Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal » » 2020 » Gruodžio » 2

Ko reikia normaliam širdies darbui?

7 valandos miego per parą

Olandijos medikai įrodė, jog širdies ir kraujotakos sistemos ligų profilaktikai per parą reikia miegoti ne trumpiau nei 7 valandas. Pilnavertis miegas 65 proc. sumažina pavojų patirti miokardo infarkto ir insulto priepuolį, susirgti aortos ligomis ir išemine širdies liga. Trumpesnis nei 6 valandų miegas per parą - pavojingas. Tokiais atvejais pavojus susirgti išemine širdies liga padidėja 48 proc. Be to, miego trūkumas padidina pavojų susirgti hipertenzija bei priaugti svorio.

Kasdien po 75 g liesos mėsos

Mėsą galima pakeisti 100 g žuvies, 1 stikline rūgusio pieno ar kefyro, 100-150 g varškės. Didžiosios Britanijos medikai, ištyrę daugiau nei 2 tūkstančius žmonių, kurie laikėsi įvairiausių dietų, nustatė, kad gausiau vartojantys baltyminių produktų yra geriau apsaugoti nuo širdies ir kraujotakos sistemos ligų. Tai nėra atsitiktinumas. Gyvuliniai baltymai padeda sustiprinti arterijų sieneles, o augaliniai baltymai (kurių pavyzdžiui, yra pupelėse, lęšiuose) neleidžia „šokinėti“ kraujospūdžiui. Be to, baltyminiuose produktuose yra naudingųjų amino rūgščių, kurios sumažina pavojų susirgti hipertenzija, patirti miokardo infarkto ar insulto priepuolį.

Pasak dietologų, ypač svarbus baltyminis produktas - kiaušiniai. Ilgai buvo teigiama, jog kiaušiniai kraujyje didina žalingojo cholesterolio lygį, tačiau nuomonė pasikeitė. Kiaušinių ne tik galima, bet ir reikia valgyti, bet tik ne kartu su riebia šonine.

750 minučių fizinio aktyvumo per savaitę

Taip mano Švedijos mokslininkai, kurie atliktų tyrimų metu nustatė pagrindinius, gyvenimą prailginančius veiksnius. Vienas tokių - fizinis aktyvumas. Jei kasdien būsite fiziškai aktyvūs bent 20-30 minučių, savijauta, o tuo pačiu ir širdies darbas pastebimai pagerės. Ypač naudinga plaukioti ir vaikščioti pėsčiomis, nes tai stiprina širdies raumenį bei nuramina sudirgusią centrinę nervų sistemą ir padeda mažinti svorį.

Kasdien po 30 g riešutų

Teigiama jog riešutai širdžiai ir kraujotakos sistemai ypač naudingi produktai. Ypač naudingi lazdynų ir migdolų riešutai bei anakardžiai. Šiuose riešutuose yra vertingų riebalų, vitamino E, baltymų ir maistinių skaidulų. Tiesa riešutų reikia valgyti nesūdytų, be šokolado ar cukraus bei nedideliais kiekiais, nes jie - labai kaloringi.

200 g avižinės košės per dieną

Ne tik dietologų, bet ir kardiologų nuomone avižinė košė - idealiausi pusryčiai. Harvardo universiteto mokslininkai 15 metų stebėjo savanorius, kurie pranešdavo apie savo mitybą ir gyvenimo būdą. Buvo nustatyta kad tie. kas pusryčiaudami reguliariai valgė avižinės košės, 15 proc. rečiau sirgo širdies ir kraujotakos sistemos ligomis.

1,5-2 litrai vandens per parą

Sergantiems hipertenzija ir širdies bei kraujotakos sistemos ligomis vanduo tiesiog būtinas, nes jis skystina kraują. Jei organizme trūksta skysčių, pablogėja širdies ir kraujotakos sistemos darbas, gali pakilti kraujospūdis. Be to, tirštas kraujas padidina trombų susidarymo pavojų, todėl vandens būtina gerti. Tiesa, reikia gerti paprasto vandens, o ne saldžios arbatos ar saldaus gazuoto vandens. O štai druskos reikia vartoti mažiau, nes ji organizme sulaiko skysčius ir skatina įvairių kūno vietų patinimus.

paranormal.lt

Įvertink šį straipsnį. Parašykite komentarą! Įvertinkite skaitomą Paranormal.lt turinį. Paremkite pasidalindami su kitais: .
Sveiki, nesuspėju, o info tiek daug! Kas Jums svarbu?
Iš viso atsakymų: 206
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Galima rašyti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
TAIP PAT SKAITYKITE:
07.03.2021 laikas 16:05 Legenda apie Konvio upę ir pabaisą Afanką
Kalbama, jog kažkada buvo laikai, kai žmonės, gyvenantys Konvio slėnyje, nuolat kentėdavo nuo didžiulių potvynių, kurie pražudydavo jų galvijus ir pasėlius. Tačiau šių nelaimių priežastis nebuvo natūralus reiškinys: visi žinojo, kad potvynius sukelia Afankas....

Skaityti daugiau

07.03.2021 laikas 14:46 Ryte organizmą žvalina ne tik kava
Neretai sakoma: „Ryte eime gerti kavos, bet ne todėl, kad noriu, o todėl, kad reikia...“. Be abejo, tai ironiškas, tačiau kartais labai arti teisybės esantis posakis. Daugelis žmonių taip ir gyvena; rytais geria tik kavos, nežinodami, kad yra ir kitų, labai naudingų bei organizmą žvalinančių gėrimų....

Skaityti daugiau

07.03.2021 laikas 13:26 Produktai, Kurie Padeda Iš Organizmo Pašalinti Skysčių Perteklių
Jei organizme kaupiasi skysčiai, teks vartoti šlapimo išsiskyrimą skatinančių vaistų ar preparatų. Tačiau, iš organizmo šalinant skysčių perteklių, naudinga iš pradžių pabandyti natūralias priemones.

Skaityti daugiau

06.03.2021 laikas 21:35 Ar Nibiru jau atvyko?

2020 m. gruodžio mėn. mes savo skaitytojams pasakojome apie keistą reiškinį, nufilmuotą Kinijoje - objektą, panašų į apvalų debesį su neryškiais kraštais

Skaityti daugiau

06.03.2021 laikas 20:41 „Pfizer“ direktorius neleidžiamas į Izraelį dėl ... skiepo neturėjimo

„Pfizer“ generalinis direktorius Albert Bourla atšaukė numatomą vizitą į Izraelį po to, kai paaiškėjo, kad jis nėra paskiepytas nuo koronaviruso, penktadienį pranešė N12

Skaityti daugiau

06.03.2021 laikas 16:36 Keptuvėje kepti ešeriai su lenkišku padažu iš kiaušinių

Ešerių gavau iš savo labai gerai pažįstamo žvejo ir ačiū jam už tai. Tada pradėjau galvoti, kad noriu pagaminti kažką visiškai naujo. Ir suradau vieną nuostabų padažą viename lenkiškame portale. Rezultatas gavosi puikus, tad dalinuosi ir su Jumis.

...

Skaityti daugiau

05.03.2021 laikas 20:29 Fertility warning: 34 cases of spontaneous miscarriage and stillbirth reported after experimental mRNA vaccines
In the rush to vaccinate every man, woman and child against a year-old coronavirus strain, sacrifices are being made. The Vaccine Adverse Event Reporting System (VAERS) is now reporting thirty-four cases of miscarriage and stillbirth associated with the experimental COVID-19 vaccinations....

Skaityti daugiau

05.03.2021 laikas 16:23 Veganiškos / vegetariškos makaronų salotos su brokoliais ir raudonąja paprika
Namuose turėjau labai mielai atrodančiai makaronu ir nusprendžiau pasigaminti nuostabių salotų su brokoliais bei raudonosiomis paprikomis. Jas pagaminti labai paprasta, o salotos gaunasi sočios. Jas galite valgyti tiek šiltas, tiek jau atvėsusias....

Skaityti daugiau