Apsisaugokime nuo peršalimo ligų

Šaltasis metų laikas - pats tinkamiausias laikas kilti ūmiems respiratoriniams susirgimams, kitaip sakant - peršalimo ligoms. Jeigu visi aplinkui ima čiaudėti ir kosėti, jums irgi kyla pavojus susirgti. Pats laikas užsiimti profilaktika.

Mankšta nosiai

Pagrindinis barjeras, apsaugantis nuo peršalimo ligų, yra nosies ir viršutinių kvėpavimo takų gleivinė.

Sustiprinti jos apsauginę funkciją padeda specialūs pratimai.

♦ Pirštų pagalvėlėmis švelniai glostyti nosies šonus iš apačios į viršų, apibrėžti ratą aplink akis ir vėl grįžti prie nosies apačios. Pakartoti 10 kartų.

♦ Didžiųjų pirštų pagalvėlėmis 20 sekundžių pastuksenti per nosies šonus iš apačios į viršų ir atgal. Kvėpuoti laisvai.

♦ Suraukti nosį ir palaikyti 5 sekundes. Pakartoti 8 kartus.

♦ Įkvėpti per nosį, šnerves uždengti pirštais, paliekant nedidelį plyšelį, ir energingai iškvėpti. Pakartoti 8 kartus.

♦ 20 sekundžių didžiaisiais pirštais paplekšnoti šnerves, po
to visais pirštais gerklę. • 20 sekundžių smiliumi patrinti nosies pertvarėlę, truputį pakeliant nosies galiuką.

♦ Pirštu uždengti kairiąją šnervę, o per dešiniąją įkvėpti ir iškvėpti. Po to uždengti dešinę šnervę, per kairę įkvėpti ir iškvėpti.

Pakartoti 5 kartus.

♦ Užčiaupta burna 1-2 minutes niūniuoti bet kokią melodiją, tariant garsą "m".

Masažas nuo peršalimo

Apsisaugoti nuo peršalimo ligų padeda taškinis biologiškai aktyvių taškų masažas, kuris stiprina organizmo imuninę sistemą. Šį masažą galima atlikti ne tik profilaktiškai, tačiau ir pajutus pirmuosius ligos požymius. Tik pastaruoju atveju masažą atlikti su eukaliptų aliejumi.

Spausti tašką, esanti delne 

įdubime tarp didžiojo piršto ir smiliaus pagrindo. Spaudžiant tašką atlikti lengvus ritmingus paspaudimus didžiuoju pirštu, kol atsiras lengvas skausmo, sunkumo jausmas. Masažą atlikti vienai rankai, po to kitai.

Didžiuoju pirštu ir smiliumi spausti taškus, esančius į kairę ir dešinę nuo kaklo raumens, duobutėje po momenkauliu ir taškus, esančius akiduobių išorinės dalie duobutėse.

5 minutes didžiuoju pirštu spausti taškus, esančius viršutiniame nosies-lūpų raukšlės taške, šalia nosies.

Kvėpavimo pratimai

Jei pajutote nosies užgulimą ir gerklės peršėjimą, nereikia laukti, kol mikrobai pasklis po visą organizmą. Reikia pradėti daryti specialią kvėpavimo mankštą.

Įkvėpti giliai, kiek tik tai galima padaryti su užgulta nosimi, kiek galima ilgiau sulaikyti kvėpavimą, po to atlikti keletą paviršutiniškų įkvėpimų-iškvėpimų. Pratimą per 4-5 minutes pakartoti keletą kartų. Sergant sloga šis pratimas sumažina gleivių išsiskyrimą nosyje, ją išvalo.

Ramiai įkvėpti per nosį, o iškvėpti aktyviai su nedidele jėga. Iškvėpimą pradėti lėtai, palaipsniui greitinti oro išpūtimą. Galima įsivaizduoti traukinį, kuris pradeda judėti, o po to vis didina greitį. Atlikti 30-ies iškvėpimų ciklą, pailsėti minutę. Galima atlikti iki 5 kvėpavimo ciklų, ryte ir vakare. Šis pratimas padeda išgydyti peršalimą, iš kvėpavimo takų pašalinti gleives.