Kaip Paleisti Priklausomybės Jausmus ir Atrasti Meilę Sau: Praktiniai Žingsniai ir Patarimai

Pripažinkite realybę – be iliuzijų

Pirmas žingsnis link emocinės laisvės – pripažinti tiesą. Mylėti vedusį žmogų dažnai reiškia gyventi iliuzijose: gal jis paliks savo šeimą, gal viskas pasikeis. Tačiau realybė dažnai kitokia. Statistika rodo, kad tik apie 10 % meilės romanų su vedusiais žmonėmis virsta ilgalaikiais santykiais. Dažniausiai tokie santykiai lieka paslaptimi, kuri skauda abiem pusėms.

Pripažindami, kad jūsų santykiai neturi ateities, jūs pradedate kelią į išsilaisvinimą. Tai nėra lengva, bet tai būtina. Užduokite sau klausimą: „Ar aš nusipelniau meilės, kuri mane skaudina?“ Atsakymas dažniausiai būna „ne“.

Priimkite savo jausmus – be kaltės

Mylėti „netinkamą“ žmogų nėra silpnumo ženklas. Tai rodo jūsų gebėjimą mylėti giliai ir nuoširdžiai. Psichologai, tokie kaip John Bowlby, tyrinėjęs prisirišimo teoriją, teigia, kad mūsų emociniai ryšiai dažnai kyla iš vaikystės patirčių. Jei vaikystėje jautėtės nemylima ar turėjote „užsitarnauti“ meilę, galite nesąmoningai rinktis santykius, kurie atkartuoja šį modelį.

Leiskite sau jausti skausmą, liūdesį ar net pyktį. Verkite, jei reikia. Emocijų slopinimas tik prailgina kančią. Vietoj to, užrašykite savo jausmus dienoraštyje arba pasikalbėkite su artimu žmogumi. Priimkite save su gerumu – jūs esate verta meilės, kuri jūsų neerzina.

Nutraukite kontaktus – visiškai

Kontakto nutraukimas yra vienas sunkiausių, bet efektyviausių žingsnių. Kiekvienas pokalbis, žinutė ar net žvilgsnis į jo socialinių tinklų profilį stiprina priklausomybę. Psichologai teigia, kad visiškas kontakto nutraukimas padeda smegenims „perprogramuoti“ emocinius ryšius. Tai tarsi detoksikacija nuo priklausomybės.

• Ištrinkite susirašinėjimus ir nuotraukas.
• Pašalinkite žmogų iš socialinių tinklų.
• Venkite vietų, kur galite jį sutikti.
• Nustokite tikrinti, kaip jam sekasi.

Kiekvienas žingsnis be kontakto yra žingsnis arčiau jūsų emocinės laisvės.

Klauskite savęs: kodėl pasirinkau šį žmogų?

Priklausomybė nuo nepasiekiamo žmogaus dažnai slepia gilesnes priežastis. Psichoterapeutė Esther Perel savo knygoje „Mating in Captivity“ rašo, kad mes dažnai ieškome partnerių, kurie atspindi mūsų vidinius konfliktus. Galbūt jus traukia drama, gal jaučiatės neverta tikros meilės, o gal vaikystėje matėte panašius santykių modelius.

Užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar bijau tikro artumo?
• Ar jaučiuosi verta meilės be sąlygų?
• Kokius vaikystės modelius atkartoju?

Atsakymai gali būti nepatogūs, bet jie padės suprasti, kodėl pasirinkote šį kelią, ir kaip iš jo išeiti.

Nukreipkite dėmesį į save

Kol buvote užsiėmusi galvodama apie jį, praradote ryšį su savimi. Dabar metas atrasti, kas esate ir ko norite. Štai keletas idėjų:

• Užsiimkite pomėgiais: prisiminkite, kas jums teikė džiaugsmą – tapyba, šokiai, knygų skaitymas.
• Rūpinkitės savo kūnu: pradėkite sportuoti, medituoti ar tiesiog vaikščioti gamtoje. Gamtos vaizdo įrašai gali padėti atsipalaiduoti.
• Mokykitės: užsirašykite į kursus, kurie jus domina – nuo fotografijos iki psichologijos.

Kuo labiau investuosite į save, tuo mažiau vietos liks skausmui. Jūs esate verta gyvenimo, kuriame esate pagrindinė veikėja.

Leiskite sau mylėti be kančios

Meilė nėra kančia. Tikra meilė yra abipusė, pagarbi ir atvira. Sveika meilė remiasi pagarba, o ne lūkesčiais. Jūs nusipelnėte santykių, kuriuose jaučiatės saugi ir mylima, o ne kovojate dėl dėmesio.

Pradėkite įsivaizduoti meilę, kuri jus pakylėja. Užrašykite, kokius santykius norėtumėte turėti, kokios vertybės jums svarbios. Šis pratimas padės aiškiau matyti, ko siekiate ateityje.

Ieškokite pagalbos

Jei skausmas per didelis, nesigėdykite ieškoti pagalbos. Psichoterapija, moterų savitarpio pagalbos grupės ar pokalbiai su artimaisiais gali padėti. Internetiniai terapijos portalai, tokie kaip BetterHelp, siūlo prieinamą pagalbą. Lietuvoje taip pat veikia įvairios paramos grupės, kuriose moterys dalijasi savo patirtimis.

Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Kartais išsakytas skausmas tampa lengvesnis.

Kelias į save

Paleisti priklausomybės jausmus žmogui, su kuriuo ateitis neįmanoma, nėra lengva, bet tai yra dovana sau. Kiekvienas žingsnis – nuo realybės pripažinimo iki savęs atradimo – yra žingsnis į laisvę. Jūs nusipelnėte meilės, kuri jus pakylėja, o ne žeidžia.

Pradėkite nuo mažų žingsnių: priimkite savo jausmus, nutraukite kontaktus, investuokite į save. Jei reikia, ieškokite pagalbos. Ir svarbiausia – priminkite sau, kad esate verta tikros, sveikos meilės.

Kviečiame dalintis savo patirtimi! Kaip jūs įveikėte priklausomybės jausmus? Pasidalinkite savo istorija komentaruose arba mūsų tinklaraštyje. Taip pat nepraleiskite mūsų raminančių gamtos vaizdo įrašų @gamtosgarsai kanale!