Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2020 » Rugpjūčio » 5

Patarimai, kaip atsikratyti pagurklio – riebalų sankaupų po smakru

Dvigubas smakras, dar kitaip vadinamas pagurkliu, yra riebalų sankaupa pasmakrėje, pasitaikanti daugeliui žmonių. Pagurklio atsiradimas dažnai susijęs su svorio padidėjimu, tačiau kartais jis būna nulemtas genetiškai ar susiformuoja dėl senatvės ir laisvesnės odos. Jei turite dvigubą smakrą ir norite jo atsikratyti, šie keli patarimai jums turėtų padėti.

Specialūs pratimai, mažinantys pagurklį

Šie šeši pratimai, kartojami kasdien nuo 10 iki 15 kartų, padės sustiprinti ir tonizuoti raumenis ir odą smakro srityje:

  1. Pratimas – tiesus žandikaulis. Atloškite galvą ir žiūrėkite į lubas. Bežiūrint į viršų, stumkite apatinį žandikaulį į priekį, kad pajustumėte tempimą po smakru. Kelias sekundes taip palaikę žandikaulį, jį atpalaiduokite ir grąžinkite į pradinę padėtį. Vėl pakartokite viską iš pradžių.

  2. Pratimas su kamuoliuku. Padėkite vidutinio dydžio kamuolį (maždaug 20 cm skersmens) ar kažkokį rutulį po smakru. Prispauskite kurį laiką smakrą prie kamuolio, tuomet atpalaiduokite galvą ir vėl kartokite.

  3. Pratimas – bučinys luboms. Atloškite galvą, ir žiūrėdami į lubas, įsivaizduokite, kad bandote jas pabučiuoti – įtempkite lūpas ir smakrą, vėl atpalaiduokite, pakartokite kelis kartus.

  4. Pratimas – liežuvio įtempimas. Laikykite galvą tiesiai ir iškiškite, kiek įmanoma kuo daugiau liežuvio į priekį. Pakelkite liežuvį aukštyn, nosies link, bandydami pasiekti jos galiuką. Palaikykite taip iškištą liežuvį apie 10 sekundžių ir paleiskite. Pakartokite pratimą.

  5. Kitas pratimas su liežuviu. Atloškite galvą ir pažvelkite į lubas, tai darydami prispauskite liežuvį prie viršutinės burnos dalies ir palaikykite apie 5-10 sekundžių. Pakartokite pratimą.

  6. Žandikaulio išjudinimas. Atloškite galvą ir pakreipdami ją tai į kairę, tai į dešinę puses, stumkite apatinį žandikaulį į priekį. Skirtingose pozicijose galvą laikykite apie 5-10 sekundžių, tuomet atpalaiduokite. Pakartokite pratimą.

Sveikos gyvensenos ir mitybos įtaka pagurklio atsiradimui

Kuomet dvigubas smakras atsiranda dėl padidėjusio svorio, geriausias būdas jį greitai ir efektyviai sumažinti yra sveika mityba ir reguliari mankšta. Jums turėtų pagelbėti šie geri mitybos įpročiai:

  • Kasdien suvalgykite bent 4 daržovių ir 3 vaisių porcijas;

  • Rafinuotus grūdus pakeiskite sveikais grūdais;

  • Venkite perdirbto maisto;

  • Vartokite daugiau liesų baltymų turinčių produktų, tokių kaip – paukštiena, žuvis;

  • Vartokite daugiau sveikų riebalų: alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų;

  • Venkite kepto maisto;

  • Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį;

  • Valdykite maisto porcijų dydį – nepersivalgykite.

Šaltinis sveikata.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-06-08 laikas 17:50 Receptai Koldūnai su pomidorų padažu
Koldūnus sudėti į verdanti vandenį, kai vanduo vėl užvirs pavirti 10 minučių. Išvirtus koldūnus nusausinkite. Sudėkite koldūnus į dubenį, užpilkite pomidorų padažą ir gerai išmaišykite. Pabarstykite kedro riešutais prieš patiekian...

Skaityti daugiau

2019-07-10 laikas 21:39 Receptai Nepaprastai skanūs abrikosai sirupe
Gaminame namuose skanius abrikosus sirupe. Abrikosai kruopščiai nuplaunami ir pašalinami kauliukai. Išspaudžiame pusės citrinos sultis. Laikykite vėsioje vietoje. Štai ir viskas! Mūsų abrikosai yra paruošti. Gero apetito!...

Skaityti daugiau

2020-05-24 laikas 14:03 Receptai Silkė su varškės pagardu
Man visiškai nėra svarbu, kuris būna metų sezonas, aš silkę mėgstu gaminti visada. Man jos reikia bent kartą per savaitę. Dažniausiai stengiuosi išmėginti silkę vis kitaip, nes norisi išmėginti kažką naujo.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-18 laikas 18:33 Rudens Miško Upelio Čiurlenimas ir Paukščių Čiulbėjimas Ryte: Raminantys Gamtos Garsai 4K ASMR! 🌳🍂
Pasinerkite į magišką rudens miško upelio simfoniją – švelnų čiurlenimą, ryto paukščių čiulbėjimą! Šis aukštos kokybės 4K ASMR įrašas užfiksuotas Lietuvos miškų glūdumoje, kur gaivus rudens ryto oras ir gamtos ramybė atgaivina sielą....

Skaityti daugiau

2025-10-17 laikas 14:57 Ligoninės pagautos naudojant suklastotas mirties liudijimus, kad paimtų organus iš gyvų pacientų
Ligoninės buvo pagautos naudojant suklastotas mirties liudijimus, kad paimtų organus iš gyvų pacientų. Sveikatos ir socialinių paslaugų sekretorius Robertas F. Kennedy jaunesnysis atskleidė siaubingą tiesą, kad elito organų įsigijimo aferos prasideda...

Skaityti daugiau

2025-10-16 laikas 10:32 Italijos laikraštis teigia, kad užsieniečiai skurdo Italiją, remdamasis naujais duomenimis
Nauji duomenys rodo, kad užsieniečiai sudaro didelę dalį absoliučiame skurde gyvenančių žmonių Italijoje, netgi tuo metu, kai skurdo lygis šeimose, kurių abu tėvai yra italai, mažėja. Vienas iš laikraščio „La Verita“ direktorių, Maurizio Belpietro, s...

Skaityti daugiau

2025-10-16 laikas 10:23 Sirijos prieglobsčio prašytojai kaltinami studentės išžaginimu ir 15-metės mergaitės užpuolimu Mastrichte

Praėjusių metų spalį trys siriečiai išprievartavo 18-metę studentę iš Mastrichto, o vienas iš įtariamųjų taip pat seksualiai užpuolė 15-metę merginą tame pačiame mieste, teigė Olandijos prokurorai per antradienį vykusį pirminį teismo posėdį. Teism...

Skaityti daugiau

2025-10-16 laikas 10:16 Vokietija: dar viena mokykla susiduria su smurto protrūkiu, kai siriečiai mušasi, o mergaitės patiria priekabiavimą
Vokietijos mieste Ulme profesinės mokyklos direktorius skundžiasi dėl smurto protrūkio, merginų priekabiavimo ir mokytojų baimės, o ši istorija pasiekė visos šalies auditoriją. Mokyklos direktorius Lorenz Schulte kalba apie „didžiulę smurto problemą“...

Skaityti daugiau