Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2023 » Vasario » 13

Pratimai skaudančiai nugarai

Reikia visai nedaug, kad pasitemptume ar susižeistume nugarą... ypač apatinę nugaros dalį. Tokiu atveju, žmonės dažnai pasirenka praktikuoti jogą. Joga siūlo galybę pratimų, padedančių sumažinti maudžiantį nugaros skausmą.

Kai žmogus yra tarp 35 ir 45 metų amžiaus, dažnos problemos dėl nugaros tikrai nėra retos. Dauguma žmonių tokiais atvejais patiki savo sveikatą gydytojui, kad jo išrašytų vaistų dėka, galėtų ištverti dieną nejausdami tokio didelio skausmo. Tačiau dabar yra ir kitokių priemonių, padedančių sumažinti skausmą bei sustiprinti raumenis. Jogos pratimai tam yra patys tinkamiausi.

Pratimai skaudančiai nugarai

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės susiduria su nugaros skausmu. Pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio visą dieną raumenys nėra tempiami ir mankštinami. Taip pat, sportininkai reikalaudami per daug iš savęs dažnai persitempia ir apkrauna nugaros raumenis, o tai gali sukelti nugaros skausmus.

Kai tokios problemos yra ignoruojamos ir nesistengiami jų išgydyti kuo greičiau, tada jos labai lengvai perauga į didesnes problemas. Tai gali sukelti disko išvaržą ar netgi stuburo juosmens dalies kanalo stenozę. Blogiausiu atveju tai gali prišaukti netgi stuburo auglį. Visos šios ligos gali išsivystyti iš vos jaučiamo skausmo iki nepakeliamo skausmo, jeigu yra ignoruojamos.

Vietoj nugaros apkrovimo, pabandykite užsiimti joga, kad sustiprintumėte raumenis. Gera žinia ta, jog joga padeda numalšinti ir apatinės nugaros dalies skausmus. Išmokę tempdami raumenis tinkamai kvėpuoti, pradėsite pajusti atsipalaidavimą.

nugara, nugaros skausmas, sėdimas darbas, pratimai nugarai, mankšta

  • Kai kurių jogos pratimų dėka stiprėjant nugaros raumenims, silpnėja skausmas; tokius pratimus vadina katės rąžymusi. Tinkamai pasiruošti šiai pozai reikia atsiklaupti ant kelių ir pasiremti žemę delnais. Būdami tokioje pozicijoje, tiesiai laikydami nugarą iškvėpkite ir įkvėpkite. Tada išlenkite nugarą lanku, taip, kaip katės rąžymosi metu. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti pora minučių. Galiausiai leiskite nugarą į apačią ir kelkite galvą į viršų, taip išbūkite pora sekundžių tinkamai kvėpuodami.
  • Lenkimosi į priekį poza padės išlenkti, išriesti nugarą lanku. Stovėkite tiesiai ir pradėkite kvėpuoti tinkamai, o įkvėpdami vis siekite rankomis lubas. Lėtai iškvėpdami pradėkite lenktis ties liemeniu, o kaktą stenkitės priglausti kuo arčiau kelių. Lėtai įkvėpkite ir grįžkite į normalią stovėjimo poziciją.
  • Joga yra lygiai tokia pat kaip ir kiti pratimai, kurių metu jaučiamas atsipalaidavimas, nusiraminimas. Šioje pastraipoje aprašoma poza yra vadinama lavono poza. Kadangi nugara bei raumenys nemažai padirbėjo, reikia juos atpalaiduoti. Atsigulkite nugara ant kilimėlio. Įsitikinkite, jog delnai yra padėti ant žemės šiek tiek toliau nuo kūno. Kojų pirštai turėtų būti nukreipti į viršų, lubų link. Užmerkite akis ir stenkitės sutelkdami dėmesį į kojų pirštus, juos atpalaiduoti. Taip atpalaiduokite visas kūno dalis iki pat smegenų. Nieko keisto jeigu taip atsipalaiduosite, jog užsnūsite porai minučių.

Nėra skirtumo ką žmogus dirba gyvenime, tiesiog reikia nepamiršti, jog nugara yra labai trapi bei gležna kūno vieta. Jeigu raumenys pastoviai yra perkrauti ir iš jų reikalaujama per daug, ta gali turėti ne kokių pasekmių ateityje. Norėdami sustiprini nugaros raumenis bei sumažinti skausmą – pradėkite užsiiminėti joga. 

P komentaras: tiesos ieškokite "duonos trupiniais"... atsirinkite faktus. Pasitarkite su vaistininku ar gydytoju. Patiko pasidalinkite.

paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-06-13 laikas 20:09 Receptai Purūs ir skaniausi kepti pyragėliai. Tešla neprilygstama!

O pasigaminti paprasčiau nei paprasta! Nuostabūs pyragaičiai, kuriuos galima pagaminti su, bet kokiu įdaru: kopūstais, kiaušiniai ir svogūnais, su mėsa ir pan.

Skaityti daugiau

2020-06-30 laikas 15:20 Receptai Citrininis pyragas su grietine ir majonezu
Labai noriu su jumis pasidalinti citrininio pyrago receptu, į kurį dėsime grietinės ir majonezo. Dėl šių ingredientų pyragas gaunasi labai skanus, purus, minkštas ir su citrinine nata.

Skaityti daugiau

2019-06-26 laikas 18:49 Receptai Vištienos muštiniai
Keptuvėje įkaitiname aliejų. Iš dubenėlio su kiaušiniu imame vištieną, apvoliojame džiūvėsėliuose ir kepame keptuvėje įkaitintame aliejuje iš abiejų pusių, gana trumpai. Vištienos muštinį patiekiame su virtais ryžiais arba bulvių...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-04 laikas 07:22 Kavos Tirščių Nauda Sode ir Namuose: 10 Praktinių Būdų

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kūrybiškai panaudoti kavos tirščius sode ir namuose, kokia jų nauda ir galimi trūkumai. Pasiruoškite atrasti ekologiškus sprendimus, kurie sutaupys pinigų ir suteiks jūsų kasdienybei natūralumo!

...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 18:24 NLO paslaptys: ar vyriausybės slepia tiesą apie ateivius?
Ar NLO yra tikra pas slapts, ar vyriausybės dezinformacija? Sužinokite apie nutekėjimus, politikų susidomėjimą ir galimas ateivių technologijas!

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:45 Vaikų auklėjimas: kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą
Kaip ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi? Sužinokite, kaip skatinti iniciatyvą, emocijų valdymą ir leisti vaikams būti savimi! Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsime jums suprasti, kaip ugdyti vaikų savivert...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:32 Zodiako ženklai ir mokslas: kuriems vaikams mokykloje sekasi lengviausiai?
Kuriems Zodiako ženklams mokykloje sekasi lengviausiai? Sužinokite, kaip Liūto, Mergelės, Šaulio ir Ožiaragio vaikai pasiekia akademinę sėkmę! Pasitelkdami astrologinius įžvalgas, naujus pavyzdžius ir praktinius patarimus, padėsime tėvams ir mokytoja...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:08 Meilė – tai ne kančia: griauname mitus apie santykius
Meilė nėra kančia! Šiame straipsnyje griauname mitus apie santykius, dalinamės patarimais, kaip kurti sveiką partnerystę, ir aptariame, kodėl priklausomybė nėra meilė. Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsi...

Skaityti daugiau