Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2021 » Spalio » 11

Sklandus virškinimas. Kaip to pasiekti?

Kartkartėmis su virškinimo negalavimais susiduriame kiekvienas. Dažniausiai dėl to kalti patys – tai persivalgome, tai suvalgome kažką netinkamo… Laimei, ir padėti sau galime nemažai. Kaipgi paprastai, greitai ir efektyviai pagerinti virškinimo sistemos darbą?

Atsipalaidavimas ir poilsis

Šis patarimas svarbus tiek bendram virškinimo gerinimui, tiek užklupus ūmiems jo sutrikimams. Virškinimo sistema labai jautriai reaguoja į stresą. Dažnas pastebi, kad patyrus stiprią emocinę įtampą ima sukti pilvą, pasireiškia viduriavimas ir kiti nemalonūs simptomai. Taip yra todėl, jog kai organizmą užplūsta streso hormonai, jis visą energiją sutelkia išlikimui ir esamam ar tariamam pavojui įveikti, todėl virškinimo sistema prasčiau aprūpinama energija. Paprastai tariant, organizmas nusprendžia, jog maisto virškinimas pavojaus akivaizdoje tikrai ne svarbiausias procesas. Taigi norint, kad virškinimo sistema veiktų sklandžiai, svarbu vengti streso, mokytis atsipalaiduoti susidarius įtemptoms situacijoms bei skirti laiko poilsiui. Reikšmingas net paprasčiausias miegas – tie, kas miega rekomenduojamas 7–8 val. per naktį, su virškinimo bėdomis susiduria kelis kartus rečiau nei neišsimiegantys jų bendraamžiai. Taip pat įrodyta, kad ilgalaikės naudos duoda reguliariai praktikuojama meditacija, joga, kognityvinė elgesio terapija ir kiti metodai, mokantys atpažinti emocijas ir jas suvaldyti.

Augaliniai preparatai 

Užklupus virškinimo sutrikimams mūsų seneliai pirmiausia griebdavosi vaistažolių arbatų. Augalinių preparatų veiksmingumu neabejojama ir šiandien. Virškinimą puikiai gerina ramunėlių, mėtų, pipirmėčių, kmynų, karčiųjų kiečių arbatos bei iš jų pagaminti vaistiniai preparatai. Jeigu skrandžio veikla sutriko dėl emocinės įtampos, labai padeda ir valerijonai. Greitai pagalbai tinkamiausios jų arbatos, o visam ilgesniam kursui, kuris padės grąžinti virškinimo sistemą į normos ribas, patogiau naudoti specialias vaistinių augalų tinktūras ar kapsules. Jų galima įsigyti kone kiekvienoje vaistinėje. Tai patogu, nes šiuose preparatuose puikiai subalansuotos veikliosios medžiagos, todėl vartoti bei dozuoti aišku ir paprasta. Dauguma tokių preparatų rekomenduojama vartoti kelias savaites ar mėnesį, o paskui daryti pertrauką.

Fizinis aktyvumas 

Pajutus, kad skrandis apsunko, sulėtėjo virškinimas, kaupiasi dujos, palanku trumpai pasivaikščioti. Nedidelis fizinis krūvis sužadina įvairias organizmo funkcijas, įskaitant medžiagų apykaitą. Veikia ir paprasti gamtos dėsniai – gravitacija padeda maistui lengviau keliauti žemyn virškinimo traktu. Moksliniai tyrimai rodo, jog lengvas fizinis aktyvumas po valgio maisto apdorojimą bei slinkimą žarnynu pagreitina iki 30 %. Reguliarus fizinis aktyvumas apskritai labai svarbus norint palaikyti sklandų virškinimo sistemos darbą bei normalią medžiagų apykaitą. Rekomenduojama kasdien mankštai skirti bent 30 min. Įrodyta, kad tai padeda net kenčiant nuo lėtinio vidurių užkietėjimo. Tinka bet kokia aktyvi veikla, pradedant vaikščiojimu ir baigiant bokso treniruote sporto salėje. Tiesa, iškart pavalgius nepatartina užsiimti itin aktyviu sportu.

Dėmesingas valgymas

Dažnai virškinimas sušlubuoja dėl to, kad valgome skubėdami, gerai nesukramtome maisto, dėmesį sutelkiame į ką nors kitą, bet ne į valgymo procesą. Todėl svarbu valgant neužsiimti jokia pašaline veikla, nežiūrėti televizoriaus, nenaršyti telefone. Svarbu mokytis valgyti dėmesingai, gerai sukramtant kiekvieną kąsnį. Netgi kalbėti valgant nedera, nes taip prisiryjama daugiau oro, dėl ko gali varginti pilvo pūtimas, diegliai. Be to, valgant ir kartu užsiimant kažkuo kitu, vėliau pajuntamas sotumas, todėl didėja persivalgymo tikimybė. Apskritai nuo stalo patartina pakilti tuomet, kai jaučiamas maždaug 80 % sotumas, nes tikrasis aplanko tik per 20 min. po valgio. Maždaug tiek laiko reikia, kol už sotumą atsakingi hormonai pasiekia smegenis ir gaunamas aiškus jų signalas.

Fermentuotas maistas

Įrodyta, kad fermentuotas maistas – puikus gerųjų bakterijų šaltinis, todėl palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, sykiu ir sklandų virškinimą. Tad rekomenduojama kasdien į mitybą įtraukti fermentuotų maisto gaminių: kefyro, jogurto, raugintų agurkų, kopūstų ir kt. Jeigu dėl tam tikrų priežasčių tokių produktų vartoti negalite ar tiesiog jų nemėgstate, verta pagalvoti apie gerųjų bakterijų maisto papildus. Suvartoję jų kursą dauguma pastebi ne tik pagerėjusį virškinimą, bet ir apskritai geresnę savijautą, jaučiasi žvalesni, kupinesni energijos, lydi geresnė nuotaika.

Skaidulinės medžiagos

Šios medžiagos organizmui duoda įvairialypės naudos, pradedant cholesterolio reguliavimu ir baigiant sklandaus virškinimo palaikymu. Įrodyta, kad jos svarbios sklandžiai žarnyno peristaltiką: padeda tinkamai apdoroti maistines medžiagas, įsisavinti naudingąsias, o nereikalingas pašalinti iš organizmo. Skaidulinės medžiagos neleidžia maistui užsistovėti žarnyne, saugo nuo vidurių užkietėjimo, mat veikia tarsi šluota. Suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama suvartoti 25–30 g skaidulinių medžiagų. Jų gausu šviežiuose vaisiuose, daržovėse, visų grūdo dalių produktuose.

Vengti nenatūralaus maisto 

Pastebėta, kad tie žmonės, kurie negamina maisto namuose ir renkasi įvairius nesveikus pusgaminius bei greitojo maisto restoranus, su virškinimo sutrikimais susiduria net kelis kartus dažniau už tuos, kurie pirmenybę teikia natūraliam maistui. Visgi net ir ruošiant patiekalus namuose svarbu žinoti, jog tam tikri produktai arba maisto apdorojimo būdai kenkia sveikatai ir gali sutrikdyti sklandų virškinimo sistemos darbą. Patartina vengti pernelyg riebaus, kepto, rūkyto maisto. Turint jautrų skrandį nepiktnaudžiauti aštriais prieskoniais bei padažais, druska, cukrumi. Tiesa, natūralus cukrus visgi kur kas geriau nei dirbtiniai saldikliai. JAV mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad suvartojus 50 g dirbtinio saldiklio ksilitolio pilvo pūtimas ir viduriavimas pasireiškia net 70 % žmonių. Panašų poveikį turi ir eritritolis bei kiti dirbtiniai saldikliai.

Vartoti užtektinai skysčių 

Menkas skysčių vartojimas dažnai sukelia vidurių užkietėjimą. Net jeigu taip nenutinka, vis tiek lėtėja virškinimas, maistas sunkiau slenka žarnynu, ilgiau jame užsilaiko, prasideda rūgimo procesai, dėl kurių gali varginti pilvo pūtimas, skausmai, sunkumo pojūtis. Taigi labai svarbu kasdien išgerti po 1,5–2 vandens. Tinka ir arbatos be kofeino. O štai kava ir kitais kofeino turinčiais gėrimais nedera piktnaudžiauti. Jie nepapildo skysčių atsargų, netgi kaip tik veikia diuretiškai, todėl geriant kavą reikėtų papildomai išgerti ir stiklinę vandens. Beje, karštomis vasaros dienomis skysčių reikia dar daugiau. Geriausiai juos gurkšnoti dažniau ir mažesniais kiekiais nei daug išgerti vienu metu.

Įdomu

  • Svarbiausią vaidmenį virškinant atlieka ne skrandis, o plonoji žarna. Būtent joje įsisavinamos naudingosios medžiagos.
  • Plonosios žarnos paviršių ištiesus į vieną plokštumą, jis užimtų beveik visą teniso aikštelę.
  • Dėl rūgščių poveikio skrandyje maždaug kas 2 savaites atsinaujina apsauginis gleivių sluoksnis. Be jo suvirškintų pats save.
  • Europoje atlikta apklausa rodo, kad 26 % suaugusių žmonių virškinimo problemos mažina kasdienį produktyvumą.
  • Vasarą su virškinimo sutrikimais susiduriama kelis kartus dažniau nei kitais metų laikais.

Šaltinis: priekavos.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-08-12 laikas 18:03 Receptai Virtiniai su mėsos ir dilgėlių įdaru
Virtiniai su mėsos ir dilgėlių įdaru receptas. Pasiruoškite įdarą: svogūną susmulkinkite ir apkepkite aliejuje, kad pagelstų, atvėsinkite ir sumaišykite su faršu, prieskoniais, smulkintom arba pertrintom dilgėlėm bei druska....

Skaityti daugiau

2020-06-27 laikas 13:30 Receptai Makaronų apkepas su vištiena
Dažniausiai mėgstu savaitgalį pasisukioti virtuvėje kiek ilgiau ir paskutiniu metu su pagrindiniu tikslu – pagaminti paruoštukų, kurie leis darbo savaitės metu šeimyną maitinti naminiu maistu bei tuo pačiu suspėti viską padaryti p...

Skaityti daugiau

2020-12-20 laikas 09:03 Receptai Salotos su traškia vištiena, špinatais, slyviniais pomidorais ir paprikomis
Labai skanios salotos su šviežiomis daržovėmis, traškiais vištienos gabaliukais bei aštriais jalapeno pipirais. Šias salotas užpilkite mėgiamu majonezu ir turėsite nuostabų patiekalą!

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-03 laikas 18:24 NLO paslaptys: ar vyriausybės slepia tiesą apie ateivius?
Ar NLO yra tikra pas slapts, ar vyriausybės dezinformacija? Sužinokite apie nutekėjimus, politikų susidomėjimą ir galimas ateivių technologijas!

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:45 Vaikų auklėjimas: kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą
Kaip ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi? Sužinokite, kaip skatinti iniciatyvą, emocijų valdymą ir leisti vaikams būti savimi! Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsime jums suprasti, kaip ugdyti vaikų savivert...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:32 Zodiako ženklai ir mokslas: kuriems vaikams mokykloje sekasi lengviausiai?
Kuriems Zodiako ženklams mokykloje sekasi lengviausiai? Sužinokite, kaip Liūto, Mergelės, Šaulio ir Ožiaragio vaikai pasiekia akademinę sėkmę! Pasitelkdami astrologinius įžvalgas, naujus pavyzdžius ir praktinius patarimus, padėsime tėvams ir mokytoja...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:08 Meilė – tai ne kančia: griauname mitus apie santykius
Meilė nėra kančia! Šiame straipsnyje griauname mitus apie santykius, dalinamės patarimais, kaip kurti sveiką partnerystę, ir aptariame, kodėl priklausomybė nėra meilė. Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsi...

Skaityti daugiau

2025-07-02 laikas 16:29 Irake gimęs studentas nuteistas už klasės draugės išžaginimą Švedijos mokyklos tualete, bet išvengė kalėjimo

Nepaisant to, kad buvo pripažintas kaltu dėl išžaginimo, 17-metis dabar Švedijos pilietis gavo jaunimo priežiūrą ir privalės sumokėti apie 19 500 eurų žalos atlyginimo.

Skaityti daugiau