Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2024 » Lapkričio » 12

Skaidulos, fermentuotas maistas ir žarnyno mikrobiomas: sveikata ir nuotaika

Kaip skaidulos ir fermentuotas maistas gerina žarnyno sveikatą

Žarnyno mikrobiomas yra neatskiriama mūsų sveikatos dalis, turinti didelę įtaką ne tik virškinimui, bet ir nuotaikai. Skaidulos ir fermentuotas maistas yra du esminiai elementai, galintys pagerinti mikrobiomo veiklą. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip į šiuos maisto produktus orientuota dieta gali paveikti jūsų bendrą savijautą ir sveikatą.

Žarnyno mikrobiomas, sudarytas iš milijardų bakterijų, virusų, grybelių ir kitų mikroorganizmų, atlieka esminį vaidmenį mūsų sveikatai ir nuotaikai. Jis veikia storojoje žarnoje ir yra glaudžiai susijęs su mūsų mityba, gyvenimo būdu ir net aplinka. Specialistai teigia, kad žarnyno mikrobiomas gali būti laikomas paslėptu organu, nes jis yra atsakingas už imuninės sistemos veikimą, lėtinio uždegimo mažinimą, žarnyno ląstelių sveikatos palaikymą ir esminių maistinių medžiagų prieinamumą.

Žarnyno ir smegenų ašis

Žarnyno mikrobiomas turi tiesioginį ryšį su mūsų smegenimis per žarnyno ir smegenų ašį. Tyrimai rodo, kad mikrobiomo pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir psichinę sveikatą, įskaitant depresiją ir nerimą. Tačiau vis dar vystosi diskusijos, ar šie pokyčiai gali būti tiesioginė tokių problemų priežastis.

Skaidulos: nauda ir tipus

Skaidulos yra gyvybiškai svarbios, ne tik palengvindamos virškinimą, bet ir padedančios kontroliuoti kūno svorį ir mažinant blogojo cholesterolio kiekį. Jos padeda sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio formų riziką.

Yra dviejų tipų skaidulos:

  • Netirpios – padeda jaustis sotiems ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
  • Tirpios – mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Visgi, naujausi tyrimai rodo, kad svarbiau yra bendras skaidulų kiekis maiste, o ne jų rūšis. Norint gauti pakankamai skaidulų, rekomenduojama lėtai didinti jų kiekį dietoje ir vartoti daug vandens, kad organizmas galėtų prisitaikyti.

Kiek skaidulų reikia?

Rekomenduojama 14 gramų skaidulų kiekvienam 1000 suvartotų kalorijų. Svarbu ne tik stebėti skaidulų kiekį, bet ir įtraukti įvairių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sveiki grūdai.

Fermentuoti maisto produktai: probiotikų ir prebiotikų šaltinis

Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kimchi, rauginti kopūstai ir kombucha, yra puikus prebiotikų ir probiotikų šaltinis. Prebiotikai – tai medžiagos, kurios skatina sveikų mikrobiomo pokyčių atsiradimą, o probiotikai yra gyvos bakterijos, padedančios palaikyti žarnyno mikrobiomo sveikatą.

Šie maisto produktai ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imunitetą. Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti palengvinti įvairių žarnyno ligų simptomus, nors nuomonės šiuo klausimu vis dar skiriasi.

Kaip dažnai vartoti fermentuotą maistą?

Nors rekomendacijų dėl konkrečių probiotikų ar prebiotikų paros normų nėra, svarbu į kasdienę mitybą įtraukti fermentuotų produktų. Renkantis fermentuotą maistą, ieškokite produktų su „gyvomis ir aktyviomis kultūromis“, kad gautumėte maksimalią naudą.

Išvada

Skaidulos ir fermentuotas maistas yra esminiai elementai, palaikantys sveiką žarnyno mikrobiomą, kuris tiesiogiai veikia mūsų sveikatą ir nuotaiką. Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybą, galite ne tik pagerinti virškinimą, bet ir prisidėti prie bendros gerovės. Pradėkite savo kelionę link sveikesnio gyvenimo jau šiandien, pasirinkdami maistingus ir natūralius maisto produktus!

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Remiantis: https://paranormal.lt/

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

avatar
0
1 Paranormal • 09:27, 2024-11-12
Kokios jūsų mėgstamiausios skaidulų ir fermentuotų produktų rūšys? Ar pastebėjote, kaip jie veikia jūsų sveikatą ir nuotaiką? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose – galbūt jūsų istorija įkvėps kitus siekti sveikesnio gyvenimo būdo!
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-06-07 laikas 18:44 Receptai Purūs ir švelnūs sausainiai „Varškės švelnumas“. Labai skanus
Šie sausainukai tiesiog ištirpsta burnoje! Labai skanūs, jums patiks. Labai tinka prie arbatos! Skanaus!

Skaityti daugiau

2019-07-23 laikas 19:56 Receptai Blynai su obuoliais

Gaminame namuose. Blynai su obuoliais. Keptuvėje įkaitiname augalinį aliejų, šaukštu formuojame blynus ir apkepame juos iš abiejų pusių. Blynai tiekiami su skystu medumi arba cukraus pudra ir cinamonu. Skanaus!

...

Skaityti daugiau

2020-09-26 laikas 22:22 Receptai Sausainiai su sėklomis iš kiaušinių baltymų
Tikriausiai ne kartą teko susidurti, kad daugybėje receptų gaminant prireikia tik kiaušinių baltymų arba tik kiaušinių trynių. Aišku geriausias sprendimas, jei abi šios dalys galų galiausia atsiduria tame pačiame patiekale ir būna...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-08-06 laikas 07:15 Kodėl Vyrai Palieka Moteris: Psichologinės Priežastys ir Patarimai Santykiams

Šiame straipsnyje, remdamiesi moksliniais tyrimais ir psichologiniais principais, aptarsime, kodėl vyrai nutraukia santykius ir kaip moterys gali kurti harmoningą partnerystę, kuri skatina abipusį augimą. Pateiksime praktinius patarimus, kaip išve...

Skaityti daugiau

2025-08-06 laikas 07:08 Kodėl Vyras Paliko Žmoną ir Praturtėjo: Psichologiniai Aspektai ir Patarimai Moterims
Šiame straipsnyje, remdamiesi moksliniais tyrimais ir psichologiniais principais, aptarsime, kaip vyriška psichologija veikia santykiuose, kaip moterys gali padėti savo partneriams augti ir kodėl kartais išsiskyrimas tampa postūmiu vyrui siekti tiksl...

Skaityti daugiau

2025-08-06 laikas 07:00 Kaip Prašyti Pagalbos: Psichologiniai Aspektai ir Praktiniai Patarimai
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl sunku prašyti pagalbos, kokie psichologiniai mechanizmai veikia šioje situacijoje ir kaip išmokti tai daryti efektyviai. Remdamiesi moksliniais tyrimais ir praktiniais patarimais, padėsime jums įveikti vidinius barj...

Skaityti daugiau

2025-08-05 laikas 20:24 Padidėjęs kraujospūdis: požymiai, kad jums trūksta magnio
Šiandien kas trečias žmogus kenčia nuo hipertenzijos arba padidėjusio kraujospūdžio. Tai plačiai paplitusi ir rimta sveikatos būklė, nes jei ji negydoma, arterinė hipertenzija gali sukelti širdies ligas ir padidinti insulto riziką. Tai ypač pavojinga...

Skaityti daugiau

2025-08-05 laikas 17:00 Pfizer tyliai įtraukia GMO fermentą į 90 % amerikietiško sūrio – ir jo nėra nurodyta etiketėje
Dauguma žmonių net neįtaria, kad valgo genetiškai modifikuotą fermentą, kurį iš pradžių sukūrė „Pfizer“ – tačiau jis tyliai naudojamas daugiau nei 90 % amerikietiškų sūrio produktų, o dėl FDA spragos jo niekada nepamatysite ant pakuotės....

Skaityti daugiau