Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2023 » Vasario » 13

Pratimai skaudančiai nugarai

Reikia visai nedaug, kad pasitemptume ar susižeistume nugarą... ypač apatinę nugaros dalį. Tokiu atveju, žmonės dažnai pasirenka praktikuoti jogą. Joga siūlo galybę pratimų, padedančių sumažinti maudžiantį nugaros skausmą.

Kai žmogus yra tarp 35 ir 45 metų amžiaus, dažnos problemos dėl nugaros tikrai nėra retos. Dauguma žmonių tokiais atvejais patiki savo sveikatą gydytojui, kad jo išrašytų vaistų dėka, galėtų ištverti dieną nejausdami tokio didelio skausmo. Tačiau dabar yra ir kitokių priemonių, padedančių sumažinti skausmą bei sustiprinti raumenis. Jogos pratimai tam yra patys tinkamiausi.

Pratimai skaudančiai nugarai

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės susiduria su nugaros skausmu. Pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio visą dieną raumenys nėra tempiami ir mankštinami. Taip pat, sportininkai reikalaudami per daug iš savęs dažnai persitempia ir apkrauna nugaros raumenis, o tai gali sukelti nugaros skausmus.

Kai tokios problemos yra ignoruojamos ir nesistengiami jų išgydyti kuo greičiau, tada jos labai lengvai perauga į didesnes problemas. Tai gali sukelti disko išvaržą ar netgi stuburo juosmens dalies kanalo stenozę. Blogiausiu atveju tai gali prišaukti netgi stuburo auglį. Visos šios ligos gali išsivystyti iš vos jaučiamo skausmo iki nepakeliamo skausmo, jeigu yra ignoruojamos.

Vietoj nugaros apkrovimo, pabandykite užsiimti joga, kad sustiprintumėte raumenis. Gera žinia ta, jog joga padeda numalšinti ir apatinės nugaros dalies skausmus. Išmokę tempdami raumenis tinkamai kvėpuoti, pradėsite pajusti atsipalaidavimą.

nugara, nugaros skausmas, sėdimas darbas, pratimai nugarai, mankšta

  • Kai kurių jogos pratimų dėka stiprėjant nugaros raumenims, silpnėja skausmas; tokius pratimus vadina katės rąžymusi. Tinkamai pasiruošti šiai pozai reikia atsiklaupti ant kelių ir pasiremti žemę delnais. Būdami tokioje pozicijoje, tiesiai laikydami nugarą iškvėpkite ir įkvėpkite. Tada išlenkite nugarą lanku, taip, kaip katės rąžymosi metu. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti pora minučių. Galiausiai leiskite nugarą į apačią ir kelkite galvą į viršų, taip išbūkite pora sekundžių tinkamai kvėpuodami.
  • Lenkimosi į priekį poza padės išlenkti, išriesti nugarą lanku. Stovėkite tiesiai ir pradėkite kvėpuoti tinkamai, o įkvėpdami vis siekite rankomis lubas. Lėtai iškvėpdami pradėkite lenktis ties liemeniu, o kaktą stenkitės priglausti kuo arčiau kelių. Lėtai įkvėpkite ir grįžkite į normalią stovėjimo poziciją.
  • Joga yra lygiai tokia pat kaip ir kiti pratimai, kurių metu jaučiamas atsipalaidavimas, nusiraminimas. Šioje pastraipoje aprašoma poza yra vadinama lavono poza. Kadangi nugara bei raumenys nemažai padirbėjo, reikia juos atpalaiduoti. Atsigulkite nugara ant kilimėlio. Įsitikinkite, jog delnai yra padėti ant žemės šiek tiek toliau nuo kūno. Kojų pirštai turėtų būti nukreipti į viršų, lubų link. Užmerkite akis ir stenkitės sutelkdami dėmesį į kojų pirštus, juos atpalaiduoti. Taip atpalaiduokite visas kūno dalis iki pat smegenų. Nieko keisto jeigu taip atsipalaiduosite, jog užsnūsite porai minučių.

Nėra skirtumo ką žmogus dirba gyvenime, tiesiog reikia nepamiršti, jog nugara yra labai trapi bei gležna kūno vieta. Jeigu raumenys pastoviai yra perkrauti ir iš jų reikalaujama per daug, ta gali turėti ne kokių pasekmių ateityje. Norėdami sustiprini nugaros raumenis bei sumažinti skausmą – pradėkite užsiiminėti joga. 

P komentaras: tiesos ieškokite "duonos trupiniais"... atsirinkite faktus. Pasitarkite su vaistininku ar gydytoju. Patiko pasidalinkite.

paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
09.11.2019 laikas 15:11 Receptai Karka Aluje. Čekų Receptas Su Medumi Ir Garstyčiomis

Gaminti karką galima tamsiame arba šviesiame aluje. Bet tamsiame ji gaunasi aštresnio „vyriško“ skonio, o baltame – švelnesnė. Ir būtinai reikia kepti karką iki charakteringos rusvos plutelės. O patiekti tokią...

Skaityti daugiau

08.11.2017 laikas 09:10 Receptai Arbatos receptas nuo karščiavimo
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: karščiavimas. Ingredientai: aviečių lapai, aviečių uogos, raudonėlis, šalpusnio lapai, vanduo.

Skaityti daugiau

19.06.2019 laikas 21:37 Receptai Moliūgų blynai
Gardžių moliūgų blynų receptas. Skanaus!

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
02.11.2024 laikas 17:50 Ruduo prie upės: graži gamta, upė ir paukščių garsai
Ruduo prie upės: graži gamta, upė ir paukščių garsai. Pabūkite ir prisiminkite šių metų šilta rudenį prie upės. Nuostabus oras, net uodai, mašalai skraido

Skaityti daugiau

02.11.2024 laikas 14:06 Senos sielos: ar tikrai gyvename daugybę gyvenimų?
Klausimas apie tai, ar žmogus gali turėti ne vieną, o daugybę gyvenimų, peržengia laikų ir kultūrų ribas. Senovės išminčiai ir šiuolaikiniai ezoterikai tvirtina, kad mūsų siela keliauja per nesuskaičiuojamas inkarnacijas. Tačiau kaip mokslo požiūris ...

Skaityti daugiau

02.11.2024 laikas 12:53 Dirbtinis intelektas bepiločių orlaivių koordinavimui: nauja era
Plačiai diskutuojama apie dirbtinio intelekto (AI) panaudojimą kare, tačiau naujausi Kinijos mokslininkų pasiekimai kelia klausimų dėl ateities karo strategijų. Naudodami pažangias technologijas, kuriamos AI sistemos, galinčios koordinuoti bepiločių ...

Skaityti daugiau

02.11.2024 laikas 08:32 Bilas Gatesas Skelbia Pasaulinės Religijos Idėją DI Eroje
Globalistų milijardierius Billas Gatesas neseniai sukėlė diskusijų audrą, pareikšdamas, kad žmonijai reikia „vienos pasaulinės religijos“, kuri sujungtų elementus iš krikščionybės, judaizmo ir islamo, kad galėtume sėkmingai gyventi dirbtinio intelekt...

Skaityti daugiau

01.11.2024 laikas 20:51 COVID-19 vakcinų ir širdies ligų rizika: nauji tyrimo duomenys
Paskutiniu metu vykstantys tyrimai apie COVID-19 vakcinas atskleidžia nerimą keliančius rezultatus dėl širdies ligų rizikos. Neseniai Pietų Korėjos tyrėjų komanda, analizavusi didelį duomenų kiekį, nustatė, kad asmenims, gavusiems mRNA vakcinas, rizi...

Skaityti daugiau