Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 27

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Cholesterolis, nors ir būtinas mūsų organizmui, gali tapti pavojingas, kai jo kiekis viršija normas. Perteklinis mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Šiame straipsnyje pristatysime 10 maisto produktų, kurie ne tik padeda mažinti MTL cholesterolio lygį, bet ir palaiko širdies sveikatą. Sužinokite, ką galite įtraukti į savo mitybą, kad jaustumėtės geriau!

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Liūdnai pagarsėjęs cholesterolis yra būtina organizmo sudedamoji dalis, ypač svarbi smegenų, endokrininės ir virškinimo sistemos veiklai. Tačiau perteklius mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aterosklerozė, infarktas ar insultas. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie maisto produktai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.

1. Neskaldyti Grūdai

Neskaldyti grūdai, tokie kaip miežiai, kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, turtingi skaidulomis, padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Dr. Sunni Patelis pabrėžia jų maistingumą, kurie tai palaiko širdies sveikatą.

2. Riebi Žuvis

Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir mažina širdies ligų riziką. „Riebalai nėra visada blogi — jie gali būti naudingi, ypač šaltavandenėse žuvyse“, – teigia dr. Patelis.

3. Riešutai

Migdolai ir graikiniai riešutai yra puikūs „gerųjų“ riebalų šaltiniai. Tyrimai rodo, kad kasdien suvalgius vos vieną saują migdolų, galima sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą.

4. Avokadas

Avokadai, prisotinti mononesočiųjų riebalų, padeda didinti gerojo DTL cholesterolio lygį, tuo pačiu sumažindami MTL cholesterolį. Be to, juose yra daugiau kalio nei bananuose, kas teigiamai veikia širdies ir raumenų sistemų veiklą.

5. Ankštinės Daržovės

Pupelės ir lęšiai, kaip augalinės kilmės baltymų šaltiniai, yra puiki alternatyva mėsai. Jos gausios skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

6. Vaisiai, Ypač Uogos

Vaisiai, ypač mėlynės, braškės ir obuoliai, yra turtingi flavonoidų, kurie turi antioksidacinių savybių. Jie padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir taip palaiko širdies sveikatą.

7. Daržovės

Daržovės, tokios kaip brokoliai, morkos ir špinatai, yra gausios skaidulų ir maistinių medžiagų. Jos yra būtinos norint palaikyti sveiką cholesterolio lygį ir bendrą organizmo funkcionavimą.

8. Alyvuogių Aliejus

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, turintis daug mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, gali sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad reguliarus jo vartojimas yra naudingas širdies sveikatai.

9. Sojų Produktai

Tofu, sojų pienas ir miso pasta yra turtingi izoflavonų, kurie padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Be to, jie turi antioksidacinių savybių, teigiamai veikiančių organizmą.

10. Juodasis Šokoladas

Juodasis šokoladas, turintis ne mažiau kaip 70% kakavos, yra dar vienas malonus būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Jame gausu flavonoidų, kurie teigiamai veikia širdies sveikatą.

Išvada

Sumažinti cholesterolio kiekį nėra sudėtinga, jei savo mitybą praturtinsite teisingais produktais. Integruokite šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą ir stebėkite, kaip gerėja jūsų širdies ir kraujotakos sistemos sveikata. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas taip pat prisideda prie geresnės savijautos ir bendros sveikatos.

Cholesterolis yra riebalų tipo medžiaga, reikalinga organizmui, tačiau egzistuoja dvi pagrindinės jo formos: „gerasis“ (DTL) ir „blogasis“ (MTL). Didelis MTL cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę, o tai gali turėti rimtų pasekmių, tokių kaip infarktas ar insultas. Tam, kad išlaikytume sveiką cholesterolio pusiausvyrą, svarbu rinktis tinkamą maistą, kuris padės palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių veiklą.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 14:25, 2024-11-27
Kokie jūsų mėgstamiausi maisto produktai, padedantys išlaikyti sveiką cholesterolio lygį? Pasidalinkite savo patirtimi ar klausimais komentaruose — kartu galime pasiekti sveikesnio gyvenimo tikslus!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-12-13 laikas 15:37 Receptai Troškinti rauginti kopūstai su baravykais
Man asmeniškai tai tikrų tikriausias lietuviškas maistas. Tai raugintos daržovės ir džiovinti grybai. Tokio recepto aš išmokau iš savo močiutės. Skamba tikrai paprastai, na iš ties tai paprastas maistas, kuris idealiai tinka net i...

Skaityti daugiau

2019-07-01 laikas 21:56 Receptai Keptas triušis (majonezo marinatas)

Gaminame. Keptas triušis. Prieš kepant orkaitę įkaitiname iki 180 laipsniu. Triušio gabaliukus dedame į kepimo maišą ir kepame apie 1,5 valandos. Jeigu norite, kad triušiena labiau apskrustų, išimkite iš maišo ir dar pakepinkit...

Skaityti daugiau

2019-12-31 laikas 17:56 Receptai Kaip Marinuoti Pipirus? Receptas
Receptas pas mane seniai. Ruošiu kasmet, apie 40-50 vieno litro stiklainių. Mėgaujamės skaniais marinuotais pipirais vis žiemą! Kaip marinuoti pipirus galite pasiūižrėti vaizdo įraše:

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-28 laikas 09:03 Kodėl buitis griauna santykius
Kasdieniame gyvenime poros dažnai susiduria su buitiniais sunkumais: nevienodas namų ruošos darbų pasiskirstymas, laiko trūkumas vienas kitam, nuovargis po darbo.

Skaityti daugiau

2025-10-28 laikas 08:22 JAV Ligoninės tyliai perklasifikavo vakcinas į „biogeninius preparatus“ – leidžiant skiepyti be sutikimo
Šokiruojantis informatorius iš ligoninių sistemos pateikė rimtą įspėjimą: terminas „vakcina“ tyliai dingsta iš medicininių sutikimo formų – jį pakeičia plati ir klaidinanti kategorija „biologiniai preparatai“ arba „biogeniniai preparatai“....

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:14 Šveicarija: vyras įsibrovė į dukters kambarį pro langą, motina nufotografavo įtariamąjį
Šveicarijos mieste Benglenas buvo nufotografuotas vyras, gyvenantis prieglobsčio namuose, bėgantis iš šeimos namų pro langą. Vyras buvo įsibrovęs į 25-erių metų dukros kambarį ir, manoma, anksčiau vakare persekiojo jaunesniąją dukrą. Policija jau pal...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:06 Policija tiria keturių Šiaurės Afrikos migrantų bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Barselonos provincijoje
Katalonijos policija tiria bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Torelló mieste, į šiaurę nuo Barselonos, po to, kai keturi Šiaurės Afrikos vyrai bandė ją įgrūsti į automobilį, kai ji grįžo namo iš vietos prekybos centro. Incidentas įvyko antradienį, ne...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 19:04 Fermi Paradoksas: Kodėl Ateiviai Nebesusisiekia? Nauja Hipotezė
Fermi paradoksas kelia klausimą: kur visi ateiviai Visatos mastelyje? Nauja kognityvinio horizonto hipotezė, siūloma Vojino Rakičiaus, teigia, kad nežemiškas intelektas gali būti tokios prigimties – nefizinis, tarperdvinis ar energijos forma –, kad m...

Skaityti daugiau