Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal » » 2017 » Balandžio » 7

Nori sulieknėti? Visada ir visur su savimi turėk užkandžių

Susigrąžinti energiją, sustiprinti sveikatą, padailinti kūno linijas – tai vieni dažniausių tikslų, kuriuos sau išsikeliame atėjus pavasariui. Patikėkite, užduotis tikrai įveikiama. Kad atrodytumėte ir jaustumėtės gerai, tereikia žinoti kelias gudrybes.

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 5 kartus per dieną – pusryčius, pietus, vakarienę, o tarp jų – du kartus užkandžiauti. Tačiau, kai reikia sukti galvą, kokį skanų ir naudingą užkandį pasirinkti, dažnai numojame ranka ir grįžtame prie įprastų, lengvai pasiekiamų maisto produktų. Deja, ne visada geriausių sveikatai. Vis dėlto užkandžiauti teisingai taip pat yra paprasta, tereikia vertingais, energijos suteikiančiais užkandžiais pasirūpinti iš anksto.

  • Pirmajam užkandžiui (tarp pusryčių ir pietų) rekomenduojama pasiruošti vaisių arba uogų. Geriausia kasdien rinktis vis kitokias, taip gausite skirtingų vitaminų ir mikroelementų. Pavasarį puikiai tiks obuoliai, kriaušės, bananai, apelsinai, kivi ar kiti jūsų mėgstami vaisiai. Vasarą į savo racioną papildomai įtraukite ir įvairias uogas: mėlynes, šilauoges, braškes, žemuoges, avietes, vyšnias, serbentus, agrastus.
  • Antrajam užkandžiui (tarp pietų ir vakarienės) su savimi visada turėkite 30-40 g riešutų. Galite derinti juos su sėklomis, džiovintais vaisiais ar uogomis. Suvalgydami saują riešutų kasdien papildysite savo organizmą įvairiais vitaminais, mikroelementais, praturtinsite jį baltymais, skaidulomis, nesočiosiomis riebalų rūgštimis (dar vadinamomis „geraisiais“ riebalais, kurie mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje). Suvalgę tokį užkandį, būsite sotūs, energingi ir lengvai sulauksite vakarienės.

Užkandžiai visada po ranka? Tai įmanoma!

Ugdyti sveikatai naudingus įpročius bus lengva, jei užkandžių su savimi turėsite visur ir visada, – taip išvengsite greitojo maisto, persivalgymo ir papildomų išlaidų. Pavyzdžiui, namuose ant stalo padėkite dubenėlį riešutų – juk jie naudingi ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams, vis ieškantiems, ko užkrimsti.

Itin patogu tai, kad vaisiai ar riešutai užima mažai vietos, tad, kad ir kur būtumėte, lengvai galite pasiimti juos su savimi. Turėkite užkandžių darbe – kai kils noras užkąsti ko saldaus prie kavos, mėgstami riešutai ar džiovinti vaisiai puikiai atstos saldumynus ir suteiks sotumo jausmą.

Riešutai tai užkandis Automobilyje riešutai taip pat ras vietą. Turint jų po ranka, nekils noras stabtelėti degalinėse ar greitojo maisto užkandinėse. 

Pasiimkite užkandžių ir keliaudami, pavyzdžiui, lėktuve ar traukinyje vaisiai ir riešutai bus puikus užkandis tiek suaugusiajam, tiek vaikui.

Pasirūpinkite savimi eidami sportuoti – įsimeskite jų ir į sporto krepšį. Valandėlę iki sporto galite suvalgyti vaisių, o po treniruotės atgaukite jėgas ir papildykite organizmo baltymų atsargas, suvalgydami riešutų.

Būkite dėmesingi savo mylimiems žmonėms, ypač vaikams. Mokykite ir skatinkite juos rinktis tai, kas sveika ir naudinga – įdėkite į užkandžių dėžutę vaisių, daržovių, riešutų. Suvalgę vertingo, kupino skaidulų, vitaminų ir mineralų maisto, vaikai lengviau susitvarkys su saldumynų ar greitojo maisto poreikiu.

Vasarą iškylaudami gamtoje, vietoje keptos duonos, bulvių traškučių ar saldumynų į pikniko krepšį taip pat įsidėkite šviežių vaisių, uogų bei riešutų.

Reguliariai užkandžiaujančios moterys pastebi, kad, turėdamos tokių užkandžių savo rankinėje, lengviau atsispiria saldumynų potraukiui, be to, išvengia persivalgymo pietų ir vakarienės metu.

Prisiminkite ir vandenį – jis, kaip ir sveiki užkandžiai, būtinas ir gerai mūsų savijautai, ir išvaizdai. Beje, dažnai alkio jausmą painiojame su noru tiesiog atsigerti. Tad kartais užtenka atsigaivinti vandeniu, kad išvengtume persivalgymo ar nemaistingų užkandžių.

Sveikos mitybos specialistai siūlo per dieną kiekvieną žmogaus kūno kilogramą „pagirdyti“ apie 30 ml vandens (norėdami sužinoti, kiek turėtumėte išgerti vandens, padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,03). Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad jei aktyviai sportuojate – netenkate daugiau skysčių, tad turėtumėte kasdien išgerti kelias papildomas stiklines vandens.

Savimi pasirūpinti paprasta. Pradėkite nuo lengvų, daug laiko ir pastangų nereikalaujančių dalykų: reguliarios mitybos, sveikų užkandžių, vandens ir stebėkite rezultatus. Pamažu savo kasdienybę papildykite geru miegu, buvimu gryname ore, geromis emocijomis, sportu ir pamatysite, kad šis kompleksas daro stebuklus.

Įvertink šį straipsnį. Prieš tai pakomentuodami, arba parašykite patys! Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą PARANORMAL turinį.
Nutiko kažkas, ko negalite paaiškinti? Persekioja paranormalūs reiškiniai? Žinote liaudies receptą ir ne tik? Pasidalinkite savo istorija - rašykite patys. Nemokamai! Laukiame Jūsų straipsnių, naujienų, apžvalgų ar istorijų.
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Galima rašyti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
TAIP PAT SKAITYKITE:
07.07.2020 laikas 22:15 Kaip pakelti hemoglobiną be mėsos: produktų sąrašas, kuriuose yra daug geležies
Hemoglobino lygį taip pat galima pakelti šiais produktais: sėlenomis, kviečių košėmis, abrikosais, džiovintais abrikosais, tamsiuoju šokoladu, žaliaisiais obuoliais, grūdų duoną, raudonosiomis vynuogėmis, burokėliais, ankštiniais augalais, migdolais, granatomis, slyvų sultimis, slyvomis, razinomis, ...

Skaityti daugiau

06.07.2020 laikas 20:15 Kaip Atsikratyti Kojos Nykščio Deformacijos Liaudies Metodu. Dėl tam tikrų priežasčių gydytojai apie tai nutyli!

Nuospaudos yra labai dažna problema, kuria dažniausiai serga moterys nei vyrai. Susikaupusios druskų nuosėdos, atsirandančios dėl kai kurių uždegiminių procesų arba dėl nešiojamų nepatogių, aptemptų batų.

Skaityti daugiau

06.07.2020 laikas 18:56 Pasirinkite žibintą: štai kas jūsų laukia artimiausioje ateityje

Tai psichologinis testas – pranašystė. Pažvelkite į paveikslėlį ir pasirinkite tą žibintą, kuris jums patiko pačią pirmą sekundę.

Skaityti daugiau

06.07.2020 laikas 16:01 Didžiulis paukštis pagavo "ryklį" prie JAV krantų

Paukštis, sugavęs didžiulę žuvį buvo nufilmuotas Mertl paplūdimyje (Mertl Bičas), kuris randasi rytinėje JAV pakrantėje, Horry grafystėje, pietų Karolinoje.

Skaityti daugiau

06.07.2020 laikas 11:23 Nepaaiškinama apie: Skrajojantis olandas
Iš kartos į kartą, iš lūpų į lūpas jūreiviai pasakoja legendą apie Skrajojantį olandą. Jo paveikslas visada priverčia dažniau plakti širdį. Su juo susijusi paslaptis ir romantika visada audrindavo fantaziją. Ir ne veltui: legenda iš tikrųjų yra labai poetiška. Kasmet pasaulio vandenynuose pradingsta...

Skaityti daugiau

05.07.2020 laikas 17:10 Q naujienos: Infodemija - tylėk, arba aš tave nužudysiu

Q Naujienos: Infodemija - Tylėk, Arba Aš Tave Nužudysiu. Laidos tema - Trampas, Russian, Hussein, Delusion, Coup, Obama, Trump, Q Naujienos, News.

Skaityti daugiau