Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Autorių straipsniai » Medical Health » 2019 » Sausio » 27

7 Easy Ways to Optimize Your Hormones (and Be Your Best at Any Age)

You can optimize your health with simple steps. You need to keep reading and have the best health at any age. As its name implies, growth hormones stimulate growth, cell reproduction and regeneration in humans.

Growth hormone diminishes as you age, but there are steps you can take to make sure that your hormone levels remain in check as you get older.

hormone, growth hormone, health, awareness remedies, alternative medic

The following steps will help you manage your hormone levels and may even promote weight loss.

  1. Eat Less Sugar

Elevated insulin levels can lead to reduced levels of growth hormone, especially in overweight adults. Obesity is a major factor in stifled growth hormones, so make sure you drop the sugary treats.

Cut down on foods with added sugar. And if you’re insulin resistant, be wary of higher-sugar whole foods like bananas and grapes.

Focus instead on lean proteins, whole grains (like quinoa), and leafy green vegetables; one study found that losing weight led to increased growth hormone levels

  1. Get More Sleep

Eight hours of quality, uninterrupted sleep is ideal; less than that and you risk decreased levels of growth hormone. Your body makes most of your growth hormone while you sleep, so if you’re a light sleeper or just don’t get enough sleep, you may not be producing enough. If you have trouble getting to sleep, try melatonin supplements; these may help stimulate the production of growth hormone.

  1. Reduce Your Stress Levels

Chronic stress is unpleasant, but it can also wreck metabolic and hormonal havoc in your body. High levels of the stress hormone cortisol is associated with lower growth hormone levels and increased insulin resistance and risk of obesity. Prioritizing activities that help you unwind can go a long way towards regulating your hormone levels.

  1. Intermittent Fasting

Intermittent fasting involves alternating between periods of eating and periods of fasting. While there’s no shortage of anecdotal evidence of intermittent fasting’s benefits, one study found that 24-hour fasting could boost growth hormone production by a significant amount in both men and women. Intermittent fasting isn’t always for everyone, but if you’re able to do it sustainably it might help increase your levels of growth hormone.

  1. Exercise!

Exercise is one of the biggest promoters of growth hormone in your body, but mild exercise doesn’t always cut it – high-intensity training is needed to increase lactic acid and boost growth hormone levels. If you’re a casual exerciser, start building up to a more intense exercise routine.

The key here is to exercise at high intensity for a short period of time followed by a prolonged period of rest. For example, sprint for 15 seconds followed by a 3-minute rest. Repeat for 4-8 sets.

  1. Increase Your Amino Acid Intake

Dietary protein can help stabilize your insulin levels, regulating other hormones like growth hormone. Protein is high in essential amino acids, so get plenty of high-quality protein from wild fish, free-range poultry, and grass-fed beef.

  1. Avoid Toxins

There are many chemicals that can disrupt your body’s endocrine system, throwing your hormones seriously out of whack. Endocrine disruptors can be found in plastic bottles, detergents, food, toys, and cosmetics. Avoid toxins by buying organic whenever possible, and avoiding plastic food and beverage storage containers – invest instead in some high-quality metal or glass containers for your food and drinks.

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

Turite savo nuomone, tapk autoriumi, prisijunk ir rašykite bloge. Dalinkitės receptais, sveikatos patarimais, nutikimais, susidūrėte su nekasdieniškais reiškiniais. Galite išversti iš užsienio kalbos, talpinkite su nuoroda. Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų!

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais.
avatar

Nemokami skelbimai

TAIP PAT SKAITYKITE:
13.11.2024 laikas 20:40 Receptai Skanus morkų pyragas: lengvas receptas pradedantiesiems
Morkų pyragas yra ne tik skanus, bet ir maistingas pasirinkimas, puikiai tinkantis tiek šventėms, tiek kasdieniam desertui. Šis pyragas, derinantis saldžias morkas ir citrusinius apelsinus, sužavės net išrankiausius skonius. Šiame...

Skaityti daugiau

13.11.2024 laikas 20:29 Receptai Citrininiai sausainiai: skanūs ir gaivūs kepiniai

Citrinos — tai ne tik gaivinantis vaisius, bet ir svarbi Italijos kulinarinės kultūros dalis. Citrininiai sausainiai, šių citrusinių vaisių įkvėpti, tapo mėgstamu skanėstu visame pasaulyje. Šie sausainiai yra puikus pasir...

Skaityti daugiau

07.11.2024 laikas 09:42 Onkologinė Mityba 11.10. Geriausi Liaudiški Maisto Papildai. Paprastasis Varputis - Universalus Gydytojas

Varputis – tai unikalus augalas, kurio gydomosios savybės žinomos nuo seniausių laikų. Nuo šaknų iki viršūnių, šis augalas gali padėti išspręsti daugybę sveikatos problemų: nuo kepenų cirozės ir akmenų inkstuose iki viršk...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 08:16 Varnalėšų lapai: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės
Varnalėšos yra gerai žinomos dėl savo šaknų gydomųjų savybių, tačiau daugelis žmonių nežino, kad ir varnalėšų lapai gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip šie lapai gali prisidėti prie jūsų gerovės, jų teikiama...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 08:00 Žemas kraujospūdis (hipotenzija): priežastys, simptomai ir gydymas
Žemas kraujospūdis, arba hipotenzija, dažnai yra ignoruojama sveikatos problema, tačiau ji gali turėti rimtų pasekmių. Nors dauguma žmonių žino apie aukšto kraujospūdžio pavojus, apie žemą kraujospūdį žinoma gerokai mažiau. Šiame straipsnyje išnagrin...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 07:44 Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai
Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, ...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 21:36 Neįsižeiskite ant vaikų: tylos reikšmė ir tėvų palaikymas
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai vaikai dažnai užimti savo reikalais, tėvams gali kilti klausimų, kodėl jų vaikai nebekontaktuoja taip dažnai, kaip anksčiau. Tačiau tylos užkulisiuose gali slypėti ne abejingumas, o gili emocinė dinamika. Šiame straipsny...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 13:57 Česnako nauda ir žala širdies sveikatai: kokias savybes žinoti?
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena iš pagrindinių suaugusiųjų mirties priežasčių, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose. Rūpindamiesi savo širdies sveikata, galime pasiekti puikių rezultatų, pasitelkdami ne tik subalansuotą mitybą ir fizinį ak...

Skaityti daugiau