Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2019 » Kovo » 12

Kuo svarbus vitaminas B12 ir iš kokių produktų jo galime gauti?

Vitaminas B12 kitaip dar vadinamas kobolaminu. Šis vitaminas turi didelį poveikį ne tik bendrai savijautai, bet taip pat ir grožio bei sveikatai, todėl svarbu pasirūpinti, kad su maistu būtų gaunamas pakankamas vitamino B12 kiekis. Taigi, kokiuose maisto produktuose jo randama daugiausiai, ir kaip užtikrinti geresnį šio vitamino įsisavinimą?

vitaminas b12, b12 vitaminas, energijos trukumas, vitamino b12

Vitamino B12 svarba

Vitaminas B12 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo bei ląstelių dalijimosi procese, reguliuoja maistinės energijos kaupimą raumenų audiniuose, aktyvina folio rūgštį, palaiko optimalų cholesterolio kiekį kraujyje.  Vitaminas B12 yra labai svarbus kūno energijos reguliavimui, padeda lengviau įsisavinti riebalus bei baltymus. Esant šio vitamino trūkumui, pirmiausia pasireiškia jėgų trūkumas, o vėliau jo stygius gali turėti įtakos ir išoriniam grožiui: oda ima šerpetoti, plaukai tampa retesni ir silpnesni, nagai sluoksniuojasi ir lūžinėja.

Rekomenduojama vitamino B12 paros norma

Per dieną rekomenduojama suvartoti 3 mikrogramus vitamino B12. Nėščioms ir žindančioms moterims patartina suvartoti maždaug 4 mikrogramus (dėl tikslaus kiekio visada patartina pasikonsultuoti su gydytoju). Įprastai organizmas susikuria vitamino B12 atsargas, tačiau senstant jo atsargos gali mažėti, o šio vitamino įsisavinimas tampa prastesnis. Būtent dėl šių priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama vartoti vitamino B12 papildus.

Kokiuose maisto produktuose vitamino B12 yra gausiausia?

Natūralūs vitamino B12 šaltiniai: galvijų kepenys, inkstai ir širdys, žuvis, pienas, kiaušiniai, jūros dumbliai ir jūros kopūstai.  100 gramų jaučių kepenų yra 80 mikrogramų vitamino B12, kiaulių kepenyse – 31 µg, lydekoje – 12 µg, silkėje – 6 µg, kiaušinių tryniuose – 3,4 µg, jūros kopūstuose – iki 10 µg, piene – 0,34 µg. Vitaminas B12 bus įsisavinamas geriau, jei gersite spanguolių sultis, maistą pagardinsite pipirais ir nevartosite alkoholio.

Kuo pasireiškia vitamino B12 trūkumas?

Dažniausias vitamino B12 trūkumo simptomas – sumažėjęs energingumas. Gali pasireikšti galūnių dilgčiojimas ar tirpimas, varginti nemiga, oro trūkumas. Taip pat šio vitamino stygius gali išprovokuoti mažakraujystę, gali pabalti lūpos ir oda, kankinti liežuvio dilgčiojimas. Vitamino B12 trūkumas taip pat gana dažnai pasireiškia padidėjusiu dirglumu bei suprastėjusia atmintimi. Jei pastebėsite šiuos išvardintus simptomus, vertėtų išsitirti dėl galimo vitamino B12 trūkumo.

Ar žalingas vitamino B12 perteklius?

Vitamino B12 perdozavimas – labai retas reiškinys, tačiau tuomet, jei taip nutinka, gali paūmėti žvynelinės simptomai, atsirasti spuogų. Dažniausiai vitamino B12 perdozuojama tada, jei vartojami maisto papildai, todėl juos reikėtų rinktis itin atsargiai.

Šaltinis: patarimupasaulis.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2019-06-23 laikas 19:21 Receptai Studentiškas kugelis (greitkugelis)

Studentiško kugelio (greitkugelio) receptas. Skanaus!

Skaityti daugiau

2019-06-18 laikas 10:34 Receptai Bulvių kroketai su varške ir sūriu
Aliejuje kepti bulvių kukuliukai. Skanaus!

Skaityti daugiau

2019-11-04 laikas 22:16 Receptai Tortas „Minute“ iš varškės visoms progoms

Iš varškės galime pagaminti nuostabų pyragą. Ir svarbiausia, greitai ir lengvai. Pyragas gaunasi, gražus, švelnus ir nepaprastai skanus. Jums turėtų patikti, o patikus jį pradėsite gaminti visoms gyvenimo progoms.

...

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-24 laikas 11:43 Kodėl SSRS geležinkelių konduktoriai į arbatą dėjo sodos? Moksliniai paaiškinimai
Kodėl SSRS laikais į arbatą buvo dedama soda? Sužinokite mokslinius paaiškinimus ir praktines priežastis, kurios formavo šią unikalią tradiciją.

Skaityti daugiau

2025-07-24 laikas 11:25 Tiesa ar melas: Kaip savivertė ir asmeninės ribos formuoja mūsų santykius
Sužinokite, kaip savivertė ir asmeninės ribos formuoja jūsų santykius. Praktiniai patarimai ir moksliniai paaiškinimai padės pakeisti toksiškų santykių ciklą. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip mūsų vidiniai įsitikinimai ir elgesio modeliai formuoja...

Skaityti daugiau

2025-07-22 laikas 21:11 Tiesa ar melas: Kaip sąmoningai kurti laimingus santykius?
Sužinokite, kaip sąmoningai kurti laimingus santykius! Praktiniai žingsniai ir moksliniai patarimai padės atrasti harmoniją ir meilę. Šiame straipsnyje atskleisime, kaip mokslas ir psichologija padeda suprasti santykių kūrimo procesą, ir pateiksime p...

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:21 Jungtinės Karalystės migrantų viešbutyje kilo protestai po to, kai prieglobsčio prašytojas buvo apkaltintas seksualiniais nusikaltimais
Demonstracija virto smurtiniais neramumais prie „The Bell Hotel“ viešbučio po to, kai buvo suimtas Etiopijos prieglobsčio prašytojas, apkaltintas seksualine prievarta prieš moksleivę ir moterį Eppingo miesto centre....

Skaityti daugiau

2025-07-21 laikas 08:02 Ką apie jus pasakoja jūsų akių spalva? Moksliniai faktai ir hipotezės
Švedijos Erebro universiteto studijos, rodo, kad genai, lemiantys rainelės spalvą, taip pat daro įtaką smegenų priekinės dalies formavimuisi, kuri atsakinga už mūsų elgesį ir asmenybės bruožus. Šiame straipsnyje gilinsimės į tai, kaip akių spalva sie...

Skaityti daugiau