Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Psichologija » 2025 » Gegužės » 5

Pirmadienio ryto stresas: kaip jį įveikti ir rasti dvasios ramybę

Įžanga: Pirmadienio rytas daugeliui asocijuojasi su įtampa, skubėjimu ir naujos savaitės iššūkiais. Ar žinojote, kad daugiau nei 70 % širdies smūgių išsivysčiusiame pasaulyje įvyksta būtent pirmadienio rytais tarp 8 ir 11 val.? Lietuvoje apie 25 % gyventojų kenčia nuo ilgalaikio streso, kuris alina kūną ir trumpina gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip įveikti kasdienį stresą, rasti dvasios ramybę ir netgi pasimėgauti tradiciniu lietuvišku patiekalu – cepelinais.

Pirmadienio ryto stresas: kaip jį įveikti ir rasti dvasios ramybę

Kodėl pirmadienio rytai tokie pavojingi?

Pirmadienio rytai yra didžiausio streso metas, kai susiduriame su naujais darbais ir nebaigtais projektais. Amerikos širdies asociacija teigia, kad streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygis smarkiai pakyla savaitės pradžioje, didindamas širdies smūgio riziką. Lietuvoje, remiantis rinkos tyrimais, ketvirtadalis gyventojų patiria nuolatinį stresą, kuris sukelia rimtas sveikatos problemas, tokias kaip insultai, skrandžio opos ar depresija.

Stresas tapo šiuolaikinio gyvenimo iššūkiu, lenkiančiu net karus ar badą. Norint gyventi laimingai, būtina išmokti valdyti emocines reakcijas. Kaip teigė streso tyrimų pionierius Hansas Selye, stresas kyla ne iš situacijos, o iš mūsų reakcijos į ją. Pavyzdžiui, įstrigę kamštyje galime pykti arba ramiai klausytis muzikos – pasirinkimas priklauso nuo mūsų.

Kaip įveikti kasdienį stresą?

Norint sumažinti nerimą, svarbu nustatyti tikrąsias problemas ir imtis tikslingų veiksmų. Štai keletas praktinių patarimų, kaip pasiekti dvasios ramybę:

  • Užbaikite nebaigtus darbus: Nepabaigti projektai kelia įtampą. Užbaikite užduotis laiku, kad išvengtumėte streso kaupimosi.
  • Paleiskite nuoskaudas: Nuolatinis galvojimas apie praeities skriaudas tik stiprina neigiamas emocijas. Atleiskite ir judėkite į priekį.
  • Priimkite realybę: Nemiga, galvos skausmai ar depresija dažnai kyla, kai neigiame problemas. Sąžiningai įvertinkite savo gyvenimą.
  • Nesiekite kitų pritarimo: Nesėkmės baimė ir perdėtas noras įtikti kitiems alina. Priimkite save tokį, koks esate.

Pasak Mayo Clinic, reguliari meditacija, fizinis aktyvumas ir sveika mityba taip pat padeda sumažinti streso lygį.

Tradicinis lietuviškas patiekalas: cepelinai

Norint sumažinti stresą, svarbu rasti laiko malonioms veikloms, pavyzdžiui, maisto gaminimui. Lietuviška virtuvė siūlo puikų būdą atsipalaiduoti – gamindami cepelinus. Cepelinai yra tradicinis lietuviškas patiekalas, pagamintas iš tarkuotų bulvių ir įdaro, dažniausiai mėsos ar varškės. Štai paprastas receptas:

Cepelinų receptas

Ingredientai (4 porcijoms):

  • 1,5 kg bulvių (tarkuotų)
  • 200 g kiaulienos faršo
  • 1 svogūnas (smulkiai pjaustytas)
  • 2 šaukštai krakmolo
  • Druska, pipirai pagal skonį
  • Grietinė (patiekimui)

Gaminimo eiga:

  1. Sumaišykite tarkuotas bulves su krakmolu, druska ir pipirais.
  2. Paruoškite įdarą: apkepkite svogūną, sumaišykite su faršu, pagardinkite druska ir pipirais.
  3. Formuokite cepelinus: paimkite bulvių masės, įdėkite įdaro ir suformuokite ovalų cepeliną.
  4. Virkite cepelinus verdančiame vandenyje apie 15–20 minučių, kol iškils į paviršių.
  5. Patiekite su grietine ir spirgučiais.

Išvados: rinkitės ramybę

Stresas yra pasirinkimas, o dvasios ramybė – įgūdis, kurį galima išmokti. Priimkite atsakomybę už savo emocijas, spręskite tikrąsias problemas ir raskite laiko sau – ar tai būtų cepelinų gaminimas, ar gamtos garsų klausymas. Prenumeruokite @gamtosgarsai vaizdo įrašus, kad atrastumėte ramybę gamtoje!

Autorius: Paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 07:05, 2025-05-05
Kaip jūs kovojate su pirmadienio ryto stresu? Ar bandėte gaminti cepelinus, kad atsipalaiduotumėte? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose ir prisijunkite prie mūsų @gamtosgarsai bendruomenės!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-06-15 laikas 09:57 Receptai Gardžių kokosinių sausainių receptas
Gardžių kokosinių sausainių receptas. Pasigaminkime kokosinius sausainukus namuose. Skanaus!

Skaityti daugiau

2020-05-04 laikas 09:25 Receptai Saldūs Baltos Duonos Suktinukai Su Bananais (Video)
Nupjaustykite stačiakampės baltos duonos kraštus ir iškočiokite riekeles. Bananus supjaustykite griežinėliais ir, kartu su cukrumi, apkepkite juos keptuvėje ant sviesto.

Skaityti daugiau

2018-09-03 laikas 07:23 Receptai Vaistažolių mišiniai praguloms gydyti

Pragulos liaudies medicinoje, Vaistažolių mišiniai praguloms gydyti, receptai nuo pragulų, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gydytis uogomis, kaip gydytis vais...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-21 laikas 17:21 Pfizer kontraceptinė injekcija siejama su smegenų auglių padaugėjimu – žiniasklaidos tyla
Moterys, vartojančios Pfizer kontraceptinę injekciją, susiduria su didesne smegenų auglių atsiradimo rizika, rodo naujas oficialus tyrimas.

Skaityti daugiau

2025-10-20 laikas 19:47 Ar Žemės Vanduo Senesnis už Saulę? Nauji Tyrimai Apie Sunkųjį Vandenį Kosmose
Naujas tyrimas su ALMA teleskopu aptiko sunkųjį vandenį V883 Orionis protoplanetiniame diske, patvirtindamas, kad vanduo gali būti senesnis už žvaigždes. Tai reiškia, kad Žemės vanduo kilęs iš tarpžvaigždinių debesų, pristatytas asteroidų ir kometų. ...

Skaityti daugiau

2025-10-20 laikas 19:39 2060 Chironas: Evoliucionuojanti Žiedų Sistema Saulės Sistemoje
2060 Chironas, kentauras Saulės sistemoje tarp Saturno ir Urano, neseniai nustebino astronomus evoliucionuojančia žiedų sistema. Nauji 2023 m. stebėjimai rodo keturis žiedus ir disko struktūrą, sudarytą iš ledo ir dulkių. Šis objektas, atrastas 1977 ...

Skaityti daugiau

2025-10-20 laikas 19:20 Kaip Įveikti Drovumą: Praktiniai Patarimai ir Strategija
Drovumas nėra nuosprendis – tai keičiamas bruožas. Šiame straipsnyje aptariamos drovumo priežastys vaikystėje ir suaugus, praktiniai patarimai pasitikėjimui ugdyti, tokie kaip afirmacijos, dienoraštis ir socialiniai pratimai. Remdamiesi psichologinia...

Skaityti daugiau

2025-10-18 laikas 18:33 Rudens Miško Upelio Čiurlenimas ir Paukščių Čiulbėjimas Ryte: Raminantys Gamtos Garsai 4K ASMR! 🌳🍂
Pasinerkite į magišką rudens miško upelio simfoniją – švelnų čiurlenimą, ryto paukščių čiulbėjimą! Šis aukštos kokybės 4K ASMR įrašas užfiksuotas Lietuvos miškų glūdumoje, kur gaivus rudens ryto oras ir gamtos ramybė atgaivina sielą....

Skaityti daugiau