Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 12

Skaidulos, fermentuotas maistas ir žarnyno mikrobiomas: sveikata ir nuotaika

Kaip skaidulos ir fermentuotas maistas gerina žarnyno sveikatą

Žarnyno mikrobiomas yra neatskiriama mūsų sveikatos dalis, turinti didelę įtaką ne tik virškinimui, bet ir nuotaikai. Skaidulos ir fermentuotas maistas yra du esminiai elementai, galintys pagerinti mikrobiomo veiklą. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip į šiuos maisto produktus orientuota dieta gali paveikti jūsų bendrą savijautą ir sveikatą.

Žarnyno mikrobiomas, sudarytas iš milijardų bakterijų, virusų, grybelių ir kitų mikroorganizmų, atlieka esminį vaidmenį mūsų sveikatai ir nuotaikai. Jis veikia storojoje žarnoje ir yra glaudžiai susijęs su mūsų mityba, gyvenimo būdu ir net aplinka. Specialistai teigia, kad žarnyno mikrobiomas gali būti laikomas paslėptu organu, nes jis yra atsakingas už imuninės sistemos veikimą, lėtinio uždegimo mažinimą, žarnyno ląstelių sveikatos palaikymą ir esminių maistinių medžiagų prieinamumą.

Žarnyno ir smegenų ašis

Žarnyno mikrobiomas turi tiesioginį ryšį su mūsų smegenimis per žarnyno ir smegenų ašį. Tyrimai rodo, kad mikrobiomo pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir psichinę sveikatą, įskaitant depresiją ir nerimą. Tačiau vis dar vystosi diskusijos, ar šie pokyčiai gali būti tiesioginė tokių problemų priežastis.

Skaidulos: nauda ir tipus

Skaidulos yra gyvybiškai svarbios, ne tik palengvindamos virškinimą, bet ir padedančios kontroliuoti kūno svorį ir mažinant blogojo cholesterolio kiekį. Jos padeda sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio formų riziką.

Yra dviejų tipų skaidulos:

  • Netirpios – padeda jaustis sotiems ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
  • Tirpios – mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Visgi, naujausi tyrimai rodo, kad svarbiau yra bendras skaidulų kiekis maiste, o ne jų rūšis. Norint gauti pakankamai skaidulų, rekomenduojama lėtai didinti jų kiekį dietoje ir vartoti daug vandens, kad organizmas galėtų prisitaikyti.

Kiek skaidulų reikia?

Rekomenduojama 14 gramų skaidulų kiekvienam 1000 suvartotų kalorijų. Svarbu ne tik stebėti skaidulų kiekį, bet ir įtraukti įvairių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sveiki grūdai.

Fermentuoti maisto produktai: probiotikų ir prebiotikų šaltinis

Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kimchi, rauginti kopūstai ir kombucha, yra puikus prebiotikų ir probiotikų šaltinis. Prebiotikai – tai medžiagos, kurios skatina sveikų mikrobiomo pokyčių atsiradimą, o probiotikai yra gyvos bakterijos, padedančios palaikyti žarnyno mikrobiomo sveikatą.

Šie maisto produktai ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imunitetą. Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti palengvinti įvairių žarnyno ligų simptomus, nors nuomonės šiuo klausimu vis dar skiriasi.

Kaip dažnai vartoti fermentuotą maistą?

Nors rekomendacijų dėl konkrečių probiotikų ar prebiotikų paros normų nėra, svarbu į kasdienę mitybą įtraukti fermentuotų produktų. Renkantis fermentuotą maistą, ieškokite produktų su „gyvomis ir aktyviomis kultūromis“, kad gautumėte maksimalią naudą.

Išvada

Skaidulos ir fermentuotas maistas yra esminiai elementai, palaikantys sveiką žarnyno mikrobiomą, kuris tiesiogiai veikia mūsų sveikatą ir nuotaiką. Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybą, galite ne tik pagerinti virškinimą, bet ir prisidėti prie bendros gerovės. Pradėkite savo kelionę link sveikesnio gyvenimo jau šiandien, pasirinkdami maistingus ir natūralius maisto produktus!

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 09:27, 2024-11-12
Kokios jūsų mėgstamiausios skaidulų ir fermentuotų produktų rūšys? Ar pastebėjote, kaip jie veikia jūsų sveikatą ir nuotaiką? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose – galbūt jūsų istorija įkvėps kitus siekti sveikesnio gyvenimo būdo!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2018-09-21 laikas 08:05 Receptai Vaistažolių mišiniai nuo bronchito, plaučių uždegimo

Bronchitas liaudies medicinoje, vaistažolių mišiniai nuo bronchito, plaučių uždegimo, bronchitas, bronchito gydymas, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gydytis ...

Skaityti daugiau

2019-10-11 laikas 07:20 Receptai Kiaušiniais ir sūriu įdarytos orkaitėje keptos bulvės (video)

Bulves nuplaukite, subadykite šakute ir dėkite į 200°C įkaitintą orkaitę. Kepkite 30 – 40 minučių. Keptuvėje ant aliejaus apkepkite smulkiai pjaustytus svogūnus ir česnakus. Bulves dėkite atgal į orkaitę ir kepkite da...

Skaityti daugiau

2018-01-03 laikas 14:37 Receptai Maitinamoji ir drėkinamoji kaukė su medumi
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Sausos veido odos. Ingredientai: Medus , Trynius, Aliejus.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-08-26 laikas 21:13 Traukos Dėsnis: Kaip Sąmoningai Dirbti su Visata ir Atrasti Tikrąją Laimę
Ar kada jautėte, kad jūsų norai neišsipildo, nesvarbu, kaip stipriai jų siekiate? O gal pastebėjote, kad tikrosios laimės akimirkos ateina netikėtai, tarsi Visata pati parodytų kelią? Sužinokite, kaip traukos dėsnis veikia ir kaip leisti Visatai jus ...

Skaityti daugiau

2025-08-26 laikas 20:57 18 Vyriškų Savybių, Kurios Traukia Aukščiausios Klasės Moteris: Kaip Tapti Nepaprastu Partneriu
Ar kada susimąstėte, kas iš tikrųjų traukia stiprias, savarankiškas moteris? Ne pinigai ar statusas, o vidinės savybės, kurios spinduliuoja pasitikėjimą ir tikrą ryšį. Sužinokite, kaip tapti vyru, kurį motRJ, ir perpraskite šias 18 savybių!...

Skaityti daugiau

2025-08-26 laikas 20:43 Kaip Atpažinti Tikras Emocijas ir Užmegzti Ryšį
Ar kada pastebėjote, kaip vieno žvilgsnio ar šypsenos gali pakakti, kad pajustumėte tikrą ryšį su kitu žmogumi? Sužinokite, kaip atpažinti neverbalinius ženklus ir sustiprinti bendravimą net skaitmeniniame pasaulyje!...

Skaityti daugiau

2025-08-26 laikas 09:51 Belgija: Sirijos vyras teigia, kad jo kultūroje amžiaus skirtumas nėra problema, po dviejų nepilnamečių išžaginimo
Sirijos vyras teigia, kad jo kultūroje amžiaus skirtumas nėra problema, po to, kai buvo patrauktas baudžiamojon atsakomybėn už dviejų nepilnamečių, tarp kurių ir jo 14-metė nėščia žmona, išžaginimą. Įtariamasis bandė pateisinti abu išžaginimo atvejus...

Skaityti daugiau

2025-08-26 laikas 09:45 Prancūzija: įtariamasis serijinis žudikas iš Tuniso suimtas, galbūt dėl homofobijos nužudė 4 vyrus netoli Paryžiaus
Tuniso migrantas suimtas dėl keturių lavonų, rastų plūduriuojančių Senos upėje netoli Paryžiaus. Nors šiuo metu jis yra tik įtariamasis, policija jį sieja su keturių homoseksualių vyrų nužudymu per vos 16 dienų.

Skaityti daugiau