Trumpas artrito profilaktikos ir gydymo žinynas

Tai greitai peržiūrimas sąrašas, kuriame apibendrinta daugelis faktų ir pastebėjimų, minėtų šiame leidinyje. Jei jus jau kamuoja artritas, laikykitės patarimų prižiūrint patyrusiam profesionalui. Taip pat pasitarkite su mitybos specialistu - jis nustatys būtent jums tinkamiausias maisto papildų dozes.

Artrito profilaktika sveikiems žmonėms

• Įsitikinkite, kad jūsų kompiuterio monitorius yra akių aukštyje ir jūs dienos nepraleidžiate sulenktu kaklu; nesikūprinkite vairuodami automobilį, ir kartais dienos metu stebėkite, kad kaklas būtų patogioje padėtyje. Tam, kad keistumėte kūno padėtį, pamąstykite apie galimybę naudoti rašomąjį stalą, prie kurio galima ir stovėti, ir sėdėti.
• Venkite pakartotinių monotoniškų judesių. jei to reikalauja darbas, darykite dažnas pertraukas, pasimankštinkite, išjudinkite kaklą, delnus ir pirštus arba tiesiog pasivaikščiokite.
• Lankykite jėgos treniruotes, kad stiprintumėte delnų, alkūnių ir kelių sąnarius.
• Tam, kad raiščiai ir raumenys išliktų lankstūs, reguliariai juos patampykite.
• Pasirinkite kardiotreniruotę, kuri jums patinka: pasivaikščiojimus, išvykas dviračiu, plaukimą arba šokius. Skirkite tam laiko mažiausiai tris kartus per savaitę.
• Jei esate moteris, ypač tausokite ir tam skirtais pratimais stiprinkite kelių sąnarius. Jei to nedarote, kasdienis bėgimas kelių sąnariams gali kenkti.
• Jei patyrėte traumą, leiskite raumenims ir sąnariams pasveikti. Paisykite tradicinės sekos: pailsėkite, pridėkite prie skaudamos vietos ledą, užtikrinkite į ją spaudimą ir laikykite pakeltą aukštyn.
• Nevartokite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, pavyzdžiui, aspirino ir ibuprofeno.
• Jei turite antsvorio, atsikratykite jo!
• Valgykite maisto produktus, kurie neskatina uždegimo.

Gyvenimo būdo patarimai

• Siekdami išvengti vandenyje esančių fluoridų, gerkite gryno filtruoto vandens (bet ne to, kuris supilstytas į plastikinius butelius).
• Kruopščiai valykite burnos ertmę.
• Išimkite krūtų implantus, jei tokių turite.
• Eikite iš namų ir gyvenkite socialiai aktyvų gyvenimą, būkite jums malonių žmonių draugijoje.
• Išsaugokite pozityvų požiūrį į gyvenimą.
• Išbandykite taidzi, jogą ir meditaciją.

Patarimai dėl valgiaraščio

• Teikite pirmenybę dietai, kurios laikantis numatyta vartoti daug daržovių ir vaisių, nes jie sumažina uždegimą.
• Ypač rekomenduotini brokoliniai kopūstai, lapinės daržovės ir ryškių spalvų daržovės, taip pat mėlynės, žemuogės, avietės ir ananasai.
• Užuot valgę baltų bulvių, rinkitės dioskorėjas ir batatus.
• Valgykite giliavandenių žuvų (lašišos, menkės, oto).
• Jei nesate vegetaras, valgykite ekologiškos vištienos ir kalakutienos.
• Valgykite ekologiškų kiaušinių.
• Atsisakykite perdirbto maisto, džiovintų produktų, cukraus ir glitimo, dirbtinių saldiklių, produktų, kurių sudėtyje yra mononatrio glutamato, dirbtinių konservantų, kukurūzų, sukietinto augalinio aliejaus ir visų gazuotų saldintų gėrimų.
• Nevartokite arba vartokite mažai raudonos mėsos, pieno produktų, alkoholinių gėrimų, grūdinių augalų, makaronų ir kofeino.
• Vienintelis būdas išvengti genetiškai modifikuoto maisto ir kitų „sintetinių“ produktų, dirginančių organizmą ir skatinančių uždegiminius procesus -teikti pirmenybę ekologinių ūkių produkcijai.
• Norėdami gaminti žemoje tempera tūroje, vartokite ekologišką extra virgin alyvuogių aliejų; gaminant aukštoje temperatūroje rinkitės natūralų kokosų aliejų, avokadų aliejų, sviestą arba lydytą (ghi) sviestą.
• Vartokite omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykiu, ne didesniu nei 4:1.

Jei jus jau kamuoja artritas

• Patikrinkite žarnyną. Įsitikinkite, kad jūs neturite grybelinės infekcijos, parazitų, nekamuoja dirgliosios žarnos sindromas, užtenka skrandžio rūgšties ir toleruojate fruktozę, nes visa tai sukelia artritą.
• Įsitikinkite, kad nesate alergiški kokiam nors maisto produktui ar aplinkoje esančioms medžiagoms, ir, kai alergenai išaiškinti, stenkitės jų išvengti.
• Keiskite valgiaraštį, įtraukdami į jį produktus, nesukeliančius uždegimo. Atsisakykite dažniausių alergenų: pieno produktų ir kviečių, raudonos mėsos, visų kiauliauogių, perdirbto maisto ir produktų, turinčių daug cukraus.
• Per dieną išgerkite mažiausiai astuonias stiklines gryno vandens.
• Gerkite šviežių imbierų sulčių, ekstrakto ar arbatos.
• Mėgaukitės mineralinėmis voniomis, kuriose yra magnio sulfato (Epsom druskos).
• Norėdami pagerinti kraujo cirkuliaciją ir malšinti artrito skausmus, išbandykite masažą.
• Vartokite vieną ar kelis maisto papildus, skirtus sveikiems sąnariams.

Gliukozaminas - iki 3 200 mg per dieną

Chondroitinas - iki 3 600 mg per dieną

Bromelainas - 750-1 000 mg per dieną, dalijant dozę į kelias dalis

Kolageno hidrolizatas - iki 1200 mg per dieną

CH-Alpha

Hialurono rūgštis - 40 mg per dieną

Metilsulfonilmetanas - iki 1200 mg per dieną, dalijant dozę į kelias dalis

S-adenosilmetioninas - iki 1200 mg per dieną, dalijant dozę į kelias dalis

Avokadų ir sojų aliejų mikstūra

• Išbandykite maisto papildus, galinčius sumažinti artrito simptomus.

Vitaminas C - 1-3 g per dieną

B grupės vitaminai - vartokite subalansuotą B grupės vitaminų kompleksą, gerdami 25 mg B6, 900 mg - 4 g niacinamido (prižiūrint medikams ir dalijant dozę į kelias dalis), 800 µg B12 ir tiek pat -folio rūgšties

Vitamino D3 - 2 000 TV per dieną

Vitaminas B3 - 250-500 mg per dieną

Vitamino E - 200-1 800 TV per dieną.

Boras

Astaksantino - 300 mg per dieną

• Išbandykite akupunktūrą, nes, kaip rodo tyrimai, ji veiksminga.
• Išmėginkite kokį nors homeopatinį vaistą: jei kamuoja podagra - vartokite benzoinę rūgštį. Taip pat padeda akonitas, vaistinės šunvyšnes, baltosios brienės, rudeniniai vėlyviai arba gailiai.

Baltųjų brienių vartokite tada, jei uždegimo sukelti skausmai pablogėja kartu su judesiais.

CalcCarb arba kalcis, išgautas iš austrių kiautų, gerai padeda nuo kelio sąnario artrito.

Vėlyviai tinka esant artrito skausmams, kurie sustiprėja mankštinantis.

Guaiacum padeda esant podagrai ir sąnarių votims.

Jonažolės palengvina nervinius skausmus, kuriuos sukelia reumatoidinis artritas.

Gailiai tinka nuo podagros ir reumatizmo.

Naudingieji raugmedžiai tinka tada, kai iš pradžių skausmingų sąnarių būklė pagerėja juos „išjudinus".

Paloondo padeda nuo reumatoidinio artrito.

• Eksperimentuokite su elektromagnetinėmis terapijomis, pavyzdžiui, transkutanine elektrine nervų stimuliacija (TENS), pulsuojančiu elektromagnetiniu lauku arba elektromagnetine smegenų stimuliacija.
• Išbandykite technikas, naudojančias energiją, - čigongą, reiki arba terapinių prisilietimų metodą.
• Rinkitės augalinius preparatus.

Bromelainas - 750-1 000 mg per dieną, dalijant dozę į kelias dalis

Juodieji kuminai - 1 valgomasis šaukštas juodųjų kuminų sėklų aliejaus per dieną, vartojamo valgant

Kurkuminas - 400-800 mg per dieną

Imbierai - kasdien 2-4 g šviežių imbierų sulčių, ekstrakto arba arbatos. Taip pat galite įtrinti imbierų aliejaus būtent į skausmingą sąnarį

Meta050- keturias savaites 440 mg tris kartus per dieną, po to keturias savaites 880 mg du kartus per dieną

Pycnogenol® - vartoti, kaip nurodyta ant pakuotės arba kaip patarė specialistas

Erškėtrožių milteliai

Gulstieji inkaruočiai - 750 mg tris kartus per dieną

Tikrieji miramedžiai - 500 mg per dieną valgio metu Tradicinės kinų medicinos augalų ir mišiniai Shu Guan Wen Jing    
Shu Guan Qing Luo        

Kajeno pipirų kremas

Gluosnių žievė

• Jei vartojate maisto papildus ir pakeitėte gyvenimo būdą, bet skausmai nesiliauja ir judesiai negerėja, pamąstykite apie nechirurginę operaciją, t. y. pažeistiems sąnariams gydyti naudojant jūsų kamienines ląsteles.