Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2020 » Balandžio » 9

Kiek Valandų Reikia Miegoti Per Parą Pagal Amžių

Daugelį metų mums buvo tvirtinama: miegokite po 8 valandas per parą ir būsite laimingi.

Tačiau neseniai mokslininkai priėjo išvados, kad tos 8 valandos miego per parą – tėra mitas.

Vienas iš svarbiausių miego trukmės vertinimo kriterijų yra miego kokybė, o ne trukmė.

Netgi jei jūs miegate kasnakt po 8 valandas, jausitės pavargę, jei bent 2 valandas iš jų jūs sukiositės ir vartysitės lovoje.

Be jokios abejonės, miego kokybė priklauso nuo konkretaus žmogaus – nuo jo sportinių įpročių, sveikatos problemų, bendro gyvenimo būdo.

 Be to, kaip teigia Nacionalinis miego institutas, išsimiegojimui reikalingų valandų kiekis tiesiogiai priklauso nuo jūsų amžiaus. 

  • naujagimiai (0–3 mėnesių) – 14–17 valandų per parą;
  • kūdikiai (4–11 mėnesių) – 12–15 valandų;
  • lopšelinukai (1–2 metai) – 11–14 valandų;
  • ikimokyklinukai (3–5 metai) – 10–13 valandų;
  • vaikai(6–12 metų) – 9–12 valandų;
  • paaugliai (13–17 metų) – 8–10 часов;
  • jaunuoliai (18–25 metai) – 7–9 valandos;
  • suaugę žmonės (26–64 metai) – те же 7–9 valandos;
  • pagyvenę žmonės (65+) – 7–8 valandos.

Miegas, sveikatos patarimai, sveikata

Požymiai, kad jums trūksta miego:

  • rytais jums svaigsta galva;
  • atsibudus skauda galvą;
  • pastaruoju metu priaugote svorio;
  • darbe jaučiate, kad esate mažiau produktyvus;
  • neturite jėgų užsiimti sportu;
  • tam, kad „išsilaikytumėte“ iki vakaro, geriate kavą ir energetinius gėrimus.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę:

  1. Griežtai laikykitės miego režimo (netgi savaitgaliais!).
  2. Sportuokite kiekvieną dieną.
  3. Po 3 valandos dienos nevartokite kofeino turinčių gėrimų
  4. Prieš miegą maudykitės po karštu dušu.
  5. Valandą prieš miegą išjunkite visus elektronikos prietaisus.
Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2018-09-12 laikas 08:34 Receptai Vaistažolių mišiniai nuo moteriškų ligų
Liaudies medicinos patarimai - kaip būti sveikiems ir išsaugoti sveikatą. Moteriški negalavimai liaudies medicinoje, Vaistažolių mišiniai nuo moteriškų ligų, receptai nuo moteriškų ligų, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgy...

Skaityti daugiau

2019-08-13 laikas 22:00 Receptai Absoliutus hitas ir naujiena – kepti viščiukų sparneliai aluje

Kepti viščiukų sparneliai aluje receptas. Sumaišome kari, druska, pipirą, sutraiškytą česnaką. Nuplauname ir nusausiname vištienos sparnelius. Įtriname sparnelius prieskoniais ir paliekame marinuotis valandai.

...

Skaityti daugiau

2018-08-27 laikas 09:34 Receptai Riebių plaukų priežiūra. Liaudiški patarimai plaukų gydymui

Riebių plaukų priežiūra liaudies medicinoje, Riebių plaukų priežiūra, receptai plaukų priežiūrai, liaudiškomis priemonėmis, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėmis

...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-14 laikas 15:15 Rami Jūra ir Saulėlydis | 2 Val. Meditacija Palangoje | Ultra HD 4K ASMR
Pasinerkite į ramią Baltijos jūros atmosferą! Švelnios bangos, saulėlydis ir autentiški jūros garsai Palangos paplūdimyje sukuria tobulą foną meditacijai, jogai ar atsipalaidavimui. Šis 2 valandų Ultra HD 4K įrašas su stereo jūros ošimu atneša ramybę...

Skaityti daugiau

2025-10-14 laikas 10:24 Kaip Velykų Salos Moai Statulos "Vaikščiojo" Į Savo Vietas: Nauji Tyrimai Ir Įrodymai 2025 M.
Velykų salos moai statulos – viena didžiausių pasaulio archeologinių mįslių. Naujausi 2025 m. tyrimai, vadovaujami Carl Lipo ir Terry Hunt, patvirtina "vaikščiojimo" metodą: statulos buvo judinamos upright su virvėmis, siūbuojant zigzagu. Eksperiment...

Skaityti daugiau

2025-10-14 laikas 10:10 Žalsvasis Aksombaravykis: Miško Klasika su Didžiule Nauda Sveikatai
Žalsvasis aksombaravykis – nepastebimas miško grybas su puikiu aromatu. Šiame straipsnyje aptariama jo išvaizda, painiava su kitais grybais, nauda sveikatai (virškinimui, cholesterolio mažinimui), kalorijos (mažai), mityba ir receptai. Sužinokite, ka...

Skaityti daugiau

2025-10-14 laikas 09:38 Česnako Nauda Sveikatai: Natūralus Antibiotikas ir Jo Galios
Česnakas (Allium sativum) yra ne tik populiarus prieskonis virtuvėje, bet ir galingas natūralus vaistas, kurio savybės žinomos jau tūkstančius metų. Senovės civilizacijos, tokios kaip egiptiečiai, graikai ir romėnai, naudojo česnaką gydymui ir apsaug...

Skaityti daugiau

2025-10-14 laikas 08:03 Vokietijos policija ieško somaliečio užpuoliko, kurio dantys yra ‘blogos būklės’
Vokietijos policija ieško somaliečio užpuoliko, kurio dantys yra ‘blogos būklės’

Skaityti daugiau