Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Liaudies medicina, Sveikata » 2020 » Balandžio » 9

Kiek Valandų Reikia Miegoti Per Parą Pagal Amžių

Daugelį metų mums buvo tvirtinama: miegokite po 8 valandas per parą ir būsite laimingi.

Tačiau neseniai mokslininkai priėjo išvados, kad tos 8 valandos miego per parą – tėra mitas.

Vienas iš svarbiausių miego trukmės vertinimo kriterijų yra miego kokybė, o ne trukmė.

Netgi jei jūs miegate kasnakt po 8 valandas, jausitės pavargę, jei bent 2 valandas iš jų jūs sukiositės ir vartysitės lovoje.

Be jokios abejonės, miego kokybė priklauso nuo konkretaus žmogaus – nuo jo sportinių įpročių, sveikatos problemų, bendro gyvenimo būdo.

 Be to, kaip teigia Nacionalinis miego institutas, išsimiegojimui reikalingų valandų kiekis tiesiogiai priklauso nuo jūsų amžiaus. 

  • naujagimiai (0–3 mėnesių) – 14–17 valandų per parą;
  • kūdikiai (4–11 mėnesių) – 12–15 valandų;
  • lopšelinukai (1–2 metai) – 11–14 valandų;
  • ikimokyklinukai (3–5 metai) – 10–13 valandų;
  • vaikai(6–12 metų) – 9–12 valandų;
  • paaugliai (13–17 metų) – 8–10 часов;
  • jaunuoliai (18–25 metai) – 7–9 valandos;
  • suaugę žmonės (26–64 metai) – те же 7–9 valandos;
  • pagyvenę žmonės (65+) – 7–8 valandos.

Miegas, sveikatos patarimai, sveikata

Požymiai, kad jums trūksta miego:

  • rytais jums svaigsta galva;
  • atsibudus skauda galvą;
  • pastaruoju metu priaugote svorio;
  • darbe jaučiate, kad esate mažiau produktyvus;
  • neturite jėgų užsiimti sportu;
  • tam, kad „išsilaikytumėte“ iki vakaro, geriate kavą ir energetinius gėrimus.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę:

  1. Griežtai laikykitės miego režimo (netgi savaitgaliais!).
  2. Sportuokite kiekvieną dieną.
  3. Po 3 valandos dienos nevartokite kofeino turinčių gėrimų
  4. Prieš miegą maudykitės po karštu dušu.
  5. Valandą prieš miegą išjunkite visus elektronikos prietaisus.
Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
19.12.2017 laikas 13:16 Receptai Receptas lieknėjantiems (šermukšnio, dilgėlių)
Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Organizmo valymas. Ingredientai: šermukšnio uogų, 3 dalys dilgėlių lapų.

Skaityti daugiau

04.11.2019 laikas 22:16 Receptai Tortas „Minute“ iš varškės visoms progoms

Iš varškės galime pagaminti nuostabų pyragą. Ir svarbiausia, greitai ir lengvai. Pyragas gaunasi, gražus, švelnus ir nepaprastai skanus. Jums turėtų patikti, o patikus jį pradėsite gaminti visoms gyvenimo progoms.

...

Skaityti daugiau

10.07.2019 laikas 21:39 Receptai Nepaprastai skanūs abrikosai sirupe
Gaminame namuose skanius abrikosus sirupe. Abrikosai kruopščiai nuplaunami ir pašalinami kauliukai. Išspaudžiame pusės citrinos sultis. Laikykite vėsioje vietoje. Štai ir viskas! Mūsų abrikosai yra paruošti. Gero apetito!...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
22.01.2025 laikas 07:24 WEF mokslininkai pristatė nanodaleles, galinčias nuotoliniu būdu valdyti žmogaus protą
Pietų Korėjoje vykdomi tyrimai atskleidžia neįtikėtiną galimybę: nanodalelėmis galima valdyti gyvūnų elgesį. Tačiau šios technologijos pažanga kelia rimtų etinių klausimų ir galimas grėsmes žmonijai. Ar esame pasirengę susidurti su pasekmėmis, jei ši...

Skaityti daugiau

21.01.2025 laikas 22:10 Astrofizikai mano, kad Žemė paėmė Mėnulį iš kitos planetos
Tradiciškai manoma, kad Mėnulis atsirado po didelio susidūrimo su Žeme, tačiau naujas tyrimas, atliktas Pensilvanijos universiteto mokslininkų, siūlo alternatyvų požiūrį. Jie teigia, kad Mėnulis galėjo kilti iš kitos Saulės sistemos vietos ir vėliau ...

Skaityti daugiau

21.01.2025 laikas 21:55 Gyvenamos planetos galėjo atsirasti anksčiau nei galaktikos, mano mokslininkai
Ilgą laiką astronomai buvo įsitikinę, kad galaktikos atsirado prieš formuojantis planetoms. Tačiau naujausi tyrimai, vadovaujami Danielio Valeno iš Portsmuto universiteto, atskleidžia, kad gyvybės galimybės galėjo egzistuoti ankstyvosios Visatos stad...

Skaityti daugiau

21.01.2025 laikas 07:29 Dukra ištekėjo už vyro, kuris ją tempia žemyn ir manipuliuoja ja, kaip jam patinka
Jaunos šeimos gyvenimas su tėvais gali atrodyti kaip patogus sprendimas, tačiau tai dažnai atneša nesusipratimų ir įtampų. Šiame straipsnyje nagrinėsime iššūkius, su kuriais susiduria poros, kai tėvai nori padėti, o jaunųjų šeimos nariai nesuvokia, k...

Skaityti daugiau

20.01.2025 laikas 07:40 Mano vyro tėvai nenorėjo mums padėti įsigyti butą, tačiau patys nusipirko naują automobilį

Šeimos dinamikos dažnai yra sudėtingos, ypač kai kalbama apie finansinę paramą. Mano vyro tėvai, nors ir gyvenantys gerai, atsisako padėti mums nusipirkti nuosavą būstą. Tai sukėlė daug klausimų ir iššūkių mūsų santykiuose. Šiame straipsnyje pasid...

Skaityti daugiau