Padidėjęs kraujospūdis: požymiai, kad jums trūksta magnio

Šiandien kas trečias žmogus kenčia nuo hipertenzijos arba padidėjusio kraujospūdžio. Tai plačiai paplitusi ir rimta sveikatos būklė, nes jei jos negydyti, arterinė hipertenzija gali sukelti širdies ligas ir padidinti insulto riziką. Tai ypač pavojinga, nes dažnai insulto atveju nėra jokių įspėjamųjų požymių ar simptomų. Ar žinojote, kad paprastas mineralas, toks kaip magnis, gali atlikti svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir gerinant širdies sveikatą? Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kaip magnis veikia mūsų organizmą, kodėl jo trūkumas yra toks dažnas ir kaip galite natūraliai sumažinti kraujospūdį. Pasiruoškite atrasti praktinius patarimus, paremtus moksliniais tyrimais, kurie padės jums gyventi sveikiau!

Paprastai apie prehipertenziją kalbama, kai arterinis kraujospūdis yra nuo 120/80 iki 140/80, o viskas, kas viršija 140/80, paprastai laikoma hipertenzija. Pirmasis skaičius yra sistolinis kraujospūdis, kuris paprastai turėtų būti mažesnis nei 120. Antrasis skaičius yra diastolinis kraujospūdis, kuris paprastai turėtų būti mažesnis nei 80. Jei sistolinis arba diastolinis kraujospūdis yra didesnis nei įprasti 120/80, jums gali būti diagnozuota „hipertenzija“ arba „prehipertenzija“. Amerikos širdies asociacija pabrėžia, kad hipertenzija dažnai vadinama „tyliuoju žudiku“, nes ji gali ilgai nesukelti jokių simptomų.

Magnio ir kraujospūdis

• Kodėl magnis svarbus sveikam kraujospūdžiui ir širdies veiklai
• Priežastys, dėl kurių jums trūksta magnio
• Dažniausia aukšto kraujospūdžio priežastis
• Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį: keturi patarimai

Laimei, daugiau nei 85 procentų žmonių, sergančių hipertenzija, gali normalizuoti kraujospūdį pakeisdami savo gyvenimo būdą, o pakankamas magnio kiekis bus puiki pradžia.

Kodėl magnis svarbus sveikam kraujospūdžiui ir širdies veiklai

Įdomu, kad vienas iš pirmųjų mano paskelbtų darbų (jau prieš 23 metus) buvo būtent apie kalcio papildų vartojimą aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti („Kalcio papildai hipertenzijos gydymui“, Amerikos osteopatijos medicinos asociacijos žurnalas 85: 104-107, 1985). Taigi jau beveik tris dešimtmečius žinau apie svarbių mineralų, tokių kaip kalcio ir magnio, ryšį su kraujospūdžio stabilizavimu.

Magnis yra ketvirtas pagal paplitimą mineralas žmogaus organizme, dalyvaujantis daugiau nei 350 fermentinių reakcijų. Jis būtinas energijos gamybai (ATF), širdies raumens veiklai, kraujagyslių atsipalaidavimui ir net cukraus kiekio kraujyje reguliavimui. Tyrimai, paskelbti PubMed, rodo, kad magnio papildai vos per 12 savaičių gali žymiai sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį hipertenzija sergantiems pacientams.

Magnio poveikis širdžiai yra ypač svarbus. Jis:

• Atpalaiduoja kraujagysles, mažindamas jų spazmus.
• Mažina kalcio, sukeliančio kraujagyslių susitraukimus, poveikį.
• Padeda ištirpdyti trombus ir apsaugo nuo aritmijos.
• Veikia kaip antioksidantas, mažindamas laisvųjų radikalų daromą žalą.

Pavyzdžiui, LIMIT-2 tyrime buvo nustatyta, kad magnio įvedimas į veną po širdies priepuolio sumažino mirties riziką daugiau nei perpus, jei buvo vartojamas iškart po priepuolio pradžios.

Jei nusprendėte vartoti magnio papildus, svarbu suprasti, kad kalcis yra jo papildantis partneris. Tai reiškia, kad reikia vartoti abu. Paprastai vartojama dvi dalys elementinio magnio ir viena dalis elementinio kalcio. Toks santykis yra veiksmingas daugumai žmonių.

Šis tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems hipertenzija, po magnio papildų vartojimo vos 12 savaičių žymiai sumažėjo tiek sistolinis, tiek diastolinis kraujospūdis.

Tai papildomai patvirtina svarbų šio mineralo vaidmenį jūsų sveikatai. Iš tiesų, magnis yra ketvirtas pagal paplitimą mineralas organizme, atsakingas už daugiau nei 350 fermentų funkcijas, įskaitant:

• ATF (adenozintrifosfato) gamybą – tai jūsų kūno energijos molekulės
• Širdies raumens darbą
• Tinkamą kaulų ir dantų formavimąsi
• Atpalaiduoja kraujagysles
• Tinkamą žarnyno veiklą
• Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Magnio ypač svarbus širdžiai – gydytojai magnio skiria širdies ligomis sergantiems pacientams nuo 1930-ųjų.

Septynių didelių klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad magnio įvedimas į veną daugiau nei perpus sumažino mirties riziką pacientams, sergantiems širdies priepuoliu.

Viename tyrime, LIMIT-2, buvo parengtas magnio vartojimo protokolas, kurį reikia pradėti kuo greičiau po širdies priepuolio pradžios ir prieš vartojant kitus vaistus. Jei buvo laikomasi šių kriterijų, širdies raumens pažeidimai žymiai sumažėdavo ir nepasireikšdavo nei hipertenzija, nei aritmija (širdies ritmo sutrikimas).

Teigiamas magnio poveikis širdžiai paaiškinamas tuo, kad jis padeda:

• Atpalaiduoti kraujagysles
• Užkirsti kelią širdies raumens ir kraujagyslių sienelių spazmams
• Priešintis kalcio, stiprinančio spazmus, poveikiui
• Ištirpdyti trombus
• Radikaliai sumažinti pažeidimo plotą ir užkirsti kelią aritmijai
• Veikti kaip antioksidantas prieš laisvuosius radikalus, susidarančius pažeidimo vietoje

Priežastys, dėl kurių jums trūksta magnio

Manoma, kad apie 80 procentų gyventojų patiria šio svarbaus mineralo trūkumą, teigia Carolyn Dean, medicinos daktarė ir knygos „Magnio stebuklas“ autorė.

Be to, nėra tyrimo, kuris tiksliai nustatytų magnio kiekį audiniuose. Organizme tik vienas procentas magnio yra kraujyje, todėl paprastas magnio mėginys iš kraujo tyrimo dažnai yra labai netikslus.

Štai kodėl dauguma gydytojų, kurie remiasi magnio kiekiu kraujo tyrimuose, o ne magnio trūkumo požymiais ir simptomais bei supratimu, kad 80 procentų gyventojų jo trūksta, praleidžia svarbią diagnozę.

Žinodami tai, atkreipkite dėmesį į kai kuriuos ankstyvuosius magnio trūkumo požymius, pavyzdžiui:

• Apetito praradimas
• Pykinimas ir vėmimas
• Nuovargis ir silpnumas

Ilgalaikis magnio trūkumas gali sukelti:

• Numbatymą ir dilgčiojimą
• Raumenų susitraukimus ir mėšlungį
• Priepuolius
• Asmenybės pokyčius
• Nenormalią širdies veiklą
• Koronarinių kraujagyslių spazmus

Jei įtariate, kad jums trūksta magnio, geriausia vartoti šį mineralą organinės magnio formos, kuris yra organinėse žalumynėse ir lapinėse daržovėse. Kiti puikūs produktai, turintys daug magnio, yra:

• Avokadas
• Migdolai
• Kai kurios ankštinės ir žirniai

Dažniausia aukšto kraujospūdžio priežastis

Magnio trūkumas gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio, tačiau dažniausia pagrindinė priežastis paprastai yra susijusi su tuo, kad jūsų organizmas gamina per daug insulino. Kai insulino lygis padidėja, padidėja kraujospūdis.

1998 m. žurnale „Diabetes“ paskelbtame tyrime teigiama, kad beveik du trečdaliai tiriamųjų, kurie buvo atsparūs insulinui, turėjo padidėjusį kraujospūdį.

Šis labai svarbus ryšys tarp atsparumo insulinui ir hipertenzijos yra dar vienas pavyzdys, iliustruojantis plačias neigiamas aukšto insulino, leptino ir gliukozės kiekio kraujyje pasekmes.

Aš labai rekomenduoju jums atlikti kraujo tyrimą insulino kiekiui nustatyti nevalgius, ypač jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio. Idealiu atveju jis turėtų būti apie 2 ar 3. Jei jis yra 5 ar daugiau nei 10, tuomet jūs turite problemą ir būtinai turite sumažinti insulino lygį, kad sumažintumėte aukšto kraujospūdžio ir kitų širdies bei kraujagyslių problemų riziką.

Laimei, yra keletas labai paprastų būdų sumažinti insulino lygį. Ir jei jūsų hipertenzija yra tiesioginis nekontroliuojamo cukraus kiekio kraujyje rezultatas, tai normalizavus šį lygį, normalizuosis ir jūsų kraujospūdis.

Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį: keturi patarimai

1. Pratimai: reguliari ir veiksminga pratimų programa, susidedanti iš aerobinių pratimų, intensyvių intervalinių treniruočių, pratimų raumenims ir jėgos treniruočių, yra labai svarbi siekiant sumažinti insulino ir kraujospūdžio lygį.

2. Maitinkitės pagal savo mitybos tipą, vengdami produktų, didinančių insulino lygį: jei turite aukštą kraujospūdį, turėtumėte vengti produktų, didinančių insulino lygį – tai visi saldūs produktai ir grūdai. Tai apima netgi neskaldytus, ekologiškus grūdus, nes jie greitai suskaidomi į cukrų.

Taigi, venkite tokių produktų:

• Duona
• Makaronai
• Ryžiai
• Grūdai
• Bulvės

Atsisakę šių insulino lygį didinančių produktų, savo mityboje pagrindinį dėmesį skirkite sveikiems maisto produktams, atitinkantiems jūsų mitybos tipą.

Vienas iš produktų, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį, yra susmulkintas žalias česnakas. Jo reikia labai nedaug, ir jį labai lengva įtraukti į savo mitybą.

3. Naudokite streso valdymo metodus. Kraujospūdis gali pakilti net dėl nedidelio streso. Malda arba meridianų tapšnojimo technika (MTT) puikiai tinka emocijų valdymui. Stresas tiesiogiai veikia kraujospūdį. Išbandykite meditaciją, kvėpavimo pratimus ar meridianų tapšnojimo techniką (MTT). 

4. Optimizuokite vitamino D kiekį. Pastaruoju metu tapo akivaizdu, kad vitamino D kiekio normalizavimas gali turėti didelį poveikį kraujospūdžio normalizavimui. Normalus vitamino D kiekis padeda reguliuoti kraujospūdį. Sužinokite daugiau apie vitamino D naudą.

Kaip matote, nė viename iš šių patarimų nėra vaistų nuo kraujospūdžio. Tai jūsų pačių interesas, nes nustatyta, kad beta adrenoblokatoriai – vaistų klasė, dažnai skiriama aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti, mažina jautrumą insulinui, o tai veda prie 2 tipo diabeto vystymosi. O tai tik pablogina problemą, kurią bandote išspręsti.

Tačiau, nors aš ir nerekomenduoju vartoti vaistų, gyvybiškai svarbu nenutraukti vaistų nuo kraujospūdžio vartojimo, jei jis yra labai aukštas! Priešingu atveju jūs patiriate didelį insulto riziką, o insulto metu patiriamas smegenų pažeidimas paprastai yra nuolatinis ir negrįžtamas.

Kai, pasinaudodami mūsų patarimais, pradėsite šalinti pagrindines kraujospūdžio padidėjimo priežastis ir rodikliai pradės mažėti, galėsite palaipsniui atsisakyti vaistų vartojimo prižiūrint natūralaus sveikatingumo specialistui.