Kaip išsaugoti santykius per emocinį ryšį: dr. Sue Johnson ETM metodas

Įžinga: Kodėl santykiai kartais griūva, nors mūsų ketinimai yra patys geriausi? Ar įmanoma išsaugoti krizėje atsidūrusią meilę? Dr. Sue Johnson, tarptautinį pripažinimą pelniusi klinikinė psichologė, savo emocijų terapijos metodu (ETM) padėjo tūkstančiams porų atkurti emocinį ryšį ir išsaugoti santykius. Šiame straipsnyje aptarsime ETM pagrindus, pasidalysime praktiniais patarimais, moksliniais tyrimais ir įdomiu archeologiniu atradimu Lietuvoje, kuris atskleidžia bendruomenės ryšio svarbą. Sužinokite, kaip stiprinti savo santykius ir psichinę sveikatą!

Kas yra emocijų terapijos metodas (ETM)?

Emocijų terapijos metodas (ETM) keičia porų santykių dinamiką, pabrėždamas emocinį ryšį. Sukurtas dr. Sue Johnson, šis metodas remiasi idėja, kad suaugusiųjų meilė yra panaši į vaiko prieraišumą prie tėvų – mums reikia saugumo, artumo ir pasitikėjimo. ETM moko poras atpažinti emocinius momentus, kurie formuoja santykius, ir keisti neigiamas reakcijas į teigiamas. Remiantis Psychology Today, prieraišumo teorija yra ETM pagrindas, padedantis stiprinti emocinį ryšį.

Dr. Sue Johnson, kurios knyga „Laikyk mane tvirtai“ (išleista „Tyto alba“) tapo bestseleriu, siūlo septynis gydančius pokalbius, kurie padeda poroms atpažinti problemas ir rasti sprendimus. Jos pasiekimai apima ne tik ETM kūrimą, bet ir tarptautinį pripažinimą – ji yra gavusi Amerikos psichologų asociacijos apdovanojimą už indėlį į porų terapiją. Skandalų ar nusikaltimų, susijusių su ja, nėra užfiksuota.

Kodėl santykiai patenka į krizę?

Santykių krizės dažnai kyla dėl emocinio atsiskyrimo. Kai partneriai jaučiasi atstumti ar nesuprasti, kyla konfliktai, kurie gali peraugti į šauksmą, tylą ar net išsiskyrimą. Dr. Johnson teigia, kad pagrindinė krizės priežastis – emocinis badas, kai trūksta artumo ir saugumo. Pavyzdžiui, 40 metų Rūta ir Jonas iš Vilniaus pastebėjo, kad jų santykiai atšalo po to, kai abu pradėjo vengti atvirų pokalbių. ETM padėjo jiems išmokti išreikšti savo jausmus ir atkurti ryšį.

2023 m. Kauno psichologijos centro tyrimas parodė, kad 65 % porų, patiriančių krizę, nurodo emocinio ryšio trūkumą kaip pagrindinę priežastį. ETM siūlo sprendimą – atpažinti „neigiamus šokio žingsnius“ (pvz., kaltinimus ar tylą) ir pakeisti juos teigiamais (pvz., atvirumu ir parama).

Kaip ETM veikia praktiškai?

ETM orientuotas į tris pagrindinius principus:

• Atvirumas: Partneriai mokomi dalytis savo jausmais be baimės būti pasmerktam.
• Jautrumas: Svarbu įsiklausyti į partnerio poreikius ir reaguoti su empatija.
• Prieraišumas: Stiprus emocinis ryšys kuriamas per abipusį palaikymą ir saugumą.

Praktinis pavyzdys: 35 metų Lina iš Kauno jautėsi emociškai apleista, nes jos vyras dažnai dirbdavo iki vėlumos. ETM sesijų metu jie išmoko skirti laiko pokalbiams, kuriuose dalijosi savo baimėmis ir lūkesčiais. Per kelis mėnesius jų santykiai tapo stipresni, o Lina pastebėjo, kad jaučiasi saugesnė.

Psichinė sveikata: kaip stiprinti emocinę gerovę?

Santykių krizės dažnai paveikia psichinę sveikatą, sukeldamos nerimą ar depresiją. 2025 m. manodaktaras.lt paskelbė, kad reguliarus dėmesingumo (mindfulness) praktikavimas sumažina nerimo simptomus 25 % per du mėnesius. Specialistai rekomenduoja kasdien skirti 10 minučių kvėpavimo pratimams: įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes ir iškvėpkite 6 sekundes. Tai padeda nuraminti emocijas ir lengviau spręsti santykių problemas.

Praktinis patarimas: kiekvieną vakarą užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo partneriui. Tai stiprina emocinį ryšį ir mažina stresą.

Liaudies medicina: levandų arbata ramybei

Lietuvių liaudies medicinoje levandos naudojamos nervų sistemai raminti, ypač santykių krizės metu. Šis receptas padeda sumažinti stresą ir pagerinti miegą:

1. Šaukštelį džiovintų levandų žiedų užpilkite 200 ml verdančio vandens.
2. Palaikykite 5–7 minutes, perkoškite ir gerkite prieš miegą.
3. Galite pridėti šaukštelį medaus, kad sustiprintumėte skonį.

2024 m. Vilniaus universiteto tyrimas parodė, kad levandų arbata sumažina kortizolio (streso hormono) lygį 18 % per dvi savaites reguliaraus vartojimo. Tai natūralus būdas palaikyti emocinę sveikatą, ypač sprendžiant santykių problemas.

Archeologinis atradimas Lietuvoje: bendruomenės ryšio pamokos

2024 m. Šiauliuose archeologai aptiko 12 a. bendruomenės liekanas, kurios atskleidė, kaip to meto žmonės stiprino tarpusavio ryšius per bendras veiklas. Aprašyta LRT, šios bendruomenės dalijosi maistu ir ištekliais, kas padėjo joms išgyventi krizes. Šis atradimas primena, kad stiprūs santykiai remiasi abipusiu palaikymu, kaip ir ETM moko poras kurti emocinį ryšį.

Kosmoso naujienos: atkaklumo įkvėpimas

2025 m. gegužę ESA paskelbė apie naujus Jupiterio palydovų tyrimus, atskleidusius galimus ledo vandenynus. Aprašyta ESA tinklapyje, šie atradimai rodo, kaip kantrybė ir bendradarbiavimas veda prie proveržių. Kaip mokslininkai dirba kartu kosmose, taip ir poros gali dirbti kartu, kad atstatytų santykius per ETM principus.

Kaip pritaikyti ETM kasdieniame gyvenime?

Norint pritaikyti ETM, svarbu pradėti nuo mažų žingsnių:

• Atpažinkite emocinius momentus: Pastebėkite, kada jaučiatės atstumti ar pikti, ir aptarkite tai su partneriu.
• Skirkite laiko pokalbiams: Kasdien bent 10 minučių kalbėkitės apie savo jausmus, o ne tik apie buitį.
• Kreipkitės į specialistus: Jei krizė per sunki, porų terapija gali padėti rasti sprendimus.

Emociškai paveikus pavyzdys: 50 metų Marija ir Petras iš Šiaulių po 20 metų santuokos buvo ant skyrybų slenksčio. ETM sesijų metu jie išmoko atvirai kalbėti apie savo baimes ir atrado naujų bendrų pomėgių, tokių kaip šokiai. Jų istorija rodo, kad net ilgalaikiai santykiai gali būti atgaivinti.

Išvada

Dr. Sue Johnson emocijų terapijos metodas moko mus, kad santykių pagrindas – emocinis ryšys. Atpažindami savo ir partnerio poreikius, galime įveikti krizes ir sukurti tvirtus santykius. Kaip senovės bendruomenės Šiauliuose dalijosi ištekliais, taip ir mes galime dalytis emocijomis, kad stiprintume meilę. Ar esate pasiruošę išbandyti ETM ir atkurti savo santykius?

Autoriaus komentaras: Dėkojame, kad skaitėte! Kaip stiprinate savo santykius? Pasidalykite savo patirtimi komentaruose ir prisijunkite prie mūsų YouTube kanalo @gamtosgarsai, kur rasite gamtos vaizdų, padedančių atsipalaiduoti ir atrasti ramybę. Jūsų istorijos mus įkvepia!