Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2025 » Balandžio » 9

Kaip Sumažinti Vėžio Riziką: Mitybos, Fizinio Aktyvumo ir Gyvenimo Būdo Patarimai

Įžanga

Medikai visame pasaulyje skambina pavojaus varpais – vėžio atvejų skaičius auga. 2025 metais ypač daug dėmesio skiriama storosios žarnos, krūties ir skrandžio vėžio prevencijai. Geros naujienos? Kiekvienas galime imtis veiksmų, kad sumažintume riziką. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sveika mityba, fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdo pokyčiai gali tapti jūsų ginklu kovoje su onkologinėmis ligomis.

1. Rinkitės augalinę mitybą

Augalinis maistas – tai ne tik skanu, bet ir naudinga jūsų sveikatai. Produktai, tokie kaip obuoliai, mėlynės, graikiniai riešutai ar žalioji arbata, yra pilni fitocheminių medžiagų ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo DNR pažeidimų. Be to, skaidulos, esančios ankštinėse daržovėse ar neskaldytuose grūduose, palaiko sveiką kūno svorį – vieną iš svarbiausių veiksnių vėžio prevencijoje.

Registruota dietologė Tejal Parekh teigia: „Stipriausia apsauga nuo vėžio slypi visavertėje mityboje, kurioje dominuoja augaliniai produktai.“ Ji rekomenduoja, kad bent 2/3 jūsų lėkštės sudarytų vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai. Pavyzdžiui, pridėkite špinatų ar romaninių salotų į savo kasdienes salotas – idėjų galite rasti Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro puslapyje.

Sveika augalinė mityba vėžio prevencijai
Sveika lėkštė – jūsų pirmasis žingsnis link vėžio prevencijos.

2. Ribokite perdirbtą maistą, raudoną mėsą ir alkoholį

Itin perdirbti produktai, tokie kaip gazuoti gėrimai ar saldinti dribsniai, kelia grėsmę jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad jie siejami su padidėjusia vėžio, širdies ligų ir nutukimo rizika. Panašiai ir raudona mėsa – Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra ją priskiria „tikėtinai kancerogeninių“ kategorijai.

Druskos perteklius taip pat pavojingas – jis didina skrandžio vėžio riziką. O alkoholis? Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia, kad jokio „saugaus“ kiekio nėra. Jei vis dėlto vartojate, ribokite iki 14 vienetų per savaitę (pvz., 0,5 l alaus = 2,6 vieneto).

3. Judėkite ir palaikykite sveiką svorį

Fizinis aktyvumas – paprastas, bet galingas įrankis. JAV Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, vos 30 minučių mankštos per dieną stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimus. Naujausi 2025 m. tyrimai atskleidė, kad net 4,5 minutės intensyvios veiklos (pvz., greitas ėjimas ar laiptų lipimas) sumažina vėžio riziką 32 %.

Svorio kontrolė taip pat kritiškai svarbi – 40 % vėžio atvejų siejami su nutukimu. Daugiau idėjų, kaip judėti, rasite Nacionalinio vėžio instituto puslapyje.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 10:10, 2025-04-09
Ar žinojote, kad paprasti mitybos ir judėjimo pokyčiai gali ženkliai sumažinti vėžio riziką? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose – kokius sveikus įpročius taikote kasdien?
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-10-28 laikas 19:41 Receptai Sūrūs blyneliai su mocarela | Receptas
Į dubenį pilkite graikišką jogurtą, alyvuogių aliejų, įmuškite kiaušinį ir išmaišykite iki vientisos masės. Į ruošiamą masę berkite miltus, smulkiai pjaustytą svogūną, petražoles, prieskonius ir tarkuotą sūrį. Viską gerai išmaišyk...

Skaityti daugiau

2018-09-16 laikas 10:58 Receptai Vaistažolių mišiniai kataraktos gydymui, profilaktikai
Katarakta liaudies medicinoje, Vaistažolių mišiniai kataraktos gydymui, kataraktos gydymas, receptai kataraktai, profilaktikai, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip ...

Skaityti daugiau

2019-09-01 laikas 14:05 Receptai Skaniausi pyragėliai per 20 minučių
Skanūs pyragėliai su įdaru. Labai sunku nuo jų atsitraukti. Dingsta akimirksniu! Norėdami sužinoti daugiau apie paruošimą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-28 laikas 09:03 Kodėl buitis griauna santykius
Kasdieniame gyvenime poros dažnai susiduria su buitiniais sunkumais: nevienodas namų ruošos darbų pasiskirstymas, laiko trūkumas vienas kitam, nuovargis po darbo.

Skaityti daugiau

2025-10-28 laikas 08:22 JAV Ligoninės tyliai perklasifikavo vakcinas į „biogeninius preparatus“ – leidžiant skiepyti be sutikimo
Šokiruojantis informatorius iš ligoninių sistemos pateikė rimtą įspėjimą: terminas „vakcina“ tyliai dingsta iš medicininių sutikimo formų – jį pakeičia plati ir klaidinanti kategorija „biologiniai preparatai“ arba „biogeniniai preparatai“....

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:14 Šveicarija: vyras įsibrovė į dukters kambarį pro langą, motina nufotografavo įtariamąjį
Šveicarijos mieste Benglenas buvo nufotografuotas vyras, gyvenantis prieglobsčio namuose, bėgantis iš šeimos namų pro langą. Vyras buvo įsibrovęs į 25-erių metų dukros kambarį ir, manoma, anksčiau vakare persekiojo jaunesniąją dukrą. Policija jau pal...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:06 Policija tiria keturių Šiaurės Afrikos migrantų bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Barselonos provincijoje
Katalonijos policija tiria bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Torelló mieste, į šiaurę nuo Barselonos, po to, kai keturi Šiaurės Afrikos vyrai bandė ją įgrūsti į automobilį, kai ji grįžo namo iš vietos prekybos centro. Incidentas įvyko antradienį, ne...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 19:04 Fermi Paradoksas: Kodėl Ateiviai Nebesusisiekia? Nauja Hipotezė
Fermi paradoksas kelia klausimą: kur visi ateiviai Visatos mastelyje? Nauja kognityvinio horizonto hipotezė, siūloma Vojino Rakičiaus, teigia, kad nežemiškas intelektas gali būti tokios prigimties – nefizinis, tarperdvinis ar energijos forma –, kad m...

Skaityti daugiau