Kaip Sumažinti Vėžio Riziką: Mitybos, Fizinio Aktyvumo ir Gyvenimo Būdo Patarimai

Įžanga

Medikai visame pasaulyje skambina pavojaus varpais – vėžio atvejų skaičius auga. 2025 metais ypač daug dėmesio skiriama storosios žarnos, krūties ir skrandžio vėžio prevencijai. Geros naujienos? Kiekvienas galime imtis veiksmų, kad sumažintume riziką. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sveika mityba, fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdo pokyčiai gali tapti jūsų ginklu kovoje su onkologinėmis ligomis.

1. Rinkitės augalinę mitybą

Augalinis maistas – tai ne tik skanu, bet ir naudinga jūsų sveikatai. Produktai, tokie kaip obuoliai, mėlynės, graikiniai riešutai ar žalioji arbata, yra pilni fitocheminių medžiagų ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo DNR pažeidimų. Be to, skaidulos, esančios ankštinėse daržovėse ar neskaldytuose grūduose, palaiko sveiką kūno svorį – vieną iš svarbiausių veiksnių vėžio prevencijoje.

Registruota dietologė Tejal Parekh teigia: „Stipriausia apsauga nuo vėžio slypi visavertėje mityboje, kurioje dominuoja augaliniai produktai.“ Ji rekomenduoja, kad bent 2/3 jūsų lėkštės sudarytų vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai. Pavyzdžiui, pridėkite špinatų ar romaninių salotų į savo kasdienes salotas – idėjų galite rasti Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro puslapyje.

2. Ribokite perdirbtą maistą, raudoną mėsą ir alkoholį

Itin perdirbti produktai, tokie kaip gazuoti gėrimai ar saldinti dribsniai, kelia grėsmę jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad jie siejami su padidėjusia vėžio, širdies ligų ir nutukimo rizika. Panašiai ir raudona mėsa – Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra ją priskiria „tikėtinai kancerogeninių“ kategorijai.

Druskos perteklius taip pat pavojingas – jis didina skrandžio vėžio riziką. O alkoholis? Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia, kad jokio „saugaus“ kiekio nėra. Jei vis dėlto vartojate, ribokite iki 14 vienetų per savaitę (pvz., 0,5 l alaus = 2,6 vieneto).

3. Judėkite ir palaikykite sveiką svorį

Fizinis aktyvumas – paprastas, bet galingas įrankis. JAV Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, vos 30 minučių mankštos per dieną stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimus. Naujausi 2025 m. tyrimai atskleidė, kad net 4,5 minutės intensyvios veiklos (pvz., greitas ėjimas ar laiptų lipimas) sumažina vėžio riziką 32 %.

Svorio kontrolė taip pat kritiškai svarbi – 40 % vėžio atvejų siejami su nutukimu. Daugiau idėjų, kaip judėti, rasite Nacionalinio vėžio instituto puslapyje.