Serotoninas: kaip padidinti laimės hormono kiekį?

Serotoninas yra neurohormonas, padedantis perduoti nervinius impulsus. Jis susidaro iš triptofano - rūgšties, kurią galima gauti tik iš maisto. Serotoninas padeda gaminti melatoniną, kuris yra atsakingas už tinkamą miegą ir jaunatviškumo bei sveikatos palaikymą. Vienatvė, ginčai su artimaisiais, profesinės problemos ir kiti nemalonumai lemia hormono trūkumą.

(Žinoma, pirma pasitarkite su gydytoju, dėl ligos nustatymo ir patarimo)

Sveiki būdai serotoninui didinti

Yra nesveikų ir sveikų būdų padidinti serotonino kiekį organizme. Tarp nesveikų priklausomybių yra priklausomybė nuo maisto, pavyzdžiui, saldumynų, alkoholinių gėrimų, rūkymo, azartinių lošimų ir kitų priklausomybių. Jų patenkinimas trumpam sukelia staigų malonumo hormono išsiskyrimą, bet už tai labai kenkia mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Tinkamas serotonino kiekio didinimas

• Sėkmė ir pasiekimai bet kokioje veikloje, geri santykiai šeimoje skatina sintezę;
• pozityvus mąstymas ir malonios fantazijos;
• malda, dvasinės praktikos;
• fizinis aktyvumas, ypač lauke, vaikščiojimas;
• saulės spindulių;
• intymumą su mylimu žmogumi;
• gerina žarnyno sveikatą (nes jame gaminasi 90 % serotonino);
• Padidinkite triptofano turinčių maisto produktų kiekį savo mityboje.

Maisto produktai, kuriuose gausu triptofano (mažėjančia tvarka):

• Raudoni ir balti žuvų ikrai.
• Kietasis sūris.
• Riešutai ir sojos pupelės.
• Mėsa, žuvis ir pieno produktai.
• Kakavos pupelės.

Be to, vitaminai ir mikroelementai, ypač B grupės, ir maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų omega 3 rūgščių, gali padėti pagerinti serotonino gamybą. Šiek tiek triptofano galima rasti šviežiuose vaisiuose ir daržovėse bei kurkumine, esančiame populiariame prieskonyje ciberžolėje. Jonažolė padidina laimės hormono gamybą ir gali būti vartojama kaip užpilas arba arbata.