Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 12

Skaidulos, fermentuotas maistas ir žarnyno mikrobiomas: sveikata ir nuotaika

Kaip skaidulos ir fermentuotas maistas gerina žarnyno sveikatą

Žarnyno mikrobiomas yra neatskiriama mūsų sveikatos dalis, turinti didelę įtaką ne tik virškinimui, bet ir nuotaikai. Skaidulos ir fermentuotas maistas yra du esminiai elementai, galintys pagerinti mikrobiomo veiklą. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip į šiuos maisto produktus orientuota dieta gali paveikti jūsų bendrą savijautą ir sveikatą.

Žarnyno mikrobiomas, sudarytas iš milijardų bakterijų, virusų, grybelių ir kitų mikroorganizmų, atlieka esminį vaidmenį mūsų sveikatai ir nuotaikai. Jis veikia storojoje žarnoje ir yra glaudžiai susijęs su mūsų mityba, gyvenimo būdu ir net aplinka. Specialistai teigia, kad žarnyno mikrobiomas gali būti laikomas paslėptu organu, nes jis yra atsakingas už imuninės sistemos veikimą, lėtinio uždegimo mažinimą, žarnyno ląstelių sveikatos palaikymą ir esminių maistinių medžiagų prieinamumą.

Žarnyno ir smegenų ašis

Žarnyno mikrobiomas turi tiesioginį ryšį su mūsų smegenimis per žarnyno ir smegenų ašį. Tyrimai rodo, kad mikrobiomo pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir psichinę sveikatą, įskaitant depresiją ir nerimą. Tačiau vis dar vystosi diskusijos, ar šie pokyčiai gali būti tiesioginė tokių problemų priežastis.

Skaidulos: nauda ir tipus

Skaidulos yra gyvybiškai svarbios, ne tik palengvindamos virškinimą, bet ir padedančios kontroliuoti kūno svorį ir mažinant blogojo cholesterolio kiekį. Jos padeda sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio formų riziką.

Yra dviejų tipų skaidulos:

  • Netirpios – padeda jaustis sotiems ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
  • Tirpios – mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Visgi, naujausi tyrimai rodo, kad svarbiau yra bendras skaidulų kiekis maiste, o ne jų rūšis. Norint gauti pakankamai skaidulų, rekomenduojama lėtai didinti jų kiekį dietoje ir vartoti daug vandens, kad organizmas galėtų prisitaikyti.

Kiek skaidulų reikia?

Rekomenduojama 14 gramų skaidulų kiekvienam 1000 suvartotų kalorijų. Svarbu ne tik stebėti skaidulų kiekį, bet ir įtraukti įvairių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sveiki grūdai.

Fermentuoti maisto produktai: probiotikų ir prebiotikų šaltinis

Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kimchi, rauginti kopūstai ir kombucha, yra puikus prebiotikų ir probiotikų šaltinis. Prebiotikai – tai medžiagos, kurios skatina sveikų mikrobiomo pokyčių atsiradimą, o probiotikai yra gyvos bakterijos, padedančios palaikyti žarnyno mikrobiomo sveikatą.

Šie maisto produktai ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imunitetą. Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti palengvinti įvairių žarnyno ligų simptomus, nors nuomonės šiuo klausimu vis dar skiriasi.

Kaip dažnai vartoti fermentuotą maistą?

Nors rekomendacijų dėl konkrečių probiotikų ar prebiotikų paros normų nėra, svarbu į kasdienę mitybą įtraukti fermentuotų produktų. Renkantis fermentuotą maistą, ieškokite produktų su „gyvomis ir aktyviomis kultūromis“, kad gautumėte maksimalią naudą.

Išvada

Skaidulos ir fermentuotas maistas yra esminiai elementai, palaikantys sveiką žarnyno mikrobiomą, kuris tiesiogiai veikia mūsų sveikatą ir nuotaiką. Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybą, galite ne tik pagerinti virškinimą, bet ir prisidėti prie bendros gerovės. Pradėkite savo kelionę link sveikesnio gyvenimo jau šiandien, pasirinkdami maistingus ir natūralius maisto produktus!

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 09:27, 2024-11-12
Kokios jūsų mėgstamiausios skaidulų ir fermentuotų produktų rūšys? Ar pastebėjote, kaip jie veikia jūsų sveikatą ir nuotaiką? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose – galbūt jūsų istorija įkvėps kitus siekti sveikesnio gyvenimo būdo!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2017-11-16 laikas 14:25 Receptai Svogūnas laringitui gydyti
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Laringitas. Ingredientai: svogūnas, cukrus, vanduo

Skaityti daugiau

2019-11-13 laikas 19:34 Receptai Burnoje tirpstantis šokoladinis keksas
Sviestą kaitinkite puode, kol ištirps. Suberkite cukrų, kakavos miltelius, supilkite pieną. Viską išmaišykite ir pakaitinkite minutę laiko. Puodą nukelkite nuo kaitlentės. Į dubenį suberkite smulkintą šokoladą ir ant jo užpilkite ...

Skaityti daugiau

2018-08-29 laikas 07:28 Receptai Liaudiški patarimai Prostatos gydymui
Prostata liaudies medicinoje, Prostata, receptai nuo prostatos, liaudiškomis priemonėmis, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-28 laikas 09:03 Kodėl buitis griauna santykius
Kasdieniame gyvenime poros dažnai susiduria su buitiniais sunkumais: nevienodas namų ruošos darbų pasiskirstymas, laiko trūkumas vienas kitam, nuovargis po darbo.

Skaityti daugiau

2025-10-28 laikas 08:22 JAV Ligoninės tyliai perklasifikavo vakcinas į „biogeninius preparatus“ – leidžiant skiepyti be sutikimo
Šokiruojantis informatorius iš ligoninių sistemos pateikė rimtą įspėjimą: terminas „vakcina“ tyliai dingsta iš medicininių sutikimo formų – jį pakeičia plati ir klaidinanti kategorija „biologiniai preparatai“ arba „biogeniniai preparatai“....

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:14 Šveicarija: vyras įsibrovė į dukters kambarį pro langą, motina nufotografavo įtariamąjį
Šveicarijos mieste Benglenas buvo nufotografuotas vyras, gyvenantis prieglobsčio namuose, bėgantis iš šeimos namų pro langą. Vyras buvo įsibrovęs į 25-erių metų dukros kambarį ir, manoma, anksčiau vakare persekiojo jaunesniąją dukrą. Policija jau pal...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 20:06 Policija tiria keturių Šiaurės Afrikos migrantų bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Barselonos provincijoje
Katalonijos policija tiria bandymą pagrobti 11-metę mergaitę Torelló mieste, į šiaurę nuo Barselonos, po to, kai keturi Šiaurės Afrikos vyrai bandė ją įgrūsti į automobilį, kai ji grįžo namo iš vietos prekybos centro. Incidentas įvyko antradienį, ne...

Skaityti daugiau

2025-10-27 laikas 19:04 Fermi Paradoksas: Kodėl Ateiviai Nebesusisiekia? Nauja Hipotezė
Fermi paradoksas kelia klausimą: kur visi ateiviai Visatos mastelyje? Nauja kognityvinio horizonto hipotezė, siūloma Vojino Rakičiaus, teigia, kad nežemiškas intelektas gali būti tokios prigimties – nefizinis, tarperdvinis ar energijos forma –, kad m...

Skaityti daugiau