Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Sveikatos Patarimai | Liaudies Medicina » 2023 » Gegužės » 8

Mityba gali padėti palengvinti menopauzės simptomus: įsidėmėkite šiuos maisto produktus

Mityba gali padėti palengvinti menopauzės simptomus

Anksčiau ar vėliau kiekvienos moters gyvenimą sudrebina menopauzė. Nors šis procesas ir natūralus, vis dėlto, neretai sukelia daugybę nemalonių simptomų. Pasak sveikatos priežiūros specialistų, norint gerai jaustis menopauzės metu ir mėgautis gyvenimu, vertėtų įsidėmėti maisto produktus, kurie palengvins hormonų audrų sukeltus pojūčius.

Liesas sūris, jogurtas, pienas

Prasidėjus menopauzei dažniausiai skundžiamasi karščio bangomis, nuotaikų kaitomis ir sutrikusiu menstruaciniu ciklu, tačiau be išorinių simptomų, moters organizme vyksta ir vidiniai pokyčiai, vienas tokių – kaulų retėjimas.

„Kaulai žmogaus organizme auga iki 30 metų amžiaus, vėliau jie pradeda nykti. Menopauzės metu moterys patiria estrogenų sumažėjimą, todėl kaulai nyksta dar sparčiau“, – pasakoja moterų sveikatos specialistė, gydytoja Lynn Pattimakiel.

Specialistė pabrėžia, kad būtent dėl šios priežasties svarbu ieškoti daugiau kalcio turinčių maisto produktų, kurie padėtų palaikyti stiprius ir sveikus kaulus.

Į mitybos racioną įtraukite:

  • Liesą pieną.
  • Karvės pieną.
  • Sojų pieną.
  • Jogurtą.
  • Neriebų sūrį.

Lapinės ir gūžinės salotos

Jeigu menopauzės metu norite suvaldyti augantį svorį ir papildyti organizmą vitaminais, bei antioksidantais, nepamirškite į kasdienį meniu įtraukti įvairių salotų.

Lapinės daržovės ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir gali padėti palaikyti sveikus kaulus. Tokios daržovės kaip špinatai, ropės ir lapiniai kopūstai yra puikus kalcio šaltinis.

Kitos daržovės, kurias galite įtraukti į savo mitybą ir kurios padeda išlaikyti sveiką svorį, bei sumažinti karščio bangas:

  • Brokoliai.
  • Žiediniai kopūstai.
  • Šparagai.
  • Briuselio kopūstai.
  • Lapiniai kopūstai.

Proteinai

Kalbant apie baltymus, norėdami, kad menopauzės simptomai būtų kuo silpnesni, daugiausia dėmesio derėtų skirti liesesnei mėsai ir baltymams. Tai gali padėti ne tik kontroliuoti svorį, bet ir užtikrinti, kad didės kaulų tvirtumas ir bus išlaikoma raumenų masė.

Į mitybą įtraukite:

  • Keptą vištieną.
  • Tuną.
  • Kalakutieną.
  • Liesą jautieną.
  • Tofu.
  • Lęšius.
  • Pupeles.

„Retkarčiais galima valgyti ir riebios raudonos mėsos, tačiau patariu tai daryti saikingai, kadangi riebi mėsa gali didinti cholesterolio kiekį organizme“, –  pabrėžia daktarė L. Pattimakiel.

Sveikata.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
04.07.2019 laikas 22:01 Receptai – Patiekalai Sluoksniuotos salotos su obuoliu ir vištiena
Sluoksniuotos salotos receptas. Lengvos, sočios su pikantiška rūgštele – štai tokios salotos gaunasi galutiniame rezultate. Skanaus!

Skaityti daugiau

06.11.2019 laikas 16:12 Receptai – Patiekalai Cukinijų Blynai Su Morkomis
Cukinijas ir morką sutarkuojame burokine tarka. Česnaką pjaustome labai smulkiai. Viską dedame į dubenį, mušame kiaušinius, išmaišome. Beriame miltus, druską, smulkintus žalumynus ir išmaišome. Cukinijų blynus kepame keptuvėje įka...

Skaityti daugiau

28.07.2019 laikas 14:18 Receptai – Patiekalai Skanus abrikosų pyrago receptas. Be svorio!
Paprasčiausias skanus abrikosų pyrago receptas! Gaminame abrikosų pyragą! Gaminu jį kiekvieną savaitgalį! Greitas vasaros pyragas be svorio prie arbatos per 5 minutes + kepimas.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
28.03.2024 laikas 22:20 Finansinis horoskopas visiems Zodiako ženklams 2024 m. kovo 29 d.
Siūlome jums trumpą horoskopą 2024 m. kovo 29 d., penktadieniui, kuris padės kiekvienam Zodiako ženklo atstovui šią dieną būti budriam ir atsargiam.

Skaityti daugiau

28.03.2024 laikas 20:55 Sąnariams padės citrina ir jodas
Įvairių ligų gydymui aš dažnai naudoju liaudiškus receptus. Jums pateikiu tuos, kurie padėjo man pačiai.

Skaityti daugiau

28.03.2024 laikas 20:09 Kokie vaistiniai augalai palengvina gripo pasekmes?

Šaltyje atsirandantis, o šilumoje pranykstantis kosulys gali pažymėti refleksinę organizmo reakciją į šaltį, aštrius kvapus, dūmus, dulkes. Staiga kosėti žmogus dažnai pradeda, kai suserga virusine infekcija. Tokiu atveju būtina nustatyti kosulį s...

Skaityti daugiau