Fiziniai pratimai nuo vidurių užkietėjimo

Informacija apie pratimus, kurie padeda, kai užkietėja viduriai.

Žinoma, mitybos pamiršti nereikėtų. Racione būtinai turėtų būti morkų, kopūstų, burokėlių su augaliniu aliejumi.

Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šalto vandens ir imkitės fizinių pratimų.

1. Pilvo savimasažą daryti 2-3 minutes.

2. Pradinė padėtis - ant kelių. Su skaičiumi «vienas» pakelti rankas į viršų (pav. 2a), giliai įkvėpti. Su skaičiumi «du» nuleisti jas per šonus žemyn, o liemenį ir galvą palenkti - iškvėpimas (2b pav.). Įkvėpiant kakta paliesti grindis (pav. 2c). Kartoti 5 kartus. Šis pratimas daro masažuojantį poveikį pilvo ertmės organams, stiprina peristaltiką.

3. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos palei kūną (3 pav.). Ištiestas kojas pakelti 30-45° kampu,
atsiremiant kumščiais (jie yra prie dubens) ir krūtine į grindis - įkvėpimas. Po 20 sekundžių - iškvėpimas. Pratimas sunkus. Galima kelti paeiliui kairę ir dešinę koją (kiekvieną po 5 kartus).

4. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos delnais žemyn prie pečių. Galvą lėtai kelti aukštyn - atgal, ištiesiant rankas per alkūnės, - įkvėpimas. Padėtį išlaikyti 3-4 sekundes, grįžti į pradinę padėtį - iškvėpimas (4 pav.). Rankos yra tik lengva atrama. Liemenį stengtis pakelti be jų pagalbos. Kartoti 6 kartus. Atminkite: sergant opalige ir gastritu, šių pratimų daryti negalima.

5. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Liemuo ir kojos tiesios, rankos už nugaros, pirštus sunerti - įkvėpimas (5a pav.). Remiantis į pilvo raumenis, kūną pakelti taip, kad jis įgautų «laivelio» formą (5b pav.). Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpimas. Kartoti 6 kartus.