Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2023 » Vasario » 13

Pratimai skaudančiai nugarai

Reikia visai nedaug, kad pasitemptume ar susižeistume nugarą... ypač apatinę nugaros dalį. Tokiu atveju, žmonės dažnai pasirenka praktikuoti jogą. Joga siūlo galybę pratimų, padedančių sumažinti maudžiantį nugaros skausmą.

Kai žmogus yra tarp 35 ir 45 metų amžiaus, dažnos problemos dėl nugaros tikrai nėra retos. Dauguma žmonių tokiais atvejais patiki savo sveikatą gydytojui, kad jo išrašytų vaistų dėka, galėtų ištverti dieną nejausdami tokio didelio skausmo. Tačiau dabar yra ir kitokių priemonių, padedančių sumažinti skausmą bei sustiprinti raumenis. Jogos pratimai tam yra patys tinkamiausi.

Pratimai skaudančiai nugarai

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės susiduria su nugaros skausmu. Pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio visą dieną raumenys nėra tempiami ir mankštinami. Taip pat, sportininkai reikalaudami per daug iš savęs dažnai persitempia ir apkrauna nugaros raumenis, o tai gali sukelti nugaros skausmus.

Kai tokios problemos yra ignoruojamos ir nesistengiami jų išgydyti kuo greičiau, tada jos labai lengvai perauga į didesnes problemas. Tai gali sukelti disko išvaržą ar netgi stuburo juosmens dalies kanalo stenozę. Blogiausiu atveju tai gali prišaukti netgi stuburo auglį. Visos šios ligos gali išsivystyti iš vos jaučiamo skausmo iki nepakeliamo skausmo, jeigu yra ignoruojamos.

Vietoj nugaros apkrovimo, pabandykite užsiimti joga, kad sustiprintumėte raumenis. Gera žinia ta, jog joga padeda numalšinti ir apatinės nugaros dalies skausmus. Išmokę tempdami raumenis tinkamai kvėpuoti, pradėsite pajusti atsipalaidavimą.

nugara, nugaros skausmas, sėdimas darbas, pratimai nugarai, mankšta

  • Kai kurių jogos pratimų dėka stiprėjant nugaros raumenims, silpnėja skausmas; tokius pratimus vadina katės rąžymusi. Tinkamai pasiruošti šiai pozai reikia atsiklaupti ant kelių ir pasiremti žemę delnais. Būdami tokioje pozicijoje, tiesiai laikydami nugarą iškvėpkite ir įkvėpkite. Tada išlenkite nugarą lanku, taip, kaip katės rąžymosi metu. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti pora minučių. Galiausiai leiskite nugarą į apačią ir kelkite galvą į viršų, taip išbūkite pora sekundžių tinkamai kvėpuodami.
  • Lenkimosi į priekį poza padės išlenkti, išriesti nugarą lanku. Stovėkite tiesiai ir pradėkite kvėpuoti tinkamai, o įkvėpdami vis siekite rankomis lubas. Lėtai iškvėpdami pradėkite lenktis ties liemeniu, o kaktą stenkitės priglausti kuo arčiau kelių. Lėtai įkvėpkite ir grįžkite į normalią stovėjimo poziciją.
  • Joga yra lygiai tokia pat kaip ir kiti pratimai, kurių metu jaučiamas atsipalaidavimas, nusiraminimas. Šioje pastraipoje aprašoma poza yra vadinama lavono poza. Kadangi nugara bei raumenys nemažai padirbėjo, reikia juos atpalaiduoti. Atsigulkite nugara ant kilimėlio. Įsitikinkite, jog delnai yra padėti ant žemės šiek tiek toliau nuo kūno. Kojų pirštai turėtų būti nukreipti į viršų, lubų link. Užmerkite akis ir stenkitės sutelkdami dėmesį į kojų pirštus, juos atpalaiduoti. Taip atpalaiduokite visas kūno dalis iki pat smegenų. Nieko keisto jeigu taip atsipalaiduosite, jog užsnūsite porai minučių.

Nėra skirtumo ką žmogus dirba gyvenime, tiesiog reikia nepamiršti, jog nugara yra labai trapi bei gležna kūno vieta. Jeigu raumenys pastoviai yra perkrauti ir iš jų reikalaujama per daug, ta gali turėti ne kokių pasekmių ateityje. Norėdami sustiprini nugaros raumenis bei sumažinti skausmą – pradėkite užsiiminėti joga. 

P komentaras: tiesos ieškokite "duonos trupiniais"... atsirinkite faktus. Pasitarkite su vaistininku ar gydytoju. Patiko pasidalinkite.

paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-08-25 laikas 11:58 Receptai Orkaitėje keptas omletas su grybais
Taip jau nutiko, kad kepant pyragą atliko kiaušinių tryniai. Nesugalvojau kur juos panaudoti geriau, nė iškepti omletą orkaitėje.

Skaityti daugiau

2019-06-04 laikas 12:56 Receptai Tinginiai virtinukai su bulvėmis

Tiesiogiai per 10 minučių paruošiame tikrą gardumyną! Ingredientai: 400 g bulvių; 150 g miltų; 1 a. š. druskos; 2-3 v. šaukštai augalinio aliejaus.

Skaityti daugiau

2020-03-31 laikas 22:09 Receptai Labai Skanu. Sparneliai Su Keptomis Bulvėmis

Gaminame skaniausius pasaulyje sparnelius, keptus su bulvėmis! Kepame 220 laipsnių temperatūroje 40 min. Gero apetito!

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-04 laikas 12:58 Kaip išgyventi netikėtus santykių testus: Psichologiniai patarimai ir pamokos iš tikros istorijos
Kodėl žmonės tikrina vienas kitą? Kaip reaguoti, kai romantika susiduria su nepatogiomis situacijomis? Šiame straipsnyje nagrinėsime psichologinius šios istorijos aspektus, įvertinsime, ar tokie „testai“ pagrįsti, ir pateiksime praktinius patarimus, ...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 12:38 Kaip mažas gerumo gestas keičia gyvenimus: Psichologiniai patarimai ir pamokos iš tikros istorijos
Šiame straipsnyje nagrinėsime psichologinius šios situacijos aspektus, įvertinsime, ar toks elgesys yra pagrįstas, ir pateiksime praktinius patarimus, kaip elgtis panašiose situacijose. Pasiruoškite įkvepiančiai kelionei, kuri primins, kad net mažiau...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:52 Švedija: Paaugliai, turintys migrantų kilmę, surengė granatos ataką prieš šeimos namą, buvo iškart paleisti ir nebus nubausti
Du 14-mečiai berniukai, turintys migrantų kilmę, buvo suimti už granatos ataką prieš šeimos vilą, kurioje tuo metu buvo šeima ir vaikai, Eskilstunoje balandžio mėnesį, tačiau dėl savo amžiaus jie buvo iškart paleisti. Jie buvo nuteisti už granatos at...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:31 Vokietijos turistė, atostogavusi Italijoje, buvo kelis kartus subadyta Chioggia mieste, kai vedė savo šunį
Vokietijos moteris iš Bavarijos gydoma intensyviosios terapijos skyriuje po to, kai pirmadienio vakarą buvo kelis kartus subadyta Sottomarina di Chioggia mieste, netoli Venecijos.

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:22 Vokietijoje gyvenantys siriečiai broliai, kurie dėl 15 eurų sąskaitos išdaužė ledainę ir sužeidė šešis žmones, buvo paleisti
„Nors kai kurie norėjo sulaikyti šiuos vyrus, be teisinio pagrindo sulaikyti tai padaryti neįmanoma“, – sakė policijos atstovas spaudai.

Skaityti daugiau