Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Psichologija » 2023 » Rugpjūčio » 23

6 būdai greitai atsigauti, jeigu tiesiog purto nuo nerimo

6 būdai greitai atsigauti, jeigu tiesiog purto nuo nerimo

Kai mums kyla grėsmė, išsigąstame. Nerimas dažniausiai nesusijęs su realiu pavojumi, bet gali smarkiai sugadinti mūsų kasdienybę. Drebančios rankos, pagreitėjęs širdies ritmas, galvos svaigimas, negalėjimas susikoncentruoti – visa tai yra nerimo požymiai. Psichoterapeutė Lexi Schmidt pataria naudotis nesudėtingomis „įžeminimo“ technikomis, kurios padės suvaldyti emocijas ir grįžti į realybę.

Svarbiausia „įžeminimo“ technikos dalis – rasti jėgų suvaldyti stiprias emocijas ir bet kokiais būdais sutelkti dėmesį, susikoncentruoti į kitką. Nerimaudami mes atsiduriame liūdnų fantazijų pasaulyje, kurios, nepaisant labai realistiško vaizdo, iš tikrųjų tėra įsisiautėjusios vaizduotės vaisius. O mums svarbu likti „čia ir dabar“, todėl visi jus supantys daiktai gali padėti.

1. Tik jūs patys galite save nuraminti

  • Jeigu esate namuose, nueikite į dušą arba vonią. Bet tai dar ne viskas. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną pakeliui sutinkamą daiktą ir savo pojūčius: kaip spaudžiate jungiklį ir kokį garsą jis skleidžia, kaip nulenkiate durų rankeną. Parinkite jums labiausiai tinkamą vandens temperatūrą ir toliau koncentruokitės į pojūčius.
  • Visada turėkite „įžeminantį“ daiktą. Tai gali būti kažkas, kas jums sukelia gerus prisiminimus, arba tiesiog daiktas, kurį jums patinka liesti: lygus akmenėlis, statulėlė, siūlų rutuliukas. Visada, kai jums reikia nusiraminti, išsitraukite savo „talismaną“ ir palaikykite jį rankose: susifokusuokite į savo taktilinius pojūčius arba mintyse išsamiai aprašykite tą daiktą. Sudėtingo pokalbio metu galite tiesiog įkišti ranką į kišenę ir paliesti „talismaną“.
  • Koncentravimasis į paprastus veiksmus gali sugrąžinti jus į realybę. Pasidarykite puodelį arbatos ir stebėkite visas proceso detales: virtuvės grindis ir apšvietimą, arbatinuko skleidžiamus garsus, garus ir kitka.

2. Susikoncentruokite į pojūčius

  • Prisiminkite jums patinkantį kvapą ir vis įkvėpkite jo visos dienos eigoje. Jūs galite nešiotis kvepalų buteliuką arba indelį mėgstamiausio kremo.

3. Naudokite savo kūną

Pabarbenkite pirštų pagalvėlėmis į stalą arba kitą daiktą. Atkreipkite dėmesį į jūsų skleidžiamo garso pradžią ir pabaigą.

  • Atsisėskite tiesiai ir pajuskite, kaip jūsų kojos remiasi į grindis (galite nusiauti batus, taip bus net geriau). Įsivaizduokite, kad jūsų kojos – tvirtas fundamentas, o grindis arba žemė – patikimas palaikymas.
  • Atsigulkite ant grindų, užsimerkite ir susifokusuokite į pojūčius: kokios kūno dalys liečia grindis, ką jos jaučia.

4. Fiksuokite detales ir užimkite rankas

  • Išsirinkite bet kokį daiktą ir mintyse pasižymėkite kaip galima daugiau detalių.
  • Pažiūrėkite aplink ir raskite daiktą su pasikartojančiu piešiniu, pavyzdžiui, tapetus arba linoleumą. Pabandykite atvaizduoti ornamentą ant popieriaus.
  • Išsamiai aprašykite savo aplinką, kaip mokyklos rašinėlyje „Mano kambarys“.
  • Mintyse aprašykite šalia esantį žmogų, jo aprangos ir išvaizdos detales.

5. Užimkite savo smegenis

  • Mintyse spręskite nesudėtingus matematikos uždavinius.
  • Sužaiskite žaidimą. Išsirinkite kategoriją, pvz., profesijos arba gyvūnai, o vėliau – abėcėlės raidę. Išvardykite visus žodžius iš pasirinktos raidės, atitikančius pasirinktą sferą.
  • Pabūkite detektyvas: stebėkite žmones ir bandykite atspėti jų profesijas, patys sau paaiškindami, kodėl taip nusprendėte.

6. Taisyklingai kvėpuokite

  • Pasidėkite rankas ant pilvo ir krūtinės ir giliai kvėpuokite pilvu. Stebėkite, kaip juda ant pilvo esanti ranka ir kaip nejuda ranka, esanti ant krūtinės.
  • Įsiminkite skaičius 4, 7, 8. 4 sekundes lėtai įkvėpkite, 7 sekundėms sulaikykite kvėpavimą, 8 sekundes lėtai iškvėpkite. Jeigu šie skaičiai jums netinka, galite pakoreguoti laiką. Svarbiausia – kvėpuokite lėtai.
Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-11-27 laikas 08:03 Receptai Marinuota silkė grietinės padaže

Pagal tokį receptą paruošta silkė gaunasi švelni ir kiek saldžiarūgštė. Ją kaip ir dauguma silkės patiekalų skaniausia valgyti su virtomis bulvėmis. Taip pat labai tinka ir virtos-apkeptos bulvės.

Skaityti daugiau

2019-11-03 laikas 21:49 Receptai Nekeptas skanumėlis per 15 min.

Viskas labai paprasta, greita ir gardu. O ir prireiks vos 2 sudedamųjų dalių. Pažiūrėkite patys. Paprasta, ekonomiška, greita ir labai skanu. Saldainiai gaunasi neįkyriai saldaus skonio.

Skaityti daugiau

2019-10-15 laikas 20:54 Receptai Skanūs Pusryčiai Per Kelias Minutes
Pateikiu jums greitą ir skanų pusryčių receptą. Blynai yra labai skanūs ir tinkami ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Pusryčiai labai paprasti, tačiau labai sotūs.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-04 laikas 07:22 Kavos Tirščių Nauda Sode ir Namuose: 10 Praktinių Būdų

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kūrybiškai panaudoti kavos tirščius sode ir namuose, kokia jų nauda ir galimi trūkumai. Pasiruoškite atrasti ekologiškus sprendimus, kurie sutaupys pinigų ir suteiks jūsų kasdienybei natūralumo!

...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 18:24 NLO paslaptys: ar vyriausybės slepia tiesą apie ateivius?
Ar NLO yra tikra pas slapts, ar vyriausybės dezinformacija? Sužinokite apie nutekėjimus, politikų susidomėjimą ir galimas ateivių technologijas!

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:45 Vaikų auklėjimas: kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą
Kaip ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi? Sužinokite, kaip skatinti iniciatyvą, emocijų valdymą ir leisti vaikams būti savimi! Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsime jums suprasti, kaip ugdyti vaikų savivert...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:32 Zodiako ženklai ir mokslas: kuriems vaikams mokykloje sekasi lengviausiai?
Kuriems Zodiako ženklams mokykloje sekasi lengviausiai? Sužinokite, kaip Liūto, Mergelės, Šaulio ir Ožiaragio vaikai pasiekia akademinę sėkmę! Pasitelkdami astrologinius įžvalgas, naujus pavyzdžius ir praktinius patarimus, padėsime tėvams ir mokytoja...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:08 Meilė – tai ne kančia: griauname mitus apie santykius
Meilė nėra kančia! Šiame straipsnyje griauname mitus apie santykius, dalinamės patarimais, kaip kurti sveiką partnerystę, ir aptariame, kodėl priklausomybė nėra meilė. Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsi...

Skaityti daugiau