Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 21

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, tačiau veiksmingus metodus, kurie padės jums atsipalaiduoti ir greitai užmigti, net jei prabudote vidury nakties.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Daugelis žmonių patiria nemalonumų, kai naktį staiga pabunda ir nebegali užmigti. Nors tai gali būti įprasta, ypač tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto, suprantama, kad tai sukelia diskomfortą ir stresą. Gydytojas Michfelis Bruce'as savo „YouTube“ kanale pateikia naudingų patarimų, kaip suvaldyti šią situaciją ir greitai grįžti į miegą.

Kodėl prabundate naktį?

Naktiniai prabudimai dažnai susiję su mūsų biologiniais ritmais. Paprastai, jei užmigote apie 21:00, kūno temperatūra kyla iki 22:30, po to pradeda kristi. Kai kūno temperatūra sumažėja, smegenys išskiria melatoniną*, o tai skatina miego procesą. Tačiau tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto natūraliai pereinate į lengvesnes miego fazes, todėl tai yra dažna prabudimo valanda.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Nežiūrėkite į laikrodį

Pabudęs, svarbiausia, ko neturėtumėte daryti – tai žiūrėti į laikrodį. Toks elgesys sukelia nerimą ir gali sukelti paniką, kad negalite užmigti, kas dar labiau trukdo miegui. Svarbu atsipalaiduoti ir negalvoti apie laiką – galbūt pasinaudokite gilaus atsipalaidavimo technika.

Gilaus atsipalaidavimo technika

Gilaus atsipalaidavimo technika leidžia jūsų kūnui pailsėti net ir nemiegant. Tiesiog gulėkite tamsoje ir ramybėje, leiskite savo kūnui ilsėtis, o tai gali padėti sumažinti nuovargį, net jei miegas neįvyksta. Tyrimai rodo, kad 20 minučių poilsio gali atstoti tiek pat energijos kaip trumpas miegas.

Kvėpavimo technika „4-7-8“

Ši technika puikiai tinka sumažinti širdies ritmą ir raminti nervų sistemą. Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per burną skaičiuodami iki 8. Tai padeda susikaupti ir atpalaiduoti kūną.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Jei vis tiek negalite užmigti

Priminkite sau, kad tai nėra kritinė situacija. Jūs jau esate gulintis ir ilsitės, o tai teikia energijos. Nereikia keltis, vaikščioti po namus ar šviesinti šviesų – tai tik padidins jūsų budrumą. Jei jaučiate troškulį, pasidėkite stiklinę kambario temperatūros vandens prie lovos, kad nereikėtų keltis.

Išvada

Miegas yra esminis mūsų sveikatos aspektas, o naktiniai prabudimai gali būti varginantys. Tačiau, laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite suvaldyti situaciją ir greitai grįžti į miegą. Atsipalaidavimas, gilaus atsipalaidavimo technikos ir kvėpavimo pratimai gali padėti užsitikrinti ramesnį ir kokybiškesnį miegą. Rūpinkitės savo miego higiena ir siekite geresnės nakties poilsio!

*Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina epifizė (arba kankorėžinė liauka) smegenyse. Jis reguliuoja mūsų miego ir budrumo ciklus, vadinamus cirkadianiniais ritmais. Melatoninas išsiskiria tamsiuoju paros metu, todėl jo lygis padidėja naktį, o dieną sumažėja. Tai padeda signalizuoti organizmui, kada yra laikas miegoti ir kada pabusti.

Specifinės melatonino savybės:

  1. Miego reguliavimas: Melatoninas skatina miegą ir padeda sumažinti laiką, reikalingą užmigti. Jis veikia kaip signalas, kad organizmas yra pasiruošęs poilsiui.

  2. Priešuždegiminės savybės: Melatoninas turi antioksidantų savybių ir gali padėti kovoti su uždegimu organizme.

  3. Adaptacija prie laiko zonų pokyčių: Melatoninas gali padėti sumažinti "jet lag" simptomus, nes jis padeda organizmui prisitaikyti prie naujų miego ir budrumo ciklų.

  4. Imuninė sistema: Kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali stiprinti imuninę sistemą.

  5. Natūralus šaltinis: Melatoninas gaminamas natūraliai, tačiau jo galima rasti ir kaip maisto papildą, dažnai naudojamą miego sutrikimams gydyti.

Atkreipkite dėmesį, kad melatonino papildai gali turėti skirtingą poveikį įvairiems žmonėms, todėl prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Žiema Lietuvoje:

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 07:58, 2024-11-21
Ar kada nors prabudote naktį ir nebegalite užmigti? Pasidalinkite savo patirtimi ir sužinokite, kaip kiti sprendžia šią problemą! Kviečiame diskutuoti apie efektyviausias technikas, kurios gali padėti jums greitai grįžti į ramų miegą.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-11-23 laikas 08:07 Receptai Greitai pagaminamas kondensuoto pieno keksas su cukraus pudra
Tai labai greitai pagaminamas ir labai skanus kondensuoto pieno keksas. Patiko ir man, ir užsukusiems svečiams.

Skaityti daugiau

2018-01-31 laikas 11:26 Receptai Morkų kaukė
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Įvairių tipų odą. Ingredientai: Morka

Skaityti daugiau

2018-08-28 laikas 09:02 Receptai Liaudiški patarimai reumato gydymui

Reumatas liaudies medicinoje, Reumatas, liaudiškomis priemonėmis, receptai nuo reumato, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-06-30 laikas 20:40 Chaosas Vokietijoje: 100 Libano klano narių sukėlė kraujo praliejimą Heiligenhaus gatvėse
Šokiruojantis chaosas Heiligenhaus mieste, Vokietijoje, kur 100 Libano klano narių susirėmė. Sužinokite apie kraujo praliejimą ir policijos atsaką šioje sukrečiančioje istorijoje.

Skaityti daugiau

2025-06-30 laikas 18:18 Mėnulis: Kosminis Laivas ar Žemės Apsauga? Paslaptys, Kurios Stebina
Ar Mėnulis yra kosminis laivas, saugantis Žemę, ar natūralus dangaus kūnas? Sužinokite apie paslaptingas Mėnulio anomalijas ir teorijas. Šiame straipsnyje atskleisime Mėnulio paslaptis, kurios verčia manyti, kad jis gali būti ne tik natūralus dangaus...

Skaityti daugiau

2025-06-30 laikas 17:57 Paslaptingas Vang Hu Grįžimas: Požeminė Ktonų Civilizacija ir Neįmenamos Paslaptys
Vang Hu grįžo po 5 metų šachtos griūties, teigdamas gyvenęs su Ktonais. Atraskite šią neįtikėtiną požeminę istoriją! Jo istorija, kupina neįtikėtinų detalių apie požeminius tunelius, sveikatą atkuriančią mitybą ir net dantų regeneraciją, sukrėtė ne t...

Skaityti daugiau

2025-06-30 laikas 17:49 Paslaptingi Laivai Kalifornijos Dykumoje: Ispanų Galeonai ir Neįmenamos Paslaptys
Paslaptingi senoviniai laivai, randami Kalifornijos dykumose, kelia klausimų: kaip jie ten atsidūrė? Sužinokite apie ispanų galeonus ir jų paslaptis! Šios istorijos, apipintos legendomis apie ispanų galeonus, vikingų laivus ar net ateivių įsikišimą, ...

Skaityti daugiau

2025-06-30 laikas 16:56 Smurtas Prancūzijoje: Tragiškas nužudymas Gagny traukinių stotyje ir smurto artimoje aplinkoje problema

Smurtas Gagny traukinių stotyje atskleidžia smurto artimoje aplinkoje krizę. Sužinokite, kaip užkirsti kelią tokioms tragedijoms.

Skaityti daugiau