Vitamino B12 trūkumas: kodėl žyla ir slenka plaukai?

Žili plaukai ar jų slinkimas – ne tik amžiaus ar streso pasekmė, bet ir galimas vitamino B12 trūkumo ženklas. Šis vitaminas, būtinas ne tik nervams ar kraujui, bet ir plaukų spalvai bei stiprumui, dažnai lieka nepastebėtas. Ką atskleidžia naujausi tyrimai ir kaip apsaugoti savo plaukus?

Šio vitamino trūkumas organizme gali lemti žilus plaukus ir jų slinkimą, o plaukų sveikatą apskritai trikdo įvairūs veiksniai – nuo streso ir genetinių ligų iki netinkamos mitybos ar hormonų disbalanso. Gydytojai pabrėžia, kad viena iš dažnai nepastebimų priežasčių yra vitaminų trūkumas, ypač vitamino B12, kuris atlieka svarbų vaidmenį ne tik plaukų, bet ir viso organizmo sveikatai.

2024 m. žymioje JAV „Mount Sinai“ klinikoje atliktas tyrimas, vadovaujamas medicinos docento Michaelo Eidelmano, išsamiai analizavo vitamino B12 poveikį plaukų būklei. Eidelmanas padarė išvadą, kad „medicininiu požiūriu žili plaukai dažnai siejami su vitamino B12 trūkumu, ypač kai jis derinamas su kitais mitybos deficitais“. Tyrimas parodė, kad melanino – pigmento, atsakingo už plaukų spalvą – gamybai folikuluose būtinas pakankamas šio vitamino kiekis. Kai jo trūksta, melanocitai, gaminantys melaniną, praranda efektyvumą, o tai lemia žilų sruogų atsiradimą net jaunesniame amžiuje.

Nors pagrindinė vitamino B12 funkcija yra palaikyti sveikas nervų ląsteles ir dalyvauti raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, jo trūkumas daro platesnį poveikį. Pavyzdžiui, jis būtinas DNR sintezei, o tai tiesiogiai veikia ląstelių atsinaujinimą, įskaitant plaukų folikulus. 2025 m. pradžioje paskelbtame straipsnyje Journal of Clinical Nutrition teigiama, kad B12 trūkumas taip pat gali sulėtinti plaukų augimo ciklą, padidindamas jų slinkimą.

Įprastai organizmas gauna pakankamai vitamino B12 iš gyvūninės kilmės maisto – mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pieno produktų, kiaušinių. Ypač daug jo yra jautienos ir veršienos kepenyse, kurios laikomos vienu turtingiausių šaltinių – 100 g kepenų gali suteikti daugiau nei 1000 % dienos normos. Tačiau tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės, net ir vartodami šiuos produktus, susiduria su absorbcijos problemomis. Tai dažnai pasitaiko veganams, vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems skrandžio rūgštingumo sutrikimų, ar sergantiems autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip perniciozinė anemija.

Tyrėjai pastebėjo, kad vitamino B12 trūkumas dažnai eina koja kojon su folio rūgšties (vitamino B9) ir biotino (vitamino B7) stoka. Ši „trio“ kombinacija ypač pastebima tarp pacientų, kuriems plaukai pradėjo žilti ar slinkti anksčiau nei įprasta. Pavyzdžiui, 2024 m. atliktas tyrimas su 300 dalyvių parodė, kad 40 % jaunesnių nei 40 metų žmonių su ankstyvu žilimu turėjo bent vieno iš šių vitaminų deficitą. Biotinas stiprina plaukų struktūrą, o folio rūgštis skatina folikulų regeneraciją – jų trūkumas dar labiau apsunkina situaciją.

Norint papildyti vitamino B12 atsargas, gydytojai rekomenduoja ne tik praturtinti mitybą, bet ir apsvarstyti maisto papildus, ypač jei kraujo tyrimai rodo deficitą (norma – 200–900 pg/ml). Pavyzdžiui, kartą per savaitę valgant keptas kepenis ar dažniau vartojant sardines, lašišą ar jogurtą, galima natūraliai palaikyti reikiamą lygį. Veganams siūlomi B12 praturtinti produktai, tokie kaip augalinis pienas ar maistinės mielės, tačiau jų veiksmingumas priklauso nuo reguliarumo.

Įdomu tai, kad mokslininkai neseniai pradėjo tyrinėti vitamino B12 sąsajas su stresu – dar vienu plaukų žilimo ir slinkimo veiksniu. Manoma, kad stresas išeikvoja B grupės vitaminų atsargas, taip sukeldamas grandininę reakciją organizme. 2025 m. Harvardo universiteto tyrimas pateikė preliminariuosius duomenis, kad B12 papildai gali sulėtinti žilimo procesą, jei trūkumas nustatomas anksti.

Nors žili plaukai ar jų slinkimas gali būti neišvengiama genetikos dalis, subalansuota mityba ir dėmesys vitaminų kiekiui padeda ilgiau išlaikyti plaukų sveikatą. Gydytojai pabrėžia: jei pastebite pokyčius, verta pasitikrinti – kartais sprendimas slypi vienoje mažoje tabletėje ar porcijoje kepenų.

Vitamino B12 trūkumas siejamas su žilų plaukų atsiradimu ir slinkimu, nes jis būtinas melanino gamybai bei plaukų folikulų atsinaujinimui. 2024 m. Mount Sinai klinikos tyrimai (vadovas Michaelas Eidelmanas) ir 2025 m. Journal of Clinical Nutrition duomenys rodo, kad B12 trūkumas, dažnai kartu su folio rūgšties ir biotino stoka, paveikia plaukų sveikatą. Šio vitamino gausu mėsoje, kepenyse, žuvyje, pieno produktuose, bet kai kuriems jis sunkiai įsisavinamas (veganams, vyresniems, sergantiems). 2025 m. Harvardo tyrimai tiria B12 ir streso sąsajas, galinčias sulėtinti žilimą. Mano žinios pagrįstos tekstu ir atnaujintos iki 2025 m. kovo.