Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Skaniai ir Paprastai: Receptai Kiekvienam » Receptai » 2025 » Kovo » 13

Bananų Duona su Varške: Lengvas ir Gardus Receptas Visai Dienai

Ar ieškote paprasto, bet neįtikėtinai skanaus kepinio, kuris tiktų bet kuriai dienai? Bananų duona su varške – tai tobulas pasirinkimas! Šis receptas sujungia prinokusių bananų saldumą ir rupios varškės švelnų sūrumą, o avižiniai miltai prideda sveikos mitybos akcentą. Nesvarbu, ar kepate pusryčiams, ar desertui – rezultatas nustebins! Pasinerkime į šį gardų nuotykį ir sužinokime, kaip pagaminti šį kepinį, kuris gali tapti jūsų nauju mėgstamiausiu.

Bananų Duona su Varške: Lengvas ir Gardus Receptas Visai Dienai

Bananų duona su varške: gardus ir sveikas pasirinkimas bet kuriai progai

Gardžioji bananų duona su varške – tai ne tik skanus, bet ir maistingas kepinys, puikiai tinkantis pusryčiams, popietinei arbatėlei ar net desertui po vakarienės. Šis receptas gimė iš noro kūrybiškai panaudoti prinokusius bananus ir namuose turėtą varškę, o rezultatas nustebino – drėgna, kvapni duona su maloniais varškės gabaliukais tapo tikru atradimu! Rupios varškės tekstūra suteikia kepiniui išskirtinį švelnų sūrumą, kuris puikiai dera su bananų saldumu, o avižiniai miltai prideda lengvos riešutinės natos.


Ingredientai (8–10 porcijų)

  • Sviestas: 100 g (arba kokosų aliejus sveikesnei alternatyvai)
  • Cukrus: 50 g (galima naudoti rudąjį cukrų, medų ar klevų sirupą)
  • Kiaušiniai: 2 vnt.
  • Miltai: 200 g (100 g avižinių ir 100 g kvietinių; galima eksperimentuoti su speltos ar grikių miltais)
  • Bananai: 4–5 vnt. (labai prinokę, su rudomis dėmelėmis)
  • Kepimo milteliai: 1 šaukštelis (arba ½ šaukštelio sodos ir šlakelis citrinos sulčių)
  • Varškė: 200 g (rupi, geriausia 9 % riebumo)
  • Papildomai (nebūtina): sauja riešutų (graikinių, migdolų), šokolado gabaliukų ar džiovintų vaisių (razinų, spanguolių)

Maistinė vertė (vienai porcijai, apie 100 g)

  • Kalorijos: ~220 kcal
  • Baltymai: 7 g (dėl varškės ir kiaušinių)
  • Riebalai: 10 g
  • Angliavandeniai: 28 g (daugiausia iš bananų ir miltų)
  • Skaidulos: 2 g
  • Cukrus: 12 g (priklausomai nuo pasirinkto saldiklio)

Recepto paruošimas

  1. Paruoškite orkaitę ir formą: Įkaitinkite orkaitę iki 180–200 °C (priklausomai nuo orkaitės galingumo). Kepimo formą (apie 20x10 cm) ištepkite sviestu arba išklokite kepimo popieriumi.

  2. Ištirpinkite sviestą: Nedideliame puodelyje ant silpnos ugnies arba mikrobangų krosnelėje ištirpinkite sviestą ir palikite atvėsti.

  3. Sutrinkite bananus: Prinokusius bananus nulupkite ir šakute sutrinkite dideliame dubenyje, kol gausite vientisą tyrę. Bananai turėtų būti kuo prinokę – tai suteiks intensyvesnį skonį ir natūralų saldumą.

  4. Sumaišykite skystus ingredientus: Į bananų masę įmuškite kiaušinius, supilkite atvėsusį sviestą ir suberkite cukrų. Viską gerai išmaišykite, kol masė taps vienalytė.

  5. Paruoškite sausus ingredientus: Kitame dubenyje sumaišykite avižinius ir kvietinius miltus bei kepimo miltelius.

  6. Sujunkite mišinius: Sausus ingredientus po truputį berkite į skystą masę, maišydami šaukštu ar mentele, kol tešla taps vientisa. Nemaišykite per ilgai, kad duona neišeitų kieta.

  7. Įmaišykite varškę: Atsargiai į tešlą įmaišykite rupią varškę, stengdamiesi nesutrinti jos gabaliukų – jie kepinyje suteiks malonią tekstūrą.

  8. Papildomi ingredientai (nebūtina): Jei norite, į tešlą galite įdėti saują smulkintų riešutų, šokolado gabaliukų ar džiovintų vaisių.

  9. Kepkite: Tešlą supilkite į paruoštą formą, išlyginkite paviršių šaukštu ir kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 45–50 minučių. Patikrinkite, ar duona iškepusi, mediniu pagaliuku – įbedus į vidurį, jis turi išlįsti sausas arba su keliais trupiniais.

  10. Atvėsinkite: Iškepusią duoną palikite formoje 10–15 minučių atvėsti, tada atsargiai išimkite ir padėkite ant grotelių, kad visiškai atvėstų.


Patiekimo pasiūlymai

  • Patiekite bananų duoną šiltą arba kambario temperatūros, supjaustytą riekelėmis.

  • Ji puikiai tinka su riešutų sviestu, uogiene ar plakta grietinėle.

  • Šalia galite patiekti puodelį arbatos, kavos ar šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

  • Norintiems gaivesnio skonio, ant riekelės uždėkite šviežių uogų (braškių, mėlynių) arba ploną graikiško jogurto sluoksnį.


Galimos ingredientų alternatyvos

  • Sviestas: Vietoje sviesto naudokite kokosų aliejų (sveikesnei versijai) arba graikišką jogurtą, jei siekiate sumažinti riebalų kiekį.

  • Cukrus: Baltą cukrų galima keisti ruduoju cukrumi, medumi, klevų sirupu ar datulių pasta – kiekvienas pasirinkimas suteiks skirtingą saldumo poskonį.

  • Miltai: Jei neturite avižinių miltų, galite naudoti tik kvietinius, speltos, grikių ar kokosų miltus (pastariesiems reikės mažesnio kiekio, apie 70 g, ir šiek tiek daugiau skysčio).

  • Varškė: Varškę galima pakeisti rikota, maskarpone ar net tirštu graikišku jogurtu, priklausomai nuo norimos tekstūros.

  • Kepimo milteliai: Juos galima keisti ½ šaukštelio kepimo sodos ir šlakeliu citrinos sulčių ar acto, kad suaktyvintumėte reakciją.


Gaminimo patarimai

  • Bananų pasirinkimas: Naudokite kuo prinokę bananus – su rudomis dėmėmis ar net beveik juodus. Jie bus saldžiausi ir lengviausiai trinsis.

  • Varškės tekstūra: Rupios varškės gabaliukai suteiks kepiniui įdomią tekstūrą, tačiau jei norite lygesnės duonos, varškę sutrinkite šakute ar trintuvu.

  • Tešlos maišymas: Maišykite tik tol, kol ingredientai susijungs – per ilgas maišymas gali padaryti duoną kietą ir gumuliuotą.

  • Kepimo laikas: Kepimo trukmė gali priklausyti nuo orkaitės, todėl patikrinkite mediniu pagaliuku: jei ištraukus jis sausas, duona iškepusi.

  • Atvėsinimas: Leiskite duonai atvėsti formoje bent 10–15 minučių, tada perkelkite ant grotelių. Tai padės išvengti subyrėjimo ir išlaikys drėgnumą.

  • Laikymas: Bananų duoną laikykite sandariame inde kambario temperatūroje iki 2 dienų arba šaldytuve iki 5 dienų. Taip pat galite užšaldyti – supjaustykite riekelėmis ir laikykite užšaldymo maišelyje iki 2 mėnesių.


Pritaikymas įvairiems mitybos poreikiams

  • Be glitimo: Naudokite tik avižinius miltus (įsitikinkite, kad jie sertifikuoti kaip be glitimo) arba grikių miltus.

  • Veganams: Sviestą keiskite kokosų aliejumi, kiaušinius – linų sėmenų geliu (1 šaukštas sėmenų + 3 šaukštai vandens = 1 kiaušinis), o varškę – augaliniu jogurtu.

  • Mažiau cukraus: Cukrų galite visiškai praleisti, jei bananai itin saldūs, arba naudoti natūralius saldiklius, tokius kaip stevija.


Įdomūs faktai

  • Bananų duonos istorija: Bananų duona išpopuliarėjo JAV XX a. per Didžiąją depresiją, kai šeimininkės ieškojo būdų panaudoti pernokusius bananus.

  • Maistinė nauda: Bananai yra puikus kalio ir vitamino B6 šaltinis, o varškė praturtina kepinį baltymais ir kalciu.

  • Pasaulinės variacijos: Karibų regione į bananų duoną dažnai dedama kokosų ir romo, o Australijoje – makadamijų riešutų.


Išvada: Bananų duona su varške – tai paprastas, tačiau universalus kepinys, kuris sužavės tiek saldžių pusryčių mėgėjus, tiek ieškančius sveikesnių desertų alternatyvų. Šis receptas leidžia eksperimentuoti su ingredientais, pritaikant jį pagal savo skonį ar mitybos poreikius. Išbandykite šį receptą ir atraskite naują mėgstamą kepinį – galbūt jis taps jūsų šeimos tradicija!

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

Už pateiktą lankytojo į autoriaus nuomonę, paranormal.lt neatsako. Rašo: https://paranormal.lt

Turite savo nuomone, tapk autoriumi, prisijunk ir rašykite bloge. Dalinkitės receptais, sveikatos patarimais, nutikimais, susidūrėte su nekasdieniškais reiškiniais. Galite išversti iš užsienio kalbos, talpinkite su nuoroda. Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų!

avatar
0
1 Paranormal • 22:15, 2025-03-13
Išbandžiau šią bananų duoną su varške – ji tokia drėgna ir skani! Varškės gabaliukai – tikras atradimas. O kokius ingredientus jūs pridėtumėte? Pasidalinkite!
avatar

Nemokami skelbimai

TAIP PAT SKAITYKITE:
2025-09-12 laikas 08:28 Receptai Plikytos Tešlos Koldūnai su Mėsa: Nauda, Kalorijos ir Sveikatos Paslaptys
Plikytos tešlos koldūnai su mėsa – skanus ir maistingas patiekalas, kuris gali būti sveikas, jei paruošiamas subalansuotai. Sužinokite apie jų naudą ir kaip išvengti ligų! Šiame straipsnyje atsakysime į šiuos klausimus, remdamiesi...

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 08:06 Receptai Vištienos Sultinys: Gydantis Eliksyras, Kuris Stiprina Imunitetą ir Atkuria Jėgas – Pilnas Vadovas su Receptu

Natūralus vištienos sultinys: nauda imunitetui, kalorijos 15 kcal/puodelis, receptas be praradimų. Pilnavertis patiekalas be ligų rizikos. Šiame išplėstame straipsnyje, remdamiesi naujausiais 2025 m. tyrimais ir tarptautiniais ...

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 07:42 Receptai Varškės apkepas: nauda sveikatai, maistinės medžiagos ir pilnaviduriai receptai
Varškės apkepas – skanus ir maistingas patiekalas, turtingas baltymais, kalciu ir vitaminais. Sužinokite, kaip jį paruošti sveikai ir išvengti ligų! Šiltas, kvapnus ir nostalgiškas – sužinokite, kodėl varškės apkepas yra ne tik sk...

Skaityti daugiau

2025-09-18 laikas 10:17 Vienpusis santykis: ženklai, poveikis ir kaip išsilaisvinti iš meilės
Vienpusis santykis sukelia skausmą ir nusivylimą. Sužinokite ženklus, psichologinį poveikį ir patarimus, kaip įveikti vienpusę meilę. Patarimai remiantis realiais pavyzdžiais ir specialistų įžvalgomis.

Skaityti daugiau

2025-09-17 laikas 15:43 Vietnamas ištrina 86 milijonus banko sąskaitų
Vietnamas ką tik ištrino 86 milijonus nepatvirtintų banko sąskaitų, nes šalis pasidavė globalistų „Didžiajam perkonfigūravimui“.

Skaityti daugiau

2025-09-17 laikas 13:35 🌊 Audringos Jūros Ošimas: Didelės Bangos ir Vėjas Tamsoje | 4K Meditacija & Joga
Pasinerkite į kerinčią audringos jūros atmosferą! Didelės bangos, stiprus vėjas ir jūros ošimas tamsoje sukuria unikalią ramybės ir jėgos harmoniją, puikiai tinkančią meditacijai, jogai ar atsipalaidavimui. Tamsus vakaras paplūdimyje ir gamtos garsai...

Skaityti daugiau

2025-09-17 laikas 09:42 Tyrimas parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas yra susijęs su mažesne melanoma rizika

Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra gerai žinomas dėl savo vaidmens kaulų sveikatai, kalcio apykaitai ir imuninės sistemos palaikymui. Jis gaminamas odoje reaguojant į ultravioletinius B (UVB) spindulius iš saulės švie...

Skaityti daugiau

2025-09-17 laikas 09:15 Marsaeigis Perseverance aptiko potencialius gyvybės pėdsakus Marse: sensacingas atradimas 2024 m.
NASA paskelbė apie potencialius biosignatūras Marse: Perseverance roverio atradimas Jezero krateryje. Išsamus straipsnis apie leopard spots, mineralus ir gyvybės paieškas Raudonojoje planetoje. Moksliniai faktai ir įžvalgos....

Skaityti daugiau