Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Psichologija » 2023 » Rugpjūčio » 17

Paprasčiausias būdas nusiraminti per vieną minutę

Paprasčiausias būdas nusiraminti per vieną minutę

Emocijos liejasi per kraštus? Išbandykite paprastą kvėpavimo pratimą. Jis sugrąžins jums savitvardą bet kokioje situacijoje.

Visi žinome, kad išorinės aplinkybės gali mus slėgti. Keista, bet neretai ištikti streso pamirštame kvėpuoti. Panikai vis labiau apimant sąmonę galite pradėti kvėpuoti pernelyg greitai arba lėtai, o kartais netgi trūkčiojamai.

Svarbiausias dalykas, kurį stresinėje situacijoje reikia padaryti pirmiausia, – nuraminti kvėpavimą ir susigrąžinti jo kontrolę. Visas įkvėpimas – visas iškvėpimas.

Taip susierzinimas ar nuovargis gali tiesiog atsitraukti.

Trumpai tariant, kvėpavimas – tai pirmas dalykas, kurio kontrolę turite susigrąžinti. Svami Svatmarama, vienas iš pranajamos skleidėjų Vakaruose, originaliame „Hatha Yoga Pradipika“ tekste kalba apie tai taip: „Kai jūsų kvėpavimas netolygus, protas taip pat neranda stabilios padėties. Kai kvėpavimas stabilus ir nuoseklus, protas taip pat ramus, kaip ir pats žmogus.“

Paprasčiausią kvėpavimo pratimą galima atlikti labai greitai. Kad pasiektumėte geresnį efektą, rekomenduojama atsisėsti sukryžiavus kojas, bet tai nebūtina.

1. Pirštu pridenkite dešinę šnervę ir įkvėpkite pro kairę.
2. Kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą.
3. Pridenkite kairę šnervę ir iškvėpkite pro dešinę.
4. Lėtai įkvėpkite pro dešinę šnervę.
5. Sulaikykite kvėpavimą, o vėliau, pakeitę pirštų padėtį, iškvėpkite pro kairę.

Kartokite šį pratimą bent 4–5 kartus.

Niekada neskubėkite ir neskubinkite savęs – nei įkvėpdami, nei iškvėpdami. Nustebsite, kaip greitai palengvės kvėpavimas ir nusiraminsite.

Ši pranajama – efektyvus būdas pripildyti organizmą deguonies ir pravalyti plaučius. Kvėpavimo pratimai yra svarbiausia jogos praktika, svarbesnė už bet kokias asanas ar pozas. Jeigu galėsite kontroliuoti savo kvėpavimą, galėsite kontroliuoti ir savo gyvenimą.

Tiesiog kvėpuokite.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2018-10-16 laikas 10:22 Receptai Pratimai akių nuovargiui pašalinti

Specialūs pratimai - akių nuovargiui pašalinti ir regėjimo sutrikimų profilaktikai. Taigi, pertraukų metu rekomenduojama daryti specialius pratimus akims. Jie gali būti atliekami stovint arba sėdint, nukreipus akis nuo ekrano, ...

Skaityti daugiau

2020-11-23 laikas 08:02 Receptai Moliūgų keksas su šokoladiniu glajumi

Jei Jums labiau patinka mažiau saldūs kepiniai, tai šis moliūgų keksas yra skirtas būtent Jums. Jis gaunasi toks sodrus, tarsi meduolis tik paslėpęs savyje ganėtinai daug moliūgo. Mūsų šeimai labai patiko.

Skaityti daugiau

2019-11-26 laikas 15:34 Receptai Labai Skanu. Varškės Apkepo Receptas

Sklinda gandai, kad šį apkepą valgo net tie, kurie nemėgsta varškės. Virtuvė tavo namuose. Pasigaminkime namuose labai skanų varškės apkepą. Varškės apkepą kepame 30-35 minutes vidutinio karštumo orkaitėje. Tiekiame su grietine...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-04 laikas 12:58 Kaip išgyventi netikėtus santykių testus: Psichologiniai patarimai ir pamokos iš tikros istorijos
Kodėl žmonės tikrina vienas kitą? Kaip reaguoti, kai romantika susiduria su nepatogiomis situacijomis? Šiame straipsnyje nagrinėsime psichologinius šios istorijos aspektus, įvertinsime, ar tokie „testai“ pagrįsti, ir pateiksime praktinius patarimus, ...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 12:38 Kaip mažas gerumo gestas keičia gyvenimus: Psichologiniai patarimai ir pamokos iš tikros istorijos
Šiame straipsnyje nagrinėsime psichologinius šios situacijos aspektus, įvertinsime, ar toks elgesys yra pagrįstas, ir pateiksime praktinius patarimus, kaip elgtis panašiose situacijose. Pasiruoškite įkvepiančiai kelionei, kuri primins, kad net mažiau...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:52 Švedija: Paaugliai, turintys migrantų kilmę, surengė granatos ataką prieš šeimos namą, buvo iškart paleisti ir nebus nubausti
Du 14-mečiai berniukai, turintys migrantų kilmę, buvo suimti už granatos ataką prieš šeimos vilą, kurioje tuo metu buvo šeima ir vaikai, Eskilstunoje balandžio mėnesį, tačiau dėl savo amžiaus jie buvo iškart paleisti. Jie buvo nuteisti už granatos at...

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:31 Vokietijos turistė, atostogavusi Italijoje, buvo kelis kartus subadyta Chioggia mieste, kai vedė savo šunį
Vokietijos moteris iš Bavarijos gydoma intensyviosios terapijos skyriuje po to, kai pirmadienio vakarą buvo kelis kartus subadyta Sottomarina di Chioggia mieste, netoli Venecijos.

Skaityti daugiau

2025-09-04 laikas 07:22 Vokietijoje gyvenantys siriečiai broliai, kurie dėl 15 eurų sąskaitos išdaužė ledainę ir sužeidė šešis žmones, buvo paleisti
„Nors kai kurie norėjo sulaikyti šiuos vyrus, be teisinio pagrindo sulaikyti tai padaryti neįmanoma“, – sakė policijos atstovas spaudai.

Skaityti daugiau