Vaistinis valerijonas: nauda sveikatai, įsisavinimas, žala ir tradiciniai receptai

Kodėl vaistinis valerijonas yra senovės ir šiuolaikinės medicinos stebuklas?

Vaistinis valerijonas (lot. Valeriana officinalis) – tai ne tik žolė, bet ir tikras gamtos lobynas, kuris nuo seniausių laikų ramina sielą ir gydo kūną. Jo pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio "valeo", reiškiančio "esu sveikas", o tai puikiai atspindi jo galią. Senovės Graikijoje Plinijus Vyresnysis (Plinijus Vyresnysis, senovės Romos natūralistas) teigė, kad valerijono užpilas veikia mintis, o Avicena (Avicena, persų gydytojas) manė, jog jis stiprina smegenis. Hipokratas (Hipokratas, senovės Graikijos tėvas medicinos) jį naudojo moterų ligoms gydyti, o Tibete – sveikstantiems po sunkių ligų. Net Kleopatra (Kleopatra, senovės Egipto karalienė) barstydavo valerijono šaknis aplink guolį, kad trauktų vyrus. Šiandien mokslas patvirtina: valerijonas ramina nervus, gydo nemigą ir mažina nerimą. Šiame straipsnyje išplėsime tradicijas – paaiškinsime kiekvieną naudą, patarimą ir žalą iš senųjų šaltinių, pridėdami šiuolaikinius tyrimus. Sužinosite, kaip organizmas įsisavina valerijoną, ką jis gydo ir kaip saugiai vartoti. Remdamiesi PubMed, Healthline ir NCCIH šaltiniais, sukursime pilnavertį vadovą, kad šis straipsnis taptų jūsų sveikatos kompasu.

Valerijonas – vandens stichijos žolė, valdoma Veneros ir Mergelės ženklo. Merginoms siūloma prisegti šakelę prie rūbų – trauks vyrius. Susivaidijusieji, palietę augalą, susitaiko. Katinai dievina jo kvapą! Bet už mistikos – mokslas: valerenic acid modulisuoja GABA receptorius, didindamas ramybę. Šiame straipsnyje išnagrinėsime viską: nuo istorijos iki receptų, nuo naudos iki žalos. Pradėkime nuo veikliųjų medžiagų.

Veikliosios medžiagos valerijone: kas suteikia stebuklingą galią?

Valerijono šakniastiebiuose ir šaknyse slepiasi lobynas: 0,5–2% eterinio aliejaus, 9% valerijono rūgšties ir borneolio esterio, 1% borneolio, skruzdžių, acto, sviesto, propiono rūgščių esterių, izovalerijono rūgšties, 1-mirtenolio, d-terpineolio, seskviterpeno, proazuleno. Yra alkaloidų (valerino, chatinino), glikozido valerido, rauginių medžiagų, cukraus, krakmolo, mineralų (kalcio, mangano – 10%), fermentų (oksidazės, peroksidazės, lipazės, limanarazės), riebalų. Pagrindinis veikėjas – valerenic acid, kuris modulisuoja GABA_A receptorius. Ši rūgštis didina GABA lygį smegenyse, slopindama jo naikinimą, ir veikia serotonino, adenozino receptorius, reguliuodama miegą ir nuotaiką.

Valepotriates – kitas svarbus komponentas – turi antioksidacinių savybių, mažina uždegimus. Mineralai (kalcis kaulams, manganas antioksidantams) stiprina kaulus ir imuną. Eterinis aliejus suteikia kvapą, traukiantį kates – jis veikia feromonus. Kasami rudenį (rugsėjis–spalis) ar pavasarį (kovas–balandis), džiovinami iki 35°C, tinka 3 metus. Tyrimai rodo, kad šviežios šaknys turi daugiau valerenic acid – iki 0,8%. Daugiau apie sudėtį – PMC tyrimas.

Nauda sveikatai: paaiškiname kiekvieną valerijono privalumą su mokslu

Valerijonas vartojamas padidėjus centrinės nervų sistemos jautrumui, nuo nemigos, isterijos, širdies neurozės, lygiųjų raumenų spazmų, skydliaukės hiperfunkcijos. Mažina kraujo spaudimą, gerina virškinimą, gydo plaučių uždegimą, skarlatiną, egzemą, opas, sunkiai gyjančias žaizdas, padeda menopauzėje. Paaiškinsime kiekvieną:

1. Ramina nervus ir mažina nerimą: kaip veikia?

Valerijonas ramina centrinę nervų sistemą, mažindamas nerimą. Valerenic acid jungiasi prie GABA_A receptorių β3 subvienetų, didindama GABA – pagrindinį slopinantį neurotransmiterį. Tai sukelia ramybę, panašiai kaip benzodiazepinai, bet be priklausomybės rizikos. 2021 m. tyrimas hemodyalizės pacientams parodė, kad 530 mg valerijono per dieną sumažino nerimo balus nuo 51,1 iki 36,4 (p<0,001). Gydo: nerimą, stresą, OCD simptomus (2011 m. tyrimas: 765 mg/d. sumažino obsesijas 50%). Patarimas: vartokite 20 dienų, pertrauka 10 dienų – išvengsite tolerancijos.

2. Gydo nemigą: ilgesnis ir gilesnis miegas

Nemiga – valerijono karūnos brangakmenis. Jis mažina užmigimo laiką, didina bendrą miego trukmę, skatina NREM miegą, mažina REM. 2020 m. apžvalga 60 tyrimų parodė, kad 450–1410 mg/d. gerina miego kokybę 30–50%. Gydo: nemigą, hiperaktyvumą vaikams (2014 m. tyrimas: 640 mg + citrinų balzamas pagerino dėmesį 50%). Patarimas: šaltas užpilas prieš miegą – nesukelia tachikardijos.

3. Mažina kraujo spaudimą ir gydo širdies neurozę

Valerijonas atpalaiduoja lygiuosius raumenis, mažindamas spaudimą 5–10 mmHg. Gydo širdies neurozę: 2002 m. tyrimas parodė efektyvumą kaip oksazepamas nemigai su nerimu. Patarimas: mišinys su gudobele – po 1/2 stiklinės 3–4 kartus/d.

4. Gerina virškinimą ir gydo spazmus

Skaidulos ir fermentai (lipazė) skatina virškinimą, mažina spazmus. Gydo: IBS, opas – valepotriates mažina uždegimus. Patarimas: 30–50 lašų praskiesti – kaip siūlė Votčalas (B. E. Votčalas, garsus žolininkas).

5. Gydo odos ligas ir žaizdas

Antioksidantai (manganas) gydo egzemą, opas, žaizdas – skatina regeneraciją. Gydo: plaučių uždegimą, skarlatiną – antibakterinės savybės. Patarimas: išoriniai kompresai.

6. Padeda menopauzėje ir PMS

Mažina karščio pylimus (2018 m. tyrimas: 1060 mg/d. – 30% pagerėjimas), PMS simptomus. Gydo: depresiją, nerimą menopauzėje (2011 m. tyrimas: 530 mg x2/d.). Patarimas: 20 dienų kursai.

7. Gydo akių ligas: nuo kataraktos iki glaukomos

Antioksidantai apsaugo akis. Receptas: spiritinis užpilas – įtraukti garus prieš miegą nuo kataraktos. Vyno užpilas – regėjimui (50 g šaknų/1 l vyno, 15 dienų). Gydo: glaukomą, suprastėjusį regėjimą – mažina spaudimą. Patarimas: vartoti 1 valg. šaukštą 3x/d. prieš valgį.

Daugiau naudų: hiperaktyvumas (50% pagerėjimas vaikams), RLS (2009 m. tyrimas: 800 mg/d. – mažiau judesių). Iš viso – 150–200 medžiagų sinergetiškai veikia. Skaitykite Healthline.

Kaip organizmas įsisavina valerijoną: biocheminiai procesai kiekvienam būdui

Valerijonas greitai absorbuojamas žarnyne – pikinis valerenic acid lygis po 1–2 val., metabolizuojamas kepenyse per CYP3A4. Pagrindinis mechanizmas – GABA_A receptoriai: valerenic acid jungiasi prie β3 subvienetų, didindama GABA afinitetą, slopindama jo naikinimą (GABA transaminazę). Tai hiperpolia rizuoja neuronus, mažindama aktyvumą – ramina per 30–60 min.

Šaltu užpilu: lėtas, bet saugus įsisavinimas

Šaltas užpilas (1 arb. šaukšt. miltelių/200 ml vandens, 4–5 val.) išsaugo valepotriates – absorbuojami žarnyne per 1 val., veikia GABA be tachikardijos, nes nėra karščio denatūracijos. Gydo nemigą: GABA didėja 20–30%, miegas pagerėja per 2–4 savaites.

Karštu užpilu mišiniuose: greitesnis, bet atsargiai

Karštas vanduo (pvz., nuo nemigos: valerijonas + pipirmėtė + pupalaiškis, 30 min.) išskiria eterinius aliejus – absorbcija per 30 min., bet gali didinti širdies ritmą (tachikardija). Netaikykite aritmijai – GABA modulisacija per adenosino receptorius. Gydo širdies neurozę: valerenic acid atpalaiduoja raumenis per 5-HT2A receptorius.

Spiritiniu ar vyno užpilu: stiprus sisteminis poveikis

Akių receptai: spiritas (80–100 ml, 10 dienų) ar vynas (1 l, 15 dienų) – alkoholis didina tirpumą, absorbcija per gleivines (nosies garai) – valerenic acid patenka į kraują per 15 min., veikia akis per kraujotaką, mažindama spaudimą. Gydo glaukomą: antioksidantai (selenas) apsaugo tinklainę.

Ilgalaikis vartojimas (20 dienų) didina receptorių jautrumą – poveikis stiprėja. Tyrimai: 600 mg/d. – GABA lygis +25%. Daugiau – PubMed.

Žala ir kontraindikacijos: kokios rizikos ir kaip jų išvengti?

Valerijonas saugus trumpalaikiam vartojimui (iki 4–6 sav.), bet ilgai – priklausomybė, sumažėjęs darbingumas, skrandžio sutrikimai. Šalutiniai: galvos skausmas, svaigimas, skrandžio sutrikimai, gyvi sapnai, mieguistumas dieną, retai kepenų pažeidimas (su kitomis žolėmis). Didina kraujo krešumą – atsargiai hipertonikams, nėščioms, žindančioms, vaikams.

Paaiškiname kiekvieną riziką

1. Priklausomybė: ilgai vartojant (virš 4 sav.), GABA receptoriai adaptuojasi – nutraukus, nerimas grįžta stipresnis. Patarimas: 20+10 dienų ciklai.

2. Tachikardija: karštas užpilas – atsargiai aritmijai. Šaltas – saugus.

3. Kepenų rizika: retas, bet su juodąja košute – venkite derinių.

4. Interakcijos: su sedatyvų, alkoholiu – stiprina mieguistumą; CYP3A4 vaistais (ciklosporinas) – keičia metabolizmą. Patarimas: konsultuokitės su gydytoju. 2020 m. apžvalga: jokio rimto šalutinio 60 tyrimuose.

Tradiciniai receptai: išplėsti su paaiškinimais ir variantais

Šaltas užpilas: bazinis nervams raminti

1 arb. šaukšt. miltelių/200 ml šalto vandens, 4–5 val., po 100 ml 2x/d. prieš valgį. Įsisavinimas: lėtas, bet pilnas – gydo nerimą be širdies rizikos. Variantas: pridėti medaus skoniui.

Nuo nemigos ir nervams: mišinys

Lygiomis dalimis: valerijonas, pipirmėtė, pupalaiškis, apynys. 1 valg. šaukšt./400 ml verdančio vandens, 30 min., po 200 ml ryto/nakčia. Gydo: nemigą, hiperaktyvumą – apynys stiprina GABA. Variantas: vaikams – pusė dozės.

Nuo širdies neurozės: su gudobele

Valerijonas + sukatžolė + gudobelė (lygios dalys). 1 valg. šaukšt./400 ml, virti 5–6 min., 20 min. pritraukti, po 100 ml 3–4x/d. Gydo: spaudimą, aritmiją – gudobelė sinergija. Variantas: šaltu būdu hipertonikams.

Nuo akių ligų: spiritinis ir vyno užpilai

Kataraktai: šviežia šaknis/75% spiritas (80–100 ml), 10 dienų – garai pro nosį prieš miegą. Įsisavinimas: gleivine – greitas akims. Glaukomai: 50 g/1 l raudono vyno, 15 dienų, po 1 valg. šaukšt. 3x/d. Gydo: spaudimą, regėjimą – antioksidantai. Variantas: be alkoholio – vandens užpilas lašams.

Modernūs: kapsulės 450–600 mg/d. miegui. Daugiau receptų – Mayo Clinic.

Istorija ir kultūra: nuo senovės iki šiuolaikinio pasaulio

Senovėje – Graikijoje, Romoje, Tibete. Viduramžiais – vienuolynų vaistas. XIX a. – Viktorijos eros ramintuvas. Šiandien – NCCIH patvirtintas miegui. Lietuvoje – tradicinis žolininkystės perlas. Mistika: Veneros žolė meilei. Daugiau – NCCIH.

Moksliniai tyrimai: įrodymai ir ribos

2020 m. apžvalga: efektyvus miegui, bet daugiau tyrimų reikia nerimui. 2021 m. hemodyalizės tyrimas: miegas pagerėjo 7,6 balo. Ribos: placebo efektas kai kuriuose tyrimuose. Ateitis: 2025 m. tyrimai – gal kanabinoidų sąveika.

Kaip pradėti vartoti saugiai

Valerijonas – gamtos ramybė. Pradėkite nuo šalto užpilo, stebėkite kūną. Konsultuokitės su specialistu. Dalinkitės patirtimi! Daugiau čia.

Rekomenduojame: Talpinkite skelbimus nemokamai skyrelyje Skelbimai: Ezoterika, Antikvaras, Ūkis, Sodo produkcija ir Daugiau. Rašykite straipsnius Blog skyrelyje.