Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 27

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Cholesterolis, nors ir būtinas mūsų organizmui, gali tapti pavojingas, kai jo kiekis viršija normas. Perteklinis mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Šiame straipsnyje pristatysime 10 maisto produktų, kurie ne tik padeda mažinti MTL cholesterolio lygį, bet ir palaiko širdies sveikatą. Sužinokite, ką galite įtraukti į savo mitybą, kad jaustumėtės geriau!

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Liūdnai pagarsėjęs cholesterolis yra būtina organizmo sudedamoji dalis, ypač svarbi smegenų, endokrininės ir virškinimo sistemos veiklai. Tačiau perteklius mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aterosklerozė, infarktas ar insultas. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie maisto produktai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.

1. Neskaldyti Grūdai

Neskaldyti grūdai, tokie kaip miežiai, kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, turtingi skaidulomis, padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Dr. Sunni Patelis pabrėžia jų maistingumą, kurie tai palaiko širdies sveikatą.

2. Riebi Žuvis

Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir mažina širdies ligų riziką. „Riebalai nėra visada blogi — jie gali būti naudingi, ypač šaltavandenėse žuvyse“, – teigia dr. Patelis.

3. Riešutai

Migdolai ir graikiniai riešutai yra puikūs „gerųjų“ riebalų šaltiniai. Tyrimai rodo, kad kasdien suvalgius vos vieną saują migdolų, galima sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą.

4. Avokadas

Avokadai, prisotinti mononesočiųjų riebalų, padeda didinti gerojo DTL cholesterolio lygį, tuo pačiu sumažindami MTL cholesterolį. Be to, juose yra daugiau kalio nei bananuose, kas teigiamai veikia širdies ir raumenų sistemų veiklą.

5. Ankštinės Daržovės

Pupelės ir lęšiai, kaip augalinės kilmės baltymų šaltiniai, yra puiki alternatyva mėsai. Jos gausios skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

6. Vaisiai, Ypač Uogos

Vaisiai, ypač mėlynės, braškės ir obuoliai, yra turtingi flavonoidų, kurie turi antioksidacinių savybių. Jie padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir taip palaiko širdies sveikatą.

7. Daržovės

Daržovės, tokios kaip brokoliai, morkos ir špinatai, yra gausios skaidulų ir maistinių medžiagų. Jos yra būtinos norint palaikyti sveiką cholesterolio lygį ir bendrą organizmo funkcionavimą.

8. Alyvuogių Aliejus

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, turintis daug mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, gali sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad reguliarus jo vartojimas yra naudingas širdies sveikatai.

9. Sojų Produktai

Tofu, sojų pienas ir miso pasta yra turtingi izoflavonų, kurie padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Be to, jie turi antioksidacinių savybių, teigiamai veikiančių organizmą.

10. Juodasis Šokoladas

Juodasis šokoladas, turintis ne mažiau kaip 70% kakavos, yra dar vienas malonus būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Jame gausu flavonoidų, kurie teigiamai veikia širdies sveikatą.

Išvada

Sumažinti cholesterolio kiekį nėra sudėtinga, jei savo mitybą praturtinsite teisingais produktais. Integruokite šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą ir stebėkite, kaip gerėja jūsų širdies ir kraujotakos sistemos sveikata. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas taip pat prisideda prie geresnės savijautos ir bendros sveikatos.

Cholesterolis yra riebalų tipo medžiaga, reikalinga organizmui, tačiau egzistuoja dvi pagrindinės jo formos: „gerasis“ (DTL) ir „blogasis“ (MTL). Didelis MTL cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę, o tai gali turėti rimtų pasekmių, tokių kaip infarktas ar insultas. Tam, kad išlaikytume sveiką cholesterolio pusiausvyrą, svarbu rinktis tinkamą maistą, kuris padės palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių veiklą.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 14:25, 27.11.2024
Kokie jūsų mėgstamiausi maisto produktai, padedantys išlaikyti sveiką cholesterolio lygį? Pasidalinkite savo patirtimi ar klausimais komentaruose — kartu galime pasiekti sveikesnio gyvenimo tikslus!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
16.08.2019 laikas 19:58 Receptai Bandeles su obuoliais. Be orkaitės ir be mielių
Labai paprastos ir skanios keptos bandeles su obuoliais. Gaminame keptuvėje, orkaitė nereikalinga. Pabadykite pasigaminti! Išsamų bandelių su obuoliais paruošimą žiūrėkite vaizdo įraše žemiau. Skanaus!

Skaityti daugiau

29.10.2019 laikas 15:16 Receptai Greiti blynai skaniems pusryčiams

Pristatome jums greitų ir skanių pusryčių receptą. Blynai gaunasi labai apetitiški, o patinka ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Pusryčiai paprastai paruošiami, bet labai sotūs.

Skaityti daugiau

12.08.2019 laikas 17:46 Receptai Kopūstų kotletai norintiems lieknėti be mėsos

Kopūstų kotletai receptas. Smulkia tarka sutarkuokite svogūną ir česnaką. Krapus smulkiai supjaustykite. Viską sumaišykite su maltais kopūstais, pagardinkite druska, pipirais. Pridėkite miltų, manų krupų ir gerai permaišykite. ...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
12.12.2024 laikas 18:11 Dar vienas Europos dešiniųjų lyderis, kuriam gresia baudžiamasis persekiojimas, šį kartą Austrijoje
Šiame straipsnyje nagrinėjame sudėtingą politinę situaciją Austrijoje, kurioje dešiniųjų partijų lyderiai, ypač Herbertas Kicklas, susiduria su teisinių iššūkių banga. Kicklo politinė karjera šiuo metu kyla į aukštumas, tačiau kartu jis patiria ir di...

Skaityti daugiau

12.12.2024 laikas 15:57 Danija įspėja dėl imigrantų neįgalumo pensijų augimo
Danijos vyriausybė skambina pavojaus varpais dėl vis didėjančio imigrantų iš ne Vakarų šalių skaičiaus, prašančių neįgalumo pensijų. Ši tendencija kelia nerimą tarp visuomenės ir politikų, ypač po to, kai buvo pateikta ataskaita, parodanti, kad imigr...

Skaityti daugiau

12.12.2024 laikas 15:45 Vokietijoje reidas po berniuko antikonstitucinių žinučių
Švento Mikalojaus dieną Vokietijoje kilo įvykių, kurie užkliuvo teisėsaugai. Policija surengė reidą 14 metų berniuko namuose Bavarijoje po to, kai jis socialiniuose tinkluose paskelbė frazę „#AllesFürDeutschland“ (Viskas Vokietijai). Ši frazė, siejam...

Skaityti daugiau

12.12.2024 laikas 15:37 Lenkijoje gresia ligoninių uždarymas: kas laukia pacientų?
Žiemos šventės artėja, tačiau Lenkijos sveikatos priežiūros sistema susiduria su rimtais iššūkiais. Dėl nesutvarkyto Nacionalinio sveikatos fondo biudžeto, gali būti uždarytos ligoninės ir klinikos, dirbančios pagal sutartį su Valstybine ligonių kasa...

Skaityti daugiau

12.12.2024 laikas 15:30 Užsienio gydytojų kalbos testas Vokietijoje: beveik pusė neišlaiko

Vokietijoje užsienio gydytojų kalbos egzaminas tampa rimta kliūtimi norintiems dirbti medicinoje. Neseniai atliktas žurnalo „Freilich“ tyrimas atskleidžia, kad beveik pusė gydytojų, siekiančių gauti licenciją, nesugeba įrodyti savo vok...

Skaityti daugiau