Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 27

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Cholesterolis, nors ir būtinas mūsų organizmui, gali tapti pavojingas, kai jo kiekis viršija normas. Perteklinis mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Šiame straipsnyje pristatysime 10 maisto produktų, kurie ne tik padeda mažinti MTL cholesterolio lygį, bet ir palaiko širdies sveikatą. Sužinokite, ką galite įtraukti į savo mitybą, kad jaustumėtės geriau!

10 produktų, mažinančių cholesterolį ir gerinančių širdies sveikatą

Liūdnai pagarsėjęs cholesterolis yra būtina organizmo sudedamoji dalis, ypač svarbi smegenų, endokrininės ir virškinimo sistemos veiklai. Tačiau perteklius mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aterosklerozė, infarktas ar insultas. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie maisto produktai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.

1. Neskaldyti Grūdai

Neskaldyti grūdai, tokie kaip miežiai, kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, turtingi skaidulomis, padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Dr. Sunni Patelis pabrėžia jų maistingumą, kurie tai palaiko širdies sveikatą.

2. Riebi Žuvis

Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir mažina širdies ligų riziką. „Riebalai nėra visada blogi — jie gali būti naudingi, ypač šaltavandenėse žuvyse“, – teigia dr. Patelis.

3. Riešutai

Migdolai ir graikiniai riešutai yra puikūs „gerųjų“ riebalų šaltiniai. Tyrimai rodo, kad kasdien suvalgius vos vieną saują migdolų, galima sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą.

4. Avokadas

Avokadai, prisotinti mononesočiųjų riebalų, padeda didinti gerojo DTL cholesterolio lygį, tuo pačiu sumažindami MTL cholesterolį. Be to, juose yra daugiau kalio nei bananuose, kas teigiamai veikia širdies ir raumenų sistemų veiklą.

5. Ankštinės Daržovės

Pupelės ir lęšiai, kaip augalinės kilmės baltymų šaltiniai, yra puiki alternatyva mėsai. Jos gausios skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

6. Vaisiai, Ypač Uogos

Vaisiai, ypač mėlynės, braškės ir obuoliai, yra turtingi flavonoidų, kurie turi antioksidacinių savybių. Jie padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir taip palaiko širdies sveikatą.

7. Daržovės

Daržovės, tokios kaip brokoliai, morkos ir špinatai, yra gausios skaidulų ir maistinių medžiagų. Jos yra būtinos norint palaikyti sveiką cholesterolio lygį ir bendrą organizmo funkcionavimą.

8. Alyvuogių Aliejus

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, turintis daug mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, gali sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad reguliarus jo vartojimas yra naudingas širdies sveikatai.

9. Sojų Produktai

Tofu, sojų pienas ir miso pasta yra turtingi izoflavonų, kurie padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Be to, jie turi antioksidacinių savybių, teigiamai veikiančių organizmą.

10. Juodasis Šokoladas

Juodasis šokoladas, turintis ne mažiau kaip 70% kakavos, yra dar vienas malonus būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Jame gausu flavonoidų, kurie teigiamai veikia širdies sveikatą.

Išvada

Sumažinti cholesterolio kiekį nėra sudėtinga, jei savo mitybą praturtinsite teisingais produktais. Integruokite šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą ir stebėkite, kaip gerėja jūsų širdies ir kraujotakos sistemos sveikata. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas taip pat prisideda prie geresnės savijautos ir bendros sveikatos.

Cholesterolis yra riebalų tipo medžiaga, reikalinga organizmui, tačiau egzistuoja dvi pagrindinės jo formos: „gerasis“ (DTL) ir „blogasis“ (MTL). Didelis MTL cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę, o tai gali turėti rimtų pasekmių, tokių kaip infarktas ar insultas. Tam, kad išlaikytume sveiką cholesterolio pusiausvyrą, svarbu rinktis tinkamą maistą, kuris padės palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių veiklą.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 14:25, 2024-11-27
Kokie jūsų mėgstamiausi maisto produktai, padedantys išlaikyti sveiką cholesterolio lygį? Pasidalinkite savo patirtimi ar klausimais komentaruose — kartu galime pasiekti sveikesnio gyvenimo tikslus!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-12-18 laikas 13:28 Receptai Keptas kalėdinis kalakutas orkaitėje
Būtinai iškepame Kalėdų vakarienei skanų bei labai sultingą kalakutą. Šį kartą mes savąjį įdarysime obuoliais bei slyvomis ir patieksime su nuostabiu padažu. Jūs privalote tai išmėginti. Nusivylusių nebus!

Skaityti daugiau

2020-11-28 laikas 11:14 Receptai Trinta saldžių bulvių, morkų ir imbiero sriuba

Na ir kur aš gi buvau anksčiau? Kodėl šitos sriubos recepto aš nežinojau? Į šią sriubą įeina visai paprasti ingredientai, kurių daug turi savo virtuvėje. Didelė tikimybė, kad neteks bėgti į parduotuvę ar užsakinėti internetu.

Skaityti daugiau

2020-07-30 laikas 15:35 Receptai Varškės apkepas su makaronais arba žydiškas kugelis

Toks varškės apkepas su makaronais dar kitaip yra vadinamas žydišku kugeliu. Man iki šiol mistika, kodėl taip buvo pavadinta, nes man į jokį kugeli tai nepanašu. Man tai pats tikriausias varškės apkepas, kuris gaunasi labai ska...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-22 laikas 21:11 Tiesa ar melas: Kaip sąmoningai kurti laimingus santykius?
Sužinokite, kaip sąmoningai kurti laimingus santykius! Praktiniai žingsniai ir moksliniai patarimai padės atrasti harmoniją ir meilę. Šiame straipsnyje atskleisime, kaip mokslas ir psichologija padeda suprasti santykių kūrimo procesą, ir pateiksime p...

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:21 Jungtinės Karalystės migrantų viešbutyje kilo protestai po to, kai prieglobsčio prašytojas buvo apkaltintas seksualiniais nusikaltimais
Demonstracija virto smurtiniais neramumais prie „The Bell Hotel“ viešbučio po to, kai buvo suimtas Etiopijos prieglobsčio prašytojas, apkaltintas seksualine prievarta prieš moksleivę ir moterį Eppingo miesto centre....

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:02 Ką apie jus pasakoja jūsų akių spalva? Moksliniai faktai ir hipotezės
Švedijos Erebro universiteto studijos, rodo, kad genai, lemiantys rainelės spalvą, taip pat daro įtaką smegenų priekinės dalies formavimuisi, kuri atsakinga už mūsų elgesį ir asmenybės bruožus. Šiame straipsnyje gilinsimės į tai, kaip akių spalva sie...

Skaityti daugiau

2025-07-20 laikas 18:50 5 Nesveiki Santykių Įpročiai, Kurie Žudo Meilę: Kaip Juos Įveikti?
Kaltės užglaistymas dovanomis, partnerio kaltinimas dėl savo nesėkmių, senų nuoskaudų priminimas, pavydo kontrolė ar manipuliacijos – šie įpročiai tyliai ardo net stipriausius santykius. Remdamiesi psichologiniais tyrimais ir praktiniais pavyzdžiais,...

Skaityti daugiau

2025-07-20 laikas 18:09 Kodėl Kai Kurie Zodiako Ženklai Negrąžina Skolų? Astrologija ir Psichologija Atsako!
Tikriausiai kiekvienas esame susidūrę su situacija, kai paskolinome pinigų, bet jų taip ir neatgavome. Ar astrologija gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės vengia grąžinti skolas? Atraskite, kaip Zodiako ženklai veikia finansinius įsipareigojimus!...

Skaityti daugiau