Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2023 » Gegužės » 8

Mityba gali padėti palengvinti menopauzės simptomus: įsidėmėkite šiuos maisto produktus

Mityba gali padėti palengvinti menopauzės simptomus

Anksčiau ar vėliau kiekvienos moters gyvenimą sudrebina menopauzė. Nors šis procesas ir natūralus, vis dėlto, neretai sukelia daugybę nemalonių simptomų. Pasak sveikatos priežiūros specialistų, norint gerai jaustis menopauzės metu ir mėgautis gyvenimu, vertėtų įsidėmėti maisto produktus, kurie palengvins hormonų audrų sukeltus pojūčius.

Liesas sūris, jogurtas, pienas

Prasidėjus menopauzei dažniausiai skundžiamasi karščio bangomis, nuotaikų kaitomis ir sutrikusiu menstruaciniu ciklu, tačiau be išorinių simptomų, moters organizme vyksta ir vidiniai pokyčiai, vienas tokių – kaulų retėjimas.

„Kaulai žmogaus organizme auga iki 30 metų amžiaus, vėliau jie pradeda nykti. Menopauzės metu moterys patiria estrogenų sumažėjimą, todėl kaulai nyksta dar sparčiau“, – pasakoja moterų sveikatos specialistė, gydytoja Lynn Pattimakiel.

Specialistė pabrėžia, kad būtent dėl šios priežasties svarbu ieškoti daugiau kalcio turinčių maisto produktų, kurie padėtų palaikyti stiprius ir sveikus kaulus.

Į mitybos racioną įtraukite:

  • Liesą pieną.
  • Karvės pieną.
  • Sojų pieną.
  • Jogurtą.
  • Neriebų sūrį.

Lapinės ir gūžinės salotos

Jeigu menopauzės metu norite suvaldyti augantį svorį ir papildyti organizmą vitaminais, bei antioksidantais, nepamirškite į kasdienį meniu įtraukti įvairių salotų.

Lapinės daržovės ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir gali padėti palaikyti sveikus kaulus. Tokios daržovės kaip špinatai, ropės ir lapiniai kopūstai yra puikus kalcio šaltinis.

Kitos daržovės, kurias galite įtraukti į savo mitybą ir kurios padeda išlaikyti sveiką svorį, bei sumažinti karščio bangas:

  • Brokoliai.
  • Žiediniai kopūstai.
  • Šparagai.
  • Briuselio kopūstai.
  • Lapiniai kopūstai.

Proteinai

Kalbant apie baltymus, norėdami, kad menopauzės simptomai būtų kuo silpnesni, daugiausia dėmesio derėtų skirti liesesnei mėsai ir baltymams. Tai gali padėti ne tik kontroliuoti svorį, bet ir užtikrinti, kad didės kaulų tvirtumas ir bus išlaikoma raumenų masė.

Į mitybą įtraukite:

  • Keptą vištieną.
  • Tuną.
  • Kalakutieną.
  • Liesą jautieną.
  • Tofu.
  • Lęšius.
  • Pupeles.

„Retkarčiais galima valgyti ir riebios raudonos mėsos, tačiau patariu tai daryti saikingai, kadangi riebi mėsa gali didinti cholesterolio kiekį organizme“, –  pabrėžia daktarė L. Pattimakiel.

Sveikata.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-06-20 laikas 06:02 Receptai Baklažanai su česnaku

Baklažanai ne visada gali būti skanūs, net galima pasakyti, kad jie tik mėgėjams. Tačiau viskas slypi teisingame jų paruošime. Mes skubame pasidalyti su jumis tokios įdomios daržovės paruošimo receptu, kad ji gali būti tokia sk...

Skaityti daugiau

2020-08-16 laikas 01:28 Receptai Mieliniai pyragėliai su raugintais kopūstais
Puiki, minkšta tešla pyragėliams, kuriuos tinka gaminti ne tik pikantiškus su raugintais kopūstais, bet tuo pačiu galima pasigaminti ir saldžių bandelių su varške! Tad pirmyn.

Skaityti daugiau

2020-08-30 laikas 17:19 Receptai Paprasta Ir Sotu: Makaronai Spageti Su Faršu Ir Sūriu

Kokia šalis pirmoji Jums atsiranda galvoje, ištarus žodį spagečiai. Tikriausiai visų atsakymas dabar Būtų Italija. Bet neseniai knygoje perskaičiau, kad maždaug pusė Italijos gyventoju spagečių net nevalgo. Labai nustebinęs, įd...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-24 laikas 11:43 Kodėl SSRS geležinkelių konduktoriai į arbatą dėjo sodos? Moksliniai paaiškinimai
Kodėl SSRS laikais į arbatą buvo dedama soda? Sužinokite mokslinius paaiškinimus ir praktines priežastis, kurios formavo šią unikalią tradiciją.

Skaityti daugiau

2025-07-24 laikas 11:25 Tiesa ar melas: Kaip savivertė ir asmeninės ribos formuoja mūsų santykius
Sužinokite, kaip savivertė ir asmeninės ribos formuoja jūsų santykius. Praktiniai patarimai ir moksliniai paaiškinimai padės pakeisti toksiškų santykių ciklą. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip mūsų vidiniai įsitikinimai ir elgesio modeliai formuoja...

Skaityti daugiau

2025-07-22 laikas 21:11 Tiesa ar melas: Kaip sąmoningai kurti laimingus santykius?
Sužinokite, kaip sąmoningai kurti laimingus santykius! Praktiniai žingsniai ir moksliniai patarimai padės atrasti harmoniją ir meilę. Šiame straipsnyje atskleisime, kaip mokslas ir psichologija padeda suprasti santykių kūrimo procesą, ir pateiksime p...

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:21 Jungtinės Karalystės migrantų viešbutyje kilo protestai po to, kai prieglobsčio prašytojas buvo apkaltintas seksualiniais nusikaltimais
Demonstracija virto smurtiniais neramumais prie „The Bell Hotel“ viešbučio po to, kai buvo suimtas Etiopijos prieglobsčio prašytojas, apkaltintas seksualine prievarta prieš moksleivę ir moterį Eppingo miesto centre....

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:02 Ką apie jus pasakoja jūsų akių spalva? Moksliniai faktai ir hipotezės
Švedijos Erebro universiteto studijos, rodo, kad genai, lemiantys rainelės spalvą, taip pat daro įtaką smegenų priekinės dalies formavimuisi, kuri atsakinga už mūsų elgesį ir asmenybės bruožus. Šiame straipsnyje gilinsimės į tai, kaip akių spalva sie...

Skaityti daugiau