Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2023 » Rugsėjo » 28

Laikas ruoštis šaltajam sezonui: TOP5 imunitetą stiprinančios priemonės

Laikas ruoštis šaltajam sezonui: TOP5 imunitetą stiprinančios priemonė

Rudeniui įsibėgėjant vis garsiau kalbama apie artėjantį gripo ir kitų peršalimo ligų sezoną. Norintieji išvengti virusų ir infekcijų imtis priemonių turėtų jau dabar, todėl dalijamės 5 natūraliomis, tačiau itin efektyviomis priemonėmis, kaip sustiprinti imunitetą ir paruošti organizmą šaltajam sezonui.

Pasirūpinkite tinkamu poilsiu

Imuninė sistema ir miego rėžimas yra glaudžiai susiję. Atlikus sveikų suaugusiųjų tyrimą, nustatyta, kad tie, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei 6 valandas, dažniau serga peršalimo ligomis nei tie, kurie kiekvieną naktį miega 6 ar daugiau valandų.

Suaugusiems kiekvieną naktį rekomenduojama miegoti 7 ar daugiau valandų, paaugliams – 8-10 valandų, o mažiems vaikams ir kūdikiams – iki 14 valandų.

Jei sunku užmigti, pabandykite valandą prieš miegą apriboti laiką prie ekrano, nes telefono, televizoriaus ir kompiuterio skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą – natūralų organizmo budrumo ir miego ciklą.

Valgykite sveikuosius riebalus

Sveiki riebalai, pavyzdžiui, esantys alyvuogių aliejuje ir lašišoje, gali sustiprinti organizmo imuninį atsaką į patogenus, nes mažina uždegimą.

Alyvuogių aliejus, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis, yra susijęs su mažesne lėtinių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų ir 2 tipo diabeto, rizika. Be to, priešuždegiminės savybės gali padėti organizmui kovoti su kenksmingomis ligas sukeliančiomis bakterijomis ir virusais.

Papildykite organizmą gerosiomis bakterijomis

Raugintame maiste gausu naudingų bakterijų, vadinamų probiotikais, kurie teigiamai veikia mūsų virškinamąjį traktą. Tyrimai rodo, kad klestintis žarnyno bakterijų tinklas gali padėti imuninėms ląstelėms atskirti normalias, sveikas ląsteles nuo kenksmingų įsibrovėlių.

Atlikus 3 mėnesių tyrimą su 126 vaikais, nustatyta, kad tie, kurie kasdien išgerdavo bent 70 ml rauginto pieno, sirgo 20 proc. rečiau, palyginti su kontroline grupe.

Venkite pridėtinio cukraus

Nauji tyrimai rodo, kad pridėtinis cukrus ir angliavandeniai gali prisidėti prie antsvorio ir nutukimo. Tuo tarpu nutukimas mažina organizmo atsparumą ligoms ir virusinėms infekcijoms.

Sumažinus suvartojamo cukraus kiekį gali sumažėti uždegimas ir svoris, todėl sumažėja lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos, rizika.

Judėkite

Fizinis aktyvumas ne tik stiprina raumenis ir padeda atsikratyti streso – jis taip pat yra svarbi sveikos gyvensenos ir imuninės sistemos dalis.

Tyrimų duomenys atskleidžia, kad fiziniai pratimai padeda imuninėms ląstelėms veiksmingiau aptikti infekciją ir į ją reaguoti, o susirgus – greičiau ir lengviau pasveikti.

Sveikata.LT

O, kaip jūs stiprinate savo kūną?

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-06-04 laikas 07:28 Receptai Lašiša su žolelėmis ir karamelizuotomis citrinomis
Žuvies viršų ir apačią apdėkite likusia karamelizuota citrina ir apibarstykite nelukštentomis česnako skiltelėmis ir anyžiais, apliekite trupučiu aliejaus.

Skaityti daugiau

2017-10-30 laikas 11:22 Receptai Gudobelė ir paprastoji sukatžolė gydo stenokardija

Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Stenokardija. Ingredientai: Sausos gudobelės uogos, Džiovinta sukatžolė, Verdantis vanduo.

Skaityti daugiau

2020-06-03 laikas 17:14 Receptai Vištienos kumpeliai su apelsinais
Įkaitinkite orkaitę iki 180° C. Kumpelius apdėkite apelsino griežinėliais. Kepkite orkaitėje, kartas nuo karto apliedami marinatu, 45 -50 minučių arba iki auksinės spalvos.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-04 laikas 12:58 Kaip išgyventi netikėtus santykių testus: Psichologiniai patarimai ir pamokos iš tikros istorijos
Kodėl žmonės tikrina vienas kitą? Kaip reaguoti, kai romantika susiduria su nepatogiomis situacijomis? Šiame straipsnyje nagrinėsime psichologinius šios istorijos aspektus, įvertinsime, ar tokie „testai“ pagrįsti, ir pateiksime praktinius patarimus, ...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 12:38 Kaip mažas gerumo gestas keičia gyvenimus: Psichologiniai patarimai ir pamokos iš tikros istorijos
Šiame straipsnyje nagrinėsime psichologinius šios situacijos aspektus, įvertinsime, ar toks elgesys yra pagrįstas, ir pateiksime praktinius patarimus, kaip elgtis panašiose situacijose. Pasiruoškite įkvepiančiai kelionei, kuri primins, kad net mažiau...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:52 Švedija: Paaugliai, turintys migrantų kilmę, surengė granatos ataką prieš šeimos namą, buvo iškart paleisti ir nebus nubausti
Du 14-mečiai berniukai, turintys migrantų kilmę, buvo suimti už granatos ataką prieš šeimos vilą, kurioje tuo metu buvo šeima ir vaikai, Eskilstunoje balandžio mėnesį, tačiau dėl savo amžiaus jie buvo iškart paleisti. Jie buvo nuteisti už granatos at...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:31 Vokietijos turistė, atostogavusi Italijoje, buvo kelis kartus subadyta Chioggia mieste, kai vedė savo šunį
Vokietijos moteris iš Bavarijos gydoma intensyviosios terapijos skyriuje po to, kai pirmadienio vakarą buvo kelis kartus subadyta Sottomarina di Chioggia mieste, netoli Venecijos.

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:22 Vokietijoje gyvenantys siriečiai broliai, kurie dėl 15 eurų sąskaitos išdaužė ledainę ir sužeidė šešis žmones, buvo paleisti
„Nors kai kurie norėjo sulaikyti šiuos vyrus, be teisinio pagrindo sulaikyti tai padaryti neįmanoma“, – sakė policijos atstovas spaudai.

Skaityti daugiau