Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2023 » Vasario » 13

Pratimai skaudančiai nugarai

Reikia visai nedaug, kad pasitemptume ar susižeistume nugarą... ypač apatinę nugaros dalį. Tokiu atveju, žmonės dažnai pasirenka praktikuoti jogą. Joga siūlo galybę pratimų, padedančių sumažinti maudžiantį nugaros skausmą.

Kai žmogus yra tarp 35 ir 45 metų amžiaus, dažnos problemos dėl nugaros tikrai nėra retos. Dauguma žmonių tokiais atvejais patiki savo sveikatą gydytojui, kad jo išrašytų vaistų dėka, galėtų ištverti dieną nejausdami tokio didelio skausmo. Tačiau dabar yra ir kitokių priemonių, padedančių sumažinti skausmą bei sustiprinti raumenis. Jogos pratimai tam yra patys tinkamiausi.

Pratimai skaudančiai nugarai

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės susiduria su nugaros skausmu. Pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio visą dieną raumenys nėra tempiami ir mankštinami. Taip pat, sportininkai reikalaudami per daug iš savęs dažnai persitempia ir apkrauna nugaros raumenis, o tai gali sukelti nugaros skausmus.

Kai tokios problemos yra ignoruojamos ir nesistengiami jų išgydyti kuo greičiau, tada jos labai lengvai perauga į didesnes problemas. Tai gali sukelti disko išvaržą ar netgi stuburo juosmens dalies kanalo stenozę. Blogiausiu atveju tai gali prišaukti netgi stuburo auglį. Visos šios ligos gali išsivystyti iš vos jaučiamo skausmo iki nepakeliamo skausmo, jeigu yra ignoruojamos.

Vietoj nugaros apkrovimo, pabandykite užsiimti joga, kad sustiprintumėte raumenis. Gera žinia ta, jog joga padeda numalšinti ir apatinės nugaros dalies skausmus. Išmokę tempdami raumenis tinkamai kvėpuoti, pradėsite pajusti atsipalaidavimą.

nugara, nugaros skausmas, sėdimas darbas, pratimai nugarai, mankšta

  • Kai kurių jogos pratimų dėka stiprėjant nugaros raumenims, silpnėja skausmas; tokius pratimus vadina katės rąžymusi. Tinkamai pasiruošti šiai pozai reikia atsiklaupti ant kelių ir pasiremti žemę delnais. Būdami tokioje pozicijoje, tiesiai laikydami nugarą iškvėpkite ir įkvėpkite. Tada išlenkite nugarą lanku, taip, kaip katės rąžymosi metu. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti pora minučių. Galiausiai leiskite nugarą į apačią ir kelkite galvą į viršų, taip išbūkite pora sekundžių tinkamai kvėpuodami.
  • Lenkimosi į priekį poza padės išlenkti, išriesti nugarą lanku. Stovėkite tiesiai ir pradėkite kvėpuoti tinkamai, o įkvėpdami vis siekite rankomis lubas. Lėtai iškvėpdami pradėkite lenktis ties liemeniu, o kaktą stenkitės priglausti kuo arčiau kelių. Lėtai įkvėpkite ir grįžkite į normalią stovėjimo poziciją.
  • Joga yra lygiai tokia pat kaip ir kiti pratimai, kurių metu jaučiamas atsipalaidavimas, nusiraminimas. Šioje pastraipoje aprašoma poza yra vadinama lavono poza. Kadangi nugara bei raumenys nemažai padirbėjo, reikia juos atpalaiduoti. Atsigulkite nugara ant kilimėlio. Įsitikinkite, jog delnai yra padėti ant žemės šiek tiek toliau nuo kūno. Kojų pirštai turėtų būti nukreipti į viršų, lubų link. Užmerkite akis ir stenkitės sutelkdami dėmesį į kojų pirštus, juos atpalaiduoti. Taip atpalaiduokite visas kūno dalis iki pat smegenų. Nieko keisto jeigu taip atsipalaiduosite, jog užsnūsite porai minučių.

Nėra skirtumo ką žmogus dirba gyvenime, tiesiog reikia nepamiršti, jog nugara yra labai trapi bei gležna kūno vieta. Jeigu raumenys pastoviai yra perkrauti ir iš jų reikalaujama per daug, ta gali turėti ne kokių pasekmių ateityje. Norėdami sustiprini nugaros raumenis bei sumažinti skausmą – pradėkite užsiiminėti joga. 

P komentaras: tiesos ieškokite "duonos trupiniais"... atsirinkite faktus. Pasitarkite su vaistininku ar gydytoju. Patiko pasidalinkite.

paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-12-21 laikas 16:06 Receptai Keptų burokėlių ir avinžirnių mišrainė su raugintais agurkais
Ir dar vieną kartą burokėlis ir su juo susiję receptai. Tikrai anksčiau niekada su juo negaminau. Bet paskutiniu metu visa šeima labai jį pamėgo.

Skaityti daugiau

2019-09-11 laikas 19:30 Receptai Karališkas obuolių pyragas: stulbinančiai skanus
Skanus pyragas su trapia tešla, grietinėle ir traškiu pabarsimu. Tikrai karališkas.

Skaityti daugiau

2018-08-28 laikas 07:21 Receptai Vaistažolių mišiniai esant radikulito skausmams gydymui

Radikulitas liaudies medicinoje, Radikulitas, liaudiškomis priemonėmis, receptai nuo radikulito, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-25 laikas 21:31 Nicolas Sarkozy nuteistas 5 metų kalėjimu Libijos finansavimo byloje: tarptautinis skandalas ir Prancūzijos politikos pasekmės
Paryžiaus teismas nuteisė Nicolas Sarkozy 5 metų kalėjimu už Libijos finansavimą 2007 m. kampanijoje. Išsamus straipsnis su tarptautiniais šaltiniais: BBC, NYT, Reuters. Bylos istorija, reakcijos ir pasekmės Prancūzijos politikai. Ar tai pabaiga Sark...

Skaityti daugiau

2025-09-25 laikas 18:29 FDA pradeda tyrimą dėl COVID-19 vakcinų DNR užteršimo
Maisto ir vaistų administracija pradeda tyrimą dėl COVID-19 vakcinų DNR užteršimo. „Pasakysiu, kad tai yra klausimas, kuris šiuo metu yra svarstomas“, – rugsėjo 19 d. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų vakcinų patariamojo komiteto nariams sakė FDA ...

Skaityti daugiau

2025-09-25 laikas 18:24 Hillary Clinton įspėja apie krikščionybės kilimą
Hillary Clinton įspėja apie krikščionybės kilimą ir teigia, kad balti krikščionys vyrai daro „tokią žalą“ Jungtinėms Valstijoms.

Skaityti daugiau

2025-09-25 laikas 13:22 Trampas kaltina ES Ukrainos nesėkmėmis: Europos baimės ir geopolitiniai posūkiai
JAV prezidento Donaldo Trampo (Donald Trump) pareiškimai dėl Ukrainos karo kelia ES baimę apkaltinimais nesėkmėmis. Analizė remiantis FT, NYT ir kitais šaltiniais: teritoriniai klausimai, sankcijos ir NATO ateitis. Ar Europa pasiruošusi prisiimti naš...

Skaityti daugiau

2025-09-25 laikas 09:18 Magnio nauda hiperaktyviai šlapimo pūslei: tyrimai, patarimai ir rizikos
Hiperaktyvi šlapimo pūslė (HŠP) trukdo milijonams, bet magnis gali padėti. Remiantis NHANES tyrimu, magnio trūkumas didina riziką 20%. Sužinokite naudą, įsisavinimą, maisto šaltinius ir rizikas. Patarimai mitybai ir papildams iš tarptautinių šaltinių...

Skaityti daugiau