Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Skaniai ir Paprastai: Receptai Kiekvienam » Medical Health » 2020 » Spalio » 19

Persimmons pack plenty of nutritional punch

Persimmons pack plenty of nutritional punch

Persimmons are low in calories and high in fiber—a combination that makes them a good choice for weight control. Their mix of antioxidants and nutrients—including vitamins A and C—makes them ideal for a healthy diet.

But for all of the benefits that come in these colorful, somewhat uncommon fruits, it may be their relative obscurity that makes them an even more valuable addition to a daily diet.

Typically in season from September through December, persimmons pair well with both sweet and savory foods—and they offer a nutritious alternative for people who may grow weary of the same everyday fruits, such as apples, oranges or bananas.

"They have different nutrient profiles and bioactives, and it just takes the boredom out of eating the same old, same old," said Penny Kris-Etherton, a nutrition professor at Pennsylvania State University. "If you have some new fruits and vegetables to try, it makes it more exciting, and I think a lot easier to adhere to dietary recommendations."

Sized somewhere between a plum and a peach, these autumn orange fruits typically resemble acorn-shaped tomatoes. They are known for their sweet taste when fully ripe, and they are typically eaten on their own as a snack or mixed into salads or breads.

Persimmons have been grown in China and Japan for 2,000 years, and there are hundreds of varieties worldwide, but they have been in the United States only since the late 1800s—and just two types are available commercially: Fuyu and Hachiya.

Fuyu are non-astringent, meaning they are sweeter and can be eaten fresh. The more bitter-tasting Hachiya are used more often in cooking. "They'll suck the moisture out of your mouth, which is not very pleasant," Kris-Etherton said. "The tartness goes away as the fruit ripens, but I don't think it goes away completely."

Persimmons pack a powerful mix of vitamins and minerals in a small serving. One persimmon contains 6 grams of fiber and 55% of the recommended daily intake of vitamin A, among other nutrients.

Their colorful appearance indicates the presence of beta-carotene, a carotenoid antioxidant that has been linked to a lower risk of heart disease. They also contain flavonoid antioxidants, which have been linked to better heart health and lower blood pressure, inflammation and "bad" LDL cholesterol.

A single fruit also contains more than 20% of the recommended daily intake of vitamin C, which has been shown to reduce inflammation and is linked to other health benefits from its antioxidant properties.

To make the most of the nutrition benefits that persimmons have to offer, Kris-Etherton said, it's important to pair them with the right kinds of foods.

"We know that cooking fruits and vegetables makes the ingredients more bioavailable and if you eat them with other foods, it enhances the absorption of certain nutrients," she said.

Depending on their ripeness, persimmons mix well with yogurt or oatmeal. Adding frozen persimmons to smoothies—with a handful of blueberries, perhaps—adds more nutrition to your recipe and presents an opportunity to enjoy the fruit even if it's slightly out of season. Dried persimmons, which can be made in the oven or purchased online, also may make for a healthy snack or serve as an ingredient in homemade bread or muffins.

Even adding persimmons to a salad that includes avocados, Kris-Etherton said, will help with the absorption of carotenoids, a class of fat-soluble plant-based nutrients that can help health by protecting against cell damage.

"Because there's vitamin A or carotenoids in persimmons, if you eat them with a source of (healthy) fat, you'll get greater absorption and greater health benefits."

  • Copyright © 2020 HealthDay. All rights reserved.
  • Ekspansio/E+, Getty Images
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

Turite savo nuomone, tapk autoriumi, prisijunk ir rašykite bloge. Dalinkitės receptais, sveikatos patarimais, nutikimais, susidūrėte su nekasdieniškais reiškiniais. Galite išversti iš užsienio kalbos, talpinkite su nuoroda. Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų!

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais.
avatar

Nemokami skelbimai

TAIP PAT SKAITYKITE:
2025-09-12 laikas 08:28 Receptai Plikytos Tešlos Koldūnai su Mėsa: Nauda, Kalorijos ir Sveikatos Paslaptys
Plikytos tešlos koldūnai su mėsa – skanus ir maistingas patiekalas, kuris gali būti sveikas, jei paruošiamas subalansuotai. Sužinokite apie jų naudą ir kaip išvengti ligų! Šiame straipsnyje atsakysime į šiuos klausimus, remdamiesi...

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 08:06 Receptai Vištienos Sultinys: Gydantis Eliksyras, Kuris Stiprina Imunitetą ir Atkuria Jėgas – Pilnas Vadovas su Receptu
Natūralus vištienos sultinys: nauda imunitetui, kalorijos 15 kcal/puodelis, receptas be praradimų. Pilnavertis patiekalas be ligų rizikos. Šiame išplėstame straipsnyje, remdamiesi naujausiais 2025 m. tyrimais ir tarptautiniais rec...

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 07:42 Receptai Varškės apkepas: nauda sveikatai, maistinės medžiagos ir pilnaviduriai receptai
Varškės apkepas – skanus ir maistingas patiekalas, turtingas baltymais, kalciu ir vitaminais. Sužinokite, kaip jį paruošti sveikai ir išvengti ligų! Šiltas, kvapnus ir nostalgiškas – sužinokite, kodėl varškės apkepas yra ne tik sk...

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 09:21 Iš psichiatrijos skyriaus išleistas turkų paauglys Prancūzijoje peiliu subadė savo buvusios mokyklos mokytoją ir mokinį
18-metis turkų kilmės buvęs mokinys trečiadienio popietę dūrė mokytojui ir mokiniui Campus Vert d’Azur vidurinėje mokykloje Antibes mieste, pietų Prancūzijoje, nepaisydamas to, kad buvo įtrauktas į nacionalinio saugumo stebėjimo sąrašą ir anksčiau bu...

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 09:14 Vokietija: vyras ir žmona Mohammad ir Israa sumušė Berlyno bilietų kontrolierių, kol jis apako viena akimi
Vokietijos valstybės tarnautojai, tokie kaip policijos pareigūnai ir ugniagesiai, Berlyno sostinėje nuolat patiria grėsmę, tačiau net ir atrodytų nekenksmingos pareigos, pavyzdžiui, bilietų tikrintojo, taip pat gali būti susijusios su smurtu....

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 09:08 Vokietija: 15-metis sirietis viešame baseine tariamai išprievartavo 12-metę mergaitę
Vokietijoje valdžios institucijos susiduria su spaudimu dėl bylos, kuri buvo paviešinta tik praėjus trims savaitėms po pirminio incidento. Ji susijusi su 15-mečiu siru, kuris yra tiriamas dėl įtariamo 12-metės mergaitės išprievartavimo viešojo basein...

Skaityti daugiau

2025-09-11 laikas 19:15 Kodėl moterys nori keisti vyrus ir kaip tai daryti teisingai
Ar kada pagalvojote, kodėl santykiuose dažnai kyla noras „pataisyti“ savo partnerį? Beveik kiekviena moteris bent kartą yra pagalvojusi, kad jos partneris galėtų būti „geresnis“ – sveikesnis, tvarkingesnis, romantiškesnis ar tiesiog „kitoks“. Tačiau ...

Skaityti daugiau

2025-09-11 laikas 19:04 Meilė, kuri sensta, bet nemiršta: kaip išlaikyti santykius ir laisvę
Meilė yra kelionė, pilna pakilimų ir nuosmukių. Kartais ji atrodo kaip naujas, blizgantis automobilis – pilnas galimybių, jaudulio ir nežinomybės. Tačiau laikui bėgant, kaip ir bet kuris daiktas, meilė keičiasi, „pasensta“. Bet ar tai reiškia, kad ji...

Skaityti daugiau