Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 21

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, tačiau veiksmingus metodus, kurie padės jums atsipalaiduoti ir greitai užmigti, net jei prabudote vidury nakties.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Daugelis žmonių patiria nemalonumų, kai naktį staiga pabunda ir nebegali užmigti. Nors tai gali būti įprasta, ypač tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto, suprantama, kad tai sukelia diskomfortą ir stresą. Gydytojas Michfelis Bruce'as savo „YouTube“ kanale pateikia naudingų patarimų, kaip suvaldyti šią situaciją ir greitai grįžti į miegą.

Kodėl prabundate naktį?

Naktiniai prabudimai dažnai susiję su mūsų biologiniais ritmais. Paprastai, jei užmigote apie 21:00, kūno temperatūra kyla iki 22:30, po to pradeda kristi. Kai kūno temperatūra sumažėja, smegenys išskiria melatoniną*, o tai skatina miego procesą. Tačiau tarp 2:00 ir 3:00 val. ryto natūraliai pereinate į lengvesnes miego fazes, todėl tai yra dažna prabudimo valanda.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Nežiūrėkite į laikrodį

Pabudęs, svarbiausia, ko neturėtumėte daryti – tai žiūrėti į laikrodį. Toks elgesys sukelia nerimą ir gali sukelti paniką, kad negalite užmigti, kas dar labiau trukdo miegui. Svarbu atsipalaiduoti ir negalvoti apie laiką – galbūt pasinaudokite gilaus atsipalaidavimo technika.

Gilaus atsipalaidavimo technika

Gilaus atsipalaidavimo technika leidžia jūsų kūnui pailsėti net ir nemiegant. Tiesiog gulėkite tamsoje ir ramybėje, leiskite savo kūnui ilsėtis, o tai gali padėti sumažinti nuovargį, net jei miegas neįvyksta. Tyrimai rodo, kad 20 minučių poilsio gali atstoti tiek pat energijos kaip trumpas miegas.

Kvėpavimo technika „4-7-8“

Ši technika puikiai tinka sumažinti širdies ritmą ir raminti nervų sistemą. Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per burną skaičiuodami iki 8. Tai padeda susikaupti ir atpalaiduoti kūną.

Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai

Jei vis tiek negalite užmigti

Priminkite sau, kad tai nėra kritinė situacija. Jūs jau esate gulintis ir ilsitės, o tai teikia energijos. Nereikia keltis, vaikščioti po namus ar šviesinti šviesų – tai tik padidins jūsų budrumą. Jei jaučiate troškulį, pasidėkite stiklinę kambario temperatūros vandens prie lovos, kad nereikėtų keltis.

Išvada

Miegas yra esminis mūsų sveikatos aspektas, o naktiniai prabudimai gali būti varginantys. Tačiau, laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite suvaldyti situaciją ir greitai grįžti į miegą. Atsipalaidavimas, gilaus atsipalaidavimo technikos ir kvėpavimo pratimai gali padėti užsitikrinti ramesnį ir kokybiškesnį miegą. Rūpinkitės savo miego higiena ir siekite geresnės nakties poilsio!

*Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina epifizė (arba kankorėžinė liauka) smegenyse. Jis reguliuoja mūsų miego ir budrumo ciklus, vadinamus cirkadianiniais ritmais. Melatoninas išsiskiria tamsiuoju paros metu, todėl jo lygis padidėja naktį, o dieną sumažėja. Tai padeda signalizuoti organizmui, kada yra laikas miegoti ir kada pabusti.

Specifinės melatonino savybės:

  1. Miego reguliavimas: Melatoninas skatina miegą ir padeda sumažinti laiką, reikalingą užmigti. Jis veikia kaip signalas, kad organizmas yra pasiruošęs poilsiui.

  2. Priešuždegiminės savybės: Melatoninas turi antioksidantų savybių ir gali padėti kovoti su uždegimu organizme.

  3. Adaptacija prie laiko zonų pokyčių: Melatoninas gali padėti sumažinti "jet lag" simptomus, nes jis padeda organizmui prisitaikyti prie naujų miego ir budrumo ciklų.

  4. Imuninė sistema: Kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali stiprinti imuninę sistemą.

  5. Natūralus šaltinis: Melatoninas gaminamas natūraliai, tačiau jo galima rasti ir kaip maisto papildą, dažnai naudojamą miego sutrikimams gydyti.

Atkreipkite dėmesį, kad melatonino papildai gali turėti skirtingą poveikį įvairiems žmonėms, todėl prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Žiema Lietuvoje:

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 07:58, 2024-11-21
Ar kada nors prabudote naktį ir nebegalite užmigti? Pasidalinkite savo patirtimi ir sužinokite, kaip kiti sprendžia šią problemą! Kviečiame diskutuoti apie efektyviausias technikas, kurios gali padėti jums greitai grįžti į ramų miegą.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-02-15 laikas 18:57 Receptai Klasikinis Blynų Su Varške Receptas Nežinantiems
Noriu su jumis pasidalinti klasikiniu savo močiutės blynų su varške receptu. Vaikystėje man tai buvo geriausi pusryčiai. Prisipažinsiu, kad ir dabar kartais mėgstu prisiminti vaikystę ir juos pasigaminti.

Skaityti daugiau

2017-10-30 laikas 14:16 Receptai Nasturta gydo širdies ligas
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Širdies ligos. Ingredientai: Smulkintų nasturtų žiedai, Nasturtų lapai

Skaityti daugiau

2018-08-25 laikas 13:38 Receptai Liaudiški patarimai plaukų gydymui
Sausų plaukų priežiūra liaudies medicinoje, Sausų plaukų priežiūra, receptai plaukų gydymui, liaudiškomis priemonėmis, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-06-13 laikas 14:58 🌊 Upelio čiurlenimas ir gamtos ramybė: 4K ASMR poilsiui ir meditacijai
🌊 Pasinerk į raminančią upelio čiurlenimo, paukščių čiulbėjimo ir medžių ošimo harmoniją su šiuo aukštos kokybės 4K ASMR įrašu! Švelnus vėjelio pūtimas ir gaivus gamtos oras sukuria tobulą atsipalaidavimo atmosferą. Puikiai tinka meditacijai, jogai, ...

Skaityti daugiau

2025-06-12 laikas 08:29 Kaip Laimėti Bet Kokį Ginčą: Trys Žodžiai, Psichologiniai Triukai ir Konstruktyvus Bendravimas
Šiame straipsnyje atskleisime, kaip šie žodžiai veikia, remdamiesi moksliniais tyrimais, pateiksime praktinius patarimus ir įdomų pavyzdį iš Lietuvos. Taip pat aptarsime psichinės sveikatos ir kosmoso naujienas, kad straipsnis būtų emociškai įtraukia...

Skaityti daugiau

2025-06-12 laikas 07:23 Kaip Tapti Patraukliam ir Seksualiam: Psichologiniai Triukai, Praktiniai Patarimai ir Vidinis Žavesys
Šiame straipsnyje atskleisime, kaip pažadinti savo vidinį žavesį, remiantis psichologiniais tyrimais, praktiniais patarimais ir įdomiais pavyzdžiais, įskaitant unikalų nutikimą iš Lietuvos. Taip pat aptarsime naujausias psichinės sveikatos ir kosmoso...

Skaityti daugiau

2025-06-12 laikas 07:10 Kaip Zodiako Ženklai Išgyvena Pavydą: Psichologiniai Modeliai ir Praktiniai Patarimai
Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip kiekvienas ženklas susidoroja su pavydu, remdamiesi psichologiniais tyrimais, pateiksime praktinius patarimus, kaip valdyti šią emociją, ir pasidalinsime įdomiu pavyzdžiu iš Lietuvos. Taip pat aptarsime naujausia...

Skaityti daugiau

2025-06-12 laikas 06:57 Emocinė Manipuliacija: Kaip Apsisaugoti nuo Toksiškų Taktikų ir Atpažinti Jų Ženklus
Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius emocinės manipuliacijos metodus, pateiksime praktinius patarimus, kaip jų išvengti, ir pasidalinsime įdomiais pavyzdžiais bei moksliniais tyrimais iš užsienio. Sužinosite, kaip atpažinti „raudonas vėliavas“ ir...

Skaityti daugiau