Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2023 » Liepos » 30

Kaip išlikti sveiko proto iki pat senatvės: 9 pratimai

Kaip išlikti sveiko proto iki pat senatvės: 9 pratimai

Kaklo traškėjimas ir skausmai galvos pasukimo metu yra labai nemalonūs. Deja, diskomfortas kaklo slankstelių zonoje šiais laikais pažįstamas kas antram, juk sėdimas gyvenimo būdas – didžiausias šiuolaikinės visuomenės priešas. Nuolat sėdėdami toje pačioje padėtyje prie kompiuterio, žmonės pasmerkia save problemoms su stuburu.

Kaklo užspaudimas gali sukelti galvos skausmus, galvos smegenų kraujotakos sutrikimą ir netgi netikėtus sąmonės praradimus. Norėdami atsikratyti šios problemos, atlikite specialius kaklo slanksteliams skirtus pratimus, sudarytus pagal kinų metodiką. Atlikite juos tolygiai, judėkite lėtai ir atsargiai.

1. Atsisėskite ant kėdės. Nugara tiesi. Giliai įkvėpkite, įtempkite kaklo raumenis ir delnais paspauskite kaktą. Neleiskite galvai atsilošti. Sulaikykite kvėpavimą ir 5-7 sekundes pabūkite įsitempę. Iškvėpdami, atitraukite delnus ir 10 sekundžių visiškai atsipalaiduokite, leiskite galvai nukristi. Kartokite 3-5 kartus.

2. Įkvėpkite, rankų pirštus sunerkite ir paspauskite jais pakaušį. Įtempkite kaklo raumenis ir neleiskite galvai nusileisti. Sulaikykite kvėpavimą ir maždaug 5-7 sekundes pabūkite įsitempę. Iškvėpdami, atitraukite rankas ir 10 sekundžių atsipalaiduokite. Kartokite 3-5 kartus.

3. Giliai įkvėpkite ir delnu paspauskite smilkinį, stenkitės 5-7 sekundes nepasiduoti spaudimui. Iškvėpkite, atsipalaiduokite, 10 sekundžių pailsėkite. Tą patį pakartokite ir su dešine ranka. Kartokite po 3-5 kartus.

4. 3-5 kartus palenkite galvą pirmyn ir atgal. Įkvėpdami, atloškite galvą atgal, įveikdami delnų, laikančių kaklą iš galo, pasipriešinimą, akis iki galo pakelkite į viršų. Sulaikykite kvėpavimą ir 5-7 sekundėms pasilikite šioje padėtyje. Iškvėpdami, sugrąžinkite galvą atgal. Atsipalaiduokite 10 sekundžių.

5. Pasilenkite į priekį ir delnais paspauskite kaklą, palaipsniui nusileisdami šiam spaudimui. Įkvėpdami, leiskite galvą link krūtinės. Prispauskite smakrą prie kaklo, nuleiskite žvilgsnį žemyn. Pabūkite šioje padėtyje 5-7 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite.

6. Įkvėpdami lėtai pasukite galvą į kairę pusę, įtempkite kaklo raumenis. Stenkitės žiūrėti tolyn. 5-7 sekundėms sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpdami, sugrąžinkite galvą į pradinę padėtį, 10 sekundžių atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą po 3-5 kartus į kiekvieną pusę.

7. Nuleiskite galvą ant krūtinės ir atpalaiduokite kaklo raumenis. Pasistenkite smakru pasiekti raktikaulį, palaipsniui didindami judesių amplitudę. Pakartokite 10 kartų.

8. Atloškite galvą atgal, atpalaiduokite veido ir kaklo raumenis. Pasistenkite pakaušiu „ištrinti“ galinę kaklo dalį. Pakartokite 20 kartų.

9. Atpalaiduokite ir nuleiskite pečius. Lėtai įkvėpdami, viršugalvį tempkite į viršu, stengdamiesi kaip galima labiau ištempti kaklo slankstelius. Tuo pat metu sukite galvą į kairę ir į dešinę su nedidelę amplitude. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

Gamtos terapija tavo namuose:

Tam, kad būtų pasiektas dar geresnis efektas, galvos pasukimus lydėkite akių judėjimu ta pačia kryptimi. Šiuos paprastus pratimus galima atlikti bet kur. Pasinaudokite jais užėjus staigiems kaklo skausmams.

Būtinai stebėkite savo racioną, jeigu turite problemų su kaklu, venkite pernelyg sūraus ir riebaus maisto, vartokite daugiau pieno produktų, gerkite daug skysčio. Prisiminkite, kad nuo kaklo slankstelių būklės priklauso galvos smegenų aktyvumas! Tam, kad išliktumėte sveiko proto iki pat senatvės, tikrai verta skirti dėmesio šiems pratimams.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-11-25 laikas 07:42 Receptai Daržovių troškinys su antienos arba vištienos mėsos gabalėliais
Tai labai nuostabaus skonio daržovių troškinys su paukštiena. Bandžiau gaminti ir su vištiena, ir su antiena, abiem atvejais pavyko viskas labai gerai. Esu tikrai, kad puikiai tiktų ir kalakutieną, bet su ja kol kas nemėginau. Jei...

Skaityti daugiau

2019-09-11 laikas 20:18 Receptai Paprasčiausias ir sėkmingiausias naminės duonos receptas

Su kvapnia, traškia plutele, tikras skanumėlis. Skanios naminės duonos receptas gaminkite duoną patys namuose!

Skaityti daugiau

2019-09-20 laikas 20:38 Receptai Varškės keksas prie arbatos

Kiaušinius suplakame su cukrumi, įdedame vaniliną, ištirpdytą sviestą ir gerai išmaišome. Įdedame sodą, paskui varškę ir suplakame iki vientisos masės. Tada įdedame miltus ir dar kartą gerai išplakame. Masę sudedame į kepimo fo...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-04 laikas 07:22 Kavos Tirščių Nauda Sode ir Namuose: 10 Praktinių Būdų

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kūrybiškai panaudoti kavos tirščius sode ir namuose, kokia jų nauda ir galimi trūkumai. Pasiruoškite atrasti ekologiškus sprendimus, kurie sutaupys pinigų ir suteiks jūsų kasdienybei natūralumo!

...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 18:24 NLO paslaptys: ar vyriausybės slepia tiesą apie ateivius?
Ar NLO yra tikra pas slapts, ar vyriausybės dezinformacija? Sužinokite apie nutekėjimus, politikų susidomėjimą ir galimas ateivių technologijas!

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:45 Vaikų auklėjimas: kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą
Kaip ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi? Sužinokite, kaip skatinti iniciatyvą, emocijų valdymą ir leisti vaikams būti savimi! Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsime jums suprasti, kaip ugdyti vaikų savivert...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:32 Zodiako ženklai ir mokslas: kuriems vaikams mokykloje sekasi lengviausiai?
Kuriems Zodiako ženklams mokykloje sekasi lengviausiai? Sužinokite, kaip Liūto, Mergelės, Šaulio ir Ožiaragio vaikai pasiekia akademinę sėkmę! Pasitelkdami astrologinius įžvalgas, naujus pavyzdžius ir praktinius patarimus, padėsime tėvams ir mokytoja...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:08 Meilė – tai ne kančia: griauname mitus apie santykius
Meilė nėra kančia! Šiame straipsnyje griauname mitus apie santykius, dalinamės patarimais, kaip kurti sveiką partnerystę, ir aptariame, kodėl priklausomybė nėra meilė. Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsi...

Skaityti daugiau