Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2021 » Gegužės » 31

Osteoporozė: 5 maisto produktai kaulams ir sąnariams stiprinti!

Jūsų kaulai ir sąnariai bus stiprūs bet kuriame amžiuje!

Kaulų tankio matavimas parodo, koks stiprus yra kaulas. Didelis kaulų tankis paprastai rodo, kad turite stiprius ir sveikus kaulus.

Po 35 metų kaulinis audinys sunaikinamas greičiau, nei atkuriamas. Tai reiškia, kad kaulai turi tendenciją prarasti audinius, dėl to sumažėja kaulų tankis. O tada osteoporozė tampa problema. Moterims gresia daug didesnė rizika nei vyrams.

Maistas, kuriame gausu kalcio, magnio ir vitamino D, yra būtini stiprių kaulų vystymuisi ir palaikymui.

Čia yra sveikų ir stiprių kaulų maisto produktų sąrašas. Dietologų teigimu, atlikus paprastus mitybos pokyčius, galima išvengti traumų, susilpnėjusių kaulų ir osteoporozės.

1. Špinatai kaulams sutvirtinti.

Špinatuose gausu skaidulų, geležies ir vitamino A. Jame taip pat yra apie 250 mg kalcio, vienoje stiklinėje virtų špinatų. Žalių špinatų porcijoje, apie 2 puodeliuose, gaunama 290 mcg vitamino K - maistinės medžiagos, kuri vaidina svarbų vaidmenį kuriant stiprius kaulus.

Žmonėms, sergantiems osteoporoze, paprastai būna mažai vitamino K. Medicinos institutas moterims rekomenduoja 90 mcg. Ypač jei yra osteoporozės pavojus, verta į savo dienos racioną įtraukti špinatus. Todėl galite išvengti rimtų problemų.

2. Mangoldai.

Ši skani daržovė puikiai tinka salotoms ir kokteiliams. Jame gausu kalcio ir patiekalams suteikiamas ypatingas skonis.

Tai valgomųjų burokėlių lapinis porūšis, kai kur laikomas atskira rūšimi. Šaknis kartais sustorėjusi, sudaranti ploną šakniavaisį. Lapai tinka salotoms, sriuboms, konservams, o lapkočiai — troškinami ir verdami. Šakniavaisiai tinka auginti žiemą šiltnamiuose. Mangoldai savo maistine verte nenusileidžia bemaž špinatams. Juose gausu baltymų, mineralinių medžiagų, ypač fosforo, vitamino C, karotino. 

Mangoldai lengvai virškinami, turi mažai angliavandenių, rekomenduotini diabetikams. Iš lapų gaminamos salotos, iš lapkočių — apkepai.

Mangoldai panašūs į burokėlius, tačiau jų šakniavaisis neauga. Šios daržovės auginamos dėl lapų.

3. Apelsinai.

Jis turtingas energijos, padeda išvengti peršalimo ir turi daug vitamino C (2 kartus daugiau nei citrina). Dėl to jis padeda pašalinti riebalus, mažina cholesterolio kiekį, pagreitina ląstelių atsinaujinimą, gydo žaizdas ir dantenas, valo kraujagysles, stiprina kaulus ir dantis.

4. Riešutai ir sėklos.

Migdolai, Brazilijos riešutai, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos ir linų sėklos stiprina kaulus, nes juose yra daug kalcio ir magnio.

5. Lapinės daržovės.

Pieno produktai nėra idealūs kaulų maistas, nes po pasterizavimo jie neigiamai veikia kaulus ir sąnarius. Tamsiai žalios lapinės daržovės apsaugo ir stiprina kaulus, padidindamos kraujo pH, taip pat suteikia vitamino K ir vitamino C. Jie yra geri augalinių karotinų šaltiniai, užtikrinantys organizmo vitamino A poreikį.

Juose taip pat gausu folatų, kurie yra labai naudingi visai sveikatai. Sunku įsivaizduoti maistą, geresnį kaulų sveikatai nei kopūstai.

paranormal.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-08-02 laikas 12:10 Receptai Vištienos ir moliūgo kotletai

Gaminame namuose. Vištienos ir moliūgo kotletai. Vištienos filė nuplauname, nusausiname ir pjaustome nedideliais gabaliukais. Moliūgo odelę nulupame, minkštimą taip pat pjaustome nedideliais gabaliukais. Svogūnus nulupame ...

Skaityti daugiau

2017-10-30 laikas 14:38 Receptai Medetkos gydo širdies, kraujagyslių ligas

Liaudies medicinos receptas. Gydo nuo: Širdies ligos, Kraujagyslių ligos. Ingredientai: Džiovinti smulkinti vaistinės medetkos žiedai, Verdantis vanduo

Skaityti daugiau

2020-02-13 laikas 22:54 Receptai Neįtikėtinai skanūs, minkšti, oriniai Megrelijos chačapuriai

Megrelijos chačapuriai, pagaminti pagal šį receptą, išeina neįtikėtinai skanūs, minkšti, oriniai ir tiesiog tirpsta burnoje, palikdami malonų sūroką sviesto prieskonį. Jie tikrai gausis skanesni, nei pirktiniai.

...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-08-21 laikas 21:02 Naujausi moksliniai pasiekimai apie gyvybę Ceres: Ar nykštukinė planeta slepia gyvybės paslaptis?
Šiame straipsnyje aptarsime naujausius mokslinius atradimus, kurie keičia mūsų supratimą apie Ceres ir kelia klausimų apie gyvybės galimybes kitose Saulės sistemos planetose. Sužinokite daugiau apie Ceres paslaptis!...

Skaityti daugiau

2025-08-21 laikas 20:55 Mianhua Biblioteka: Unikali Knygų Šventovė Ant Skardžio Kinijoje
Šiame straipsnyje aptarsime jos architektūrą, kultūrinę reikšmę, mokslinius paaiškinimus apie jos poveikį ir kaip ji prisideda prie turizmo bei vietos bendruomenės gerovės.

Skaityti daugiau

2025-08-20 laikas 19:12 Kaip suprasti, kad esate pasiruošę naujiems santykiams po skyrybų
Sužinokite, kaip atpažinti, kad esate pasiruošę naujiems santykiams po skyrybų, ir kokie žingsniai padės žengti į juos su pasitikėjimu ir atvira širdimi. Šiame straipsnyje, remdamiesi naujausiais moksliniais tyrimais ir psichologų įžvalgomis, aptarsi...

Skaityti daugiau

2025-08-20 laikas 18:34 Naujausi moksliniai laimės paaiškinimai: kaip auginti laimę kasdien
Ar laimė yra likimo dovana, ar įgūdis? Sužinokite, ką sako mokslas apie laimę ir kaip sąmoningumas, dėkingumas bei geranoriškumas gali pakeisti jūsų gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime, ką sako pozityviosios psichologijos mokslas, kaip formuoti lai...

Skaityti daugiau

2025-08-20 laikas 17:44 Afrikietis ginkluotas plaktuku padegė oro uosto registracijos stalą, o keleiviai bėgo iš Milano oro uosto

Italijos Malepensa oro uosto keleiviai bėgo iš 1 terminalo, kai vyras, ginkluotas plaktuku, sudaužė registracijos ekranus ir padegė ugnį netoli registracijos stalo. Dramatiškas vaizdo įrašas iš šio incidento tapo viraliniu socialiniuose tinkluose....

Skaityti daugiau