Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2020 » Rugpjūčio » 5

Patarimai, kaip atsikratyti pagurklio – riebalų sankaupų po smakru

Dvigubas smakras, dar kitaip vadinamas pagurkliu, yra riebalų sankaupa pasmakrėje, pasitaikanti daugeliui žmonių. Pagurklio atsiradimas dažnai susijęs su svorio padidėjimu, tačiau kartais jis būna nulemtas genetiškai ar susiformuoja dėl senatvės ir laisvesnės odos. Jei turite dvigubą smakrą ir norite jo atsikratyti, šie keli patarimai jums turėtų padėti.

Specialūs pratimai, mažinantys pagurklį

Šie šeši pratimai, kartojami kasdien nuo 10 iki 15 kartų, padės sustiprinti ir tonizuoti raumenis ir odą smakro srityje:

  1. Pratimas – tiesus žandikaulis. Atloškite galvą ir žiūrėkite į lubas. Bežiūrint į viršų, stumkite apatinį žandikaulį į priekį, kad pajustumėte tempimą po smakru. Kelias sekundes taip palaikę žandikaulį, jį atpalaiduokite ir grąžinkite į pradinę padėtį. Vėl pakartokite viską iš pradžių.

  2. Pratimas su kamuoliuku. Padėkite vidutinio dydžio kamuolį (maždaug 20 cm skersmens) ar kažkokį rutulį po smakru. Prispauskite kurį laiką smakrą prie kamuolio, tuomet atpalaiduokite galvą ir vėl kartokite.

  3. Pratimas – bučinys luboms. Atloškite galvą, ir žiūrėdami į lubas, įsivaizduokite, kad bandote jas pabučiuoti – įtempkite lūpas ir smakrą, vėl atpalaiduokite, pakartokite kelis kartus.

  4. Pratimas – liežuvio įtempimas. Laikykite galvą tiesiai ir iškiškite, kiek įmanoma kuo daugiau liežuvio į priekį. Pakelkite liežuvį aukštyn, nosies link, bandydami pasiekti jos galiuką. Palaikykite taip iškištą liežuvį apie 10 sekundžių ir paleiskite. Pakartokite pratimą.

  5. Kitas pratimas su liežuviu. Atloškite galvą ir pažvelkite į lubas, tai darydami prispauskite liežuvį prie viršutinės burnos dalies ir palaikykite apie 5-10 sekundžių. Pakartokite pratimą.

  6. Žandikaulio išjudinimas. Atloškite galvą ir pakreipdami ją tai į kairę, tai į dešinę puses, stumkite apatinį žandikaulį į priekį. Skirtingose pozicijose galvą laikykite apie 5-10 sekundžių, tuomet atpalaiduokite. Pakartokite pratimą.

Sveikos gyvensenos ir mitybos įtaka pagurklio atsiradimui

Kuomet dvigubas smakras atsiranda dėl padidėjusio svorio, geriausias būdas jį greitai ir efektyviai sumažinti yra sveika mityba ir reguliari mankšta. Jums turėtų pagelbėti šie geri mitybos įpročiai:

  • Kasdien suvalgykite bent 4 daržovių ir 3 vaisių porcijas;

  • Rafinuotus grūdus pakeiskite sveikais grūdais;

  • Venkite perdirbto maisto;

  • Vartokite daugiau liesų baltymų turinčių produktų, tokių kaip – paukštiena, žuvis;

  • Vartokite daugiau sveikų riebalų: alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų;

  • Venkite kepto maisto;

  • Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį;

  • Valdykite maisto porcijų dydį – nepersivalgykite.

Šaltinis sveikata.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
30.08.2019 laikas 19:39 Receptai Vyniotinis „Napoleonas“. Skanesnio ir greitesnio nieko nebandžiau

Labai patariu pasigaminti! Pabandykite pasigaminti tortą „Napoleonas“ – nepasigailėsite! Šis skanus pyragas susideda tik iš 3 ingredientų. Skanus, švelnus ir tiesiog tirpsta burnoje.

Skaityti daugiau

15.11.2019 laikas 18:18 Receptai Virtuvė. Orkaitėje kepti varškėčiai su razinomis
Razinas užmerkiame šiltame vandenyje ir palaikome kor išmirks. Į dubenį dedame varškę, cukrų arba medų, miltus, kepimo miltelius, mušame kiaušinį. Viską išminkome ir pertriname blenderiu. Dedame nusausintas razinas, išmaišome....

Skaityti daugiau

10.08.2019 laikas 13:07 Receptai Kopūstų sriubos receptas
Gaminame namuose. Paprasta kopūstų sriuba Kopūstą pjaustome siauromis juostelėmis, bulves ir pomidorą - kubeliai, morkas sutarkuojame stambia tarka, svogūną susmulkiname. Keptuvėje ištirpiname gabalėlį sviesto, pilame šlakelį al...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
23.11.2024 laikas 22:46 Lipofuscinas: senėjimo pigmentas ir kaip jį sulėtinti
Lipofuscinas – tai paslaptingas pigmentas, kuris kaupiasi mūsų organizme su amžiumi, tačiau jo poveikio sužinojimas gali padėti geriau suprasti senėjimo procesus. Nors lipofuscinas nėra žalingas, jo kaupimasis gali turėti įtakos odos senėjimui ir kit...

Skaityti daugiau

23.11.2024 laikas 19:13 Vitaminas D: svarba, šaltiniai ir trūkumo pasekmės
Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra esminė maistinė medžiaga, kuri daro didžiulę įtaką mūsų sveikatai ir imuniteto funkcijai. Atėjus šaltajam metų laikotarpiui, kai saulėtų dienų sumažėja, svarbu žinoti, kaip užtikrinti pakankamą šio...

Skaityti daugiau

23.11.2024 laikas 14:40 Antarktidos paslaptis: Onikso upė teka priešingai visoms taisyklėms
Antarktidą daugeliui mūsų įsivaizduojame kaip negyvo, amžinai šalto krašto erdvę, tačiau šis žemynas slepia nuostabų gamtos fenomeną — Onikso upę. Ši unikali upė, kuri atsiranda vasarą, kai ledynai tirpsta, ne tik rodo, kaip gamta išgyvena ekstremali...

Skaityti daugiau

23.11.2024 laikas 13:42 Žemę pasiekė galinga galaktikų susidūrimo smūginė banga
Kosmosas nuolat stebina mus savo neįtikėtinomis dramomis ir paslaptimis. Neseniai astronomai atskleidė, kad galaktika NGC 7318b susidūrė su keturiomis kaimyninėmis galaktikomis Stefano kvintete, sukeldama galingą smūginę bangą. Šis fenomenas ne tik a...

Skaityti daugiau

23.11.2024 laikas 12:09 Vyriško ir moteriško nepasitikėjimo savimi skirtumai
Nepasitikėjimas savimi yra universali patirtis, tačiau kaip jis pasireiškia vyrams ir moterims, gali labai skirtis. Šiame straipsnyje nagrinėsime septynis esminius skirtumus tarp vyriško ir moteriško nepasitikėjimo savimi, siekdami geriau suprasti, k...

Skaityti daugiau