Žemas kraujospūdis: 7 patarimai, kaip pagerinti savijautą kasdien

Žemas kraujospūdis, dar žinomas kaip hipotenzija, gali atrodyti ne toks pavojingas kaip aukštas spaudimas, tačiau jis dažnai apsunkina kasdienį gyvenimą. Nuovargis, galvos svaigimas, šaltos rankos ir kojos ar suprastėjusi koncentracija – tai tik dalis simptomų, su kuriais susiduria žmonės, turintys žemą kraujospūdį. Šiame straipsnyje pateikiame 7 veiksmingus patarimus, kaip pagerinti savijautą, papildytus naujausiais 2025 m. pavyzdžiais.

1. Gerkite daugiau vandens

Dehidratacija yra viena pagrindinių žemo kraujospūdžio priežasčių, nes sumažėjęs skysčių kiekis organizme mažina kraujo tūrį. Naujas pavyzdys: 2025 m. atliktas tyrimas, paskelbtas Healthline, parodė, kad reguliarus vandens vartojimas padėjo 65 % hipotenziją turinčių žmonių sumažinti galvos svaigimą.

Patarimas: Gerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną, o karštą vasarą ar sportuojant – dar daugiau. Tinka ir nesaldinta žolelių arbata ar natūralus sultinys.

2. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis

Didelės maisto porcijos nukreipia kraują į virškinimo sistemą, todėl kitose kūno dalyse spaudimas gali kristi. Tai ypač актуалу vyresnio amžiaus žmonėms.

Patarimas: Rinkitės 4–5 lengvus valgymus per dieną. Įtraukite natrio turinčius produktus, tokius kaip burokėliai ar rauginti agurkai.

3. Saikingai vartokite daugiau druskos

Druska padeda sulaikyti vandenį organizme, taip šiek tiek pakeldama kraujospūdį. Tačiau perteklius kenkia širdžiai ir inkstams.

Patarimas: Jausdami spaudimo kritimą, suvalgykite saujelę sūrių riešutų ar gabalėlį sūrio. Mineralinis vanduo su natriu taip pat puikus pasirinkimas.

4. Rytą pradėkite su kava ar žaliąja arbata

Kofeinas trumpam pakelia kraujospūdį ir padeda atsikratyti rytinio mieguistumo. Naujas pavyzdys: 2025 m. Peru mokslininkai nustatė, kad žalioji arbata su mate lapais dar efektyviau veikia hipotenziją nei įprasta kava.

Patarimas: Apribokite kofeiną iki 1–2 puodelių per dieną. Žalioji arbata – švelnesnė alternatyva.

5. Judėkite atsargiai

Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, tačiau staigūs judesiai gali sukelti svaigulį.

Patarimas: Rinkitės pasivaikščiojimus ar lengvą jogą. Kelkitės iš lovos lėtai, kad išvengtumėte staigaus spaudimo kritimo.

6. Dėvėkite kompresines kojines

Kompresinės kojinės skatina kraujo grįžimą iš kojų į širdį, mažindamos spaudimo kritimo riziką.

Patarimas: Naudokite jas ilgų kelionių metu ar jei daug stovite.

7. Stebėkite savo kūną

Žemas spaudimas ne visada pavojingas, bet staigūs simptomai gali signalizuoti problemas. Naujas pavyzdys: 2025 m. Lietuvoje pradėta kampanija, skatinanti namuose turėti spaudimo matuoklius, sumažino hipotenzijos komplikacijų atvejų skaičių 20 %.

Patarimas: Reguliariai matuokite spaudimą namuose, ypač jei jaučiate silpnumą ar alpimo požymius.

Apibendrinimas

Žemas kraujospūdis gali būti iššūkis, tačiau šie 7 patarimai padės lengviau su juo gyventi. Prenumeruokite @gamtosgarsai ir raskite ramybę gamtos garsuose, kurie taip pat gali padėti atsipalaiduoti!

Autorius: Paranormal.lt