Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 21

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, tačiau veiksmingus metodus, kurie padės jums atsipalaiduoti ir greitai užmigti, net jei prabudote vidury nakties.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Daugelis žmonių patiria nemalonumų, kai naktį staiga pabunda ir nebegali užmigti. Nors tai gali būti įprasta, ypač tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto, suprantama, kad tai sukelia diskomfortą ir stresą. Gydytojas Michfelis Bruce'as savo „YouTube“ kanale pateikia naudingų patarimų, kaip suvaldyti šią situaciją ir greitai grįžti į miegą.

Kodėl prabundate naktį?

Naktiniai prabudimai dažnai susiję su mūsų biologiniais ritmais. Paprastai, jei užmigote apie 21:00, kūno temperatūra kyla iki 22:30, po to pradeda kristi. Kai kūno temperatūra sumažėja, smegenys išskiria melatoniną*, o tai skatina miego procesą. Tačiau tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto natūraliai pereinate į lengvesnes miego fazes, todėl tai yra dažna prabudimo valanda.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Nežiūrėkite į laikrodį

Pabudęs, svarbiausia, ko neturėtumėte daryti – tai žiūrėti į laikrodį. Toks elgesys sukelia nerimą ir gali sukelti paniką, kad negalite užmigti, kas dar labiau trukdo miegui. Svarbu atsipalaiduoti ir negalvoti apie laiką – galbūt pasinaudokite gilaus atsipalaidavimo technika.

Gilaus atsipalaidavimo technika

Gilaus atsipalaidavimo technika leidžia jūsų kūnui pailsėti net ir nemiegant. Tiesiog gulėkite tamsoje ir ramybėje, leiskite savo kūnui ilsėtis, o tai gali padėti sumažinti nuovargį, net jei miegas neįvyksta. Tyrimai rodo, kad 20 minučių poilsio gali atstoti tiek pat energijos kaip trumpas miegas.

Kvėpavimo technika „4-7-8“

Ši technika puikiai tinka sumažinti širdies ritmą ir raminti nervų sistemą. Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per burną skaičiuodami iki 8. Tai padeda susikaupti ir atpalaiduoti kūną.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Jei vis tiek negalite užmigti

Priminkite sau, kad tai nėra kritinė situacija. Jūs jau esate gulintis ir ilsitės, o tai teikia energijos. Nereikia keltis, vaikščioti po namus ar šviesinti šviesų – tai tik padidins jūsų budrumą. Jei jaučiate troškulį, pasidėkite stiklinę kambario temperatūros vandens prie lovos, kad nereikėtų keltis.

Išvada

Miegas yra esminis mūsų sveikatos aspektas, o naktiniai prabudimai gali būti varginantys. Tačiau, laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite suvaldyti situaciją ir greitai grįžti į miegą. Atsipalaidavimas, gilaus atsipalaidavimo technikos ir kvėpavimo pratimai gali padėti užsitikrinti ramesnį ir kokybiškesnį miegą. Rūpinkitės savo miego higiena ir siekite geresnės nakties poilsio!

*Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina epifizė (arba kankorėžinė liauka) smegenyse. Jis reguliuoja mūsų miego ir budrumo ciklus, vadinamus cirkadianiniais ritmais. Melatoninas išsiskiria tamsiuoju paros metu, todėl jo lygis padidėja naktį, o dieną sumažėja. Tai padeda signalizuoti organizmui, kada yra laikas miegoti ir kada pabusti.

Specifinės melatonino savybės:

  1. Miego reguliavimas: Melatoninas skatina miegą ir padeda sumažinti laiką, reikalingą užmigti. Jis veikia kaip signalas, kad organizmas yra pasiruošęs poilsiui.

  2. Priešuždegiminės savybės: Melatoninas turi antioksidantų savybių ir gali padėti kovoti su uždegimu organizme.

  3. Adaptacija prie laiko zonų pokyčių: Melatoninas gali padėti sumažinti "jet lag" simptomus, nes jis padeda organizmui prisitaikyti prie naujų miego ir budrumo ciklų.

  4. Imuninė sistema: Kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali stiprinti imuninę sistemą.

  5. Natūralus šaltinis: Melatoninas gaminamas natūraliai, tačiau jo galima rasti ir kaip maisto papildą, dažnai naudojamą miego sutrikimams gydyti.

Atkreipkite dėmesį, kad melatonino papildai gali turėti skirtingą poveikį įvairiems žmonėms, todėl prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Žiema Lietuvoje:

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 07:58, 2024-11-21
Ar kada nors prabudote naktį ir nebegalite užmigti? Pasidalinkite savo patirtimi ir sužinokite, kaip kiti sprendžia šią problemą! Kviečiame diskutuoti apie efektyviausias technikas, kurios gali padėti jums greitai grįžti į ramų miegą.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-07-12 laikas 19:15 Receptai Ilgai ieškojau tokio recepto! Grikių ir pievagrybių kotletai

Gaminame namuose. Grikių ir pievagrybių kotletai. Lietuviški patiekalai tavo namuose. Į keptuvę dedame gabalėlį sviesto, pilame šlakelį aliejaus, dedame smulkintą svogūną, pievagrybius, tarkuotą morką ir pakepiname 8-10 minučių...

Skaityti daugiau

2020-10-22 laikas 14:55 Receptai Gaminame Namuose: Rikota (Rikotos) Sūris
Rikotos (rikota) sūris galima sakyti, kad yra universalus – iš jo pagaminsime ne tik gardžius desertus, bet ir pagrindinius karštuosius patiekalus. Be to, šio sūrio galime pasigaminti ir namie, kadangi tai visai nesudėtingas proce...

Skaityti daugiau

2019-08-02 laikas 12:10 Receptai Vištienos ir moliūgo kotletai

Gaminame namuose. Vištienos ir moliūgo kotletai. Vištienos filė nuplauname, nusausiname ir pjaustome nedideliais gabaliukais. Moliūgo odelę nulupame, minkštimą taip pat pjaustome nedideliais gabaliukais. Svogūnus nulupame ...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-08-11 laikas 09:38 Kaip teisingai laikyti vaisius ir daržoves: mitai, nauda ir ekspertų patarimai 2025
Atraskite, kaip teisingai laikyti vaisius ir daržoves, kad jie išlaikytų šviežumą ir maistines medžiagas. Naujausi 2025 m. ekspertų patarimai! Šiame straipsnyje, remdamiesi naujausiais tyrimais iš JAV ir Europos, atskleisime mitus, pasidalinsime pata...

Skaityti daugiau

2025-08-11 laikas 09:17 Vangos pranašystės 2025: dirbtinis intelektas, klimato kaita ir geopolitinės įtampos
Šiame straipsnyje, remdamiesi naujausiais užsienio ekspertų paaiškinimais, nagrinėjame Vangos pranašysčių reikšmes, susiedami jas su dirbtinio intelekto (DI) revoliucija, klimato kaita ir geopolitinėmis įtampomis. Ieškokite daugiau apie Vangos pranaš...

Skaityti daugiau

2025-08-11 laikas 07:20 Laukinė sąmokslo teorija, Titanikas nenuskendo
Tikintieji teigia, kad vienas gigantiškas laivas buvo pakeistas kitu dėl draudimo pinigų. Štai tiesa.

Skaityti daugiau

2025-08-10 laikas 14:38 Emocinė Sveikata Terapija: Saulėlydis 4K ASMR Bangų Ošimas ir Gamtos Garsai
Pasinerk į magišką saulėlydžio prie jūros atmosferą su šiuo 4K ASMR vaizdo įrašu! Mėgaukis švelniu bangų ošimu, raminančiais jūros garsais ir kvapą gniaužiančiais paplūdimio peizažais, įrašytais stereo garsu.

Skaityti daugiau

2025-08-10 laikas 10:55 Zodiako Ženklų Poros, Kurias Sujungia Likimas: 4 Neįtikėtini Ryšiai

Išsamus gidas apie 4 Zodiako ženklų poras, kurias sujungia likimas. Sužinokite, kodėl Skorpionas ir Vėžys, Mergelė ir Ožiaragis, Dvyniai ir Vandenis bei Avinas ir Liūtas traukia vienas kitą nepaisant aplinkybių. Sužinokite, kodėl Skorpionas ir Vėž...

Skaityti daugiau