Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal » » 2016 » Spalio » 12

Šešios mokslu patvirtintos rekomendacijos, kaip išvengti vėžio

Jei manote, kad vėžys yra liga, kuri atsiranda iš niekur ir savo elgesiu jos kontroliuoti negalite – labai klystate. Dauguma vėžio atvejų galima išvengti tiesiog tinkamai maitinantis ir sveikai gyvenant.

Amerikos koledžo žurnalas „Journal of the American College of Nutrition“ paskelbė šešias mitybos rekomendacijas, kurios, anot mokslinių tyrimų, gali padėti apsisaugoti nuo vėžio.

Vėžys kasmet nulemia apie 30 proc. visų Vakarų pasaulio gyventojų mirčių. Dažniausiai pasitaikančios šio susirgimo formos yra prostatos, žarnyno, krūties, odos ir plaučių.

Mokslininkai teigia, kad prie vėžio formavimosi labai prisideda mūsų meilė Saulei bei rūkymas, o taip pat mityba ir gyvenimo būdas. Taigi, ką mokslininkai siūlo šios sunkiai išgydomos ligos prevencijai?

Pieno produktai

Pienas vyrams gali būti pavojingas ©www.farminguk.com

1. Valgykite daug vaisių ir daržovių

Deja, nėra vieno „supermaisto“ prieš vėžį – geriausiai padeda tam tikra produktų kombinacija, kuri teikia didžiausią naudą. Pirmiausia turėtumėte atsigręžti į neapdorotas daržoves.

Kodėl vaisiai ir daržovės yra tokie naudingi? Iš jų žmogus gauna antioksidantų, ląstelienos ir fitocheminių medžiagų.

Ypač naudingi yra tamsūs lapiniai žalumynai: brokoliai, špinatai, salotos ir kopūstai.

2. Sumažinti ar visai atsisakyti alkoholio

Kai kalbame apie alkoholį, pamirškite tokius pateisinimus, kaip –„gėrimas pagerina širdies darbą“. Iš tiesų, alkoholis yra glaudžiai susijęs su burnos, stemplės, krūtų, storosios žarnos ir kepenų vėžiu. Kuo daugiau geriate, tuo didesnė rizika.

Virsdamas į acetaldehidą, alkoholis gali tiesiogiai pažeisti ląstelių DNR. Taip pat gali padidinti estrogenų lygį organizme, pažeisti kepenis, padidinti kitų vėžį sukeliančių cheminių medžiagų tirpumą ir sumažinti kai kurių naudingų maistinių medžiagų kiekį kraujyje, pavyzdžiui, folio rūgšties.

3 + 4. Vengti raudonos ir perdirbtos mėsos

Perdirbtos mėsos žala jau seniai yra įrodyta didelio masto mokslinių studijų. Pasaulio vėžio tyrimų fondas (WCRF), taip pat su tuo sutinka, tvirtindamas, kad raudonos mėsos vartojimas yra smarkiai susijęs su tiesiosios žarnos vėžiu.

Vis dėlto, mėsos mėgėjai gali šiek tiek atsipūsti – WCRF neliepia visiškai atsisakyti šio produkto. Jie rekomenduoja vartoti ne daugiau, nei 500 gramų termiškai apdorotos raudonos mėsos per savaitę. Žuvis ir vištiena yra geros alternatyvos, jei mėsos norisi kiekvieną dieną.

Taip pat mitybos ekspertai siūlo vengti skrudintos mėsos, ypač keptos ant grotelių. Kai mėsa, vištiena ar žuvis yra apdorojama aukštoje temperatūroje ilgą laiką, maiste gali gamintis heterocikliniai aminai (PCV) arba dar vadinami kancerogenais.

Nustatyta, kad šios medžiagos gali sukelti krūties, plaučių, gaubtinės žarnos, skrandžio ir prostatos vėžį.

5. Moterims: valgyti sojos produktus

Sojoje yra fitocheminių medžiagų, vadinamų izoflavonais, kurių cheminė struktūra panaši į estrogenų.

Yra manoma, kad šie izoflavonai iš dalies slopina moters natūralų estrogeną ląstelių augimo procese, taip sumažindami tam tikros rūšies vėžio riziką.

Sojos produktai yra dažnas vegetariškų dietų ingredientas. Jie yra laikomi vertingais baltymų šaltiniais, todėl dažnai įtraukiami į maisto papildų sudėtį.

6. Vyrams: riboti pieno produktų vartojimą

Nors yra tam tikrų įrodymų, kad pieno produktai vyrams gali padidinti galimybę susirgti prostatos vėžiu, taip pat nustatyta, kad piene esantis kalcis gali sumažinti kolorektalinio vėžio riziką.

Daug kalcio turintis maistas gali sukelti vitamino D gamybos sumažėjimą. O ši medžiaga yra svarbus cheminių organizmo reakcijų reguliatorius. Todėl jo sumažėjimas gali sukelti vėžinių ląstelių prostatoje augimą.

Storojoje žarnoje, vyksta kiek kitokie procesai. Kalcis gali prisijungti prie potencialiai kancerogeninių junginių žarnyne, todėl jie netirpsta ir lengvai pasišalina. Kalcis taip pat gali tiesiogiai nulemti ląstelių vystymąsi ir sulėtinti nevaldomą jų augimą.

Tai ką daryti vyrams? Jei jums patinka pieno produktai, nėra reikalo jų vengti. Jei šeimoje yra sergančių prostatos vėžiu, galbūt turėtumėte vartoti šiek tiek mažiau, bet jei pasitaikė storosios žarnos vėžio atvejų – galbūt papildoma stiklinė pieno visai gera idėja.

Kiti būdai sumažinti vėžio riziką

Be mitybos rekomendacijų, taip pat labai svarbus yra fizinis aktyvumas. Nustatyta, kad reguliari mankšta gaubtinės žarnos ir krūties vėžio riziką sumažina apie 20-40 proc.

Bėgimas

©www.iflscience.com

Koks fizinis aktyvumas yra pakankamas? Judėti yra visada gerai, tačiau apskaičiuota, jog vėžio prevencijai užtenka iki vienos valandos vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo arba 30 minučių intensyvios treniruotės.

Viršsvoris taip pat labai padidina vėžio riziką, ypač krūtų ir storosios žarnos. Vyrų liemens apimtis neturėtų siekti 94 cm, moterų – 80 cm.

Apibendrinant WCRF rekomendacijas, sveikam žmogui reikėtų daugiau valgyti augalinės kilmės maisto, judėti, atsakingai gerti alkoholį, nerūkyti ir nepiktnaudžiauti Saulės spinduliais.

Vis dėlto, reikia suvokti, kad prevencinės gairės tai nėra kategoriškas gydytojo nurodymas atsisakyti visų gyvenimo malonumų. Kiekvienas turėtų pats nuspręsti, kaip sveikai nori gyventi ir kartais net mažas pokytis gali atnešti pastebimų rezultatų.

Straipsnio autorius – mitybos specialistas Timas CroweDeakino universiteto.

Įvertink šį straipsnį. Prieš tai pakomentuodami, arba parašykite patys! Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą PARANORMAL turinį.
Visi svetainės pateikti straipsniai, sveikatos patarimai yra pramoginio pobūdžio iš interneto platybių. Prieš naudodami patarimus, pasitarkite su tos srities specialistu. Svetainė neatsako už duomenų tikslumą. Visos teisės apsaugotos.
Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Būkite pirmi, kurie pasidalins savo nuomonėmis su kitais. Galima rašyti anonimiškai, po komentaro apačioje paspaudę Anonimas.
avatar
TAIP PAT SKAITYKITE:
27.05.2020 laikas 07:58 Šiame kaime nėra vietos senukams - kaip primityvios bendruomenės atsisveikindavo su gyvais senoliais?
Kartais anekdotuose ar net senose pasakose minimas keistas ir net šiek tiek žiaurus motyvas – šeimos senoliai yra nuvelkami į mišką ir ten paliekami mirti, kad nebūtų našta šeimai. Bet ar žinojote, kad kadaise įvairiuose pasaulio kraštuose tai buvo tikra tradicija, turėjusi gilią prasmę ir gana žiau...

Skaityti daugiau

27.05.2020 laikas 07:48 Netikro draugo požymiai: kaip atpažinti, kad jums slapta pavydi?
Laikykitės atokiau nuo netikro draugo. Kad vėliau susirgę neliktumėte stepėje ir nemelstumėte pagalbos – tai beprasmiška. Geriau su tokiu žmogumi nekeliauti nei per stepę, nei per gyvenimą…

Skaityti daugiau

27.05.2020 laikas 07:15 Iš kur atsiranda sapnai ir ką jie reiškia?
Kas tie sapnai? Ar verta į juos kreipti dėmesį, o gal tiesiog pamiršti kaip bereikšmius nakties vaizdinius? Nieko nėra labiau pažeidžiamo nei mokslinė teorija, kuri tėra trumpalaikis bandymas paaiškinti faktus, o ne pačią amžinąją tiesą....

Skaityti daugiau

26.05.2020 laikas 22:31 Dvi gvazdikėlio galvutės per dieną padarys stebuklus!
Stebuklingai dings skausmas paėmus dvi gvazdikėlio galvutes, sutrynus jas pirštų galais ir įtrynus gautus miltelius vieton, kur pas jus mėlynė arba kažką skauda.

Skaityti daugiau

26.05.2020 laikas 22:07 Kodėl svarbu kišenėje nešioti šio augalo lapus

Senovės gydytojai amžių amžius naudojo įvairiausius augalus, kad pagerintų atmosferą namuose. Šiai dienai daug žmonių apimti depresijos ir nuovargio, prasismelkiančio į visus plyšius. Kai mes dienų dienas žiūrime į ekranus, protas tampa miglotas, o nuotaika blogėja.

...

Skaityti daugiau

26.05.2020 laikas 20:39 Nuostabus sąnarių receptas
Nulupkite 300-400 gramų česnako, sumalkite mėsmale, suberkite į vieno litro indelį ir užpilkite gero nerafinuoto augalinio aliejaus.

Skaityti daugiau