Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 21

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, tačiau veiksmingus metodus, kurie padės jums atsipalaiduoti ir greitai užmigti, net jei prabudote vidury nakties.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Daugelis žmonių patiria nemalonumų, kai naktį staiga pabunda ir nebegali užmigti. Nors tai gali būti įprasta, ypač tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto, suprantama, kad tai sukelia diskomfortą ir stresą. Gydytojas Michfelis Bruce'as savo „YouTube“ kanale pateikia naudingų patarimų, kaip suvaldyti šią situaciją ir greitai grįžti į miegą.

Kodėl prabundate naktį?

Naktiniai prabudimai dažnai susiję su mūsų biologiniais ritmais. Paprastai, jei užmigote apie 21:00, kūno temperatūra kyla iki 22:30, po to pradeda kristi. Kai kūno temperatūra sumažėja, smegenys išskiria melatoniną*, o tai skatina miego procesą. Tačiau tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto natūraliai pereinate į lengvesnes miego fazes, todėl tai yra dažna prabudimo valanda.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Nežiūrėkite į laikrodį

Pabudęs, svarbiausia, ko neturėtumėte daryti – tai žiūrėti į laikrodį. Toks elgesys sukelia nerimą ir gali sukelti paniką, kad negalite užmigti, kas dar labiau trukdo miegui. Svarbu atsipalaiduoti ir negalvoti apie laiką – galbūt pasinaudokite gilaus atsipalaidavimo technika.

Gilaus atsipalaidavimo technika

Gilaus atsipalaidavimo technika leidžia jūsų kūnui pailsėti net ir nemiegant. Tiesiog gulėkite tamsoje ir ramybėje, leiskite savo kūnui ilsėtis, o tai gali padėti sumažinti nuovargį, net jei miegas neįvyksta. Tyrimai rodo, kad 20 minučių poilsio gali atstoti tiek pat energijos kaip trumpas miegas.

Kvėpavimo technika „4-7-8“

Ši technika puikiai tinka sumažinti širdies ritmą ir raminti nervų sistemą. Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per burną skaičiuodami iki 8. Tai padeda susikaupti ir atpalaiduoti kūną.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Jei vis tiek negalite užmigti

Priminkite sau, kad tai nėra kritinė situacija. Jūs jau esate gulintis ir ilsitės, o tai teikia energijos. Nereikia keltis, vaikščioti po namus ar šviesinti šviesų – tai tik padidins jūsų budrumą. Jei jaučiate troškulį, pasidėkite stiklinę kambario temperatūros vandens prie lovos, kad nereikėtų keltis.

Išvada

Miegas yra esminis mūsų sveikatos aspektas, o naktiniai prabudimai gali būti varginantys. Tačiau, laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite suvaldyti situaciją ir greitai grįžti į miegą. Atsipalaidavimas, gilaus atsipalaidavimo technikos ir kvėpavimo pratimai gali padėti užsitikrinti ramesnį ir kokybiškesnį miegą. Rūpinkitės savo miego higiena ir siekite geresnės nakties poilsio!

*Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina epifizė (arba kankorėžinė liauka) smegenyse. Jis reguliuoja mūsų miego ir budrumo ciklus, vadinamus cirkadianiniais ritmais. Melatoninas išsiskiria tamsiuoju paros metu, todėl jo lygis padidėja naktį, o dieną sumažėja. Tai padeda signalizuoti organizmui, kada yra laikas miegoti ir kada pabusti.

Specifinės melatonino savybės:

  1. Miego reguliavimas: Melatoninas skatina miegą ir padeda sumažinti laiką, reikalingą užmigti. Jis veikia kaip signalas, kad organizmas yra pasiruošęs poilsiui.

  2. Priešuždegiminės savybės: Melatoninas turi antioksidantų savybių ir gali padėti kovoti su uždegimu organizme.

  3. Adaptacija prie laiko zonų pokyčių: Melatoninas gali padėti sumažinti "jet lag" simptomus, nes jis padeda organizmui prisitaikyti prie naujų miego ir budrumo ciklų.

  4. Imuninė sistema: Kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali stiprinti imuninę sistemą.

  5. Natūralus šaltinis: Melatoninas gaminamas natūraliai, tačiau jo galima rasti ir kaip maisto papildą, dažnai naudojamą miego sutrikimams gydyti.

Atkreipkite dėmesį, kad melatonino papildai gali turėti skirtingą poveikį įvairiems žmonėms, todėl prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Žiema Lietuvoje:

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 07:58, 21.11.2024
Ar kada nors prabudote naktį ir nebegalite užmigti? Pasidalinkite savo patirtimi ir sužinokite, kaip kiti sprendžia šią problemą! Kviečiame diskutuoti apie efektyviausias technikas, kurios gali padėti jums greitai grįžti į ramų miegą.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
11.10.2019 laikas 07:03 Receptai Pyragas Su Sūriu Ir Šonine (Video)

Pirmiausia paruoškite tešlą. Dubenyje sumaišykite miltus, druską ir cukrų. Dėkite gabaliukais pjaustytą sviestą ir trinkite šakute ar pirštais, kol tešla panašės į smėlio tekstūrą. Pilkite šaltą vandenį ir maišykite tešlą iki v...

Skaityti daugiau

19.06.2019 laikas 21:45 Receptai Chačapuri su sūriu pusryčiams per 15 minučių
Chačapuri su sūriu, tradicinis gruzinų virtuvės patiekalas, jau seniai yra mėgstamas daugelyje šalių. Traški plutelė su gardžiu sūrio įdaru viduje … Taip, tai nuostabu!

Skaityti daugiau

07.07.2019 laikas 19:43 Receptai Traškūs vištienos sparneliai

Gaminame. Traškūs vištienos sparneliai. Į keptuvę pilame nemažai aliejaus (turi būti apsemta bent puse sparnelio). Kai aliejus įkaista, ugnį primažiname, nes viršus apdegs, o sparneliai dar bus neiškepę. Skanaus!

...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
21.01.2025 laikas 07:29 Dukra ištekėjo už vyro, kuris ją tempia žemyn ir manipuliuoja ja, kaip jam patinka
Jaunos šeimos gyvenimas su tėvais gali atrodyti kaip patogus sprendimas, tačiau tai dažnai atneša nesusipratimų ir įtampų. Šiame straipsnyje nagrinėsime iššūkius, su kuriais susiduria poros, kai tėvai nori padėti, o jaunųjų šeimos nariai nesuvokia, k...

Skaityti daugiau

20.01.2025 laikas 07:40 Mano vyro tėvai nenorėjo mums padėti įsigyti butą, tačiau patys nusipirko naują automobilį

Šeimos dinamikos dažnai yra sudėtingos, ypač kai kalbama apie finansinę paramą. Mano vyro tėvai, nors ir gyvenantys gerai, atsisako padėti mums nusipirkti nuosavą būstą. Tai sukėlė daug klausimų ir iššūkių mūsų santykiuose. Šiame straipsnyje pasid...

Skaityti daugiau

20.01.2025 laikas 07:14 Senovės kinų horoskopas: stichijų įtaka jūsų charakteriui
Senovės kinų horoskopas, pasiremiantis penkiomis stichijomis – ugnimi, vandeniu, žeme, medžiu ir metalas – siūlo unikalų požiūrį į asmenybės bruožus ir likimo iššūkius. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip gimimo metų paskutinis skaičius gali atskleist...

Skaityti daugiau

19.01.2025 laikas 22:31 Meilės transformacija: kaip vyras keičiasi, kai įsimyli
Meilė – tai jausmas, kuris transformuoja ne tik mūsų emocijas, bet ir elgesį. Kai vyras įsimyli, jis dažnai nustemba, kaip pasikeičia jo vertinimai ir prioritetai. Šis straipsnis nagrinėja, kaip meilė keičia vyrų požiūrį į moterų elgesį, ir kokius da...

Skaityti daugiau

17.01.2025 laikas 22:09 Draugystė ir meilė: Ar verta dirbti dėl santykių?
Draugystė ir meilė – tai dviejų skirtingų, tačiau labai artimų santykių formų junginys. Dažnai susiduriame su klausimu: ar verta pastangų, kai santykiai atrodo nebe tokie, kokie turėtų būti? Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip elgesys, abipusis palai...

Skaityti daugiau