Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2021 » Gegužės » 31

Osteoporozė: 5 maisto produktai kaulams ir sąnariams stiprinti!

Jūsų kaulai ir sąnariai bus stiprūs bet kuriame amžiuje!

Kaulų tankio matavimas parodo, koks stiprus yra kaulas. Didelis kaulų tankis paprastai rodo, kad turite stiprius ir sveikus kaulus.

Po 35 metų kaulinis audinys sunaikinamas greičiau, nei atkuriamas. Tai reiškia, kad kaulai turi tendenciją prarasti audinius, dėl to sumažėja kaulų tankis. O tada osteoporozė tampa problema. Moterims gresia daug didesnė rizika nei vyrams.

Maistas, kuriame gausu kalcio, magnio ir vitamino D, yra būtini stiprių kaulų vystymuisi ir palaikymui.

Čia yra sveikų ir stiprių kaulų maisto produktų sąrašas. Dietologų teigimu, atlikus paprastus mitybos pokyčius, galima išvengti traumų, susilpnėjusių kaulų ir osteoporozės.

1. Špinatai kaulams sutvirtinti.

Špinatuose gausu skaidulų, geležies ir vitamino A. Jame taip pat yra apie 250 mg kalcio, vienoje stiklinėje virtų špinatų. Žalių špinatų porcijoje, apie 2 puodeliuose, gaunama 290 mcg vitamino K - maistinės medžiagos, kuri vaidina svarbų vaidmenį kuriant stiprius kaulus.

Žmonėms, sergantiems osteoporoze, paprastai būna mažai vitamino K. Medicinos institutas moterims rekomenduoja 90 mcg. Ypač jei yra osteoporozės pavojus, verta į savo dienos racioną įtraukti špinatus. Todėl galite išvengti rimtų problemų.

2. Mangoldai.

Ši skani daržovė puikiai tinka salotoms ir kokteiliams. Jame gausu kalcio ir patiekalams suteikiamas ypatingas skonis.

Tai valgomųjų burokėlių lapinis porūšis, kai kur laikomas atskira rūšimi. Šaknis kartais sustorėjusi, sudaranti ploną šakniavaisį. Lapai tinka salotoms, sriuboms, konservams, o lapkočiai — troškinami ir verdami. Šakniavaisiai tinka auginti žiemą šiltnamiuose. Mangoldai savo maistine verte nenusileidžia bemaž špinatams. Juose gausu baltymų, mineralinių medžiagų, ypač fosforo, vitamino C, karotino. 

Mangoldai lengvai virškinami, turi mažai angliavandenių, rekomenduotini diabetikams. Iš lapų gaminamos salotos, iš lapkočių — apkepai.

Mangoldai panašūs į burokėlius, tačiau jų šakniavaisis neauga. Šios daržovės auginamos dėl lapų.

3. Apelsinai.

Jis turtingas energijos, padeda išvengti peršalimo ir turi daug vitamino C (2 kartus daugiau nei citrina). Dėl to jis padeda pašalinti riebalus, mažina cholesterolio kiekį, pagreitina ląstelių atsinaujinimą, gydo žaizdas ir dantenas, valo kraujagysles, stiprina kaulus ir dantis.

4. Riešutai ir sėklos.

Migdolai, Brazilijos riešutai, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos ir linų sėklos stiprina kaulus, nes juose yra daug kalcio ir magnio.

5. Lapinės daržovės.

Pieno produktai nėra idealūs kaulų maistas, nes po pasterizavimo jie neigiamai veikia kaulus ir sąnarius. Tamsiai žalios lapinės daržovės apsaugo ir stiprina kaulus, padidindamos kraujo pH, taip pat suteikia vitamino K ir vitamino C. Jie yra geri augalinių karotinų šaltiniai, užtikrinantys organizmo vitamino A poreikį.

Juose taip pat gausu folatų, kurie yra labai naudingi visai sveikatai. Sunku įsivaizduoti maistą, geresnį kaulų sveikatai nei kopūstai.

paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-05-04 laikas 09:25 Receptai Saldūs Baltos Duonos Suktinukai Su Bananais (Video)
Nupjaustykite stačiakampės baltos duonos kraštus ir iškočiokite riekeles. Bananus supjaustykite griežinėliais ir, kartu su cukrumi, apkepkite juos keptuvėje ant sviesto.

Skaityti daugiau

2020-11-13 laikas 23:25 Receptai Vištienos arba kalakutienos troškinys su cukinija
Man pačiai taip atrodo, kad cukinija niekada neatsibos. Ir tikrai gaila, kad tikriausiai tai jau paskutinis receptas su ja šiemet. Kaip sakoma - pasibaigė jų derlius. Teks laukti kitų metų. Aš tikriausiai cukiniją dėl to ir mėgstu...

Skaityti daugiau

2020-05-30 laikas 09:21 Receptai Kriaušių ir mėlynojo sūrio užkandžiai
Kriaušių ir mėlynojo sūrio užkandžiai - labai gardus patiekalas, kuri nesunkiai pasigaminsite pagal pateikta recepta šioje svetaineje. Daug geru ir išbandytu receptu vienoje vietoje, kuriuos tiesiog privalote išmeginti! Gaminčiau ...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-09-12 laikas 09:21 Iš psichiatrijos skyriaus išleistas turkų paauglys Prancūzijoje peiliu subadė savo buvusios mokyklos mokytoją ir mokinį
18-metis turkų kilmės buvęs mokinys trečiadienio popietę dūrė mokytojui ir mokiniui Campus Vert d’Azur vidurinėje mokykloje Antibes mieste, pietų Prancūzijoje, nepaisydamas to, kad buvo įtrauktas į nacionalinio saugumo stebėjimo sąrašą ir anksčiau bu...

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 09:14 Vokietija: vyras ir žmona Mohammad ir Israa sumušė Berlyno bilietų kontrolierių, kol jis apako viena akimi
Vokietijos valstybės tarnautojai, tokie kaip policijos pareigūnai ir ugniagesiai, Berlyno sostinėje nuolat patiria grėsmę, tačiau net ir atrodytų nekenksmingos pareigos, pavyzdžiui, bilietų tikrintojo, taip pat gali būti susijusios su smurtu....

Skaityti daugiau

2025-09-12 laikas 09:08 Vokietija: 15-metis sirietis viešame baseine tariamai išprievartavo 12-metę mergaitę
Vokietijoje valdžios institucijos susiduria su spaudimu dėl bylos, kuri buvo paviešinta tik praėjus trims savaitėms po pirminio incidento. Ji susijusi su 15-mečiu siru, kuris yra tiriamas dėl įtariamo 12-metės mergaitės išprievartavimo viešojo basein...

Skaityti daugiau

2025-09-11 laikas 19:15 Kodėl moterys nori keisti vyrus ir kaip tai daryti teisingai
Ar kada pagalvojote, kodėl santykiuose dažnai kyla noras „pataisyti“ savo partnerį? Beveik kiekviena moteris bent kartą yra pagalvojusi, kad jos partneris galėtų būti „geresnis“ – sveikesnis, tvarkingesnis, romantiškesnis ar tiesiog „kitoks“. Tačiau ...

Skaityti daugiau

2025-09-11 laikas 19:04 Meilė, kuri sensta, bet nemiršta: kaip išlaikyti santykius ir laisvę
Meilė yra kelionė, pilna pakilimų ir nuosmukių. Kartais ji atrodo kaip naujas, blizgantis automobilis – pilnas galimybių, jaudulio ir nežinomybės. Tačiau laikui bėgant, kaip ir bet kuris daiktas, meilė keičiasi, „pasensta“. Bet ar tai reiškia, kad ji...

Skaityti daugiau