Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 21

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, tačiau veiksmingus metodus, kurie padės jums atsipalaiduoti ir greitai užmigti, net jei prabudote vidury nakties.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Daugelis žmonių patiria nemalonumų, kai naktį staiga pabunda ir nebegali užmigti. Nors tai gali būti įprasta, ypač tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto, suprantama, kad tai sukelia diskomfortą ir stresą. Gydytojas Michfelis Bruce'as savo „YouTube“ kanale pateikia naudingų patarimų, kaip suvaldyti šią situaciją ir greitai grįžti į miegą.

Kodėl prabundate naktį?

Naktiniai prabudimai dažnai susiję su mūsų biologiniais ritmais. Paprastai, jei užmigote apie 21:00, kūno temperatūra kyla iki 22:30, po to pradeda kristi. Kai kūno temperatūra sumažėja, smegenys išskiria melatoniną*, o tai skatina miego procesą. Tačiau tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto natūraliai pereinate į lengvesnes miego fazes, todėl tai yra dažna prabudimo valanda.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Nežiūrėkite į laikrodį

Pabudęs, svarbiausia, ko neturėtumėte daryti – tai žiūrėti į laikrodį. Toks elgesys sukelia nerimą ir gali sukelti paniką, kad negalite užmigti, kas dar labiau trukdo miegui. Svarbu atsipalaiduoti ir negalvoti apie laiką – galbūt pasinaudokite gilaus atsipalaidavimo technika.

Gilaus atsipalaidavimo technika

Gilaus atsipalaidavimo technika leidžia jūsų kūnui pailsėti net ir nemiegant. Tiesiog gulėkite tamsoje ir ramybėje, leiskite savo kūnui ilsėtis, o tai gali padėti sumažinti nuovargį, net jei miegas neįvyksta. Tyrimai rodo, kad 20 minučių poilsio gali atstoti tiek pat energijos kaip trumpas miegas.

Kvėpavimo technika „4-7-8“

Ši technika puikiai tinka sumažinti širdies ritmą ir raminti nervų sistemą. Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per burną skaičiuodami iki 8. Tai padeda susikaupti ir atpalaiduoti kūną.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Jei vis tiek negalite užmigti

Priminkite sau, kad tai nėra kritinė situacija. Jūs jau esate gulintis ir ilsitės, o tai teikia energijos. Nereikia keltis, vaikščioti po namus ar šviesinti šviesų – tai tik padidins jūsų budrumą. Jei jaučiate troškulį, pasidėkite stiklinę kambario temperatūros vandens prie lovos, kad nereikėtų keltis.

Išvada

Miegas yra esminis mūsų sveikatos aspektas, o naktiniai prabudimai gali būti varginantys. Tačiau, laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite suvaldyti situaciją ir greitai grįžti į miegą. Atsipalaidavimas, gilaus atsipalaidavimo technikos ir kvėpavimo pratimai gali padėti užsitikrinti ramesnį ir kokybiškesnį miegą. Rūpinkitės savo miego higiena ir siekite geresnės nakties poilsio!

*Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina epifizė (arba kankorėžinė liauka) smegenyse. Jis reguliuoja mūsų miego ir budrumo ciklus, vadinamus cirkadianiniais ritmais. Melatoninas išsiskiria tamsiuoju paros metu, todėl jo lygis padidėja naktį, o dieną sumažėja. Tai padeda signalizuoti organizmui, kada yra laikas miegoti ir kada pabusti.

Specifinės melatonino savybės:

  1. Miego reguliavimas: Melatoninas skatina miegą ir padeda sumažinti laiką, reikalingą užmigti. Jis veikia kaip signalas, kad organizmas yra pasiruošęs poilsiui.

  2. Priešuždegiminės savybės: Melatoninas turi antioksidantų savybių ir gali padėti kovoti su uždegimu organizme.

  3. Adaptacija prie laiko zonų pokyčių: Melatoninas gali padėti sumažinti "jet lag" simptomus, nes jis padeda organizmui prisitaikyti prie naujų miego ir budrumo ciklų.

  4. Imuninė sistema: Kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali stiprinti imuninę sistemą.

  5. Natūralus šaltinis: Melatoninas gaminamas natūraliai, tačiau jo galima rasti ir kaip maisto papildą, dažnai naudojamą miego sutrikimams gydyti.

Atkreipkite dėmesį, kad melatonino papildai gali turėti skirtingą poveikį įvairiems žmonėms, todėl prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Žiema Lietuvoje:

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 07:58, 21.11.2024
Ar kada nors prabudote naktį ir nebegalite užmigti? Pasidalinkite savo patirtimi ir sužinokite, kaip kiti sprendžia šią problemą! Kviečiame diskutuoti apie efektyviausias technikas, kurios gali padėti jums greitai grįžti į ramų miegą.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
08.11.2017 laikas 14:26 Receptai Skatinanti prakaitavimą arbata (ramunėlės, juoduogio šeivamedis)

Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: karščiavimas, prakaitavimas. Ingredientai: ramunėlės žiedai, juoduogio šeivamedžio žiedai.

Skaityti daugiau

19.08.2019 laikas 20:35 Receptai Orkaitėje kepti kiaulienos kotletai

Gaminame. Orkaitėje kepti kiaulienos kotletai Batono riekutes užpilame pienu ir paliekame išmirkti. Bulves nuskutame, nuplauname ir sutarkuojame smulkesne tarka. Taip pat sutarkuojame svogūną. Česnako skilteles išspaudžiame. Į ...

Skaityti daugiau

11.10.2019 laikas 07:20 Receptai Kiaušiniais ir sūriu įdarytos orkaitėje keptos bulvės (video)

Bulves nuplaukite, subadykite šakute ir dėkite į 200°C įkaitintą orkaitę. Kepkite 30 – 40 minučių. Keptuvėje ant aliejaus apkepkite smulkiai pjaustytus svogūnus ir česnakus. Bulves dėkite atgal į orkaitę ir kepkite da...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
28.01.2025 laikas 22:24 Arbata Kraujospūdžiui Didinti
Arbata dažnai siejama su atsipalaidavimu ir sveikatos gerinimu, tačiau ar žinote, kad kai kurios arbatos rūšys gali padėti padidinti kraujospūdį? Nors tai nėra plačiai pripažinta, specifiniai arbatos tipai, dėl juose esančių medžiagų kaip kofeinas, a...

Skaityti daugiau

28.01.2025 laikas 19:47 Uošvė taupo lėšas nuo tablečių, nuolat perka pigiausią iš šykštumo, o paskui turi nusipirkti įprastą, t. y. mokėti du kartus

Kai prieš metus ištekėjau, nesitikėjau susidurti su tokia problema: mano uošvė, kuri manė, kad yra labai taupi, iš tiesų tapo tikru pinigų švaistytoja. Jos manija pirkti pigius, bet netrukus sugendančius daiktus, verčia mane sukti galvą, kaip išsp...

Skaityti daugiau

28.01.2025 laikas 18:37 Bozono žvaigždės: Tamsiosios materijos paslaptys
Naktinis dangus gali atrodyti pilnas šviečiančių žvaigždžių, tačiau šalia jų gali egzistuoti neįprastos bozoninės ir tamsiosios žvaigždės, kurios mūsų akims lieka nematomos. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip šios paslaptingos struktūros galėtų pave...

Skaityti daugiau

28.01.2025 laikas 17:10
Saulės sistema, mūsų kosminė namai, dažnai laikoma tobula struktūra, tačiau naujausi tyrimai atskleidžia intriguojančius faktus apie jos deformacijas. Šiame straipsnyje nagrinėjame, kaip senovės įvykiai galėjo paveikti planetų orbitas ir kodėl šios d...

Skaityti daugiau

27.01.2025 laikas 21:39 Sveikas gyvenimo būdas: kaip palaikyti emocinę sveikatą
Šiandieniniame greitame pasaulyje emocinė sveikata tampa vis svarbesnė. Sveikas gyvenimo būdas, apimantis fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir kokybišką miegą, gali turėti didelį teigiamą poveikį mūsų psichikai. Mokslininkai nuolat tiria, kaip pap...

Skaityti daugiau