6 patarimai, kaip jaustis gerai kiekvieną dieną

Laimė ir sveikata yra vienas nuo kito neatsiejami dalykai ir juos palaikyti nėra taip jau sudėtinga. Šiame straipsnyje pateiksime jums šešis patarimus, kurie padės jums jaustis gerai kiekvieną dieną.

Rytinė kava – vėliau

Ne, atsisakyti kavos tikrai nereikia, ypač jei ją labai mėgstate. Apie šio gėrimo naudą ir pavojus galima kalbėti valandų valandas, bet šį kartą ne apie tai. Tiesiog vertėtų šį rytinį ritualą šiek tiek pavėlinti ir kavą gerti ne tik prabudus, bet po valandos ar kelių

Pasak mokslininkų, per valandą po pabudimo mūsų organizmas gamina „streso“ hormoną – kortizolį. Tai padeda kūnui pabusti. Rytinė kava šiam procesui trukdo, nes kofeinas blokuoja kortizolio gamybą ir neleidžia organizmui natūraliai pabusti.

Prauskitės po šaltu dušu

Minutė šalto rytinio dušo įkraus žvalumo ir energijos, suteiks naujų pojūčių ir paruoš kūną ilgai dienai. Svarbiausia pasirinkti tinkamą temperatūrą. Geliantis šaltis kenkia odai taip pat, kaip ir labai karštas vanduo – tai pažeidžia epidermio ląsteles, išsausina odą ir ją dirgina.

Reikia atrasti tokią vandens temperatūra, kuri jums neįprasta, bet vis tiek maloni kūnui. Toks įprotis leis jums pamiršti rytinį mieguistumą ir blogą nuotaiką.

Nepiktnaudžiaukite dietiniu maistu

Grūdai, granola, neriebi varškė, dietiniai saldumynai – visa tai tik jūsų pačių kūno apgaulė. Taip, jie turi mažiau kalorijų nei įprastas maistas, bet, deja, jie nėra naudingesni.

Didžiausia tokios mitybos problema yra ta, kad žmonės susikuria nerealius lūkesčius vien dėl to, kad valgo nekaloringą maistą. Žmogui atrodo, kad suvalgius tokio maisto jis jau padarė didelį žingsnį link sveikesnio gyvenimo, tačiau iš tiesų juk reikia įdėti daug daugiau pastangų. Vakarais valgyti vien neriebios varškės ir nesportuoti tikrai neužtenka.

Dietiniai produktai nepakeičia sporto, subalansuotos ir apgalvotos mitybos. Tai tik alternatyva, bet ne mitybos gairės.

Miegokite tyloje

Laikrodžio tiksėjimas gali atrodyti raminantis, tačiau tik iš pirmo žvilgsnio. Iš tiesų monotoniškas ir ritmingas garsas gali sukelti nemigą. Stenkitės, kad miegamajame būtų kuo mažiau nervų sistemą dirginančių dalykų: tiksinčių ar švytinčių laikrodžių, televizoriaus ar ventiliatoriaus triukšmo ir t.t..

Mankšta ryte ir vakare

Rytinis tempimas pažadins raumenis, padės kraujui išsibėgioti po kūną ir suteiks jėgų dideliems darbams. Vakare tempimas suveiks priešingai – numalšins įtampą, pašalins per dieną susikaupusius nemalonius pojūčius, nuramins kūną ir paruoš jus miegui.

Sėdėkite tiesiai

San Francisko universitete atliktų tyrimų duomenimis, tiesi laikysena padidina deguonies srautą į smegenis net 40 proc., o tai žymiai padidina produktyvumą ir pagerina savijautą. Tai ypač svarbu tiems, kurie ilgą laiką praleidžia dirbdami biure ar namuose prie kompiuterio.