Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Skaniai ir Paprastai: Receptai Kiekvienam » Kiti rašo » 2022 » Lapkričio » 01

Stresas trumpina gyvenimą ir yra užkrečiamas

Stresas trumpina gyvenimą ir yra užkrečiamas

Mokslininkai seniai nustatė nervus veikiančių emocinių išgyvenimų ryšį su širdies ir kraujagyslių ligomis. Patiriant stresą taip pat gali sutrikti skrandžio ir kitų virškinimo sistemos organų darbas. O dabar gydytojai ir mokslininkai neretai dėmesį kreipia į streso įtaką ir organizmo senėjimui.

Streso rūšys

Streso sąvoka atsirado 1936 m. po garsaus mokslininko, biochemiko Hanso Seljė (Hans Selye) publikacijos. Jis apibūdino dvi streso rūšis: eustresas (gerasis stresas) ir distresas (blogasis stresas).

Eustresas žmogaus organizmą veikia mobilizuojamai, tonizuojamai ir būna susijęs su kokia nors konkrečia užduotimi, su kuria susidorojęs organizmas vėl funkcionuoja normaliai. Pavyzdžiui, sporto varžybos, išspręstas uždavinys ir t.t.

Distresas - kai žmogus ilgai junta įtampą, nerimą, jį spaudžia aplinkybės. Ir tai sukelia nemažai labai neigiamų padarinių.

Stresas yra neatskiriamai susijęs su hormonu kortizoliu, kurį gamina antinksčiai. Todėl kova su stresu - tai išskiriamo kortizolio kiekio mažinimas. Kortizolį gamta sukūrė kaip išgyvenimo veiksnį, mobilizuojantį ir stimuliuojantį organizmą kaunantis arba bėgant, verčiantį per trumpą laiką atiduoti visas jėgas ir tiesiog sudeginti vidinius resursus. Šiuolaikinis žmogus kenčia dėl to archaiško mechanizmo, kuris padėdavo išgyventi mūsų tolimiems protėviams, medžiotojams ir rinkėjams. O šiuolaikinis žmogus neturi galimybės atsikratyti perteklinio kortizolio, jį tik kaupia.

Kokių gi pasekmių turi chroniškas nuodijimasis kortizoliu (distresas)? Štai mokslo įrodytų kortizolio pertekliaus pasekmių sąrašas:

• prastėja ilgalaikė ir trumpalaikė atmintis;

• silpnėja gebėjimas mokytis ir kurti;

• didėja klinikinės depresijos rizika;

• yra psichikos ligų vystymosi „paleidžiamasis mechanizmas";

• silpnina imunitetą;

• mažina kaulų tankį, o tai ypač nepageidautina vyresniems žmonėms;

• skatina svorio augimą;

• didina arterinį kraujospūdį ir prisideda prie hipertenzijos išsivystymo;

• didina blogojo cholesterolio kiekį;

• skatina širdies ir kraujagyslių sistemos ligas;

• veikia odą, skatina raukšlių susidarymą;

• yra viena iš plaukų slinkimo, kuris baigiasi nuplikimu, priežasčių.

Visi šie veiksniai spartina organizmo senėjimo procesą. Todėl distresą patiriančių žmonių biologinis amžius visada būna didesnis už tikrąjį.

Ką daryti?

Kaip suprasti, kad jūs lėtai nuodijatės kortizoliu, t.y. esate apimti distreso? Pirmiausia tai rodo patiriamos emocijos: baimė, nerimas, pyktis, sudirgimas, nuoskauda. Jos yra tiek kortizolio kiekio kraujyje didėjimo priežastis, tiek jo žymenys. Taip pat vertėtų atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą ir sąlygas - daug darbo, susijusio su įtampa, atsakomybe, sudėtingos aplinkybės, dažni konfliktai, psichologinis spaudimas, sistemingo poilsio nebuvimas, artimų žmonių, šiltų santykių trūkumas arba nebuvimas.

Kaip sumažinti išsiskiriančio kortizolio kiekį ir nutraukti distresą? Pirmiausia reikia paminėti fizinio aktyvumo rūšis, kurios, kaip mokslo įrodyta, mažina distresą.

Sistemingas kasdieninis aktyvumas:

• Žaidimai su kamuoliu

• Boksas

• Bėgimas ir treniruokliai

• Dviratis

• Aktyvi joga

Meditacija, dvasinės praktikos:

Padeda lankymasis bet kurios konfesijos maldos namuose ir bet kokios maldos, rezonuojančios su jūsų vidine būkle. Bendraukite, įgykite bičiulių, lankykitės renginiuose ir draugų sambūriuose, bendraukite su maloniais žmonėmis, venkite „nuodingų". Įrodyta, kad socialiai aktyvių žmonių kortizolio kiekis kraujyje yra gerokai mažesnis negu sociofobų.

Juokas ir mąstymo lengvumas:

Taip pat buvo nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai juokiasi ir kuriems yra būdingas tam tikras lengvabūdiškumas, greičiau įveikia distresą. Todėl žiūrėkite juokingus filmus ir laidas, lankykitės šou, linksminkitės draugų kompanijoje.

Muzika:

Mėgstamos muzikos klausymasis, muzikavimas, dainavimas kelia teigiamų emocijų, mažina distresą ir išsiskiriančio kortizolio kiekį.

Yra svarbu suprasti, kad kortizolio perteklius išsiskiria kasdien, todėl norėdami būti sveiki ir laimingi, jį mažinančių veiksmų reikia taip pat imtis kasdien.

Ar stresas užkrečiamas?

Stresas - psichologijoje, fiziologijoje ir medicinoje - yra organizmo reakcijų į stiprius fizinius ar psichologinius dirgiklius visuma. Palyginti neseniai moksliniuose straipsniuose anglų kalba pasirodė terminas „stress contagion effect", kuris pažodžiui išvertus reiškia „streso užkrečiamumo efektas". Jis reiškia, kad streso būsena perduodama kitiems kaip virusas.

Ar stebint streso apimtus žmones tikrai galima „užsikrėsti" nemaloniu jauduliu? Kai kas nors šalia žiovauja, mes paprastai taip pat imame žiovauti. Arba, kai, tarkime, studijų laikais stebėdavote per egzaminą atsakinėjančius bendrakursius, jūsų širdies plakimas taip pat pagreitėdavo, iš jaudulio džiūdavo burna. Mokslas tvirtina, kad tai galima paaiškinti.

Tyrimas, kurį atliko Makso Planko smegenų tyrinėjimų institutas kartu su Dresdeno universitetu, rodo, kad net būnant šalia streso apimto žmogaus gali apimti analogiškas susijaudinimas. Įdomu, kad susijaudinimo laipsnis - fiziškai išmatuojamas.

Tyrimo dalyviai susiskirstė poromis su savo artimaisiais ir priešingos lyties nepažįstamaisiais, o paskui pasidalijo į dvi grupes. Norint sukelti tiesioginį stresą, vienai grupei buvo užduodami sudėtingi aritmetikos klausimai. Kita grupė juos tiesiog stebėjo. Kaip ir buvo tikimasi, 95 proc. žmonių, patyrusių tiesioginį stresą, pasireiškė akivaizdūs jaudulio požymiai, o 26 proc. stebėtojų padidėjo kortizolio (streso hormono) lygis. Jaudulys ypač padidėdavo, kai dalyvis stebėdavo savo širdies draugą, patekusį į keblią padėtį (40 proc.). „Streso efektas" dėl nepažįstamųjų buvo menkesnis - 10 proc.

Daugybė tyrimų rodo: jeigu būsimoji mama patiria depresiją ar nerimą, jos vaikui tai didina emocinių problemų, dėmesio trūkumo sindromo su hiperaktyvumu arba kognityvinės raidos riziką. Mechanizmus, lemiančius šiuos pokyčius, tik pradedama.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja būdus stresui suvaldyti

Mąstykite pozityviai ir kalbėkitės su savimi, pereidami nuo neigiamo požiūrio prie teigiamo:

• „Aš negaliu to padaryti" = „Padarysiu viską, ką pajėgsiu".

• „Viskas vyksta ne pagal planą" = „Man pavyks, jei tikslo sieksiu žingsnis po žingsnio"

• „Nekenčiu, kai tai vyksta"= „Žinau, kaip su tuo kovoti, jau dariau tai anksčiau"

• „Jaučiuosi bejėgis ir vienišas" = „Galiu kreiptis pagalbos, jeigu iškils tokia būtinybė. Neliksiu vienas su bėda"

• „Negaliu patikėti, kad taip apsikvailinau" =„Aš esu žmogus, ir visi mes darome klaidų. Galiu tai ištaisyti".

Ko imtis, norint neutralizuoti streso poveikį:

• Dirbkite mėgstamą darbą, susiraskite hobį

• Neužsisklęskite savyje, susitikite su artimais ir mylimais žmonėmis, bendraukite su daugiau žmonių

• Sportuokite, daugiau vaikštinėkite, plaukiokite

• Mėgaukitės atpalaiduojančiomis voniomis

• Medituokite arba praktikuokite jogą

• Darykite kvėpavimo pratimus

• Gyvenkite pagal savo biologinį laikrodį

• Daugiau laiko leiskite gamtoje

• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

Parengė Milda KUNSKAITĖ

Patiko straipsnis? Leisk mums apie tai sužinoti. Nepamiršk pasidalinti Facebook!

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

Už pateiktą lankytojo į autoriaus nuomonę, paranormal.lt neatsako. Rašo: https://www.respublika.lt/lt/naujienos/mokslas/sveikata/stresas-trumpina-gyvenima-ir-yra-uzkreciamas/

Turite savo nuomone, tapk autoriumi, prisijunk ir rašykite bloge. Dalinkitės receptais, sveikatos patarimais, nutikimais, susidūrėte su nekasdieniškais reiškiniais. Galite išversti iš užsienio kalbos, talpinkite su nuoroda. Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų!

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais.
avatar

Nemokami skelbimai

TAIP PAT SKAITYKITE:
2025-07-02 laikas 14:14 Receptai Grikainiai su Varške: Skanus ir Sveikas Lietuviškas Receptas
Skanus grikainių su varške receptas – sotus ir sveikas lietuviškas patiekalas vegetarams! Šie grikių kotletai su varške tapo tikru atradimu – paprasti, maistingi ir be galo skanūs! Nors iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad jie ...

Skaityti daugiau

2025-07-02 laikas 13:22 Receptai Vištienos Kepenėlės su Grybais: Skaniausias Receptas ir Patarimai
Skanaus vištienos kepenėlių su grybais receptas! Puikiai tinka su bulvių koše ir burokėlių mišraine. Sužinokite, kaip paruošti šį šiltą, naminį patiekalą, kuris puikiai dera su bulvių koše ir burokėlių mišraine, ir atraskite, kaip...

Skaityti daugiau

2025-06-27 laikas 19:14 Receptai Virtinukai su varške ir uogomis: nostalgiškas lietuviškas skonis

Nostalgiškas lietuviškas patiekalas – virtinukai su varške ir uogomis. Sužinokite, kaip pagaminti, atraskite alternatyvas ir įdomią istoriją! Sužinokite, kaip pasigaminti tradicinius lietuviškus virtinukus su varške ir uo...

Skaityti daugiau

2025-07-02 laikas 16:29 Irake gimęs studentas nuteistas už klasės draugės išžaginimą Švedijos mokyklos tualete, bet išvengė kalėjimo

Nepaisant to, kad buvo pripažintas kaltu dėl išžaginimo, 17-metis dabar Švedijos pilietis gavo jaunimo priežiūrą ir privalės sumokėti apie 19 500 eurų žalos atlyginimo.

Skaityti daugiau

2025-07-02 laikas 16:18 „Visa Viena yra sukrėsta“ – daugiau pranešimų apie seksualinę prievartą prieš nepilnametes mergaites Vokietijos ir Austrijos baseinuose
Pamačiusi isteriškai verkiančią dukrą, Austrijos motina sakė, kad „širdis jai suspaudė“, ir apibūdino du bulgarų įtariamuosius kaip „iškrypėlius“, kad jie išdrįso užpulti tokį mažą vaiką.

Skaityti daugiau

2025-07-02 laikas 16:01 Pavasario Miško Magija – Gamtos Vaizdai ir Paukščių Čiulbėjimas 🌲
Pasinerk į pavasario miško grožį krištolo skaidrumo 4K Ultra HD raiška! Mėgaukis melodingu paukščių čiulbėjimu, švelniu medžių ošimu ir gaiviu oru, kuris nukels tave į ramybės oazę.

Skaityti daugiau

2025-07-02 laikas 09:11 Didėjant migracijos krizei, Lenkija įves sienų su Vokietija kontrolę
Didelį spaudimą ir kaltinimus, kad Lenkija virsta žlugusia valstybe, patiriantis D. Tuskas priverstas imtis veiksmų Lenkijos pasienyje. Lenkija įveda laikiną sienų kontrolę su Vokietija ir Lietuva dėl nelegalių migrantų. Sužinokite apie poveikį Šenge...

Skaityti daugiau

2025-07-01 laikas 17:16 IDF kariai teigia, kad jiems buvo įsakyta šaudyti į palestiniečius pagalbos punktuose
IDF karininkai ir kariai teigia, kad jiems buvo įsakyta šaudyti į neginkluotus palestiniečius, kurie laukė maisto pagalbos punktuose Gazos ruože.

Skaityti daugiau