Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Psichologija » 2022 » Sausio » 18

Paprasčiausias būdas nusiraminti per vieną minutę

Emocijos liejasi per kraštus? Išbandykite paprastą kvėpavimo pratimą. Jis sugrąžins jums savitvardą bet kokioje situacijoje.

Visi žinome, kad išorinės aplinkybės gali mus slėgti. Keista, bet neretai ištikti streso pamirštame kvėpuoti. Panikai vis labiau apimant sąmonę galite pradėti kvėpuoti pernelyg greitai arba lėtai, o kartais netgi trūkčiojamai.

Svarbiausias dalykas, kurį stresinėje situacijoje reikia padaryti pirmiausia, – nuraminti kvėpavimą ir susigrąžinti jo kontrolę. Visas įkvėpimas – visas iškvėpimas.

Taip susierzinimas ar nuovargis gali tiesiog atsitraukti.

Trumpai tariant, kvėpavimas – tai pirmas dalykas, kurio kontrolę turite susigrąžinti. Svami Svatmarama, vienas iš pranajamos skleidėjų Vakaruose, originaliame „Hatha Yoga Pradipika“ tekste kalba apie tai taip: „Kai jūsų kvėpavimas netolygus, protas taip pat neranda stabilios padėties. Kai kvėpavimas stabilus ir nuoseklus, protas taip pat ramus, kaip ir pats žmogus.“

Paprasčiausią kvėpavimo pratimą galima atlikti labai greitai. Kad pasiektumėte geresnį efektą, rekomenduojama atsisėsti sukryžiavus kojas, bet tai nebūtina.

1. Pirštu pridenkite dešinę šnervę ir įkvėpkite pro kairę.
2. Kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą.
3. Pridenkite kairę šnervę ir iškvėpkite pro dešinę.
4. Lėtai įkvėpkite pro dešinę šnervę.
5. Sulaikykite kvėpavimą, o vėliau, pakeitę pirštų padėtį, iškvėpkite pro kairę.

Kartokite šį pratimą bent 4–5 kartus.

Niekada neskubėkite ir neskubinkite savęs – nei įkvėpdami, nei iškvėpdami. Nustebsite, kaip greitai palengvės kvėpavimas ir nusiraminsite.

Ši pranajama – efektyvus būdas pripildyti organizmą deguonies ir pravalyti plaučius. Kvėpavimo pratimai yra svarbiausia jogos praktika, svarbesnė už bet kokias asanas ar pozas. Jeigu galėsite kontroliuoti savo kvėpavimą, galėsite kontroliuoti ir savo gyvenimą.

Tiesiog kvėpuokite.

Šaltinis: http://vmarkus.lt/

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
13.08.2019 laikas 22:00 Receptai Absoliutus hitas ir naujiena – kepti viščiukų sparneliai aluje

Kepti viščiukų sparneliai aluje receptas. Sumaišome kari, druska, pipirą, sutraiškytą česnaką. Nuplauname ir nusausiname vištienos sparnelius. Įtriname sparnelius prieskoniais ir paliekame marinuotis valandai.

...

Skaityti daugiau

04.07.2019 laikas 22:01 Receptai Sluoksniuotos salotos su obuoliu ir vištiena
Sluoksniuotos salotos receptas. Lengvos, sočios su pikantiška rūgštele – štai tokios salotos gaunasi galutiniame rezultate. Skanaus!

Skaityti daugiau

28.08.2019 laikas 20:25 Receptai Traškūs vaflių ritinėliai be vaflinės
Jei jums kilo noras prisiminti vaikystės skonį, pasigamini skanius, traškius susuktus vaflius, bet neturite po ranka vaflinės, šią problemą labai lengva išspręsti. O, ir vaflių kepimas keptuvėje užims mažai laiko....

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
21.11.2024 laikas 08:16 Varnalėšų lapai: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės
Varnalėšos yra gerai žinomos dėl savo šaknų gydomųjų savybių, tačiau daugelis žmonių nežino, kad ir varnalėšų lapai gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip šie lapai gali prisidėti prie jūsų gerovės, jų teikiama...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 08:00 Žemas kraujospūdis (hipotenzija): priežastys, simptomai ir gydymas
Žemas kraujospūdis, arba hipotenzija, dažnai yra ignoruojama sveikatos problema, tačiau ji gali turėti rimtų pasekmių. Nors dauguma žmonių žino apie aukšto kraujospūdžio pavojus, apie žemą kraujospūdį žinoma gerokai mažiau. Šiame straipsnyje išnagrin...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 07:44 Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai
Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, ...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 21:36 Neįsižeiskite ant vaikų: tylos reikšmė ir tėvų palaikymas
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai vaikai dažnai užimti savo reikalais, tėvams gali kilti klausimų, kodėl jų vaikai nebekontaktuoja taip dažnai, kaip anksčiau. Tačiau tylos užkulisiuose gali slypėti ne abejingumas, o gili emocinė dinamika. Šiame straipsny...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 13:57 Česnako nauda ir žala širdies sveikatai: kokias savybes žinoti?
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena iš pagrindinių suaugusiųjų mirties priežasčių, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose. Rūpindamiesi savo širdies sveikata, galime pasiekti puikių rezultatų, pasitelkdami ne tik subalansuotą mitybą ir fizinį ak...

Skaityti daugiau