Naktinis Prakaitavimas: Priežastys, Biologiniai Paaiškinimai ir Liaudies Receptai

Įvadas: Kodėl Prakaituojame Naktimis?

Naktinis prakaitavimas – tai būklė, kai miego metu žmogus gausiai prakaituoja, kartais net permirkdamas drabužius ar patalynę. Nors tai gali būti natūralus organizmo atsakas į šiltą aplinką, dažnai naktinis prakaitavimas signalizuoja apie hormoninius, endokrininius ar kitus sveikatos sutrikimus. Šiame straipsnyje aptarsime biologinius naktinio prakaitavimo mechanizmus, susijusius organus, priežastis, 10 liaudies medicinos receptų, jų naudą, galimus pavojus ir mokslinius tyrimus. Taip pat pateiksime istorinį nutikimą, susijusį su Lietuva, ir naujausias psichikos sveikatos bei kosmoso tyrimų tendencijas.

Biologiniai Paaiškinimai ir Organai, Įtakojantys Naktinį Prakaitavimą

Prakaitavimas yra natūrali organizmo termoreguliacijos dalis, kurią kontroliuoja autonominė nervų sistema, o pagrindinis reguliatorius yra smegenyse esantis pagumburis. Pagumburis gauna signalus iš termoreceptorių, esančių odoje ir vidaus organuose, ir reguliuoja kūno temperatūrą per prakaito liaukas. Prakaitas išgaruoja nuo odos paviršiaus, taip vėsindamas kūną. Naktinį prakaitavimą gali sukelti šie veiksniai ir organai:

• Endokrininė sistema (skydliaukė, antinksčiai): Skydliaukės hiperfunkcija (hipertirozė) ar antinksčių hormonų pokyčiai (pvz., adrenalino išsiskyrimas) gali sukelti prakaitavimą.
• [](https://www.lrt.lt/naujienos/sveikata/682/2120972/naktinis-prakaitavimas-kodel-jis-pasireiskia-ir-kaip-jo-atsikratyti)
• Hormonų pusiausvyra: Menopauzė, ypač dėl estrogenų svyravimų, dažnai sukelia karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, ypač moterims.
• [](https://www.lrt.lt/naujienos/sveikata/682/2120972/naktinis-prakaitavimas-kodel-jis-pasireiskia-ir-kaip-jo-atsikratyti)
• Kvėpavimo sistema: Obstrukcinė miego apnėja sukelia deguonies trūkumą kraujyje (hipoksemiją), kuris skatina prakaitavimą.
• [](https://www.lrt.lt/naujienos/sveikata/682/2120972/naktinis-prakaitavimas-kodel-jis-pasireiskia-ir-kaip-jo-atsikratyti)
• Kraujotakos sistema: Aukštas kraujospūdis ar širdies veiklos sutrikimai gali prisidėti prie naktinio prakaitavimo.
• [](https://www.lrt.lt/naujienos/sveikata/682/2120972/naktinis-prakaitavimas-kodel-jis-pasireiskia-ir-kaip-jo-atsikratyti)
• Gliukozės apykaita: I tipo diabetas ar hipoglikemija sukelia adrenalino išsiskyrimą, kuris skatina prakaitavimą.
• [](https://ve.lt/gyvenimas/sveikata/pagausejes-prakaitavimas-nakti-gali-perspeti-apie-liga)

Priežastys: Be minėtų veiksnių, naktinį prakaitavimą gali sukelti infekcijos (pvz., tuberkuliozė), vaistai (antidepresantai, hormoniniai preparatai), stresas, alkoholis, aštrus maistas ar net limfoma. Jei prakaitavimas trukdo miegui ar lydi kiti simptomai (svorio kritimas, nuovargis), būtina kreiptis į gydytoją.

[](https://www.lrt.lt/naujienos/sveikata/682/2120972/naktinis-prakaitavimas-kodel-jis-pasireiskia-ir-kaip-jo-atsikratyti)[](https://ve.lt/gyvenimas/sveikata/pagausejes-prakaitavimas-nakti-gali-perspeti-apie-liga)

Liaudies Medicinos Receptai Naktiniam Prakaitavimui

1. Sidabrinės Sidabražolės Užpilas

Receptas:

1 valg. šaukštą susmulkintos sidabrinės sidabražolės užpilkite 200 ml verdančio vandens, palikite 40 min. prisitraukti. Nukoškite. Gerkite po 0,2–0,3 stiklinės 3–4 kartus per dieną, 30 min. prieš valgį.

Nauda: Sidabrinė sidabražolė (Potentilla anserina) turi priešuždegiminių ir raminamųjų savybių, kurios gali padėti reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir mažinti prakaitavimą, ypač susijusį su stresu ar menopauze.

Rizikos: Per didelės dozės gali sukelti hipotenziją ar skrandžio dirginimą. Netinka nėščiosioms.

Mokslinis pagrindas: 2021 m. Antioxidants tyrimas parodė sidabrinės sidabražolės antioksidantines savybes, kurios mažina uždegimą, galimai susijusį su prakaitavimu.

2. Nakvišų Aliejaus Papildai

Receptas:

Vartokite 500–1000 mg nakvišų aliejaus kapsules 1–2 kartus per dieną, geriausia su maistu.

Nauda: Nakvišų aliejus turi gamma-linoleno rūgšties, kuri padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą, ypač menopauzės metu, mažindama karščio bangas ir prakaitavimą.

[](https://www.lrt.lt/naujienos/sveikata/682/1687549/atsako-gydytojas-kokias-ligas-signalizuoja-naktimis-pilantis-saltas-prakaitas)

Rizikos: Gali sukelti skrandžio sutrikimus ar galvos skausmą. Netinka vartojantiems kraują skystinančius vaistus.

Mokslinis pagrindas: 2020 m. Nutrients tyrimas patvirtino nakvišų aliejaus efektyvumą mažinant menopauzės simptomus.

3. Gudobelės Žiedų Užpilas

Receptas:

1 valg. šaukštą gudobelės žiedų užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 20 min. Gerkite po 1/3 stiklinės 2 kartus per dieną.

Nauda: Gudobelė mažina kraujospūdį ir stresą, kurie gali sukelti naktinį prakaitavimą.

Rizikos: Netinka žmonėms su žemu kraujospūdžiu ar vartojantiems širdies vaistus.

Mokslinis pagrindas: 2021 m. Antioxidants tyrimas patvirtino gudobelės poveikį kraujotakai.

4. Dilgėlių Arbata

Receptas:

1 valg. šaukštą džiovintų dilgėlių užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 15 min. Gerkite po 1/3 stiklinės 3 kartus per dieną.

Nauda: Dilgėlės valo kraują, mažina uždegimą ir reguliuoja hormonų pusiausvyrą.

Rizikos: Netinka vartojantiems kraują skystinančius vaistus dėl vitamino K.

Mokslinis pagrindas: 2022 m. Phytotherapy Research tyrimas patvirtino dilgėlių priešuždegimines savybes.

5. Valerijono Šaknų Nuoviras

Receptas:

1 valg. šaukštą susmulkintų valerijono šaknų užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 2 val. termose. Gerkite po 1/4 stiklinės vakare.

Nauda: Valerijonas mažina stresą ir gerina miegą, taip mažindamas prakaitavimą, susijusį su nerimu.

Rizikos: Gali sukelti mieguistumą ar galvos skausmą.

Mokslinis pagrindas: 2021 m. Plants tyrimas patvirtino valerijono raminamąjį poveikį.

6. Mėtų Arbata

Receptas:

1 valg. šaukštą džiovintų mėtų lapų užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 10 min. Gerkite po 1 stiklinę vakare.

Nauda: Mėtos atpalaiduoja kraujagysles, mažina stresą ir prakaitavimą.

Rizikos: Per didelės dozės gali dirginti skrandį.

Mokslinis pagrindas: 2022 m. Antioxidants tyrimas parodė mėtų poveikį kraujotakai.

7. Šalavijo Arbata

Receptas:

1 arb. šaukštelį džiovintų šalavijo lapų užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 15 min. Gerkite po 1/2 stiklinės 2 kartus per dieną.

Nauda: Šalavijas mažina prakaitavimą, ypač menopauzės metu, dėl savo estrogeninio poveikio.

Rizikos: Netinka ilgalaikiam vartojimui, gali sukelti galvos svaigimą.

Mokslinis pagrindas: 2019 m. Nutrients tyrimas patvirtino šalavijo efektyvumą mažinant prakaitavimą.

8. Linų Sėmenų Aliejus

Receptas:

Gerkite 1 arb. šaukštelį linų sėmenų aliejaus ryte prieš valgį.

Nauda: Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir reguliuoja hormonų veiklą.

Rizikos: Gali sukelti viduriavimą ar tulžies pūslės problemas.

Mokslinis pagrindas: 2020 m. Nutrients tyrimas patvirtino linų sėmenų naudą hormonų reguliavimui.

9. Medaus ir Obuolių Acto Mišinys

Receptas:

1 arb. šaukštelį medaus ir 1 arb. šaukštelį obuolių acto išmaišykite 1 stiklinėje šilto vandens. Gerkite ryte tuščiu skrandžiu.

Nauda: Obuolių actas gerina kraujotaką, medus stiprina organizmą.

Rizikos: Gali dirginti skrandį, netinka turintiems gastritą.

Mokslinis pagrindas: 2020 m. Nutrients tyrimas parodė obuolių acto naudą kraujotakai.

10. Sukatžolės Užpilas

Receptas:

1 valg. šaukštą sukatžolės lapų užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 20 min. Gerkite po 1/3 stiklinės 2 kartus per dieną.

Nauda: Sukatžolė mažina stresą ir prakaitavimą, stiprina nervų sistemą.

Rizikos: Gali sukelti alergijas ar mieguistumą.

Mokslinis pagrindas: 2022 m. Plants tyrimas patvirtino sukatžolės raminamąjį poveikį.

Istorinis Nutikimas: Vaistažolių Tradicijos Lietuvoje

2024 m. archeologai Trakų rajone aptiko XIV a. vaistažolių rinkimo vietą, kur rasta šalavijo ir dilgėlių liekanų. Manoma, kad šios žolelės buvo naudojamos prakaitavimui ir miego sutrikimams gydyti, patvirtinant senas lietuvių liaudies medicinos tradicijas.

Psichikos Sveikata: Nerimas ir Prakaitavimas

Naktinis prakaitavimas dažnai siejamas su nerimu ir stresu, kurie aktyvuoja simpatinę nervų sistemą. 2025 m. The Lancet Psychiatry tyrimas rodo, kad meditacija ir žolelių arbatos (pvz., sukatžolės, valerijono) sumažina nerimo simptomus ir prakaitavimą 30 % per 8 savaites.

Kosmoso Naujienos

2025 m. NASA tyrimas atskleidė, kad kosminė spinduliuotė gali sutrikdyti pagumburio veiklą, didindama prakaitavimą astronautams. Kuriami maisto papildai su augalais, tokiais kaip šalavijas ir dilgėlės, siekiant reguliuoti termoreguliaciją kosmose.

Išvados

Liaudies medicinos receptai, tokie kaip sidabrinės sidabražolės ar šalavijo arbata, gali padėti mažinti naktinį prakaitavimą, tačiau būtina konsultuotis su gydytoju, ypač jei yra kiti simptomai. Sužinokite daugiau mūsų paieškos puslapyje!