactic acid and boost growth hormone levels. If you’re a casual exerciser, start building up to a more intense exercise routine.

The key here is to exercise at high intensity for a short period of time followed by a prolonged period of rest. For example, sprint for 15 seconds followed by a 3-minute rest. Repeat for 4-8 sets.

  1. Increase Your Amino Acid Intake

Dietary protein can help stabilize your insulin levels, regulating other hormones like growth hormone. Protein is high in essential amino acids, so get plenty of high-quality protein from wild fish, free-range poultry, and grass-fed beef.

  1. Avoid Toxins

There are many chemicals that can disrupt your body’s endocrine system, throwing your hormones seriously out of whack. Endocrine disruptors can be found in plastic bottles, detergents, food, toys, and cosmetics. Avoid toxins by buying organic whenever possible, and avoiding plastic food and beverage storage containers – invest instead in some high-quality metal or glass containers for your food and drinks.

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

Turite savo nuomone, tapk autoriumi, prisijunk ir rašykite bloge. Dalinkitės receptais, sveikatos patarimais, nutikimais, susidūrėte su nekasdieniškais reiškiniais. Galite išversti iš užsienio kalbos, talpinkite su nuoroda. Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų!

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais.
avatar

Nemokami skelbimai

TAIP PAT SKAITYKITE:
2025-08-21 laikas 18:51 Receptai Sveiki Mėsos Kotletai: Maistingas Receptas ir Kaip Sumažinti Onkologijos Riziką

Ar prisimenate tą jaukų mėsos kotletų kvapą, sklindantį iš mamos virtuvės? Šis patiekalas – ne tik nostalgiškas vaikystės prisiminimas, bet ir puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sveiko, maistingo ir lengvai paruošiamo ...

Skaityti daugiau

2025-08-21 laikas 18:36 Receptai Sveikas Bulvių Plokštainis su Vištiena: Maistingas ir Gardus Receptas

Ar ieškote patiekalo, kuris sujungia vaikystės skonius su šiuolaikine sveika mityba? Šis bulvių plokštainis su vištiena – tai ne tik gardus, bet ir maistingas pasirinkimas, kuris puikiai tinka tiek kasdienai, tiek šventėm...

Skaityti daugiau

2025-08-15 laikas 08:37 Receptai Kotletai su porais ir grietinėlės padažu: nauda, kalorijos ir sveikas receptas
Šiame straipsnyje atskleisime kotletų su porais naudą, kalorijas, kaip organizmas pasisavina maistines medžiagas, ką pašalinti, kad patiekalas būtų pilnavidur, ir kaip išvengti sveikatos problemų. Pasinerkite į kulinarinę kelionę ...

Skaityti daugiau

2025-08-21 laikas 21:02 Naujausi moksliniai pasiekimai apie gyvybę Ceres: Ar nykštukinė planeta slepia gyvybės paslaptis?
Šiame straipsnyje aptarsime naujausius mokslinius atradimus, kurie keičia mūsų supratimą apie Ceres ir kelia klausimų apie gyvybės galimybes kitose Saulės sistemos planetose. Sužinokite daugiau apie Ceres paslaptis!...

Skaityti daugiau

2025-08-21 laikas 20:55 Mianhua Biblioteka: Unikali Knygų Šventovė Ant Skardžio Kinijoje
Šiame straipsnyje aptarsime jos architektūrą, kultūrinę reikšmę, mokslinius paaiškinimus apie jos poveikį ir kaip ji prisideda prie turizmo bei vietos bendruomenės gerovės.

Skaityti daugiau

2025-08-20 laikas 19:12 Kaip suprasti, kad esate pasiruošę naujiems santykiams po skyrybų
Sužinokite, kaip atpažinti, kad esate pasiruošę naujiems santykiams po skyrybų, ir kokie žingsniai padės žengti į juos su pasitikėjimu ir atvira širdimi. Šiame straipsnyje, remdamiesi naujausiais moksliniais tyrimais ir psichologų įžvalgomis, aptarsi...

Skaityti daugiau

2025-08-20 laikas 18:34 Naujausi moksliniai laimės paaiškinimai: kaip auginti laimę kasdien
Ar laimė yra likimo dovana, ar įgūdis? Sužinokite, ką sako mokslas apie laimę ir kaip sąmoningumas, dėkingumas bei geranoriškumas gali pakeisti jūsų gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime, ką sako pozityviosios psichologijos mokslas, kaip formuoti lai...

Skaityti daugiau

2025-08-20 laikas 17:44 Afrikietis ginkluotas plaktuku padegė oro uosto registracijos stalą, o keleiviai bėgo iš Milano oro uosto

Italijos Malepensa oro uosto keleiviai bėgo iš 1 terminalo, kai vyras, ginkluotas plaktuku, sudaužė registracijos ekranus ir padegė ugnį netoli registracijos stalo. Dramatiškas vaizdo įrašas iš šio incidento tapo viraliniu socialiniuose tinkluose....

Skaityti daugiau