Kokių Vitaminų Reikia Žiemą?

Vitaminai žiemą

Vitaminai užtikrina tinkamą visų vidaus organų veiklą bei stiprina imuninę sistemą. Žiema - metų laikas, kai organizmui būtini vitaminai. Dėl vitaminų trūkumo nukenčia imuninė sistema bei padažnėja ligos.

Vitaminas D. Žiemą dažnai trūksta šio vitamino. Vitaminas D stiprina ne tik kaulus, bet ir viso organizmo sveikatą. Jis turi įtakos širdies ir kraujotakos sistemos veiklai, estrogeno lygiui organizme, nuotaikai, žvalina, užtikrina sveiką miegą, gerina galvos smegenų ir skydliaukės darbą. Vitaminas D sumažina pavojų susirgti įvairiomis ligomis, pavyzdžiui, žvyneline.

Vitaminas C. Jei žmogaus organizme trūks vitamino C, jis nesugebės kovoti su mikrobais. Šis vitaminas sintetina kolageną, karotiną, hormonus ir amino rūgštis. Vitaminas C padeda greičiau užgyti žaizdoms. Tai svarbus imuninę sistemą stiprinantis antioksidantas.

Cinkas. Daugelis žmonių nežino, kad cinkas yra labai svarbus imuninei sistemai, nes jis slopina laisvuosius radikalus, yra efektyvus antioksidantas. Cinkas padeda augti ir sugyti pažeistiems audiniams bei skatina hormonų gamybą. Jei Jūsų valgiaraštyje mažai produktų, kuriuose gausu cinko, tikriausiai nuolat jausitės pervargę, apatiški ir aptingę. Jei trūksta cinko, gali pradėti kamuoti nemiga.

Geležis. Dėl geležies trūkumo organizme gresia anemija, raumenų atrofija, depresija ir kt.

Vitaminas A. Ne tik dėl geležies, bet ir dėl vitamino A trūkumo gali pasireikšti ir kitos sunkios ligos. Vitaminas A labai svarbus stipriai imuninei sistemai bei akims. Tai efektyvus antioksidantas, slopinantis žalingųjų laisvųjų radikalų veiklą.

Vitaminai moterims

Bet kurio amžiaus moterims ypač svarbūs taip vadinami „grožio vitaminai“. Tai vitaminai A, C ir E. Šie vitaminai moterims reikalingi ištisus metus, nes juose yra organizmo senėjimą ir iš organizmo pašalinančių žalinguosius laisvuosius radikalus antioksidantų. Žiemą šių vitaminų trūkumą moterys gali pajusti dar skausmingiau nei vasarą. Šie vitaminai drėkina odą ir lygina raukšles. Bet kuri moteris žino, jog tai ypač svarbu šaltomis žiemos dienomis. Veikiant vitaminams A, C ir E pagražėja veido spalva, plaukai ir nagai. Šių vitaminų dėka moterų organizme normalizuojasi skysčių ir druskų balansas, o tai žiemą ypač svarbu.

• Moterims ypač svarbus vitaminas A, kuris ne tik stiprina organizmą, bet ir apsaugo nuo ginekologinių ir net onkologinių ligų. Vitaminą A netgi galima pavadinti nuo onkologinių ligų apsaugančia profilaktine priemone.

• Vitaminas E pagerina kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį ir imuninės sistemos darbą.

• Vitaminas B6 naudingas dažnai stresą patiriančioms ir prieš-menstruacinio sindromo kamuojamoms moterims. Šis vitaminas taip pat normalizuoja miegą ir padeda gydyti nuolatinio nuovargio sindromą.

• Norinčioms pastoti moterims būtinas vitaminas B9.

• Vitaminas PP (nikotino rūgštis) kraujyje padeda reguliuoti žalingojo cholesterolio lygį ir apsaugo širdies bei kraujotakos sistemą.

Vitaminai vaikams

Žiemą vitaminai vaikams reikalingi avitaminozės profilaktikai. Šaltuoju metų laiku vaikams reikalingi įvairių rūšių vitaminai.

• Vitaminas A būtinas vystytis vaikų kaulų sistemai bei imuninei sistemai, nes tik stipri imuninė sistema žiemą padeda apsisaugoti nuo infekcinių viršutinių kvėpavimo takų ligų.

• Ypač svarbūs vaikų organizmui yra B grupės vitaminai.

• Vitaminas B1 būtinas protinei veiklai, akims ir raumenims. Šis vitaminas vaikų organizme normalizuoja angliavandenių apykaitą.

• Vitaminas B2 turi įtakos vaikų organizme vykstantiems medžiagų apykaitos procesams ir jų fiziniam vystymuisi.

• Vitaminas B3 stiprina imuninę sistemą bei skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir stabilizuoja centrinės nervų sistemos veiklą.

• Vitaminas B6 gerina apetitą ir normalizuoja skrandžio bei žarnyno darbą. Teigiama, jog šis vitaminas tiesiog būtinas besivystantiems vaikų organizmams.

• Vaikus apsaugoti nuo anemijos padeda vitaminas B12, kuris taip pat stiprina ir atmintį.

• Vitaminas C stiprina vaikų imuninę sistemą. Šis vitaminas būtinas augantiems dantims ir regeneruoti odą žiemą. Šio vitamino trūkumas žiemą ypač juntamas.

• Vitaminas D būtinas kaulams, raumenims ir sąnariams, nes padeda vaikų organizmui geriau įsisavinti fosforą ir kalcį. Žiemą vaikai palyginti retai būna lauke. O jei ir būna, tai šiltai aprengti nuo galvos iki kojų, todėl jiems svarbu gauti vitamino D ir iš kitų šaltinių.

• Žiemą vaikų organizmui ypač svarbus Vitaminas E, nes jis stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo uždegiminių ligų. Tai ypač svarbu, kai pagausėja virusinių ir peršalimo ligų.

Vitaminai vyrams

Žiemą vyrams patariama vartoti tokius pat vitaminus kaip ir moterims, nes šie vitaminai tikrai nepakenks. Pagrindiniai imuninę sistemą stiprinantys vitaminai yra vienodai universalūs tiek moterims, tiek ir vyrams. Jei vyrai sportuoja, dirba sunkų fizinį darbą, jiems vitaminų reikia ištisus metus, o ne vien tik žiemą. Visgi, vyrams reikia atkreipti dėmesį į tam tikrus momentus.

• Vitaminas A stiprina ne tik imuninę sistemą, bet ir pagerina reproduktyviąją funkciją.

• Vitaminas C stiprina ne tik imuninę sistemą, bet ir kraujagysles bei normalizuoja kraujospūdį.

• Vitaminas E ne tik suteikia jėgų ir energijos, bet ir stabdo aterosklerozės vystymąsi. Šis vitaminas taip pat skatina testosterono (vyriškųjų hormonų) gamybą.

• Vitaminas D padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį ir fosforą. Šis vitaminas stiprina kaulus, normalizuoja širdies ir kraujotakos bei galvos smegenų darbą.

• Kai trūksta biotino (vitamino B7), vyrai anksti pradeda plikti. Šis vitaminas normalizuoja skydliaukės ir kepenų veiklą, tačiau nuo žalingojo alkoholio poveikio neapsaugos.

• Tiems, kas nori priauginti raumenų masės, reikalingas vitaminas B12, kuris sintetina baltymus ir hemoglobiną.