Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 12

Skaidulos, fermentuotas maistas ir žarnyno mikrobiomas: sveikata ir nuotaika

Kaip skaidulos ir fermentuotas maistas gerina žarnyno sveikatą

Žarnyno mikrobiomas yra neatskiriama mūsų sveikatos dalis, turinti didelę įtaką ne tik virškinimui, bet ir nuotaikai. Skaidulos ir fermentuotas maistas yra du esminiai elementai, galintys pagerinti mikrobiomo veiklą. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip į šiuos maisto produktus orientuota dieta gali paveikti jūsų bendrą savijautą ir sveikatą.

Žarnyno mikrobiomas, sudarytas iš milijardų bakterijų, virusų, grybelių ir kitų mikroorganizmų, atlieka esminį vaidmenį mūsų sveikatai ir nuotaikai. Jis veikia storojoje žarnoje ir yra glaudžiai susijęs su mūsų mityba, gyvenimo būdu ir net aplinka. Specialistai teigia, kad žarnyno mikrobiomas gali būti laikomas paslėptu organu, nes jis yra atsakingas už imuninės sistemos veikimą, lėtinio uždegimo mažinimą, žarnyno ląstelių sveikatos palaikymą ir esminių maistinių medžiagų prieinamumą.

Žarnyno ir smegenų ašis

Žarnyno mikrobiomas turi tiesioginį ryšį su mūsų smegenimis per žarnyno ir smegenų ašį. Tyrimai rodo, kad mikrobiomo pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir psichinę sveikatą, įskaitant depresiją ir nerimą. Tačiau vis dar vystosi diskusijos, ar šie pokyčiai gali būti tiesioginė tokių problemų priežastis.

Skaidulos: nauda ir tipus

Skaidulos yra gyvybiškai svarbios, ne tik palengvindamos virškinimą, bet ir padedančios kontroliuoti kūno svorį ir mažinant blogojo cholesterolio kiekį. Jos padeda sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio formų riziką.

Yra dviejų tipų skaidulos:

  • Netirpios – padeda jaustis sotiems ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
  • Tirpios – mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Visgi, naujausi tyrimai rodo, kad svarbiau yra bendras skaidulų kiekis maiste, o ne jų rūšis. Norint gauti pakankamai skaidulų, rekomenduojama lėtai didinti jų kiekį dietoje ir vartoti daug vandens, kad organizmas galėtų prisitaikyti.

Kiek skaidulų reikia?

Rekomenduojama 14 gramų skaidulų kiekvienam 1000 suvartotų kalorijų. Svarbu ne tik stebėti skaidulų kiekį, bet ir įtraukti įvairių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sveiki grūdai.

Fermentuoti maisto produktai: probiotikų ir prebiotikų šaltinis

Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kimchi, rauginti kopūstai ir kombucha, yra puikus prebiotikų ir probiotikų šaltinis. Prebiotikai – tai medžiagos, kurios skatina sveikų mikrobiomo pokyčių atsiradimą, o probiotikai yra gyvos bakterijos, padedančios palaikyti žarnyno mikrobiomo sveikatą.

Šie maisto produktai ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imunitetą. Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti palengvinti įvairių žarnyno ligų simptomus, nors nuomonės šiuo klausimu vis dar skiriasi.

Kaip dažnai vartoti fermentuotą maistą?

Nors rekomendacijų dėl konkrečių probiotikų ar prebiotikų paros normų nėra, svarbu į kasdienę mitybą įtraukti fermentuotų produktų. Renkantis fermentuotą maistą, ieškokite produktų su „gyvomis ir aktyviomis kultūromis“, kad gautumėte maksimalią naudą.

Išvada

Skaidulos ir fermentuotas maistas yra esminiai elementai, palaikantys sveiką žarnyno mikrobiomą, kuris tiesiogiai veikia mūsų sveikatą ir nuotaiką. Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybą, galite ne tik pagerinti virškinimą, bet ir prisidėti prie bendros gerovės. Pradėkite savo kelionę link sveikesnio gyvenimo jau šiandien, pasirinkdami maistingus ir natūralius maisto produktus!

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 09:27, 2024-11-12
Kokios jūsų mėgstamiausios skaidulų ir fermentuotų produktų rūšys? Ar pastebėjote, kaip jie veikia jūsų sveikatą ir nuotaiką? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose – galbūt jūsų istorija įkvėps kitus siekti sveikesnio gyvenimo būdo!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-05-01 laikas 08:30 Receptai Labai Skanūs Citrininiai keksiukai
Rekomenduojama pasigaminti šiuos nuostabius citrininius keksiukus. Tikras skanumėlis! Galite gaminti iškart daug, nes jie dings labai greitai!

Skaityti daugiau

2019-06-16 laikas 20:33 Receptai Sluoksniuotos tešlos suktinukai
Norite kažko greitai paruošiamo ir skanaus? Manau šie suktinukai nenuvils. Bemielės sluoksniuotos tešlos suktinukų receptas.

Skaityti daugiau

2019-10-19 laikas 14:24 Receptai Cukinijų Blynai Su Grietine + Receptas/Video

Jeigu dievinate cukinijas ir ieškote vis naujų jų paruošimo būdų, štai jums puikus receptas. Cukinijų blynai – vienas geriausių sezoninių užkandžių. Juos galima patiekti su grietinės padažu. O galima į blyną įvynioti mėso...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-04 laikas 07:22 Kavos Tirščių Nauda Sode ir Namuose: 10 Praktinių Būdų

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kūrybiškai panaudoti kavos tirščius sode ir namuose, kokia jų nauda ir galimi trūkumai. Pasiruoškite atrasti ekologiškus sprendimus, kurie sutaupys pinigų ir suteiks jūsų kasdienybei natūralumo!

...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 18:24 NLO paslaptys: ar vyriausybės slepia tiesą apie ateivius?
Ar NLO yra tikra pas slapts, ar vyriausybės dezinformacija? Sužinokite apie nutekėjimus, politikų susidomėjimą ir galimas ateivių technologijas!

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:45 Vaikų auklėjimas: kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą
Kaip ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi? Sužinokite, kaip skatinti iniciatyvą, emocijų valdymą ir leisti vaikams būti savimi! Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsime jums suprasti, kaip ugdyti vaikų savivert...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:32 Zodiako ženklai ir mokslas: kuriems vaikams mokykloje sekasi lengviausiai?
Kuriems Zodiako ženklams mokykloje sekasi lengviausiai? Sužinokite, kaip Liūto, Mergelės, Šaulio ir Ožiaragio vaikai pasiekia akademinę sėkmę! Pasitelkdami astrologinius įžvalgas, naujus pavyzdžius ir praktinius patarimus, padėsime tėvams ir mokytoja...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:08 Meilė – tai ne kančia: griauname mitus apie santykius
Meilė nėra kančia! Šiame straipsnyje griauname mitus apie santykius, dalinamės patarimais, kaip kurti sveiką partnerystę, ir aptariame, kodėl priklausomybė nėra meilė. Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsi...

Skaityti daugiau