Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2021 » Gegužės » 31

Osteoporozė: 5 maisto produktai kaulams ir sąnariams stiprinti!

Jūsų kaulai ir sąnariai bus stiprūs bet kuriame amžiuje!

Kaulų tankio matavimas parodo, koks stiprus yra kaulas. Didelis kaulų tankis paprastai rodo, kad turite stiprius ir sveikus kaulus.

Po 35 metų kaulinis audinys sunaikinamas greičiau, nei atkuriamas. Tai reiškia, kad kaulai turi tendenciją prarasti audinius, dėl to sumažėja kaulų tankis. O tada osteoporozė tampa problema. Moterims gresia daug didesnė rizika nei vyrams.

Maistas, kuriame gausu kalcio, magnio ir vitamino D, yra būtini stiprių kaulų vystymuisi ir palaikymui.

Čia yra sveikų ir stiprių kaulų maisto produktų sąrašas. Dietologų teigimu, atlikus paprastus mitybos pokyčius, galima išvengti traumų, susilpnėjusių kaulų ir osteoporozės.

1. Špinatai kaulams sutvirtinti.

Špinatuose gausu skaidulų, geležies ir vitamino A. Jame taip pat yra apie 250 mg kalcio, vienoje stiklinėje virtų špinatų. Žalių špinatų porcijoje, apie 2 puodeliuose, gaunama 290 mcg vitamino K - maistinės medžiagos, kuri vaidina svarbų vaidmenį kuriant stiprius kaulus.

Žmonėms, sergantiems osteoporoze, paprastai būna mažai vitamino K. Medicinos institutas moterims rekomenduoja 90 mcg. Ypač jei yra osteoporozės pavojus, verta į savo dienos racioną įtraukti špinatus. Todėl galite išvengti rimtų problemų.

2. Mangoldai.

Ši skani daržovė puikiai tinka salotoms ir kokteiliams. Jame gausu kalcio ir patiekalams suteikiamas ypatingas skonis.

Tai valgomųjų burokėlių lapinis porūšis, kai kur laikomas atskira rūšimi. Šaknis kartais sustorėjusi, sudaranti ploną šakniavaisį. Lapai tinka salotoms, sriuboms, konservams, o lapkočiai — troškinami ir verdami. Šakniavaisiai tinka auginti žiemą šiltnamiuose. Mangoldai savo maistine verte nenusileidžia bemaž špinatams. Juose gausu baltymų, mineralinių medžiagų, ypač fosforo, vitamino C, karotino. 

Mangoldai lengvai virškinami, turi mažai angliavandenių, rekomenduotini diabetikams. Iš lapų gaminamos salotos, iš lapkočių — apkepai.

Mangoldai panašūs į burokėlius, tačiau jų šakniavaisis neauga. Šios daržovės auginamos dėl lapų.

3. Apelsinai.

Jis turtingas energijos, padeda išvengti peršalimo ir turi daug vitamino C (2 kartus daugiau nei citrina). Dėl to jis padeda pašalinti riebalus, mažina cholesterolio kiekį, pagreitina ląstelių atsinaujinimą, gydo žaizdas ir dantenas, valo kraujagysles, stiprina kaulus ir dantis.

4. Riešutai ir sėklos.

Migdolai, Brazilijos riešutai, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos ir linų sėklos stiprina kaulus, nes juose yra daug kalcio ir magnio.

5. Lapinės daržovės.

Pieno produktai nėra idealūs kaulų maistas, nes po pasterizavimo jie neigiamai veikia kaulus ir sąnarius. Tamsiai žalios lapinės daržovės apsaugo ir stiprina kaulus, padidindamos kraujo pH, taip pat suteikia vitamino K ir vitamino C. Jie yra geri augalinių karotinų šaltiniai, užtikrinantys organizmo vitamino A poreikį.

Juose taip pat gausu folatų, kurie yra labai naudingi visai sveikatai. Sunku įsivaizduoti maistą, geresnį kaulų sveikatai nei kopūstai.

paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-07-06 laikas 11:08 Receptai Prikėlė legendinio varškės pyrago receptą: sugrįšite atgal į vaikystę

Jei mama nekepdavo ko nors skanaus namuose, tuomet parnešdavo iš parduotuvės pyrago “Draugystė“. Ir tikrai, šis pyragas iki dabar yra idealus desertas prie kavos ar arbatos. Ne per drėgnas, ir ne per sausas, ne per ...

Skaityti daugiau

2020-05-10 laikas 11:25 Receptai Labai Skanus Lengvai Pagaminamas Kopūstų Pyragas
Visą masę sukrėskite į kepimo indą ir kepkite 40 minučių iki 180 laipnsių įkaitintoje orkaitėje. Prieš pateikiant pyragą šiek tiek atvėsinkite. Skanaus!

Skaityti daugiau

2019-06-17 laikas 12:42 Receptai Varškės spurgos
Gardžių varškės spurgų receptas. Gaminame. Varškės spurgos. Varškės spurgos apibarstomos cukraus pudra arba apšlakstomos lydytu šokoladu. Skanaus!

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-04 laikas 07:22 Kavos Tirščių Nauda Sode ir Namuose: 10 Praktinių Būdų

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kūrybiškai panaudoti kavos tirščius sode ir namuose, kokia jų nauda ir galimi trūkumai. Pasiruoškite atrasti ekologiškus sprendimus, kurie sutaupys pinigų ir suteiks jūsų kasdienybei natūralumo!

...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 18:24 NLO paslaptys: ar vyriausybės slepia tiesą apie ateivius?
Ar NLO yra tikra pas slapts, ar vyriausybės dezinformacija? Sužinokite apie nutekėjimus, politikų susidomėjimą ir galimas ateivių technologijas!

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:45 Vaikų auklėjimas: kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą
Kaip ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi? Sužinokite, kaip skatinti iniciatyvą, emocijų valdymą ir leisti vaikams būti savimi! Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsime jums suprasti, kaip ugdyti vaikų savivert...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:32 Zodiako ženklai ir mokslas: kuriems vaikams mokykloje sekasi lengviausiai?
Kuriems Zodiako ženklams mokykloje sekasi lengviausiai? Sužinokite, kaip Liūto, Mergelės, Šaulio ir Ožiaragio vaikai pasiekia akademinę sėkmę! Pasitelkdami astrologinius įžvalgas, naujus pavyzdžius ir praktinius patarimus, padėsime tėvams ir mokytoja...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:08 Meilė – tai ne kančia: griauname mitus apie santykius
Meilė nėra kančia! Šiame straipsnyje griauname mitus apie santykius, dalinamės patarimais, kaip kurti sveiką partnerystę, ir aptariame, kodėl priklausomybė nėra meilė. Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsi...

Skaityti daugiau