Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2021 » Spalio » 11

Sklandus virškinimas. Kaip to pasiekti?

Kartkartėmis su virškinimo negalavimais susiduriame kiekvienas. Dažniausiai dėl to kalti patys – tai persivalgome, tai suvalgome kažką netinkamo… Laimei, ir padėti sau galime nemažai. Kaipgi paprastai, greitai ir efektyviai pagerinti virškinimo sistemos darbą?

Atsipalaidavimas ir poilsis

Šis patarimas svarbus tiek bendram virškinimo gerinimui, tiek užklupus ūmiems jo sutrikimams. Virškinimo sistema labai jautriai reaguoja į stresą. Dažnas pastebi, kad patyrus stiprią emocinę įtampą ima sukti pilvą, pasireiškia viduriavimas ir kiti nemalonūs simptomai. Taip yra todėl, jog kai organizmą užplūsta streso hormonai, jis visą energiją sutelkia išlikimui ir esamam ar tariamam pavojui įveikti, todėl virškinimo sistema prasčiau aprūpinama energija. Paprastai tariant, organizmas nusprendžia, jog maisto virškinimas pavojaus akivaizdoje tikrai ne svarbiausias procesas. Taigi norint, kad virškinimo sistema veiktų sklandžiai, svarbu vengti streso, mokytis atsipalaiduoti susidarius įtemptoms situacijoms bei skirti laiko poilsiui. Reikšmingas net paprasčiausias miegas – tie, kas miega rekomenduojamas 7–8 val. per naktį, su virškinimo bėdomis susiduria kelis kartus rečiau nei neišsimiegantys jų bendraamžiai. Taip pat įrodyta, kad ilgalaikės naudos duoda reguliariai praktikuojama meditacija, joga, kognityvinė elgesio terapija ir kiti metodai, mokantys atpažinti emocijas ir jas suvaldyti.

Augaliniai preparatai 

Užklupus virškinimo sutrikimams mūsų seneliai pirmiausia griebdavosi vaistažolių arbatų. Augalinių preparatų veiksmingumu neabejojama ir šiandien. Virškinimą puikiai gerina ramunėlių, mėtų, pipirmėčių, kmynų, karčiųjų kiečių arbatos bei iš jų pagaminti vaistiniai preparatai. Jeigu skrandžio veikla sutriko dėl emocinės įtampos, labai padeda ir valerijonai. Greitai pagalbai tinkamiausios jų arbatos, o visam ilgesniam kursui, kuris padės grąžinti virškinimo sistemą į normos ribas, patogiau naudoti specialias vaistinių augalų tinktūras ar kapsules. Jų galima įsigyti kone kiekvienoje vaistinėje. Tai patogu, nes šiuose preparatuose puikiai subalansuotos veikliosios medžiagos, todėl vartoti bei dozuoti aišku ir paprasta. Dauguma tokių preparatų rekomenduojama vartoti kelias savaites ar mėnesį, o paskui daryti pertrauką.

Fizinis aktyvumas 

Pajutus, kad skrandis apsunko, sulėtėjo virškinimas, kaupiasi dujos, palanku trumpai pasivaikščioti. Nedidelis fizinis krūvis sužadina įvairias organizmo funkcijas, įskaitant medžiagų apykaitą. Veikia ir paprasti gamtos dėsniai – gravitacija padeda maistui lengviau keliauti žemyn virškinimo traktu. Moksliniai tyrimai rodo, jog lengvas fizinis aktyvumas po valgio maisto apdorojimą bei slinkimą žarnynu pagreitina iki 30 %. Reguliarus fizinis aktyvumas apskritai labai svarbus norint palaikyti sklandų virškinimo sistemos darbą bei normalią medžiagų apykaitą. Rekomenduojama kasdien mankštai skirti bent 30 min. Įrodyta, kad tai padeda net kenčiant nuo lėtinio vidurių užkietėjimo. Tinka bet kokia aktyvi veikla, pradedant vaikščiojimu ir baigiant bokso treniruote sporto salėje. Tiesa, iškart pavalgius nepatartina užsiimti itin aktyviu sportu.

Dėmesingas valgymas

Dažnai virškinimas sušlubuoja dėl to, kad valgome skubėdami, gerai nesukramtome maisto, dėmesį sutelkiame į ką nors kitą, bet ne į valgymo procesą. Todėl svarbu valgant neužsiimti jokia pašaline veikla, nežiūrėti televizoriaus, nenaršyti telefone. Svarbu mokytis valgyti dėmesingai, gerai sukramtant kiekvieną kąsnį. Netgi kalbėti valgant nedera, nes taip prisiryjama daugiau oro, dėl ko gali varginti pilvo pūtimas, diegliai. Be to, valgant ir kartu užsiimant kažkuo kitu, vėliau pajuntamas sotumas, todėl didėja persivalgymo tikimybė. Apskritai nuo stalo patartina pakilti tuomet, kai jaučiamas maždaug 80 % sotumas, nes tikrasis aplanko tik per 20 min. po valgio. Maždaug tiek laiko reikia, kol už sotumą atsakingi hormonai pasiekia smegenis ir gaunamas aiškus jų signalas.

Fermentuotas maistas

Įrodyta, kad fermentuotas maistas – puikus gerųjų bakterijų šaltinis, todėl palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, sykiu ir sklandų virškinimą. Tad rekomenduojama kasdien į mitybą įtraukti fermentuotų maisto gaminių: kefyro, jogurto, raugintų agurkų, kopūstų ir kt. Jeigu dėl tam tikrų priežasčių tokių produktų vartoti negalite ar tiesiog jų nemėgstate, verta pagalvoti apie gerųjų bakterijų maisto papildus. Suvartoję jų kursą dauguma pastebi ne tik pagerėjusį virškinimą, bet ir apskritai geresnę savijautą, jaučiasi žvalesni, kupinesni energijos, lydi geresnė nuotaika.

Skaidulinės medžiagos

Šios medžiagos organizmui duoda įvairialypės naudos, pradedant cholesterolio reguliavimu ir baigiant sklandaus virškinimo palaikymu. Įrodyta, kad jos svarbios sklandžiai žarnyno peristaltiką: padeda tinkamai apdoroti maistines medžiagas, įsisavinti naudingąsias, o nereikalingas pašalinti iš organizmo. Skaidulinės medžiagos neleidžia maistui užsistovėti žarnyne, saugo nuo vidurių užkietėjimo, mat veikia tarsi šluota. Suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama suvartoti 25–30 g skaidulinių medžiagų. Jų gausu šviežiuose vaisiuose, daržovėse, visų grūdo dalių produktuose.

Vengti nenatūralaus maisto 

Pastebėta, kad tie žmonės, kurie negamina maisto namuose ir renkasi įvairius nesveikus pusgaminius bei greitojo maisto restoranus, su virškinimo sutrikimais susiduria net kelis kartus dažniau už tuos, kurie pirmenybę teikia natūraliam maistui. Visgi net ir ruošiant patiekalus namuose svarbu žinoti, jog tam tikri produktai arba maisto apdorojimo būdai kenkia sveikatai ir gali sutrikdyti sklandų virškinimo sistemos darbą. Patartina vengti pernelyg riebaus, kepto, rūkyto maisto. Turint jautrų skrandį nepiktnaudžiauti aštriais prieskoniais bei padažais, druska, cukrumi. Tiesa, natūralus cukrus visgi kur kas geriau nei dirbtiniai saldikliai. JAV mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad suvartojus 50 g dirbtinio saldiklio ksilitolio pilvo pūtimas ir viduriavimas pasireiškia net 70 % žmonių. Panašų poveikį turi ir eritritolis bei kiti dirbtiniai saldikliai.

Vartoti užtektinai skysčių 

Menkas skysčių vartojimas dažnai sukelia vidurių užkietėjimą. Net jeigu taip nenutinka, vis tiek lėtėja virškinimas, maistas sunkiau slenka žarnynu, ilgiau jame užsilaiko, prasideda rūgimo procesai, dėl kurių gali varginti pilvo pūtimas, skausmai, sunkumo pojūtis. Taigi labai svarbu kasdien išgerti po 1,5–2 vandens. Tinka ir arbatos be kofeino. O štai kava ir kitais kofeino turinčiais gėrimais nedera piktnaudžiauti. Jie nepapildo skysčių atsargų, netgi kaip tik veikia diuretiškai, todėl geriant kavą reikėtų papildomai išgerti ir stiklinę vandens. Beje, karštomis vasaros dienomis skysčių reikia dar daugiau. Geriausiai juos gurkšnoti dažniau ir mažesniais kiekiais nei daug išgerti vienu metu.

Įdomu

  • Svarbiausią vaidmenį virškinant atlieka ne skrandis, o plonoji žarna. Būtent joje įsisavinamos naudingosios medžiagos.
  • Plonosios žarnos paviršių ištiesus į vieną plokštumą, jis užimtų beveik visą teniso aikštelę.
  • Dėl rūgščių poveikio skrandyje maždaug kas 2 savaites atsinaujina apsauginis gleivių sluoksnis. Be jo suvirškintų pats save.
  • Europoje atlikta apklausa rodo, kad 26 % suaugusių žmonių virškinimo problemos mažina kasdienį produktyvumą.
  • Vasarą su virškinimo sutrikimais susiduriama kelis kartus dažniau nei kitais metų laikais.

Šaltinis: priekavos.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
04.11.2019 laikas 22:16 Receptai Tortas „Minute“ iš varškės visoms progoms

Iš varškės galime pagaminti nuostabų pyragą. Ir svarbiausia, greitai ir lengvai. Pyragas gaunasi, gražus, švelnus ir nepaprastai skanus. Jums turėtų patikti, o patikus jį pradėsite gaminti visoms gyvenimo progoms.

...

Skaityti daugiau

06.09.2018 laikas 10:23 Receptai Vaistažolių mišiniai organizmo stiprinimui

Organizmo stiprinimas liaudies medicinoje, Vaistažolių mišiniai organizmo stiprinimui, receptai organizmui stiprinti, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gydytis...

Skaityti daugiau

06.11.2019 laikas 16:01 Receptai Bulviniai Blynai Su Grybų Ir Kumpio Padažu

Bulves nuskutame, nuplauname, sutarkuojame smulkia tarka. Nupilame susidariusį skystį (jeigu bulvės šviežios). Į bulvių tarkius įmušame kiaušinį, įtarkuojame svogūną, beriame miltus, druską, pipirus ir viską gerai išm...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
23.11.2024 laikas 22:46 Lipofuscinas: senėjimo pigmentas ir kaip jį sulėtinti
Lipofuscinas – tai paslaptingas pigmentas, kuris kaupiasi mūsų organizme su amžiumi, tačiau jo poveikio sužinojimas gali padėti geriau suprasti senėjimo procesus. Nors lipofuscinas nėra žalingas, jo kaupimasis gali turėti įtakos odos senėjimui ir kit...

Skaityti daugiau

23.11.2024 laikas 19:13 Vitaminas D: svarba, šaltiniai ir trūkumo pasekmės
Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra esminė maistinė medžiaga, kuri daro didžiulę įtaką mūsų sveikatai ir imuniteto funkcijai. Atėjus šaltajam metų laikotarpiui, kai saulėtų dienų sumažėja, svarbu žinoti, kaip užtikrinti pakankamą šio...

Skaityti daugiau

23.11.2024 laikas 14:40 Antarktidos paslaptis: Onikso upė teka priešingai visoms taisyklėms
Antarktidą daugeliui mūsų įsivaizduojame kaip negyvo, amžinai šalto krašto erdvę, tačiau šis žemynas slepia nuostabų gamtos fenomeną — Onikso upę. Ši unikali upė, kuri atsiranda vasarą, kai ledynai tirpsta, ne tik rodo, kaip gamta išgyvena ekstremali...

Skaityti daugiau

23.11.2024 laikas 13:42 Žemę pasiekė galinga galaktikų susidūrimo smūginė banga
Kosmosas nuolat stebina mus savo neįtikėtinomis dramomis ir paslaptimis. Neseniai astronomai atskleidė, kad galaktika NGC 7318b susidūrė su keturiomis kaimyninėmis galaktikomis Stefano kvintete, sukeldama galingą smūginę bangą. Šis fenomenas ne tik a...

Skaityti daugiau

23.11.2024 laikas 12:09 Vyriško ir moteriško nepasitikėjimo savimi skirtumai
Nepasitikėjimas savimi yra universali patirtis, tačiau kaip jis pasireiškia vyrams ir moterims, gali labai skirtis. Šiame straipsnyje nagrinėsime septynis esminius skirtumus tarp vyriško ir moteriško nepasitikėjimo savimi, siekdami geriau suprasti, k...

Skaityti daugiau