Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2023 » Liepos » 30

Kaip išlikti sveiko proto iki pat senatvės: 9 pratimai

Kaip išlikti sveiko proto iki pat senatvės: 9 pratimai

Kaklo traškėjimas ir skausmai galvos pasukimo metu yra labai nemalonūs. Deja, diskomfortas kaklo slankstelių zonoje šiais laikais pažįstamas kas antram, juk sėdimas gyvenimo būdas – didžiausias šiuolaikinės visuomenės priešas. Nuolat sėdėdami toje pačioje padėtyje prie kompiuterio, žmonės pasmerkia save problemoms su stuburu.

Kaklo užspaudimas gali sukelti galvos skausmus, galvos smegenų kraujotakos sutrikimą ir netgi netikėtus sąmonės praradimus. Norėdami atsikratyti šios problemos, atlikite specialius kaklo slanksteliams skirtus pratimus, sudarytus pagal kinų metodiką. Atlikite juos tolygiai, judėkite lėtai ir atsargiai.

1. Atsisėskite ant kėdės. Nugara tiesi. Giliai įkvėpkite, įtempkite kaklo raumenis ir delnais paspauskite kaktą. Neleiskite galvai atsilošti. Sulaikykite kvėpavimą ir 5-7 sekundes pabūkite įsitempę. Iškvėpdami, atitraukite delnus ir 10 sekundžių visiškai atsipalaiduokite, leiskite galvai nukristi. Kartokite 3-5 kartus.

2. Įkvėpkite, rankų pirštus sunerkite ir paspauskite jais pakaušį. Įtempkite kaklo raumenis ir neleiskite galvai nusileisti. Sulaikykite kvėpavimą ir maždaug 5-7 sekundes pabūkite įsitempę. Iškvėpdami, atitraukite rankas ir 10 sekundžių atsipalaiduokite. Kartokite 3-5 kartus.

3. Giliai įkvėpkite ir delnu paspauskite smilkinį, stenkitės 5-7 sekundes nepasiduoti spaudimui. Iškvėpkite, atsipalaiduokite, 10 sekundžių pailsėkite. Tą patį pakartokite ir su dešine ranka. Kartokite po 3-5 kartus.

4. 3-5 kartus palenkite galvą pirmyn ir atgal. Įkvėpdami, atloškite galvą atgal, įveikdami delnų, laikančių kaklą iš galo, pasipriešinimą, akis iki galo pakelkite į viršų. Sulaikykite kvėpavimą ir 5-7 sekundėms pasilikite šioje padėtyje. Iškvėpdami, sugrąžinkite galvą atgal. Atsipalaiduokite 10 sekundžių.

5. Pasilenkite į priekį ir delnais paspauskite kaklą, palaipsniui nusileisdami šiam spaudimui. Įkvėpdami, leiskite galvą link krūtinės. Prispauskite smakrą prie kaklo, nuleiskite žvilgsnį žemyn. Pabūkite šioje padėtyje 5-7 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite.

6. Įkvėpdami lėtai pasukite galvą į kairę pusę, įtempkite kaklo raumenis. Stenkitės žiūrėti tolyn. 5-7 sekundėms sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpdami, sugrąžinkite galvą į pradinę padėtį, 10 sekundžių atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą po 3-5 kartus į kiekvieną pusę.

7. Nuleiskite galvą ant krūtinės ir atpalaiduokite kaklo raumenis. Pasistenkite smakru pasiekti raktikaulį, palaipsniui didindami judesių amplitudę. Pakartokite 10 kartų.

8. Atloškite galvą atgal, atpalaiduokite veido ir kaklo raumenis. Pasistenkite pakaušiu „ištrinti“ galinę kaklo dalį. Pakartokite 20 kartų.

9. Atpalaiduokite ir nuleiskite pečius. Lėtai įkvėpdami, viršugalvį tempkite į viršu, stengdamiesi kaip galima labiau ištempti kaklo slankstelius. Tuo pat metu sukite galvą į kairę ir į dešinę su nedidelę amplitude. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

Gamtos terapija tavo namuose:

Tam, kad būtų pasiektas dar geresnis efektas, galvos pasukimus lydėkite akių judėjimu ta pačia kryptimi. Šiuos paprastus pratimus galima atlikti bet kur. Pasinaudokite jais užėjus staigiems kaklo skausmams.

Būtinai stebėkite savo racioną, jeigu turite problemų su kaklu, venkite pernelyg sūraus ir riebaus maisto, vartokite daugiau pieno produktų, gerkite daug skysčio. Prisiminkite, kad nuo kaklo slankstelių būklės priklauso galvos smegenų aktyvumas! Tam, kad išliktumėte sveiko proto iki pat senatvės, tikrai verta skirti dėmesio šiems pratimams.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-05-31 laikas 12:43 Receptai Labai skanu! Jautienos ir kokosų karis

Į padažą sudėkite apkepus kukulius, morkas, bulves ir žirnelius. Puodą uždenkite dangčiu, sumažinkite karštį ir troškinkite apie 25 minutes. Tuomet sudėkite špinatus, kalendras ir kaitinkite dar keletą minučių. Skanaus.

...

Skaityti daugiau

2020-02-23 laikas 13:39 Receptai Pyragas „Auksinis Marmuras“ (Be Miltų Ir Manų)
Kepame 170 laipsnių temperatūroje 50 min. Gatavą pyragą pilnai ataušiname formoje, po to taip pat formoje dedame į šaldytuvą 2-3 val. Degustuojame šaltą.

Skaityti daugiau

2020-04-22 laikas 07:51 Receptai Karštos Kakavos Puodelis. Tobuliausias jos gaminimo būdas!

Gal ir niekas nepatikės (dėl lygos gydymo), bet mano vaikystėje, skaudančiai gerklei išgydyti arba liūdnai nuotaikai "pataisyti", mano prosenelė Janina man visada išvirdavo kakavos puodelį. Dar dabar labai gerai pamen...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-04 laikas 12:58 Kaip išgyventi netikėtus santykių testus: Psichologiniai patarimai ir pamokos iš tikros istorijos
Kodėl žmonės tikrina vienas kitą? Kaip reaguoti, kai romantika susiduria su nepatogiomis situacijomis? Šiame straipsnyje nagrinėsime psichologinius šios istorijos aspektus, įvertinsime, ar tokie „testai“ pagrįsti, ir pateiksime praktinius patarimus, ...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 12:38 Kaip mažas gerumo gestas keičia gyvenimus: Psichologiniai patarimai ir pamokos iš tikros istorijos
Šiame straipsnyje nagrinėsime psichologinius šios situacijos aspektus, įvertinsime, ar toks elgesys yra pagrįstas, ir pateiksime praktinius patarimus, kaip elgtis panašiose situacijose. Pasiruoškite įkvepiančiai kelionei, kuri primins, kad net mažiau...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:52 Švedija: Paaugliai, turintys migrantų kilmę, surengė granatos ataką prieš šeimos namą, buvo iškart paleisti ir nebus nubausti
Du 14-mečiai berniukai, turintys migrantų kilmę, buvo suimti už granatos ataką prieš šeimos vilą, kurioje tuo metu buvo šeima ir vaikai, Eskilstunoje balandžio mėnesį, tačiau dėl savo amžiaus jie buvo iškart paleisti. Jie buvo nuteisti už granatos at...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:31 Vokietijos turistė, atostogavusi Italijoje, buvo kelis kartus subadyta Chioggia mieste, kai vedė savo šunį
Vokietijos moteris iš Bavarijos gydoma intensyviosios terapijos skyriuje po to, kai pirmadienio vakarą buvo kelis kartus subadyta Sottomarina di Chioggia mieste, netoli Venecijos.

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:22 Vokietijoje gyvenantys siriečiai broliai, kurie dėl 15 eurų sąskaitos išdaužė ledainę ir sužeidė šešis žmones, buvo paleisti
„Nors kai kurie norėjo sulaikyti šiuos vyrus, be teisinio pagrindo sulaikyti tai padaryti neįmanoma“, – sakė policijos atstovas spaudai.

Skaityti daugiau