Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2019 » Kovo » 12

Kuo svarbus vitaminas B12 ir iš kokių produktų jo galime gauti?

Vitaminas B12 kitaip dar vadinamas kobolaminu. Šis vitaminas turi didelį poveikį ne tik bendrai savijautai, bet taip pat ir grožio bei sveikatai, todėl svarbu pasirūpinti, kad su maistu būtų gaunamas pakankamas vitamino B12 kiekis. Taigi, kokiuose maisto produktuose jo randama daugiausiai, ir kaip užtikrinti geresnį šio vitamino įsisavinimą?

vitaminas b12, b12 vitaminas, energijos trukumas, vitamino b12

Vitamino B12 svarba

Vitaminas B12 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo bei ląstelių dalijimosi procese, reguliuoja maistinės energijos kaupimą raumenų audiniuose, aktyvina folio rūgštį, palaiko optimalų cholesterolio kiekį kraujyje.  Vitaminas B12 yra labai svarbus kūno energijos reguliavimui, padeda lengviau įsisavinti riebalus bei baltymus. Esant šio vitamino trūkumui, pirmiausia pasireiškia jėgų trūkumas, o vėliau jo stygius gali turėti įtakos ir išoriniam grožiui: oda ima šerpetoti, plaukai tampa retesni ir silpnesni, nagai sluoksniuojasi ir lūžinėja.

Rekomenduojama vitamino B12 paros norma

Per dieną rekomenduojama suvartoti 3 mikrogramus vitamino B12. Nėščioms ir žindančioms moterims patartina suvartoti maždaug 4 mikrogramus (dėl tikslaus kiekio visada patartina pasikonsultuoti su gydytoju). Įprastai organizmas susikuria vitamino B12 atsargas, tačiau senstant jo atsargos gali mažėti, o šio vitamino įsisavinimas tampa prastesnis. Būtent dėl šių priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama vartoti vitamino B12 papildus.

Kokiuose maisto produktuose vitamino B12 yra gausiausia?

Natūralūs vitamino B12 šaltiniai: galvijų kepenys, inkstai ir širdys, žuvis, pienas, kiaušiniai, jūros dumbliai ir jūros kopūstai.  100 gramų jaučių kepenų yra 80 mikrogramų vitamino B12, kiaulių kepenyse – 31 µg, lydekoje – 12 µg, silkėje – 6 µg, kiaušinių tryniuose – 3,4 µg, jūros kopūstuose – iki 10 µg, piene – 0,34 µg. Vitaminas B12 bus įsisavinamas geriau, jei gersite spanguolių sultis, maistą pagardinsite pipirais ir nevartosite alkoholio.

Kuo pasireiškia vitamino B12 trūkumas?

Dažniausias vitamino B12 trūkumo simptomas – sumažėjęs energingumas. Gali pasireikšti galūnių dilgčiojimas ar tirpimas, varginti nemiga, oro trūkumas. Taip pat šio vitamino stygius gali išprovokuoti mažakraujystę, gali pabalti lūpos ir oda, kankinti liežuvio dilgčiojimas. Vitamino B12 trūkumas taip pat gana dažnai pasireiškia padidėjusiu dirglumu bei suprastėjusia atmintimi. Jei pastebėsite šiuos išvardintus simptomus, vertėtų išsitirti dėl galimo vitamino B12 trūkumo.

Ar žalingas vitamino B12 perteklius?

Vitamino B12 perdozavimas – labai retas reiškinys, tačiau tuomet, jei taip nutinka, gali paūmėti žvynelinės simptomai, atsirasti spuogų. Dažniausiai vitamino B12 perdozuojama tada, jei vartojami maisto papildai, todėl juos reikėtų rinktis itin atsargiai.

Šaltinis: patarimupasaulis.lt

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-09-28 laikas 16:58 Receptai Kiaulienos ir jautienos mėsos konservai (tušonkė)
Man tiesiog nepakeičiamas maistas atostogaujant kiek ilgesnį laiką sodyboje arba prie ežero yra kiaulienos ir jautienos mėsos konservai, dar liaudyje vadinama "tušonkė". Ilgai nereikia stovėti prie puodo, viskas būna paruošta, lie...

Skaityti daugiau

2020-09-05 laikas 14:43 Receptai Minkštučiai raguoliai su obuolių įdaru
Kepiniai su obuoliais rudenį yra vieni populiariausių, todėl mes siūlome išbandyti šiuos minkštučius raguolius su obuolių įdaru – šis desertas tikrai nepaliks abejingų!

Skaityti daugiau

2020-08-01 laikas 07:33 Receptai Aštrios agurkų salotos žiemai
Jei jūs mėgstate korėjietiškas morkas, tai šis receptas turėtų jums patikti. Nepamirškite šiltai apkloti. Laikau rūsyje

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-07-04 laikas 07:22 Kavos Tirščių Nauda Sode ir Namuose: 10 Praktinių Būdų

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kūrybiškai panaudoti kavos tirščius sode ir namuose, kokia jų nauda ir galimi trūkumai. Pasiruoškite atrasti ekologiškus sprendimus, kurie sutaupys pinigų ir suteiks jūsų kasdienybei natūralumo!

...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 18:24 NLO paslaptys: ar vyriausybės slepia tiesą apie ateivius?
Ar NLO yra tikra pas slapts, ar vyriausybės dezinformacija? Sužinokite apie nutekėjimus, politikų susidomėjimą ir galimas ateivių technologijas!

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:45 Vaikų auklėjimas: kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą
Kaip ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi? Sužinokite, kaip skatinti iniciatyvą, emocijų valdymą ir leisti vaikams būti savimi! Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsime jums suprasti, kaip ugdyti vaikų savivert...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:32 Zodiako ženklai ir mokslas: kuriems vaikams mokykloje sekasi lengviausiai?
Kuriems Zodiako ženklams mokykloje sekasi lengviausiai? Sužinokite, kaip Liūto, Mergelės, Šaulio ir Ožiaragio vaikai pasiekia akademinę sėkmę! Pasitelkdami astrologinius įžvalgas, naujus pavyzdžius ir praktinius patarimus, padėsime tėvams ir mokytoja...

Skaityti daugiau

2025-07-03 laikas 17:08 Meilė – tai ne kančia: griauname mitus apie santykius
Meilė nėra kančia! Šiame straipsnyje griauname mitus apie santykius, dalinamės patarimais, kaip kurti sveiką partnerystę, ir aptariame, kodėl priklausomybė nėra meilė. Pasitelkdami naujus pavyzdžius, užsienio šaltinius ir praktinius patarimus, padėsi...

Skaityti daugiau