Kiek Valandų Reikia Miegoti Per Parą Pagal Amžių

Daugelį metų mums buvo tvirtinama: miegokite po 8 valandas per parą ir būsite laimingi.

Tačiau neseniai mokslininkai priėjo išvados, kad tos 8 valandos miego per parą – tėra mitas.

Vienas iš svarbiausių miego trukmės vertinimo kriterijų yra miego kokybė, o ne trukmė.

Netgi jei jūs miegate kasnakt po 8 valandas, jausitės pavargę, jei bent 2 valandas iš jų jūs sukiositės ir vartysitės lovoje.

Be jokios abejonės, miego kokybė priklauso nuo konkretaus žmogaus – nuo jo sportinių įpročių, sveikatos problemų, bendro gyvenimo būdo.

 Be to, kaip teigia Nacionalinis miego institutas, išsimiegojimui reikalingų valandų kiekis tiesiogiai priklauso nuo jūsų amžiaus. 

• naujagimiai (0–3 mėnesių) – 14–17 valandų per parą;
• kūdikiai (4–11 mėnesių) – 12–15 valandų;
• lopšelinukai (1–2 metai) – 11–14 valandų;
• ikimokyklinukai (3–5 metai) – 10–13 valandų;
• vaikai(6–12 metų) – 9–12 valandų;
• paaugliai (13–17 metų) – 8–10 часов;
• jaunuoliai (18–25 metai) – 7–9 valandos;
• suaugę žmonės (26–64 metai) – те же 7–9 valandos;
• pagyvenę žmonės (65+) – 7–8 valandos.

Požymiai, kad jums trūksta miego:

• rytais jums svaigsta galva;
• atsibudus skauda galvą;
• pastaruoju metu priaugote svorio;
• darbe jaučiate, kad esate mažiau produktyvus;
• neturite jėgų užsiimti sportu;
• tam, kad „išsilaikytumėte“ iki vakaro, geriate kavą ir energetinius gėrimus.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę:

1. Griežtai laikykitės miego režimo (netgi savaitgaliais!).
2. Sportuokite kiekvieną dieną.
3. Po 3 valandos dienos nevartokite kofeino turinčių gėrimų
4. Prieš miegą maudykitės po karštu dušu.
5. Valandą prieš miegą išjunkite visus elektronikos prietaisus.