Kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje: 5 paprasti žingsniai

Didelis cholesterolio kiekis gali sukelti širdies priepuolį arba insultą. Cholesterolio kiekį gali padėti sumažinti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių derinys. Rekomenduojama vartoti širdžiai sveiką maistą, maisto papildus ir naudoti eterinius aliejus. Taip pat nereikėtų pamiršti savo nakties miego grafiko.

Cholesterolis gaminamas kepenyse ir yra būtinas ląstelių, nervų ir hormonų veiklai. Tačiau jo perteklius prisideda prie riebalinių plokštelių susidarymo ant kraujagyslių sienelių, todėl sutrinka kraujo tekėjimas į svarbias kūno vietas. Laikui bėgant didėja širdies priepuolio ir (arba) insulto rizika.

Kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį

Dieta

Alyvuogių aliejus

Pirmojo šalto spaudimo alyvuogių aliejuje yra širdžiai reikalingų nesočiųjų riebalų, jis mažina „blogojo “MTL cholesterolio kiekį ir gerina širdies veiklą.

Daržovės

Daržovėse esantys vitaminai, mineralai ir skaidulinės medžiagos palaiko širdies veiklą ir turi mažai kalorijų.

Riešutai

Riešutuose yra daug ląstelienos ir sveikųjų riebalų.

Sėklos

Linų sėmenys mažina bendrąjį cholesterolio kiekį ir MTL.

Lašiša

Riebioje žuvyje yra omega-3, dėl kurių mažėja cholesterolio kiekis ir mažėja uždegimas.

Kurkuma

Šiame prieskonyje esantis kurkuminas mažina bendrąjį cholesterolio ir MTL kiekį kraujyje.

Česnakai

Reguliarus česnako vartojimas 2 mėnesius padės sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies negalavimų riziką.

Bamia

Šiame augale yra skaidulų, kalio ir antioksidantų. Bamijos ekstraktas mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Ankštiniai augalai

Mityba, į kurią įeina lęšiai, pupelės, žirniai, siejama su mažesniu cholesterolio kiekiu kraujyje.

Saldžiosios bulvės

Šioje bulvėje yra baltymų ir kitų medžiagų, mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų (katechinų), ji padeda mažinti bendrąjį cholesterolio kiekį ir MTL.

Persimonai

Kelios porcijos šio maistingo citrusinio vaisiaus įtraukimas į kasdienį racioną gali turėti rimtą poveikį širdies sveikatai. Persimonuose esančios skaidulos mažina cholesterolio kiekį.

Avokadai

Sudėtyje yra skaidulų, kalio ir sveikųjų riebalų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Viena vertus, avokadai didina gerojo DTL cholesterolio kiekį , kita vertus, mažina bendrąjį ir blogojo MTL cholesterolio kiekį.

Viso grūdo produktai be glitimo

Neskaldytų grūdų vartojimas mažina cholesterolio kiekį ir gerina širdies veiklą. Tačiau glitimas sukelia uždegimą, todėl rekomenduojama valgyti viso grūdo produktus be glitimo (grikius, kvinoją, ruduosius ryžius).

Maisto produktai, kurių svarbu vengti

• Cukraus ir rafinuotų angliavandenių.
• Alkoholiniai gėrimai.
• Kofeino.
• Transriebalų.

Cholesterolio kiekį mažinančių papildų

Cholesterolio kiekį kraujyje mažinančių papildų vartojimas sustiprina teigiamą dietos poveikį.

Žuvų taukai (1000-2000 mg per dieną)

Sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, veiksmingai didinančių gerojo DTL cholesterolio kiekį kraujyje, kuris padeda pašalinti MTL cholesterolį iš kraujagyslių.

Kofermentas Q10 (200-300 mg per dieną)

Ko Q10 šalina cholesterolio perteklių ir apsaugo nuo aterosklerozės.

Niacinas (1500 mg per dieną)

Niacinas, arba vitaminas B3, mažina trigliceridų ir MTL kiekį, kita vertus, didina naudingojo MTL cholesterolio kiekį.

Raudonieji mielių ryžiai (1200 mg 2 kartus per dieną)

Veiksmingai mažina trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį.

Česnakas (500 mg per dieną)

Česnako ekstraktas (kaip ir pats produktas) mažina cholesterolio kiekį.

Eteriniai aliejai

Tam tikri aromatiniai aliejai turi įtakos cholesterolio rodikliui. Galite įlašinti 3-5 lašus į difuzorių, kad poveikis būtų teigiamas.

Levandų

Mažina stresą ir kortizolio kiekį, o tai naudinga širdžiai.

Kiparisas

Mažina stresą, gerina kraujotaką ir mažina cholesterolio kiekį.

Rozmarinas

Pasižymi antioksidaciniu poveikiu, mažina lipidų kiekį ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Fizinis aktyvumas

Štai dvi fizinio aktyvumo rūšys, naudingos širdies sveikatai.

Aerobikos pratimai

Aerobinė mankšta / kardio treniruotės (ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu) padeda stiprinti širdį ir plaučius bei mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Treniruotės su svoriu

Šios treniruotės priverčia raumenis susitraukti, todėl didėja jėga ir ištvermė. Svorio treniruotės (svorių kilnojimas, pritūpimai, atsilenkimai) gali sumažinti bendrąjį ir MTL cholesterolio kiekį.