Ko reikia normaliam širdies darbui?

7 valandos miego per parą

Olandijos medikai įrodė, jog širdies ir kraujotakos sistemos ligų profilaktikai per parą reikia miegoti ne trumpiau nei 7 valandas. Pilnavertis miegas 65 proc. sumažina pavojų patirti miokardo infarkto ir insulto priepuolį, susirgti aortos ligomis ir išemine širdies liga. Trumpesnis nei 6 valandų miegas per parą - pavojingas. Tokiais atvejais pavojus susirgti išemine širdies liga padidėja 48 proc. Be to, miego trūkumas padidina pavojų susirgti hipertenzija bei priaugti svorio.

Kasdien po 75 g liesos mėsos

Mėsą galima pakeisti 100 g žuvies, 1 stikline rūgusio pieno ar kefyro, 100-150 g varškės. Didžiosios Britanijos medikai, ištyrę daugiau nei 2 tūkstančius žmonių, kurie laikėsi įvairiausių dietų, nustatė, kad gausiau vartojantys baltyminių produktų yra geriau apsaugoti nuo širdies ir kraujotakos sistemos ligų. Tai nėra atsitiktinumas. Gyvuliniai baltymai padeda sustiprinti arterijų sieneles, o augaliniai baltymai (kurių pavyzdžiui, yra pupelėse, lęšiuose) neleidžia „šokinėti“ kraujospūdžiui. Be to, baltyminiuose produktuose yra naudingųjų amino rūgščių, kurios sumažina pavojų susirgti hipertenzija, patirti miokardo infarkto ar insulto priepuolį.

Pasak dietologų, ypač svarbus baltyminis produktas - kiaušiniai. Ilgai buvo teigiama, jog kiaušiniai kraujyje didina žalingojo cholesterolio lygį, tačiau nuomonė pasikeitė. Kiaušinių ne tik galima, bet ir reikia valgyti, bet tik ne kartu su riebia šonine.

750 minučių fizinio aktyvumo per savaitę

Taip mano Švedijos mokslininkai, kurie atliktų tyrimų metu nustatė pagrindinius, gyvenimą prailginančius veiksnius. Vienas tokių - fizinis aktyvumas. Jei kasdien būsite fiziškai aktyvūs bent 20-30 minučių, savijauta, o tuo pačiu ir širdies darbas pastebimai pagerės. Ypač naudinga plaukioti ir vaikščioti pėsčiomis, nes tai stiprina širdies raumenį bei nuramina sudirgusią centrinę nervų sistemą ir padeda mažinti svorį.

Kasdien po 30 g riešutų

Teigiama jog riešutai širdžiai ir kraujotakos sistemai ypač naudingi produktai. Ypač naudingi lazdynų ir migdolų riešutai bei anakardžiai. Šiuose riešutuose yra vertingų riebalų, vitamino E, baltymų ir maistinių skaidulų. Tiesa riešutų reikia valgyti nesūdytų, be šokolado ar cukraus bei nedideliais kiekiais, nes jie - labai kaloringi.

200 g avižinės košės per dieną

Ne tik dietologų, bet ir kardiologų nuomone avižinė košė - idealiausi pusryčiai. Harvardo universiteto mokslininkai 15 metų stebėjo savanorius, kurie pranešdavo apie savo mitybą ir gyvenimo būdą. Buvo nustatyta kad tie. kas pusryčiaudami reguliariai valgė avižinės košės, 15 proc. rečiau sirgo širdies ir kraujotakos sistemos ligomis.

1,5-2 litrai vandens per parą

Sergantiems hipertenzija ir širdies bei kraujotakos sistemos ligomis vanduo tiesiog būtinas, nes jis skystina kraują. Jei organizme trūksta skysčių, pablogėja širdies ir kraujotakos sistemos darbas, gali pakilti kraujospūdis. Be to, tirštas kraujas padidina trombų susidarymo pavojų, todėl vandens būtina gerti. Tiesa, reikia gerti paprasto vandens, o ne saldžios arbatos ar saldaus gazuoto vandens. O štai druskos reikia vartoti mažiau, nes ji organizme sulaiko skysčius ir skatina įvairių kūno vietų patinimus.