Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paranormal.lt - Pasaulio naujienos kitaip » Psichologija » 2023 » Rugpjūčio » 23

6 būdai greitai atsigauti, jeigu tiesiog purto nuo nerimo

6 būdai greitai atsigauti, jeigu tiesiog purto nuo nerimo

Kai mums kyla grėsmė, išsigąstame. Nerimas dažniausiai nesusijęs su realiu pavojumi, bet gali smarkiai sugadinti mūsų kasdienybę. Drebančios rankos, pagreitėjęs širdies ritmas, galvos svaigimas, negalėjimas susikoncentruoti – visa tai yra nerimo požymiai. Psichoterapeutė Lexi Schmidt pataria naudotis nesudėtingomis „įžeminimo“ technikomis, kurios padės suvaldyti emocijas ir grįžti į realybę.

Svarbiausia „įžeminimo“ technikos dalis – rasti jėgų suvaldyti stiprias emocijas ir bet kokiais būdais sutelkti dėmesį, susikoncentruoti į kitką. Nerimaudami mes atsiduriame liūdnų fantazijų pasaulyje, kurios, nepaisant labai realistiško vaizdo, iš tikrųjų tėra įsisiautėjusios vaizduotės vaisius. O mums svarbu likti „čia ir dabar“, todėl visi jus supantys daiktai gali padėti.

1. Tik jūs patys galite save nuraminti

  • Jeigu esate namuose, nueikite į dušą arba vonią. Bet tai dar ne viskas. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną pakeliui sutinkamą daiktą ir savo pojūčius: kaip spaudžiate jungiklį ir kokį garsą jis skleidžia, kaip nulenkiate durų rankeną. Parinkite jums labiausiai tinkamą vandens temperatūrą ir toliau koncentruokitės į pojūčius.
  • Visada turėkite „įžeminantį“ daiktą. Tai gali būti kažkas, kas jums sukelia gerus prisiminimus, arba tiesiog daiktas, kurį jums patinka liesti: lygus akmenėlis, statulėlė, siūlų rutuliukas. Visada, kai jums reikia nusiraminti, išsitraukite savo „talismaną“ ir palaikykite jį rankose: susifokusuokite į savo taktilinius pojūčius arba mintyse išsamiai aprašykite tą daiktą. Sudėtingo pokalbio metu galite tiesiog įkišti ranką į kišenę ir paliesti „talismaną“.
  • Koncentravimasis į paprastus veiksmus gali sugrąžinti jus į realybę. Pasidarykite puodelį arbatos ir stebėkite visas proceso detales: virtuvės grindis ir apšvietimą, arbatinuko skleidžiamus garsus, garus ir kitka.

2. Susikoncentruokite į pojūčius

  • Prisiminkite jums patinkantį kvapą ir vis įkvėpkite jo visos dienos eigoje. Jūs galite nešiotis kvepalų buteliuką arba indelį mėgstamiausio kremo.

3. Naudokite savo kūną

Pabarbenkite pirštų pagalvėlėmis į stalą arba kitą daiktą. Atkreipkite dėmesį į jūsų skleidžiamo garso pradžią ir pabaigą.

  • Atsisėskite tiesiai ir pajuskite, kaip jūsų kojos remiasi į grindis (galite nusiauti batus, taip bus net geriau). Įsivaizduokite, kad jūsų kojos – tvirtas fundamentas, o grindis arba žemė – patikimas palaikymas.
  • Atsigulkite ant grindų, užsimerkite ir susifokusuokite į pojūčius: kokios kūno dalys liečia grindis, ką jos jaučia.

4. Fiksuokite detales ir užimkite rankas

  • Išsirinkite bet kokį daiktą ir mintyse pasižymėkite kaip galima daugiau detalių.
  • Pažiūrėkite aplink ir raskite daiktą su pasikartojančiu piešiniu, pavyzdžiui, tapetus arba linoleumą. Pabandykite atvaizduoti ornamentą ant popieriaus.
  • Išsamiai aprašykite savo aplinką, kaip mokyklos rašinėlyje „Mano kambarys“.
  • Mintyse aprašykite šalia esantį žmogų, jo aprangos ir išvaizdos detales.

5. Užimkite savo smegenis

  • Mintyse spręskite nesudėtingus matematikos uždavinius.
  • Sužaiskite žaidimą. Išsirinkite kategoriją, pvz., profesijos arba gyvūnai, o vėliau – abėcėlės raidę. Išvardykite visus žodžius iš pasirinktos raidės, atitikančius pasirinktą sferą.
  • Pabūkite detektyvas: stebėkite žmones ir bandykite atspėti jų profesijas, patys sau paaiškindami, kodėl taip nusprendėte.

6. Taisyklingai kvėpuokite

  • Pasidėkite rankas ant pilvo ir krūtinės ir giliai kvėpuokite pilvu. Stebėkite, kaip juda ant pilvo esanti ranka ir kaip nejuda ranka, esanti ant krūtinės.
  • Įsiminkite skaičius 4, 7, 8. 4 sekundes lėtai įkvėpkite, 7 sekundėms sulaikykite kvėpavimą, 8 sekundes lėtai iškvėpkite. Jeigu šie skaičiai jums netinka, galite pakoreguoti laiką. Svarbiausia – kvėpuokite lėtai.
Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
12.12.2018 laikas 09:52 Receptai Kokie augalai vartotini menopauzės metu?

Klausimas. Kokius augalus, turinčius fitoestrogenų, patariama gerti menopauzės metu? Ar tiesa, kad tam visai netinka nakvišų aliejus? Roma, 56 m.

Skaityti daugiau

23.07.2019 laikas 22:23 Receptai Gaminame namuose. Lengvas ir skanus kefyrinis tortukas
Kefyrinis tortukas receptas. Paruošimas: Suplakame visus komponentus. Tešla gaunasi kaip tiršta grietinė. Dalijame tešlą į 2 lygias dalis, į vieną beriame 1 arbatinį šaukštelį kakavos. Iškepame 2 papločius, atvėsiname ir perpj...

Skaityti daugiau

14.09.2018 laikas 07:51 Receptai Vaistažolių mišiniai kraujuojant dantenoms
Kraujuojant dantenoms liaudies medicinoje, vaistažolių mišiniai kraujuojant dantenoms, dantenos, kraujuoja dantenos, receptai dantenoms, liaudiški patarimai gydant ligas, kaip išgyti, netradicinė medicina, kaip gydytis vaistažolėm...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
21.11.2024 laikas 08:16 Varnalėšų lapai: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės
Varnalėšos yra gerai žinomos dėl savo šaknų gydomųjų savybių, tačiau daugelis žmonių nežino, kad ir varnalėšų lapai gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip šie lapai gali prisidėti prie jūsų gerovės, jų teikiama...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 08:00 Žemas kraujospūdis (hipotenzija): priežastys, simptomai ir gydymas
Žemas kraujospūdis, arba hipotenzija, dažnai yra ignoruojama sveikatos problema, tačiau ji gali turėti rimtų pasekmių. Nors dauguma žmonių žino apie aukšto kraujospūdžio pavojus, apie žemą kraujospūdį žinoma gerokai mažiau. Šiame straipsnyje išnagrin...

Skaityti daugiau

21.11.2024 laikas 07:44 Kaip greitai užmigti po naktinio prabudimo: patarimai
Naktinis prabudimas gali būti nemalonus ir varginantis, ypač jei po to sunkiai užmigsite. Daugelis žmonių patiria šią problemą, tačiau yra efektyvių būdų, kaip greitai ir neskausmingai grįžti į miegą. Gydytojas Michfelis Bruce'as pristato paprastus, ...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 21:36 Neįsižeiskite ant vaikų: tylos reikšmė ir tėvų palaikymas
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai vaikai dažnai užimti savo reikalais, tėvams gali kilti klausimų, kodėl jų vaikai nebekontaktuoja taip dažnai, kaip anksčiau. Tačiau tylos užkulisiuose gali slypėti ne abejingumas, o gili emocinė dinamika. Šiame straipsny...

Skaityti daugiau

20.11.2024 laikas 13:57 Česnako nauda ir žala širdies sveikatai: kokias savybes žinoti?
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena iš pagrindinių suaugusiųjų mirties priežasčių, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose. Rūpindamiesi savo širdies sveikata, galime pasiekti puikių rezultatų, pasitelkdami ne tik subalansuotą mitybą ir fizinį ak...

Skaityti daugiau