Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Psichologija » 2024 » Lapkričio » 28

Pykčio Išraiška: Mitai ir Tikrovė, Kaip Valdyti Emocijas

Pyktis – natūrali emocija, su kuria susiduriame visi. Dažnai manoma, kad geriausias būdas su ja kovoti yra „nuleisti garą“ ir išsiveržti. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad intensyvaus pykčio išraiška gali turėti priešingą efektą ir net sustiprinti neigiamas emocijas. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kas slypi už šių teiginių ir kaip tinkamai valdyti pyktį, kad jis netaptų našta.

Pykčio Išraiška: Mitai ir Tikrovė, Kaip Valdyti Emocijas

Pykčio Išraiškos Mitai: Ar Tikrai Geriau „Nuleisti Garą“?

Manoma, kad geriausias būdas numalšinti pyktį yra jį išrėkti, o ne slėpti savyje. Sakyti, kad „nuleisti garą“ yra įprasta metafora, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai gali būti klaidinga. Ohajo valstijos universiteto mokslininkai atliko metaanalizę, kurioje išnagrinėjo 154 tyrimus apie pyktį ir jo valdymą, ir nustatė, kad intensyvaus pykčio išraiška dažnai nepadeda nusiraminti, o kai kuriais atvejais gali net sustiprinti emocinę būseną.

Tyrimo Rezultatai

„Norint sugriauti mitą, kad pykčio išraiška yra naudinga, labai svarbu“, – sako Ohajo universiteto psichologijos profesorius Bradas Bushmanas. Tyrimų rezultatai rodo, kad pyktis ir fizinė veikla gali sukelti fiziologinį sujaudinimą. Jei šių emocijų nesuvaldo, tai gali tik sustiprinti neigiamas emocijas. Iš viso tyrimuose dalyvavo 10 189 žmonės, atstovaujantys įvairiausioms amžiaus, lyčių ir kultūrų grupėms.

Alternatyvūs Priklausomybės Būdai

Tyrimas taip pat pabrėžia, kad nors fizinė veikla, kaip bėgimas ar bokso treniruotės, gali būti naudinga sveikatai, ji gali nepadėti sumažinti pykčio. Vietoj to, efektyvesni yra raminačios technikos, tokios kaip joga, meditacija ar net gilaus kvėpavimo pratimai. Kaip nurodo Sophie Kjærvik iš Virdžinijos Sandraugos universiteto, šios priemonės gali padėti geriau suprasti ir tvarkyti emocijas, o ne jas tiesiog išlieti.

Dviejų Veiksnių Afekto Teorija

Grupė tyrėjų pasitelkė dviejų veiksnių afekto teoriją, kuri apibrėžia emocijas kaip sudėtingą fiziologinių ir pažintinių komponentų derinį. Emocijos patirtis priklauso ne tik nuo fiziologinių pokyčių, bet ir nuo to, kaip mes juos interpretuojame. Pavyzdžiui, jei žmogus patiria dažnesnį širdies plakimą, jis gali tai interpretuoti kaip susijaudinimą arba pyktį, priklausomai nuo situacijos.

Kaip Susidoroti su Pykčiu?

Pasak tyrėjų, norint efektyviai susidoroti su pykčiu, geriausia užsiimti raminančia veikla, mažinančia susijaudinimo lygį. Rekomenduojamos technikos apima lėtą jogą, sąmoningumą ir progresyvų raumenų atpalaidavimą. „Būtent tokie metodai, kaip meditacija, gali būti veiksmingi ir padėti sumažinti stresą, su kuriuo mes visi susiduriame kasdien“, – priduria S.Kjærvik.

Išvados

Tyrimo išvados rodo, kad pykčio išlaisvinimas, kaip siūlo populiari kultūra, gali būti neefektyvus ir net neigiamas. Taigi, jei norite sumažinti pyktį, išbandykite raminačias technikas, o ne agresyvius išsiveržimus. Paprasčiausi metodai, tokie kaip skaičiavimas iki 10 arba atsipalaidavimo pratimai, gali būti labai naudingi.

Šis tyrimas buvo publikuotas „Clinical Psychology Review“ žurnale ir gali padėti pakeisti mūsų požiūrį į pyktį ir jo valdymą.

Puikus būdas nusiraminti:

Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad pyktį geriausia valdyti ne agresyviai, bet naudojant raminačias technikas. Tyrimai, kurie apėmė didelį dalyvių skaičių, patvirtina, kad fiziologinis sujaudinimas ir jo interpretacija yra svarbūs emocijų valdymo aspektai. Raminančios veiklos, tokios kaip joga, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai, gali būti efektyvesni nei tradiciniai „garo nuleidimo“ metodai.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 08:45, 2024-11-28
Ką manote apie naujausius tyrimus, teigiančius, kad pykčio išraiška gali būti kenksminga? Kaip jūs tvarkotės su pykčiu? Pasidalykite savo mintimis ir patirtimi komentaruose – jūsų nuomonė svarbi!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-12-08 laikas 13:03 Receptai Pintas Cinamoninis Pyragas
Nedideliame dubenėlyje mieles ištrinkite su cukrumi. Supilkite kambario temperatūros pieną, įdėkite kiaušinio trynį, supilkite tirpintą sviestą ir gerai išmaišykite. Skanaus!

Skaityti daugiau

2020-10-30 laikas 22:32 Receptai Be orkaitės ir sausainių! Stulbinantis nekeptas tortas „Plombyras“

Toks tortas gaminamas greitai ir lengvai, skonis primena mūsų mėgstamus ledus. Smėlinė tešla , per kurią persisunks švelnus kremas, bus originalus torto pagrindas.

Skaityti daugiau

2019-06-24 laikas 14:49 Receptai Bandelės iš vaikystės! Tas pats skonis ir kvapas!

Būtent tokias bandeles gamino mano močiutė. Magiškas kvapas buvo... Net ir dabar jaučiu jį, per nuotrauką ... Sudėkite bandeles su varške ant kepimo skardos, sutepkite tryniu, kurį pasilikome ir kepame orkaitėje, kuri yra įkait...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-24 laikas 11:43 Kodėl SSRS geležinkelių konduktoriai į arbatą dėjo sodos? Moksliniai paaiškinimai
Kodėl SSRS laikais į arbatą buvo dedama soda? Sužinokite mokslinius paaiškinimus ir praktines priežastis, kurios formavo šią unikalią tradiciją.

Skaityti daugiau

2025-07-24 laikas 11:25 Tiesa ar melas: Kaip savivertė ir asmeninės ribos formuoja mūsų santykius
Sužinokite, kaip savivertė ir asmeninės ribos formuoja jūsų santykius. Praktiniai patarimai ir moksliniai paaiškinimai padės pakeisti toksiškų santykių ciklą. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip mūsų vidiniai įsitikinimai ir elgesio modeliai formuoja...

Skaityti daugiau

2025-07-22 laikas 21:11 Tiesa ar melas: Kaip sąmoningai kurti laimingus santykius?
Sužinokite, kaip sąmoningai kurti laimingus santykius! Praktiniai žingsniai ir moksliniai patarimai padės atrasti harmoniją ir meilę. Šiame straipsnyje atskleisime, kaip mokslas ir psichologija padeda suprasti santykių kūrimo procesą, ir pateiksime p...

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:21 Jungtinės Karalystės migrantų viešbutyje kilo protestai po to, kai prieglobsčio prašytojas buvo apkaltintas seksualiniais nusikaltimais
Demonstracija virto smurtiniais neramumais prie „The Bell Hotel“ viešbučio po to, kai buvo suimtas Etiopijos prieglobsčio prašytojas, apkaltintas seksualine prievarta prieš moksleivę ir moterį Eppingo miesto centre....

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:02 Ką apie jus pasakoja jūsų akių spalva? Moksliniai faktai ir hipotezės
Švedijos Erebro universiteto studijos, rodo, kad genai, lemiantys rainelės spalvą, taip pat daro įtaką smegenų priekinės dalies formavimuisi, kuri atsakinga už mūsų elgesį ir asmenybės bruožus. Šiame straipsnyje gilinsimės į tai, kaip akių spalva sie...

Skaityti daugiau