Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal » » 2015 » Liepos » 25

Mitai apie vandens gėrimo «taisykles»

Visi esame girdėję vandens gėrimo „taisykles“: gerti vandens, kol šlapimas bus skaidrus, ir gerti vandens dar neištroškus. Tačiau ar gali būti, kad šios gairės yra neteisingos? Šią savaitę 17 ekspertų išplatino pareiškimą, kuriame teigiama, kad kai kurie mitai iš tiesų skatina žmones gerti per daug vandens ir gali priverst prie hiponatremijos.

„Hiponatremija, arba elektrolitų disbalansas, išsivysto tuomet, kai kraujas yra per daug praskiedžiamas, – sakė Čikagoje veikiančio „Loyola“ universiteto Medicinos centro sporto medicinos gydytojas dr. Jamesas Wingeris. – Per daug geriant, organizme mažėja natrio kiekis, dėl ko ląstelės padidėja.“

Vandens padauginti negalima ©pages.knovel.com

Nors hiponatremija gali išsivystyti bet kam, dažniausiai ji išsivysto ištvermės sportininkams. Anot dr. J. Wingerio, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo ultramaratonininkai, parodė, kad daugiau nei pusei finišą pasiekusių sportininkų buvo hiponatremija.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo Bostono maratono dalyviai, taip pat parodė, kad 13-ai procentų finišavusių bėgimų buvo išsivysčiusi hiponatremija. Hiponatremija gali būti net mirtina, tačiau jos simptomus sunku pastebėti.

„Simptomai gali būti labai neaiškūs ir ne tokie, kurių tikėtumeisi po ilgo bėgimo ar sudalyvavus kokiame kitame sporto renginyje, kaip nuovargis ar išsekimas“, – pabrėžė ekspertas. Tačiau, jo teigimu, tokiai būklei galima labai lengvai užkirsti kelią, jeigu netikėsime šiais dažnais mitai, susijusiais su vandens gėrimu.

Mitas 1. Jeigu esi ištroškęs, reiškia, kad tau jau dehidratacija.

Priešingai nei dažnai manoma, troškulys yra geras ženklas, sako dr. J. Wingeris. Iš tiesų minėta ekspertų grupė net sportininkams pataria gerti tik tada, kai jie pasijunta ištroškę. Būtina suprasti, kad troškulys rodo, jog jūsų organizmas jau pats ėmėsi vandens taupymo priemonių.

„Žmonės mano, kad jau yra per vėlu gerti, nes jau yra dehidratacija. Tačiau niekada niekam nėra per vėlu“, – sakė jis. Iš tiesų rimtų problemų dėl dehidratacijos reikia dar pasistengti prisidaryti.

Gerti reikia tuomet, kai norima gerti. Net ir maratonininkams gerti reikėtų tik pajutus troškulį, o ne sustoti kiekvienoje tarpinėje stotelėje ir atsigerti.

Mitas 2. Jūsų rezultatai prastės, jeigu negersite pakankamai vandens.

Baiminatės, kad neišgėrę vandens griūsite negyvas dėl išsekimo? Dr. J. Wingeris sako, kad organizmui natūralu sportinio aktyvumo metu būti šiek tiek dehidratuotam.

„Gaunama vis daugiau įrodymų, kad nedidelė dehidratacija neturi jokio poveikio sporto rezultatams skirtingose sporto šakose, – sako medikas. – Turime į dehidrataciją žiūrėti kaip į natūralią sporto dalį, kuriam nebūtinai reikia užkirsti kelią.“

Anot dr. J. Wingerio, kai kurie sportininkai gali netekti iki trijų procentų savo kūno masės dėl dehidratacijos ir tik po to gali būti jaučiamas poveikis rezultatams. Gerdami tik tada, kai jaučiatės ištroškę, padės nepakliūti jums į pavojingą zoną.

Mitas 3. Turite gerti tol, kol šlapimas taps skaidrus.

Šiuo atveju viskas yra labai aišku: tikrai nustokite spoksoti į savo šlapimą tualete. „Apskritai šlapimo spalva yra prastas šlapimo koncentracijos žymuo, – sako dr. J. Wingeris. – Jeigu mėginsite skiesti savo šlapimą, galite atsidurti situacijoje, kai organizme bus per daug skysčių.“

Mitas 4. Mėšlungis yra dehidratacijos požymis.

Moksliniai tyrimai rodo, kad raumenų spazmai mažai ką turi bendro su dehidratacija. „Tai labiau susiję su raumenų nuovargiu. Kuo raumenys yra labiau pavargę, tuo didesnė tikimybė, kad jie spazmuos, – aiškina dr. J. Wingeris. – Raumenų nuovargis dažnai būna, kai organizmas yra perkaitęs ir dehidratuotas. Tas dalinis sutapimas dažnai ir sukelia tą painiavą.“

„Mūsų patarimas yra vandens gerti tuomet, kai jaučiatės ištroškę. Tai yra geriausias planas. Ir nebegerkite, kai jau nebejaučiate troškulio, – pataria dr. J. Wingeris. – Skamba gana kvailai, tačiau tame paprastume ir yra visa esmė.“

Įvertink šį straipsnį. Prieš tai pakomentuodami, arba parašykite patys! Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą PARANORMAL turinį.
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Galima rašyti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
TAIP PAT SKAITYKITE:
04.07.2020 laikas 10:12 Atskleidė internetinę prekybą žmonių palaikais

2013 m. Tunise apsilankęs amerikiečių kolekcionierius pateko į Sousse katakombas – senovinį nekropolį, kuriame yra ir vienų seniausių krikščioniškų palaidojimų pasaulyje – ir renovacijos metu pavogė kaukolę. Vėliau ją pardavė privačioje „Facebook“ grupėje už 550 JAV doleri...

Skaityti daugiau

03.07.2020 laikas 15:40 Kokius ledus renkatės? Tai apie jus pasako daugiau nei manote

Ar žinote, kad jūsų mėgstama ledų rūšis gali daug apie jus pasakyti? Juk tikriausiai turite mėgstamą šio gardumyno „formą“. Štai šeši skirtingi ledų variantai – pasirinkite tokius, kokius labiausiai mėgstate, ir sužinokite apie save šį tą nauja.

...

Skaityti daugiau

02.07.2020 laikas 20:12 Internete pasirodė vaizdo įrašas, kuriame lėktuvas pakibo ore
Internete buvo paskelbtas vaizdo įrašas, kuriame aiškiai matyti, kad, tariamai lėktuvas kabo ore. Bet ar tai tikrai gali būti, ar tai tik optinė iliuzija, ar tai photoshopas?

Skaityti daugiau

01.07.2020 laikas 20:31 Skambutis iš vandenyno gelmių, užtrukęs dvi paras ir kainavęs 28 gyvybes

Ši istorija yra apie labai ilgą telefono skambutį. Būtent skambutį – kai telefono aparatas skleidžią garsų signalą “dziiiiiiiin”. Ko gero, tai buvo pats ilgiausias telefono skambutis pasaulyje. Gaila, kad šalia nebuvo Gineso rekordų knygos atstovų, kurie būtų tai užfiksavę.

...

Skaityti daugiau

01.07.2020 laikas 19:09 Senoviniai Statainiai Olantaitambas, Peru
Pavadinimas „Olantaitambas” (Ollantaytambo) kilęs iš kečujų kalbos ir sudarytas iš dviejų dalių. “Olanta” buvo tikrinis daiktavardis, “tambo” reiškia “miestą, kur keliautojas gauna prieglobstį, maisto ir pagalbą”. Olantos vardas mus pasiekė per žodinę kūrybą, kurios pagrindu XVIII amžiuje šventikas ...

Skaityti daugiau

01.07.2020 laikas 18:25 Q naujienos: Kai gyvenimas kitų sąskaita baigiasi
JAV JT užprotestavo Kinijos siekį užimti geltonąją jūrą. Kinija būriuoja pajėgas prie rytų Ladako, bręsta konfliktas su Indija. Australai užkirto kelią aukso kasyklos pardavimui Kinijai. JAV rinkimai išties yra lemiama kas bus toliau su Kinija....

Skaityti daugiau