Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2017 » Balandžio » 7

Nori sulieknėti? Visada ir visur su savimi turėk užkandžių

Susigrąžinti energiją, sustiprinti sveikatą, padailinti kūno linijas – tai vieni dažniausių tikslų, kuriuos sau išsikeliame atėjus pavasariui. Patikėkite, užduotis tikrai įveikiama. Kad atrodytumėte ir jaustumėtės gerai, tereikia žinoti kelias gudrybes.

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 5 kartus per dieną – pusryčius, pietus, vakarienę, o tarp jų – du kartus užkandžiauti. Tačiau, kai reikia sukti galvą, kokį skanų ir naudingą užkandį pasirinkti, dažnai numojame ranka ir grįžtame prie įprastų, lengvai pasiekiamų maisto produktų. Deja, ne visada geriausių sveikatai. Vis dėlto užkandžiauti teisingai taip pat yra paprasta, tereikia vertingais, energijos suteikiančiais užkandžiais pasirūpinti iš anksto.

  • Pirmajam užkandžiui (tarp pusryčių ir pietų) rekomenduojama pasiruošti vaisių arba uogų. Geriausia kasdien rinktis vis kitokias, taip gausite skirtingų vitaminų ir mikroelementų. Pavasarį puikiai tiks obuoliai, kriaušės, bananai, apelsinai, kivi ar kiti jūsų mėgstami vaisiai. Vasarą į savo racioną papildomai įtraukite ir įvairias uogas: mėlynes, šilauoges, braškes, žemuoges, avietes, vyšnias, serbentus, agrastus.
  • Antrajam užkandžiui (tarp pietų ir vakarienės) su savimi visada turėkite 30-40 g riešutų. Galite derinti juos su sėklomis, džiovintais vaisiais ar uogomis. Suvalgydami saują riešutų kasdien papildysite savo organizmą įvairiais vitaminais, mikroelementais, praturtinsite jį baltymais, skaidulomis, nesočiosiomis riebalų rūgštimis (dar vadinamomis „geraisiais“ riebalais, kurie mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje). Suvalgę tokį užkandį, būsite sotūs, energingi ir lengvai sulauksite vakarienės.

Užkandžiai visada po ranka? Tai įmanoma!

Ugdyti sveikatai naudingus įpročius bus lengva, jei užkandžių su savimi turėsite visur ir visada, – taip išvengsite greitojo maisto, persivalgymo ir papildomų išlaidų. Pavyzdžiui, namuose ant stalo padėkite dubenėlį riešutų – juk jie naudingi ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams, vis ieškantiems, ko užkrimsti.

Itin patogu tai, kad vaisiai ar riešutai užima mažai vietos, tad, kad ir kur būtumėte, lengvai galite pasiimti juos su savimi. Turėkite užkandžių darbe – kai kils noras užkąsti ko saldaus prie kavos, mėgstami riešutai ar džiovinti vaisiai puikiai atstos saldumynus ir suteiks sotumo jausmą.

Riešutai tai užkandis Automobilyje riešutai taip pat ras vietą. Turint jų po ranka, nekils noras stabtelėti degalinėse ar greitojo maisto užkandinėse. 

Pasiimkite užkandžių ir keliaudami, pavyzdžiui, lėktuve ar traukinyje vaisiai ir riešutai bus puikus užkandis tiek suaugusiajam, tiek vaikui.

Pasirūpinkite savimi eidami sportuoti – įsimeskite jų ir į sporto krepšį. Valandėlę iki sporto galite suvalgyti vaisių, o po treniruotės atgaukite jėgas ir papildykite organizmo baltymų atsargas, suvalgydami riešutų.

Būkite dėmesingi savo mylimiems žmonėms, ypač vaikams. Mokykite ir skatinkite juos rinktis tai, kas sveika ir naudinga – įdėkite į užkandžių dėžutę vaisių, daržovių, riešutų. Suvalgę vertingo, kupino skaidulų, vitaminų ir mineralų maisto, vaikai lengviau susitvarkys su saldumynų ar greitojo maisto poreikiu.

Vasarą iškylaudami gamtoje, vietoje keptos duonos, bulvių traškučių ar saldumynų į pikniko krepšį taip pat įsidėkite šviežių vaisių, uogų bei riešutų.

Reguliariai užkandžiaujančios moterys pastebi, kad, turėdamos tokių užkandžių savo rankinėje, lengviau atsispiria saldumynų potraukiui, be to, išvengia persivalgymo pietų ir vakarienės metu.

Prisiminkite ir vandenį – jis, kaip ir sveiki užkandžiai, būtinas ir gerai mūsų savijautai, ir išvaizdai. Beje, dažnai alkio jausmą painiojame su noru tiesiog atsigerti. Tad kartais užtenka atsigaivinti vandeniu, kad išvengtume persivalgymo ar nemaistingų užkandžių.

Sveikos mitybos specialistai siūlo per dieną kiekvieną žmogaus kūno kilogramą „pagirdyti“ apie 30 ml vandens (norėdami sužinoti, kiek turėtumėte išgerti vandens, padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,03). Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad jei aktyviai sportuojate – netenkate daugiau skysčių, tad turėtumėte kasdien išgerti kelias papildomas stiklines vandens.

Savimi pasirūpinti paprasta. Pradėkite nuo lengvų, daug laiko ir pastangų nereikalaujančių dalykų: reguliarios mitybos, sveikų užkandžių, vandens ir stebėkite rezultatus. Pamažu savo kasdienybę papildykite geru miegu, buvimu gryname ore, geromis emocijomis, sportu ir pamatysite, kad šis kompleksas daro stebuklus.

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
14.09.2018 laikas 07:51 Receptai Vaistažolių mišiniai kraujuojant dantenoms
Kraujuojant dantenoms liaudies medicinoje, vaistažolių mišiniai kraujuojant dantenoms, dantenos, kraujuoja dantenos, receptai dantenoms, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėm...

Skaityti daugiau

20.12.2017 laikas 16:10 Receptai Trynių kaukė pleiskanojančiai, vystančiai odai
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: sausos veido odos. Ingredientai: Kiaušinio trynys, Tamsaus medaus, Aliejaus, Citrinos sulčių, Avižinių miltų.

Skaityti daugiau

10.09.2018 laikas 08:47 Receptai Vaistažolių mišiniai nuospaudoms gydyti

Nuospaudos liaudies medicinoje, Nuospaudos, Vaistažolių mišiniai nuospaudoms gydyti, receptai nuospaudoms gydyti, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis, kaip gydytis uog...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
21.11.2024 laikas 08:16 Varnalėšų lapai: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės
Varnalėšos yra gerai žinomos dėl savo šaknų gydomųjų savybių, tačiau daugelis žmonių nežino, kad ir varnalėšų lapai gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip šie lapai gali prisidėti prie jūsų gerovės, jų teikiama...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 08:00 Žemas kraujospūdis (hipotenzija): priežastys, simptomai ir gydymas
Žemas kraujospūdis, arba hipotenzija, dažnai yra ignoruojama sveikatos problema, tačiau ji gali turėti rimtų pasekmių. Nors dauguma žmonių žino apie aukšto kraujospūdžio pavojus, apie žemą kraujospūdį žinoma gerokai mažiau. Šiame straipsnyje išnagrin...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 07:44 Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai
Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, ...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 21:36 Neįsižeiskite ant vaikų: tylos reikšmė ir tėvų palaikymas
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai vaikai dažnai užimti savo reikalais, tėvams gali kilti klausimų, kodėl jų vaikai nebekontaktuoja taip dažnai, kaip anksčiau. Tačiau tylos užkulisiuose gali slypėti ne abejingumas, o gili emocinė dinamika. Šiame straipsny...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 13:57 Česnako nauda ir žala širdies sveikatai: kokias savybes žinoti?
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena iš pagrindinių suaugusiųjų mirties priežasčių, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose. Rūpindamiesi savo širdies sveikata, galime pasiekti puikių rezultatų, pasitelkdami ne tik subalansuotą mitybą ir fizinį ak...

Skaityti daugiau