Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal » » 2018 » Rugsėjo » 14

Norite sustiprinti sveikatą, išvengti diabeto ir sulieknėti? Rudenį valgykite saldų ir labai skanų vaisių

Kriaušės yra saldūs skaidulų turintys vaisiai. Jose gausu svarbių antioksidantų, flavanoidų ir skaidulų – visos šios maistinės medžiagos sutelpa į maždaug šimto kalorijų vaisių, kuriame nėra nei riebalų, nei cholesterolio.

Tapusios sveikos mitybos dalimi, kriaušės gali padėti numesti svorio ir sumažinti vėžio, hipertenzijos (padidėjusio kraujospūdžio), diabeto bei širdies ligų riziką, rašo medicalnewstoday.com.

skaidulos, kriaušės, maistas, mityba, sveikata

Dabartinių medicinos naujienų centras apima dalį straipsnių apie dažnai valgomo maisto privalumus sveikatai rinkinio. Straipsniuose apie kriaušes išsamiai analizuojama jų maistinė vertė ir būdai, kaip į mitybą įtraukti daugiau kriaušių, taip pat bet kokia galima rizika, kurią kelia kriaušių valgymas.

Privalumai

Įvairių vaisių ir daržovių vartojimas jau ilgą laiką siejamas su sumažėjusia įvairių sveikatos sutrikimų rizika.

Daugelis tyrimų rodo, kad dažnesnis kriaušių ir kitokio augalinio maisto vartojimas mažina nutukimo, diabeto, širdies ligų riziką, taip pat mažina mirtingumą, gerina veido odos būklę, padeda įgyti daugiau energijos ir lieknėti.

Skaidulos

Nacionalinio medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba nustatė tinkamo skaidulų suvartojimo gaires.

Jaunesniems nei 50 metų vyrams per dieną rekomenduojama suvartoti 38 gramus skaidulų, moterims – 25 gramus. Vyresniems nei 50 metų vyrams rekomenduojama paros norma yra 30 gramų, moterims – 21 gramas.

Nustatyta, kad JAV daugelis žmonių nesuvartoja net 50 procentų rekomenduojamo paros kiekio.

Nacionalinis medicinos institutas savo rekomendacijas grindžia kelių didelės apimties tyrimų rezultatais. Tyrimai parodė, kad jei kiekvienam tūkstančiui suvartojamų kalorijų tenka 14 gramų skaidulų, smarkiai sumažėja tiek koronarinės širdies ligos, tiek antrojo tipo diabeto rizika.

Lengviausias būdas padidinti suvartojamų skaidulų kiekį yra valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Vos vienoje vidutinio dydžio kriaušėje yra šeši gramai skaidulų, o tai sudaro 24 procentus jaunesnėms nei 50 metų amžiaus moterims reikalingos paros normos.

Storosios žarnos divertikuliozės gydymas

Divertikulitas – tai gaubtinės žarnos būklė, atsiradusi žarnos gleivinei ir pogleiviui išsiveržus per raumeninį žarnos dangalą. Mityba, kurioje gausu skaidulų, mažina divertikulito tikimybę, mat sugeria vandenį gaubtinėje žarnoje. Valgant sveiką maistą – daug vaisių, daržovių ir skaidulų, galima sumažinti gaubtinės žarnos spaudimo ir uždegimo tikimybę. Nors tiksli storosios žarnos divertikuliozės priežastis tebėra nežinoma, ji nuolat siejama su per mažu skaidulų suvartojimu.

Svorio metimas

Daug skaidulų turinčios daržovės ir vaisiai padeda ilgiau išlaikyti pilnumo ir sotumo jausmą, be to, juose mažai kalorijų. Nutukusiems žmonėms, vartojantiems daugiau skaidulų, tampa lengviau mesti svorį.

Širdies ir kraujagyslių ligos bei cholesterolis

Tyrimai rodo, kad didesnis skaidulų vartojimas taip pat sumažina cholesterolio kiekį. 67 atskirų kontroliuojamų bandymų analizė parodė, kad padidinus skaidulų dienos dozę netgi tik 10 gramų, sumažėja blogojo cholesterolio kiekis kraujyje. Naujausi tyrimai parodė, jog skaidulos gali netgi pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą ir padėti išvengti uždegimų, taip pat sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, vėžio ir nutukimo riziką.

Diabetas

Skaidulų gausa maiste gali sumažinti diabeto vystymosi riziką, o diabetu sergantiems žmonėms – padėti palaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje.

Virškinimas

Kriaušėse esančios skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir padeda palaikyti tinkamą virškinamojo trakto veiklą.

Detoksikacija

Reguliarūs ir tinkami žarnų judesiai būtini tam, kad organizmas kasdien per tulžį ir išmatas išskirtų toksinus. Kriaušėse yra maždaug 84 procentai vandens – tai padeda išlaikyti minkštą išmatų konsistenciją ir iš virškinimo sistemos išplauti toksinus.

Kova su laisvaisiais radikalais

Kriaušėse yra daug antioksidantų, įskaitant vitaminus C ir K bei geležį. Šie cheminiai elementai išvalo laisvuosius radikalus ir taip apsaugo ląsteles nuo jų keliamo pavojaus.

Rizika

Tokiuose vaisiuose kaip obuoliai ir kriaušės yra daugiau fruktozės nei gliukozės. Jie vadinami maistu, kuriame gausu FODMAP (fermentuojamų angliavandenių: fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir cukraus alkoholių (poliolių). Mityba, kurioje daug FODMAP, gali didinti dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą, skausmą, viduriavimą, ypač tiems, kurių žarnynas jautrus.

Siekiant užkirsti kelią ligoms ir palaikyti gerą sveikatos būklę svarbiausia yra bendri mitybos įgūdžiai. Geriau valgyti kuo įvairesnį maistą ir nesusitelkti į vienos rūšies produktus, nors jie ir labai vertingi sveikatai.

Šaltinis: DELFI.LT

Įvertink šį straipsnį. Prieš tai pakomentuodami, arba parašykite patys! Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą PARANORMAL turinį.
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Galima rašyti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
TAIP PAT SKAITYKITE:
26.09.2020 laikas 21:45 Patarimai, kaip nugalėti vilko apetitą
Nutukimas - šiuolaikinės visuomenės rykštė ne tik mūsų šalyje, bet ir visame pasaulyje. Žmonių su sutrikusia riebalų apykaita skaičius toliau auga ir dabar apima beveik trečdalį mūsų šalies gyventojų.

Skaityti daugiau

26.09.2020 laikas 18:37 Amžinas klausymas: ar reikia plauti vištieną? Pasakė kartą ir visiems laikams
Vištiena yra itin mėgiama mėsa ir mitybos pagrindas daugeliui žmonių, pasiryžusių sveikai maitintis ir reguliuoti kūno svorį. Tačiau neapdorotoje vištienoje gali būti salmonelių ir kitų ligas sukeliančių mikrobų, todėl svarbu atsargiai su ja elgtis. Laikas sužinoti, kaip tinkamai paruošti maisto pro...

Skaityti daugiau

26.09.2020 laikas 15:29 Amžinas klausymas. Seksas per mėnesines: ar galima?
Prasidėjus mėnesinėms, merginoms (o kartais ir jau kurį laiką su jomis susiduriančioms moterims) kyla įvairių klausimų. Pasistengsime atsakyti į dažniausiai pasitaikančius. Ar per mėnesines galima maudytis ežere (ir kituose atviruose vandens telkiniuose)?...

Skaityti daugiau

26.09.2020 laikas 11:44 Ar L. Linkevičius pagal JT dokumentus uždegė Lietuvai žalią šviesą?

Užsienio reikalų ministras Linas Linkevičius, vykstant Jungtinių Tautų (JT) Generalinei Asamblėjai, jos paraštėse nuotoliniu būdu dalyvavo „Daugiašališkumo aljanso“ renginyje. Renginio tikslas – aptarti daugiašališkumo vaidmenį atsigaunant po COVID-19 pandemijos.

...

Skaityti daugiau

25.09.2020 laikas 22:22 Patarimas, kaip nudažyti „žilus“ plaukus
Prieš trejus metus į koloristo Džeko Martino saloną atvyko klientė. Ji papasakojo, kad daugelį metų dažė žilus plaukus kaštonine spalva namų sąlygomis kas 3-4 savaites, bet dabar išėjo į pensiją , daug laiko praleidžia gamtoje ir nenori praleisti daug laiko bedažydama plaukus. „Ar jūs galite man pad...

Skaityti daugiau

25.09.2020 laikas 20:32 Biomedicinos mokslų daktaras Algirdas Amšiejus apie mityba
Biomedicinos mokslų daktaras, be galo charizmatiškas pašnekovas, ypatingos energijos žmogus Algirdas Amšiejus. Apie medų, mėsą, produktų dermes ir gyvenimo būdą, kurį kasdien sau susikuriame kiekvienas, pasikasdamas šaukštu. Algirdas sako, kad reikia valgyti viską ir yra kategoriškas prieš visas tas...

Skaityti daugiau