Kaip mityba gali padėti sumažinti artrito, osteochondrozės simptomus

Artėjant žiemai, daugelis artritu sergančių pacientų gali pastebėti, kad jų sąnarių skausmas sustiprėja. Mitybos specialistė ir gydytoja Shireen Kassam teigia, kad tinkama mityba gali būti efektyvus būdas palengvinti artrito simptomus. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip maisto pasirinkimai gali paveikti uždegimą ir skausmą, bei pateiksime rekomendacijas, kaip praturtinti savo racioną.

Žiemai artėjant, daugelis artritu sergančių pacientų gali pastebėti, kad jų sąnarių skausmas sustiprėja. Prieš imantis vaistų, mitybos specialistė ir gydytoja Shireen Kassam rekomenduoja išbandyti tam tikrus maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti artrito simptomus.

Uždegimas yra pagrindinė skausmo priežastis, susijusi su įvairiomis artrito formomis. S. Kassam pabrėžia, kad mitybos koregavimas, įtraukiant produktus, mažinančius uždegimą, gali būti efektyvus būdas palengvinti simptomus. „Mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai yra esminiai siekiant sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, įskaitant artritą. Deja, daugelis žmonių apie savo sveikatą susimąsto tik tada, kai jau suserga. Tyrimai rodo, kad mūsų maisto pasirinkimai yra labai svarbūs artrito prevencijai ir gydymui“, – teigia specialistė.

Norint sumažinti uždegiminius procesus organizme, rekomenduojama vartoti kuo mažiau perdirbtus produktus ir didinti augalinio maisto, tokio kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, šviežios žolelės ir prieskoniai, kiekį. „Šie maisto produktai sudaro pagrindą sveikos mitybos modeliams, tokiems kaip Viduržemio jūros, vegetariška ir veganiška mityba. Įrodyta, kad augalinė mityba mažina skausmą ir gerina gyvenimo kokybę žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, osteoartritu ir netgi psoriaziniu artritu“, – pažymi S. Kassam. Augaliniai produktai yra turtingi maistingųjų medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

Be to, mitybą galima papildyti ciberžole. Tyrimas, paskelbtas žurnale „BMJ Open Sport & Exercise Medicine“, rodo, kad ciberžolės ekstraktas gali būti toks pat efektyvus kaip skausmą malšinantys vaistai, pavyzdžiui, ibuprofenas. Tyrėjai išnagrinėjo dešimt mokslinių straipsnių, kuriuose buvo analizuojamas ciberžolės poveikis osteoartritu sergantiems pacientams. Apžvalgoje padaryta išvada, kad ciberžolė gali būti naudinga šiems pacientams, o jos poveikis kai kuriais atvejais netgi prilygo nesteroidiniams vaistams nuo uždegimo, tokiems kaip ibuprofenas ir aspirinas.

Apibendrinant, mitybos koregavimas ir augalinio maisto įtraukimas į racioną gali būti veiksmingas būdas sumažinti artrito simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Liaudies medicinos priemonės, kurie gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, dažnai apima natūralius ingredientus ir metodus. Štai keletas populiarių priemonių:

1. Ciberžolė: Ciberžolė turi priešuždegiminių savybių. Galite ją vartoti kaip prieskonį maistuose arba paruošti ciberžolės arbatą.

2. Imbieras: Imbieras taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. Jį galima naudoti kaip arbatą arba pridėti į maistą.

3. Šiltos kompresai: Šilti kompresai gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą. Galite naudoti šiltą vandens butelį arba šiltą rankšluostį.

4. Eukalipto aliejus: Eukalipto aliejus gali būti naudojamas masažui, kad sumažintų skausmą ir uždegimą.

5. Obuolių sidro actas: Kai kurie žmonės teigia, kad obuolių sidro actas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, jei jis vartojamas su vandeniu.

Galiu pasiūlyti receptą, kuris gali padėti sumažinti sąnarių skausmą. Tačiau svarbu paminėti, kad prieš pradedant bet kokį gydymą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Receptas nuo sąnarių skausmo:

Ingredientai:
1. 1 šaukštas imbiero miltelių arba šviežio tarkuoto imbiero
2. 1 šaukštas medaus
3. 1 šaukštas citrinos sulčių
4. 1 puodelis karšto vandens

Instrukcijos:
1. Į puodelį karšto vandens įdėkite imbiero miltelius arba tarkuotą imbierą.
2. Leiskite užvirti apie 10 minučių.
3. Įpilkite medaus ir citrinos sulčių, gerai išmaišykite.
4. Gerkite šį gėrimą 1-2 kartus per dieną.

Papildomos rekomendacijos:
- Reguliariai mankštinkitės, kad sustiprintumėte raumenis aplink sąnarius.
- Vartokite maisto produktus, turinčius omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvį, linų sėmenis.
- Laikykitės sveikos mitybos, gausios vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų.

Jei jaučiate sąnarių skausmus ar kenčiate nuo osteochondrozės, šis receptas gali būti naudingas. Jums reikės 300–400 g česnakų, kuriuos reikia nulupkite ir sumalti. Tada sudėkite juos į litrinį stiklainį ir užpilkite kokybišku nerafinuotu augaliniu aliejumi. Svarbu, kad aliejus būtų pakankamai, kad visi česnakai būtų visiškai uždengti. Laikykite stiklainį tamsioje vietoje dvi savaites, kasdien pamaišydami turinį.

Po dviejų savaičių perkoškite česnakinį aliejų per 3–4 marlės sluoksnius, kad gautumėte skaidrų aliejų, paruoštą naudojimui. Naudojimas: įtrinkite aliejų į skaudamas vietas, pavyzdžiui, strėnas ar sąnarius, ir uždenkite plėvele bei šiltu šaliku. Rekomenduojama palikti per naktį. Dauguma žmonių jaučia ženklius palengvėjimus po vienos dienos, o gydymo kursas turėtų trukti apie du mėnesius.

Dar kartą primenu, kad šios priemonės gali padėti, tačiau svarbu pasitarti su specialistu dėl tinkamo gydymo. Prieš pradedant bet kokį gydymą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei turite lėtinių sveikatos problemų ar vartojate vaistus.

ŠVELNUS MIŠKO UPELIO GARSAS IR PAUKŠČIŲ ČIULBĖJIMAS: