Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 27

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Cholesterolis, nors ir būtinas mūsų organizmui, gali tapti pavojingas, kai jo kiekis viršija normas. Perteklinis mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Šiame straipsnyje pristatysime 10 maisto produktų, kurie ne tik padeda mažinti MTL cholesterolio lygį, bet ir palaiko širdies sveikatą. Sužinokite, ką galite įtraukti į savo mitybą, kad jaustumėtės geriau!

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Liūdnai pagarsėjęs cholesterolis yra būtina organizmo sudedamoji dalis, ypač svarbi smegenų, endokrininės ir virškinimo sistemos veiklai. Tačiau perteklius mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aterosklerozė, infarktas ar insultas. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie maisto produktai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.

1. Neskaldyti Grūdai

Neskaldyti grūdai, tokie kaip miežiai, kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, turtingi skaidulomis, padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Dr. Sunni Patelis pabrėžia jų maistingumą, kurie tai palaiko širdies sveikatą.

2. Riebi Žuvis

Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir mažina širdies ligų riziką. „Riebalai nėra visada blogi — jie gali būti naudingi, ypač šaltavandenėse žuvyse“, – teigia dr. Patelis.

3. Riešutai

Migdolai ir graikiniai riešutai yra puikūs „gerųjų“ riebalų šaltiniai. Tyrimai rodo, kad kasdien suvalgius vos vieną saują migdolų, galima sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą.

4. Avokadas

Avokadai, prisotinti mononesočiųjų riebalų, padeda didinti gerojo DTL cholesterolio lygį, tuo pačiu sumažindami MTL cholesterolį. Be to, juose yra daugiau kalio nei bananuose, kas teigiamai veikia širdies ir raumenų sistemų veiklą.

5. Ankštinės Daržovės

Pupelės ir lęšiai, kaip augalinės kilmės baltymų šaltiniai, yra puiki alternatyva mėsai. Jos gausios skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

6. Vaisiai, Ypač Uogos

Vaisiai, ypač mėlynės, braškės ir obuoliai, yra turtingi flavonoidų, kurie turi antioksidacinių savybių. Jie padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir taip palaiko širdies sveikatą.

7. Daržovės

Daržovės, tokios kaip brokoliai, morkos ir špinatai, yra gausios skaidulų ir maistinių medžiagų. Jos yra būtinos norint palaikyti sveiką cholesterolio lygį ir bendrą organizmo funkcionavimą.

8. Alyvuogių Aliejus

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, turintis daug mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, gali sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad reguliarus jo vartojimas yra naudingas širdies sveikatai.

9. Sojų Produktai

Tofu, sojų pienas ir miso pasta yra turtingi izoflavonų, kurie padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Be to, jie turi antioksidacinių savybių, teigiamai veikiančių organizmą.

10. Juodasis Šokoladas

Juodasis šokoladas, turintis ne mažiau kaip 70% kakavos, yra dar vienas malonus būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Jame gausu flavonoidų, kurie teigiamai veikia širdies sveikatą.

Išvada

Sumažinti cholesterolio kiekį nėra sudėtinga, jei savo mitybą praturtinsite teisingais produktais. Integruokite šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą ir stebėkite, kaip gerėja jūsų širdies ir kraujotakos sistemos sveikata. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas taip pat prisideda prie geresnės savijautos ir bendros sveikatos.

Cholesterolis yra riebalų tipo medžiaga, reikalinga organizmui, tačiau egzistuoja dvi pagrindinės jo formos: „gerasis“ (DTL) ir „blogasis“ (MTL). Didelis MTL cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę, o tai gali turėti rimtų pasekmių, tokių kaip infarktas ar insultas. Tam, kad išlaikytume sveiką cholesterolio pusiausvyrą, svarbu rinktis tinkamą maistą, kuris padės palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių veiklą.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 14:25, 2024-11-27
Kokie jūsų mėgstamiausi maisto produktai, padedantys išlaikyti sveiką cholesterolio lygį? Pasidalinkite savo patirtimi ar klausimais komentaruose — kartu galime pasiekti sveikesnio gyvenimo tikslus!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-12-12 laikas 19:34 Receptai Makaronai su vištiena, citrinomis ir brokoliais bei grietinėle
Nebežinai ką pasigaminti iš makaronų ir vištienos? Toks vištienos patiekalas tikrai pradžiugins visą šeimą! Vertas visų pagyrų. Ne tik skanu, bet ir atrodo lėkštėje labai puikiai!

Skaityti daugiau

2020-07-02 laikas 08:21 Receptai Tinginių balandėliai, net skaniau nei tikrieji

Šiais metais išsikeltas mano mini tikslas – daugiau gaminti iš turimų žurnalų. Atrodytų viskas paprasta – vakare nusižiūri, kitą dieną pagamini ir džiaugiesi rezultatais. Deja… pastebėjau, kad po gaminimo žur...

Skaityti daugiau

2020-11-25 laikas 07:42 Receptai Daržovių troškinys su antienos arba vištienos mėsos gabalėliais
Tai labai nuostabaus skonio daržovių troškinys su paukštiena. Bandžiau gaminti ir su vištiena, ir su antiena, abiem atvejais pavyko viskas labai gerai. Esu tikrai, kad puikiai tiktų ir kalakutieną, bet su ja kol kas nemėginau. Jei...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-17 laikas 15:43 Vietnamas ištrina 86 milijonus banko sąskaitų
Vietnamas ką tik ištrino 86 milijonus nepatvirtintų banko sąskaitų, nes šalis pasidavė globalistų „Didžiajam perkonfigūravimui“.

Skaityti daugiau

2025-09-17 laikas 13:35 🌊 Audringos Jūros Ošimas: Didelės Bangos ir Vėjas Tamsoje | 4K Meditacija & Joga
Pasinerkite į kerinčią audringos jūros atmosferą! Didelės bangos, stiprus vėjas ir jūros ošimas tamsoje sukuria unikalią ramybės ir jėgos harmoniją, puikiai tinkančią meditacijai, jogai ar atsipalaidavimui. Tamsus vakaras paplūdimyje ir gamtos garsai...

Skaityti daugiau

2025-09-17 laikas 09:42 Tyrimas parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas yra susijęs su mažesne melanoma rizika

Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra gerai žinomas dėl savo vaidmens kaulų sveikatai, kalcio apykaitai ir imuninės sistemos palaikymui. Jis gaminamas odoje reaguojant į ultravioletinius B (UVB) spindulius iš saulės švie...

Skaityti daugiau

2025-09-17 laikas 09:15 Marsaeigis Perseverance aptiko potencialius gyvybės pėdsakus Marse: sensacingas atradimas 2024 m.
NASA paskelbė apie potencialius biosignatūras Marse: Perseverance roverio atradimas Jezero krateryje. Išsamus straipsnis apie leopard spots, mineralus ir gyvybės paieškas Raudonojoje planetoje. Moksliniai faktai ir įžvalgos....

Skaityti daugiau

2025-09-17 laikas 08:55 Kava ir antibiotikų efektyvumas: nauda, žala ir mokslo įžvalgos
Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime kavos naudą ir žalą organizmui, kaip ji įsisavinama, ką gydo ir kokios rizikos kyla derinant su antibiotikais. Remdamiesi moksliniais šaltiniais, pateiksime patarimus, pavyzdžius iš užsienio šalių ir naujausius ty...

Skaityti daugiau