Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal » » 2020 » Liepos » 29

Menopauzė: patarimai, kaip suvaldyti organizmo pokyčius

Menopauzė yra moters perėjimas į naują gyvenimo etapą. Šis reiškinys prasideda, kai baigiasi menstruacinis ciklas. Nors menopauzė yra natūralus procesas ir nėra laikomas sveikatos problema, tačiau dėl hormoninių pokyčių nemaža dalis moterų jaučia diskomfortą. Menopauzė paprastai prasideda nuo 40 iki 58 metų išsivysčiusiose šalyse, kuriose vidutinis moterų amžius yra 51 metai. Kai kurioms dailiosios lyties atstovėms ji ištinka anksčiau dėl sveikatos būklės ar gydymo, pavyzdžiui, pašalinus kiaušides.

Menopauzės etapai

Yra trys pagrindiniai menopauzės etapai, kurių metu gali būti jaučiamas diskomfortas ir organizmo pokyčiai:

  1. Perimenopauzė yra pereinamasis laikotarpis, kuris prasideda prieš menopauzę ir trunka apie 12 mėnesių, skaičiuojant nuo paskutinio moters menstruacijų periodo.
  2. Menopauzė prasideda arba praėjus 12 mėnesių po paskutinių menstruacijų, arba tada, kai menstruacijos sustoja dėl klinikinės priežasties, pavyzdžiui, pašalinus kiaušides.
  3. Postmenopauzė prasideda po menopauzės praėjus maždaug vieneriems metams. Neretai sunku nustatyti, kada baigėsi menopauzė ir prasidėjo postmenopauzė.

Menopauzės laikotarpio simptomai

Šiuo gan nelengvu moteriai laikotarpiu gali pasireikšti tokie simptomai, kaip:

  • Atrofinis vaginitas, apimantis makšties sienelių retėjimą, išsausėjimą ir uždegimą;
  • Karščio bangos. Karščio pojūtis gali prasidėti veide, kakle ar krūtinėje ir progresuoti aukštyn arba žemyn;
  • Pagausėjęs prakaitavimas, ypač naktį;
  • Šaltkrėtis;
  • Miego sutrikimai – nemiga;
  • Padidėjęs poreikis šlapintis, kartais ir šlapimo nelaikymas;
  • Suprastėjusi emocinė būklė: nuotaikų svyravimas, depresija, padidėjęs jautrumas, nerimas, dirglumas;
  • Atminties suprastėjimas, kuris pasireiškia dviem trečdaliams moterų – tampa sunkiau susikaupti, atsiminti naują informaciją;
  • Fiziniai pokyčiai: riebalų kaupimasis aplink pilvą, svorio didėjimas, sulėtėjusi medžiagų apykaita, suprastėjusi plaukų būklė, krūtinės sumažėjimas arba/ ir nukarimas, mažesnis vaisingumas, nereguliarios mėnesinės arba jų dingimas.

menopauzė, sveikatos patarimai, menopauzės

Kaip suvaldyti menopauzės simptomus

Prieš menopauzę daugelis moterų patiria fizinius simptomus, tokius kaip: karščio bangos, prakaitavimas naktį, makšties sausumas ir sumažėjęs lytinis potraukis. Taip pat šiuo laikotarpiu, artėjant organizmo pokyčiams, gali kilti nerimas, nuotaikos pokyčiai – svyravimai arba depresyvi būsena, sumažėjęs lytinis potraukis. Kartais šie nemalonūs simptomai, prasidėję dar prieš menopauzę, tęsiasi kelerius metus. Simptomai gali būti ir mažiau jaučiami, ir labai stiprūs, trukdantys gyventi kokybišką gyvenimą. Visgi yra būdų, kaip valdyti šiuos simptomus.

Norint palengvinti nemalonią būseną, patariama:

  • reguliariai mankštintis;
  • praktikuoti atsipalaidavimo ir gilaus kvėpavimo pratimus;
  • kuo sveikiau maitintis – valgyti daug šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų;
  • mesti rūkyti arba bent jau sumažinti suvartojamo nikotino kiekius;
  • apriboti alkoholio vartojimą;
  • kreiptis į psichologus pagalbos, konsultacijos dėl nerimo suvaldymo, nuotaikų pokyčių ir santykių problemų (sumažėjusio noro mylėtis);
  • susikurti miego režimą ir kuo dažniau ilsėtis;
  • atlikti Kėgelio pratimus dubens stiprinimui;
  • kalbėtis su draugėmis ir artimaisiais apie menopauzės patirtį, pokyčius;
  • ieškoti naujų būdų, kaip mėgautis intymumu su partneriu (kartu savanoriauti, keliauti, užsiimti kitais hobiais).

Šaltinis: sveikata.lt

Įvertink šį straipsnį. Prieš tai pakomentuodami, arba parašykite patys! Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą PARANORMAL turinį.
Nutiko kažkas, ko negalite paaiškinti? Persekioja paranormalūs reiškiniai? Žinote liaudies receptą ir ne tik? Pasidalinkite savo istorija - rašykite patys. Nemokamai! Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų.
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Galima rašyti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
TAIP PAT SKAITYKITE:
11.08.2020 laikas 20:03 Augalinis vaistas nuo dantų ir dantenų ligų
Dantų skausmas yra pažįstamas visiems. Jis atsiranda staiga, apsunkindamas gyvenimą. Gerai, jei jūs galite iškart apsilankyti pas gydytoją. O jei dantį skauda naktį arba, dar blogiau, kai išvažiavote į sodą? Tokiu atveju gali padėti liaudies medicina. Esant danties skausmui, burną skalaukite vaistin...

Skaityti daugiau

11.08.2020 laikas 19:30 Paslaptingasis Irem Ubaras
Pirmame tūkstantmetyje prieš mūsų erą pati galingiausia valstybė Pietų Arabijoje buvo Sabos karalystė. Klestėjimo laikotarpiu ji užėmė teritoriją nuo Raudonosios jūros iki Hadhramauto ir nuo centrinės Arabijos iki Indijos vandenyno. Per karalystę ėjo didieji prekybiniai keliai iš Viduržemio regiono ...

Skaityti daugiau

11.08.2020 laikas 18:23 Skrandžiui padeda šaltalankiai
Su opa “susipažinau” seniai. Pirmas priepuolis nutiko, kai man buvo 21 metai. Nuo to laiko gyvenu su šia liga. Problemų buvo nemažai: ir dideli skausmai, ir ligoninėje teko pagulėti, ir begales visokių tyrimų iškęsti. Net prisiminti nesinori....

Skaityti daugiau

11.08.2020 laikas 17:52 Kopūstai ir aitrusis pipiras prieš sąnarių skausmus
Daugelis, ko gero, žino, ką reiškia skausmas, sergant reumatizmu ar artritu - maudžiantis, įkyrus, varginantis. Norėčiau pasidalinti su žurnalo skaitytojais keliais receptais, kuriuos išbandžiau pati.

Skaityti daugiau

11.08.2020 laikas 09:52 Kaip tinkamai laikyti česnakus, kad šie negestų
Laikykite česnakus druskoje. Dėkite sausas česnakų galvutes į druską ir nepamirškite indo su druska laikyti sausoje vietoje.

Skaityti daugiau

11.08.2020 laikas 08:16 Natūrali pagalba sveikatai ir kvėpavimo takams

Štai keletas natūralių profilaktinių priemonių imunitetui, bendrai žmogaus sveikatai pagerinti, kurias reikėtų vartoti nuolatos – vienas ar du kartai vargu ar bus veiksmingi.

Skaityti daugiau