Sutraukė koją, mėšlungis?

Tikriausiai esate tai patyrę: prabundate, pasirąžote, staiga stiprus ir staigus skausmas nudiegia koją, po oda tarsi guminis volelis patinsta, kojos nepriminsi, ir jūs, sulaikę kvėpavimą, laukiate, kada praeis mėšlungis. Tokia situacija pasitaiko ne vienai moteriai, nepriklausomai nuo amžiaus.

Kas gi tas mėšlungis? Nevalingas, nekontroliuojamas, labai staigus raumenų, dažniau blauzdų raumenų, susitraukimas, sukeliantis stiprų skausmą.

Mėšlungis nutinka naktį ar plaukiojant (tai ne tik skauda, bet ir pavojinga, nes galima nuskęsti). Vieningos nuomonės, kodėl nutinka blauzdų raumenų mėšlungis, medikai neturi iki šiol.

Rizikos grupės

Priežastys paprastai būna tokios: mineralinių medžiagų (kalcio, kalio ir magnio) trūkumas, apykaitos procesų kojų raumenyse sutrikimas, bloga kraujo cirkuliacija, varikozinis venų išsiplėtimas, inkstų veiklos sutrikimas, kojų perkrova dėl antsvorio, fizinis pervargimas dėl ilgalaikių žygių ar treniruočių. Išskiriamos tokios rizikos grupės: nėščios moterys (jos mėšlungis nutinka daug dažniau negu jų bendraamžėms), sportininkai (ypač bėgikai), nuo vaikystės nuo plokščiapėdystės kenčiantys žmonės, piktnaudžiaujantys alkoholiniais gėrimais, sergantys hipertonija, vartojantys šlapimo išsiskyrimą skatinančius preparatus, kurie išplauna iš organizmo mineralus ir mažina skysčio kiekį, mėgstantys vaikščioti pėsčiomis, rinkti uogas ir grybus.

Kaip susilpninti mėšlungį

Atpalaiduokite kojos raumenis, nuleiskite koją nuo lovos, pastatykite ją visa pėda ant grindų, remdamiesi kulnu.

Sutrauktą raumenį įdurkite smeigtuku ar aštriu nago galiuku, galima net įžnybti.

Ištieskite koją, paskui lengvai sulenkite per kelį.

Patraukite pėdą į save už didžiojo kojos piršto. Lengvai pamasažuokite sutrauktą raumenį. Stipriai suspauskite pirštais apatinės lūpos vidurį arba prikąskite lūpą.

Jei, pasibaigus mėšlungiui, koją skauda priminti, dėkite ją ant lovos ir subintuokite elastiniu bintu, pradėdami nuo pėdos ir eidami kelio link.

Blauzdos raumenį įtrinkite garstyčių aliejumi.

Mineralų sandėlis

Svarbi pagalba organizmui gali būti specialus valgiaraštis, kuriame būtinai turi būti daug mineralų turinčių produktų. Pradėkime nuo tų, kuriuose yra kalcio. Tai kieti ir lydyti sūriai, pienas, džiovinti abrikosai, migdolų riešutai, sezamo sėklos, salierai, sutrinti putpelių kiaušinių lukštai (po vieną smulkintą lukštą, suvilgytą citrinos sultimis, vienam kartui). Magnio daug grikių kruopose, perlinėse kruopose, ankštinėse kultūrose (pupelėse, žirniuose, konservuotuose žaliuose žirneliuose), sėlenose. Naudingi ir beveik visi riešutai (graikiniai, lazdyno, kedrų, žemės riešutai), moliūgų sėklos, erškėčiai, šokoladas. Kalio atsargas galima papildyti, valgant špinatus, baravykus, raudonikius, bet kokius kopūstus, pomidorus, burokėlius, česnakus, svogūnų laiškus, ridikėlius, ropes, baklažanus, paprikas, moliūgus, morkas, bulves, salotas, apelsinus, vynuoges, abrikosus, obuolius, greipfrutus, kriaušes, žemuoges, melionus, bananus. Jei tokio valgiaraščio laikytis sunku, vartokite vaistinės preparatą asparkamą - po tabletę 2-3 kartus per savaitę. Ypač tai rekomenduojama sergantiems hipertonija.

Mėšlungių profilaktika

• Gerkite (jei nėra kontraindikacijų dėl širdies ir inkstų) ne mažiau kaip po 2 I paprasto vandens per dieną, per karščius 2,5 I.

• Jei esate plokščiapėdis, naudokite įdėklus supinatorius.

• Rinkdamiesi avalynę, venkite aukštų kulnų ir visiškai lygaus pado.

• Darykite vonias. Ryte pasiruoškite 2 kibirus su vandeniu: vieną su karštu, kitą su šaltu. Pakaitomis kiškite kojas į vieną, paskui į kitą kibirą, procedūras baikite šaltu vandeniu.

Dėmesio! Jei sergate varikoziniu venų išsiplėtimu, karštą vandenį pakeiskite šiltu.

Fitoterapija

1. Stikline verdančio vandens užpilkite 1 valgomąjį šaukštą džiovintos smulkintos žąsinių sidabražolių žolės, palaikykite valandą, kad nusistovėtų, nukoškite. Vartokite po 1/3 stiklinės tris kartus per dieną, likus pusvalandžiui iki valgio.

2. Stikline verdančio vandens užpilkite 1 valgomąjį šaukštą džiovintų smulkintų pipirmėčių lapų, uždengę danteliu, palaikykite 2 valandas, kad nusistovėtų, nukoškite, išpilstykite į formeles ledui, dėkite į šaldiklį. Ledo kubeliais patrinkite blauzdas vakare prieš miegą ir ryte prabudę.

Mankšta

1. Atsigulkite ant nugaros, įtempkite dešinės kojos pirštus, traukite į save, užfiksuokite padėtį 5-7 sekundes, atsipalaiduokite. Kartokite 5-7 kartus. Paskui viską pakartokite su kaire koja.

2. Atsigulkite ant nugaros, su įtampa sulenkite abiejų kojų pirštus, pabūkite taip 5-7 sekundes, atpalaiduokite raumenis. Kartokite 5-7 kartus.

3. Atsigulkite ant nugaros, “važiuokite dviračiu".

4. Stovėdami sukite dešinę koją per kelį 10 kartų, paskui kairę koją.

5. Stovėdami sukite dešinės kojos pėdą 10 kartų, paskui kairės kojos pėdą. 

6. Stovėdami sukite dešinę koją, sulenktą per kelį, per šlaunies sąnarį 10 kartų, paskui taip pat kairę koją.

7. Po kambarį pasivaikščiokite ant vidinių, paskui ant išorinių pėdos šonų 2-3 minutes.

8. 2-3 minutes pavaikščiokite po kambarį, aukštai keldami kelius ir nuleidę kojų pirštus žemyn ("gervės žingsniu").

9. Sėdėdami ant kėdės, darykite su kojomis «žirklių» judesius 5-7 kartus.

10. Sėdėdami ant kėdės, su įtampa tempkite pirštus į save, išlaikykite įtampą 5-7 sekundes, paskui atpalaiduokite pėdas. Kartokite 5-7 kartus.

Pabrėžiame, kad tai - liaudiški patarimai, neįrodyti mokslinėse laboratorijose. Tik išbandyti protėvių ir perduoti iš lūpų į lūpas ateities kartoms. Mūsų tikslas informuoti. Todėl paliekame jums teisę patiems spręsti, tikėti jais ar ne, o dar geriau pasitarkite su gydytoju, dėl galimo šalutinio poveikio.

Jei jūs žinote daugiau naudingų liaudiškų patarimų, pasidalinkite jais su mumis, prisijunkite ir rašykite bloge!

* „Paranormal.lt“ straipsniai skirti tik informaciniams ir švietimo tikslams ir nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnostikos ar gydymo. Visais klausimais apie savo sveikatos būklę visada pasitarkite su gydytoju.