Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 27

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Cholesterolis, nors ir būtinas mūsų organizmui, gali tapti pavojingas, kai jo kiekis viršija normas. Perteklinis mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Šiame straipsnyje pristatysime 10 maisto produktų, kurie ne tik padeda mažinti MTL cholesterolio lygį, bet ir palaiko širdies sveikatą. Sužinokite, ką galite įtraukti į savo mitybą, kad jaustumėtės geriau!

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Liūdnai pagarsėjęs cholesterolis yra būtina organizmo sudedamoji dalis, ypač svarbi smegenų, endokrininės ir virškinimo sistemos veiklai. Tačiau perteklius mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aterosklerozė, infarktas ar insultas. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie maisto produktai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.

1. Neskaldyti Grūdai

Neskaldyti grūdai, tokie kaip miežiai, kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, turtingi skaidulomis, padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Dr. Sunni Patelis pabrėžia jų maistingumą, kurie tai palaiko širdies sveikatą.

2. Riebi Žuvis

Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir mažina širdies ligų riziką. „Riebalai nėra visada blogi — jie gali būti naudingi, ypač šaltavandenėse žuvyse“, – teigia dr. Patelis.

3. Riešutai

Migdolai ir graikiniai riešutai yra puikūs „gerųjų“ riebalų šaltiniai. Tyrimai rodo, kad kasdien suvalgius vos vieną saują migdolų, galima sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą.

4. Avokadas

Avokadai, prisotinti mononesočiųjų riebalų, padeda didinti gerojo DTL cholesterolio lygį, tuo pačiu sumažindami MTL cholesterolį. Be to, juose yra daugiau kalio nei bananuose, kas teigiamai veikia širdies ir raumenų sistemų veiklą.

5. Ankštinės Daržovės

Pupelės ir lęšiai, kaip augalinės kilmės baltymų šaltiniai, yra puiki alternatyva mėsai. Jos gausios skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

6. Vaisiai, Ypač Uogos

Vaisiai, ypač mėlynės, braškės ir obuoliai, yra turtingi flavonoidų, kurie turi antioksidacinių savybių. Jie padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir taip palaiko širdies sveikatą.

7. Daržovės

Daržovės, tokios kaip brokoliai, morkos ir špinatai, yra gausios skaidulų ir maistinių medžiagų. Jos yra būtinos norint palaikyti sveiką cholesterolio lygį ir bendrą organizmo funkcionavimą.

8. Alyvuogių Aliejus

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, turintis daug mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, gali sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad reguliarus jo vartojimas yra naudingas širdies sveikatai.

9. Sojų Produktai

Tofu, sojų pienas ir miso pasta yra turtingi izoflavonų, kurie padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Be to, jie turi antioksidacinių savybių, teigiamai veikiančių organizmą.

10. Juodasis Šokoladas

Juodasis šokoladas, turintis ne mažiau kaip 70% kakavos, yra dar vienas malonus būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Jame gausu flavonoidų, kurie teigiamai veikia širdies sveikatą.

Išvada

Sumažinti cholesterolio kiekį nėra sudėtinga, jei savo mitybą praturtinsite teisingais produktais. Integruokite šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą ir stebėkite, kaip gerėja jūsų širdies ir kraujotakos sistemos sveikata. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas taip pat prisideda prie geresnės savijautos ir bendros sveikatos.

Cholesterolis yra riebalų tipo medžiaga, reikalinga organizmui, tačiau egzistuoja dvi pagrindinės jo formos: „gerasis“ (DTL) ir „blogasis“ (MTL). Didelis MTL cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę, o tai gali turėti rimtų pasekmių, tokių kaip infarktas ar insultas. Tam, kad išlaikytume sveiką cholesterolio pusiausvyrą, svarbu rinktis tinkamą maistą, kuris padės palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių veiklą.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 14:25, 2024-11-27
Kokie jūsų mėgstamiausi maisto produktai, padedantys išlaikyti sveiką cholesterolio lygį? Pasidalinkite savo patirtimi ar klausimais komentaruose — kartu galime pasiekti sveikesnio gyvenimo tikslus!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-09-05 laikas 14:35 Receptai Balandėliai su grybais ir kruopomis, kepti orkaitėje
Sveikesni ir itin skanūs, tik šitaip galėčiau apibūdinti tokius balandėlius su grybais. Kadangi į svečius užsuko mėsos nevalgantis žmogus, tai teko gaminti neįprastą variantą, kuris labai pasiteisino. Esu visiškai tikra, kad patik...

Skaityti daugiau

2020-08-01 laikas 07:33 Receptai Agurkai su grūdėtų garstyčių padažu
Išilgai perpjautus agurkus sudedam į stiklainius, užpylame šiek tiek pravėsusiu marinatu, sustatom į puodą ir kaitinam. Kai vanduo puode užvirs, kaitinam dar 5 min. po to užsukam dangtelius ir šiltai apklojam.

Skaityti daugiau

2020-03-01 laikas 20:51 Receptai Nuostabus tortas su kefyru «Juodasis Princas». Gaminu visada!
Iškeptą tortą išimame ir formos ir atvėsiname ant grotelių, tada perpjauname tort1 į 2 sluoksnius, sutepame kremu, papuoškite riešutais ir šokoladu. Kremui: sutrinkite sviestą su cukrumi, įpilkite grietinės ir viską išplakite. Ger...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-08 laikas 17:14 Vyras užpultas kirviu, peiliais ir beisbolo lazda netoli Nanto mečetės dėl ginčo dėl maldos vietos
52 metų vyras buvo sunkiai sužeistas, kai pirmadienio vakarą netoli mečetės Prancūzijoje buvo užpultas kirviu, peiliais ir beisbolo lazda. Tyrėjai mano, kad tai buvo ginčas tarp maldininkų dėl sėdimų vietų maldos metu....

Skaityti daugiau

2025-10-08 laikas 16:51 Kiauliena dingsta iš Vienos mokyklų meniu, o ūkininkų grupė įspėja apie kultūrinį nuosmukį
Austrijos ūkininkų asociacija teigia, kad kiauliena turi likti mokyklų meniu pasirinkimu, nes daugelis Vienos valgyklų dabar siūlo tik vegetariškus arba „be kiaulienos“ patiekalus

Skaityti daugiau

2025-10-08 laikas 16:32 Prancūzija: Nelegalus migrantas iš Gvinėjos nuteistas 12 metų kalėti už 83 metų senelės išžaginimą
Teisme auka emocingai liudijo, kad šis užpuolimas „suteršė jos vyro, kuris mirė prieš du mėnesius, atminimą“.

Skaityti daugiau

2025-10-08 laikas 15:11 Išslaptinti CDC dokumentai patvirtina, kad COVID vakcinos sukelia vėžį ir organų nepakankamumą jauniems žmonėms
Neseniai išslaptinti CDC ir FDA dokumentai atskleidžia, kad mRNA COVID vakcinos sukelia vėžio ir organų nepakankamumo diagnozių skaičiaus padidėjimą jauniems žmonėms.

Skaityti daugiau

2025-10-08 laikas 10:02 Rūgštinti obuoliai: nauda sveikatai, įsisavinimas, rizikos ir tradiciniai receptai

Rūgštinti obuoliai – ukrainietiškas probiotinis hitas: gerina virškinimą (probiotikai +30% mikrofloros), stiprina imuną (vitaminas C +25% absorbcija), palaiko širdį (pektinai mažina LDL 10%). Paaiškiname įsisavinimą (žarnyne per 1–2 va...

Skaityti daugiau