Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2025 » Balandžio » 8

Žemas kraujospūdis: 7 patarimai, kaip pagerinti savijautą kasdien

Žemas kraujospūdis, dar žinomas kaip hipotenzija, gali atrodyti ne toks pavojingas kaip aukštas spaudimas, tačiau jis dažnai apsunkina kasdienį gyvenimą. Nuovargis, galvos svaigimas, šaltos rankos ir kojos ar suprastėjusi koncentracija – tai tik dalis simptomų, su kuriais susiduria žmonės, turintys žemą kraujospūdį. Šiame straipsnyje pateikiame 7 veiksmingus patarimus, kaip pagerinti savijautą, papildytus naujausiais 2025 m. pavyzdžiais.

1. Gerkite daugiau vandens

Dehidratacija yra viena pagrindinių žemo kraujospūdžio priežasčių, nes sumažėjęs skysčių kiekis organizme mažina kraujo tūrį. Naujas pavyzdys: 2025 m. atliktas tyrimas, paskelbtas Healthline, parodė, kad reguliarus vandens vartojimas padėjo 65 % hipotenziją turinčių žmonių sumažinti galvos svaigimą.

Patarimas: Gerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną, o karštą vasarą ar sportuojant – dar daugiau. Tinka ir nesaldinta žolelių arbata ar natūralus sultinys.

2. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis

Didelės maisto porcijos nukreipia kraują į virškinimo sistemą, todėl kitose kūno dalyse spaudimas gali kristi. Tai ypač актуалу vyresnio amžiaus žmonėms.

Patarimas: Rinkitės 4–5 lengvus valgymus per dieną. Įtraukite natrio turinčius produktus, tokius kaip burokėliai ar rauginti agurkai.

3. Saikingai vartokite daugiau druskos

Druska padeda sulaikyti vandenį organizme, taip šiek tiek pakeldama kraujospūdį. Tačiau perteklius kenkia širdžiai ir inkstams.

Patarimas: Jausdami spaudimo kritimą, suvalgykite saujelę sūrių riešutų ar gabalėlį sūrio. Mineralinis vanduo su natriu taip pat puikus pasirinkimas.

4. Rytą pradėkite su kava ar žaliąja arbata

Kofeinas trumpam pakelia kraujospūdį ir padeda atsikratyti rytinio mieguistumo. Naujas pavyzdys: 2025 m. Peru mokslininkai nustatė, kad žalioji arbata su mate lapais dar efektyviau veikia hipotenziją nei įprasta kava.

Patarimas: Apribokite kofeiną iki 1–2 puodelių per dieną. Žalioji arbata – švelnesnė alternatyva.

5. Judėkite atsargiai

Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, tačiau staigūs judesiai gali sukelti svaigulį.

Patarimas: Rinkitės pasivaikščiojimus ar lengvą jogą. Kelkitės iš lovos lėtai, kad išvengtumėte staigaus spaudimo kritimo.

6. Dėvėkite kompresines kojines

Kompresinės kojinės skatina kraujo grįžimą iš kojų į širdį, mažindamos spaudimo kritimo riziką.

Patarimas: Naudokite jas ilgų kelionių metu ar jei daug stovite.

7. Stebėkite savo kūną

Žemas spaudimas ne visada pavojingas, bet staigūs simptomai gali signalizuoti problemas. Naujas pavyzdys: 2025 m. Lietuvoje pradėta kampanija, skatinanti namuose turėti spaudimo matuoklius, sumažino hipotenzijos komplikacijų atvejų skaičių 20 %.

Patarimas: Reguliariai matuokite spaudimą namuose, ypač jei jaučiate silpnumą ar alpimo požymius.

Apibendrinimas

Žemas kraujospūdis gali būti iššūkis, tačiau šie 7 patarimai padės lengviau su juo gyventi. Prenumeruokite @gamtosgarsai ir raskite ramybę gamtos garsuose, kurie taip pat gali padėti atsipalaiduoti!

Autorius: Paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 14:08, 2025-04-08
Ar jums dažnai svaigsta galva dėl žemo spaudimo? Kuris iš šių patarimų jums labiausiai padėjo? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-08-02 laikas 08:39 Receptai Bulvių pyragas su sūriu
Į dubenį muškite kiaušinius, berkite druską, pipirus, miltus, kepimo miltelius, supilkite pieną ir gerai išplakite. Bulves nulupkite, nusausinkite ir supjaustykite kuo plonesniais griežinėliais. Geriau tam naudoti virtuvinį kombai...

Skaityti daugiau

2019-07-10 laikas 21:39 Receptai Nepaprastai skanūs abrikosai sirupe
Gaminame namuose skanius abrikosus sirupe. Abrikosai kruopščiai nuplaunami ir pašalinami kauliukai. Išspaudžiame pusės citrinos sultis. Laikykite vėsioje vietoje. Štai ir viskas! Mūsų abrikosai yra paruošti. Gero apetito!...

Skaityti daugiau

2019-10-28 laikas 14:20 Receptai Bulviniai Blynai Su Mėsos Įdaru

Į mėsos faršą dedame prieskonius, tarkuotą svogūną, išspaustą česnaką ir išmaišome. Bulves nuskutame, nuplauname, sutarkuojame, šiek tiek nusunkiame ir apšlaktome citrinos sultimis (po nusunkimo pasilikusį krakmolą dedame atgal...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-28 laikas 09:03 Kodėl buitis griauna santykius
Kasdieniame gyvenime poros dažnai susiduria su buitiniais sunkumais: nevienodas namų ruošos darbų pasiskirstymas, laiko trūkumas vienas kitam, nuovargis po darbo.

Skaityti daugiau

2025-10-28 laikas 08:22 JAV Ligoninės tyliai perklasifikavo vakcinas į „biogeninius preparatus“ – leidžiant skiepyti be sutikimo
Šokiruojantis informatorius iš ligoninių sistemos pateikė rimtą įspėjimą: terminas „vakcina“ tyliai dingsta iš medicininių sutikimo formų – jį pakeičia plati ir klaidinanti kategorija „biologiniai preparatai“ arba „biogeniniai preparatai“....

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:14 Šveicarija: vyras įsibrovė į dukters kambarį pro langą, motina nufotografavo įtariamąjį
Šveicarijos mieste Benglenas buvo nufotografuotas vyras, gyvenantis prieglobsčio namuose, bėgantis iš šeimos namų pro langą. Vyras buvo įsibrovęs į 25-erių metų dukros kambarį ir, manoma, anksčiau vakare persekiojo jaunesniąją dukrą. Policija jau pal...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:06 Policija tiria keturių Šiaurės Afrikos migrantų bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Barselonos provincijoje
Katalonijos policija tiria bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Torelló mieste, į šiaurę nuo Barselonos, po to, kai keturi Šiaurės Afrikos vyrai bandė ją įgrūsti į automobilį, kai ji grįžo namo iš vietos prekybos centro. Incidentas įvyko antradienį, ne...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 19:04 Fermi Paradoksas: Kodėl Ateiviai Nebesusisiekia? Nauja Hipotezė
Fermi paradoksas kelia klausimą: kur visi ateiviai Visatos mastelyje? Nauja kognityvinio horizonto hipotezė, siūloma Vojino Rakičiaus, teigia, kad nežemiškas intelektas gali būti tokios prigimties – nefizinis, tarperdvinis ar energijos forma –, kad m...

Skaityti daugiau