Dėkingumo Galia: Kaip Ji Prailgina Gyvenimą?

Dėkingumas – paprasta praktika, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimą. Nauji tyrimai, įskaitant Harvardo universiteto analizę, rodo, kad dėkingi žmonės patiria geresnę emocinę gerovę, miegą ir mažesnę depresijos riziką. Ilgalaikis slaugytojų sveikatos tyrimas atskleidė, kad aukštas dėkingumo lygis sumažina mirties riziką 9%. Tai veikia per laimę, sveikesnį gyvenimo būdą ir stipresnius santykius. Išbandykite šešis klausimus, kad išlaisvintumėte dėkingumo galią: kas gero nutiko šiandien? Už ką esu dėkingas? Ši praktika tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar socialinės padėties. Pradėkite nuo vakarienės stalo ritualo ar padėkos laiško rašymo – tai stiprina ryšius ir sveikatą.

Kelis vakarus per savaitę, kai Tyleris VanderWeele’as susirenka prie vakarienės stalo su savo žmona ir dviem mažais vaikais, šeima sąmoningai sustoja valgio metu, kad padarytų ką nors paprasto, bet gilaus.

Dėkingumas, sveikata ir ilgaamžiškumas

Kiekvienas narys pasidalija keliais dalykais, už kuriuos yra dėkingas – tai veiksmas, kuris, pasak VanderWeele’o, Harvardo T.H. Chan visuomenės sveikatos mokyklos sveikatos, dvasingumo ir religijos iniciatyvos bendradirektoriaus, keičia jo šeimos dinamiką į gerąją pusę.

„Manau, kad tai daro skirtumą ir gali būti labai galinga praktika”, – sako jis. „Net ir tomis blogomis dienomis, kai gyvenimas atrodo sunkus, šios pastangos yra vertos.”

Kaip dėkingumo galia gali paveikti mūsų gyvenimą? Naujausi tyrimai parodė daugybę teigiamų dėkingumo poveikių sveikatai, įskaitant didesnę emocinę ir socialinę gerovę, geresnę miego kokybę, mažesnę depresijos riziką ir palankius širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos rodiklius. Dabar nauji duomenys iš ilgalaikio slaugytojų sveikatos tyrimo rodo, kad tai gali prailginti gyvenimą.

„Dėkingumas buvo viena iš plačiausiai tirtų veiklų, prisidedančių prie gerovės, tačiau mes negalėjome rasti nė vieno ankstesnio tyrimo, kuris nagrinėtų jo poveikį mirtingumui ir ilgaamžiškumui, mūsų nuostabai”, – sako VanderWeele’as, naujo tyrimo bendraautorius.

Ką nagrinėjo tyrimas?

2024 m. liepos mėn. „JAMA Psychiatry” paskelbtas naujas tyrimas rėmėsi duomenimis iš 49 275 moterų, dalyvavusių slaugytojų sveikatos tyrime. Jų vidutinis amžius buvo 79 metai.

2016 m. dalyvės užpildė šešių punktų dėkingumo klausimyną, kuriame jos įvertino savo sutikimą su teiginiais, tokiais kaip „Turiu tiek daug, už ką galiu būti dėkinga gyvenime” ir „Jei turėčiau išvardyti viską, už ką jaučiuosi dėkinga, tai būtų labai ilgas sąrašas”.

Po ketverių metų tyrėjai peržiūrėjo dalyvių medicininius įrašus, kad nustatytų, kas mirė. Buvo 4 608 mirtys dėl visų priežasčių, taip pat dėl konkrečių priežasčių, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, kvėpavimo takų ligos, neurodegeneracinės ligos, infekcijos ir sužalojimai. Mirtys nuo širdies ir kraujagyslių ligų – pagrindinė moterų ir vyrų mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose – buvo dažniausia priežastis.

Ką nustatė tyrėjai?

Dalyvės, kurių dėkingumo balai tyrimo pradžioje buvo aukščiausiame trečdalyje, turėjo 9 % mažesnę mirties riziką per ateinančius ketverius metus nei dalyvės, kurių balai buvo žemiausiame trečdalyje.

Tai nepasikeitė net atsižvelgus į fizinę sveikatą, ekonomines aplinkybes ir kitus psichinės sveikatos bei gerovės aspektus. Atrodė, kad dėkingumas padėjo apsaugoti dalyvius nuo visų tirtų mirties priežasčių – įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas.

„9 % mirtingumo rizikos sumažėjimas yra reikšmingas, bet ne milžiniškas”, – sako VanderWeele. „Tačiau nuostabu dėkingume tai, kad beveik kiekvienas gali jį praktikuoti. Kiekvienas gali atpažinti, kas yra aplink juos, ir išreikšti padėką kitiems už tai, kas gera jų gyvenime.”

Nors tyrimas negalėjo tiksliai nustatyti, kodėl dėkingumas yra susijęs su ilgesniu gyvenimu, VanderWeele mano, kad prie to gali prisidėti keli veiksniai.

„Žinome, kad dėkingumas daro žmones laimingesnius. Tai savaime turi nedidelį poveikį mirtingumo rizikai”, – sako jis. „Dėkingumo praktika taip pat gali motyvuoti žmogų labiau rūpintis savo sveikata.

Galbūt jie labiau linkę lankytis pas gydytojus ar sportuoti. Tai taip pat gali padėti santykiams ir socialinei paramai, kurie, kaip žinome, prisideda prie sveikatos.”

Kokie yra tyrimo apribojimai ir stiprybės?

Tyrimas buvo stebėjimo. Tai reiškia, kad jis negali įrodyti, jog dėkingumas padeda žmonėms gyventi ilgiau – tik tai, kad egzistuoja ryšys. Ir konkreti analizuota žmonių imtis yra didžiausia tyrimo stiprybė ir apribojimas, sako VanderWeele. Visos buvo vyresnio amžiaus moterys slaugytojos, turinčios aukštą socialinę ir ekonominę padėtį. Didžioji dauguma buvo baltosios rasės.

„Ar ilgaamžiškumo efektas taikomas vyrams, jaunesniems žmonėms ir tiems, kurie turi mažiau socialinių ir ekonominių išteklių?” – klausia VanderWeele. „Tai visi atviri klausimai.”

Išbandykite tai: šeši klausimai, padedantys išreikšti dėkingumą

Nesijaučiate ypač dėkingi šiandien? Turite galią tai pakeisti. Užduodami sau tam tikrus klausimus galite išreikšti dėkingumą, pavyzdžiui:

• Kas šiandien nutiko gero?
• Ką aš laikau savaime suprantamu dalyku, už ką galiu būti dėkingas?
• Kuriems žmonėms savo gyvenime esu dėkingas?
• Kokia paskutinė knyga, kurią perskaičiau, ar filmas, laida ar socialinės žiniasklaidos klipas, kurį mačiau ir tikrai įvertinau, ir kodėl?
• Ko labiausiai laukiu šią savaitę, mėnesį ir metus, ir kodėl?
• Koks maloniausias dalykas, kurį kas nors pasakė ar padarė pastaruoju metu?

Panašiai, keli paprasti veiksmai gali įpūsti dėkingumo į jūsų dienas. Išbandykite VanderWeele šeimos rutiną – reguliariai reikšti dėkingumą prie vakarienės stalo.

Kita gerai žinoma praktika – kuri galbūt pamirštama šioje skaitmeninėje eroje – yra padėkos raštelių rašymas.

„Manau, kad padėkos raštelio ar dėkingumo laiško rašymas priverčia jūsų protą ilgiau galvoti apie ką nors teigiamo, giliau apie tai mąstyti, nes turite tai išreikšti ne tik žodžiais, bet ir raštu”, – sako VanderWeele. „Tai taip pat gilina santykius ir stiprina ryšį.”