Kaip vartoti kalcį, kad nepakenktumėte organizmui?

KALIS yra mikroelementas, dalyvaujantis žmogaus organizmo ląstelių kūrime. Jis užtikrina kaulų, dantų, nagų tvirtumą, prisideda prie normalios širdies ir kitų gyvybiškai svarbių organų veiklos, mažina kraujospūdį ir teigiamai veikia kraujo krešėjimą. Šio mineralo trūkumas gali išprovokuoti įvairių sveikatos sutrikimų atsiradimą, taip pat ir jo perteklius, todėl svarbu žinoti, kada ir kaip vartoti kalcį.

Negalima gydytis savarankiškai, vartoti kalcio turinčių preparatų be gydytojo paskyrimo ar dideliais kiekiais vartoti kalcio turinčių maisto produktų. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą mineralo vartojimo formą, nes kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus.

Mineralo kalcio vartojimo ypatumai

Kada ir kaip galite vartoti kalcio

Moksliškai įrodyta, kad žmogaus organizmas dieną suvartoja mažiausią šio mikroelemento kiekį, o naktį - didžiausią. Jei kalcio nepakanka, organizmas jį "skolinasi" iš kaulinio audinio, o tai sukelia kraujagyslių problemų.

Deficitą galima kompensuoti specialiais preparatais (paskirtais gydytojo), kuriuos vartojant būtina laikytis šių taisyklių:

• vartoti valgio metu, nederinti su produktais, kurie skatina kalcio pasišalinimą iš organizmo;
• gerti daug vandens;
• griežtai laikytis dozavimo.

Daugelis žmonių mikroelemento trūkumą bando kompensuoti maltais kiaušinių lukštais, kaulų miltais ar vėžiagyvių kiautais. Tačiau toks būdas gali būti labai žalingas sveikatai, nes naudojant tokius kalcio šaltinius neįmanoma apskaičiuoti tikslios dozės, be to, jie gali sukelti alergiją. Vartojant kalcio turinčių preparatų svarbu nepamiršti apie būtinybę reguliariai mankštintis, tik taip bus galima sustiprinti sąnarius ir kaulus. Preparatus reikėtų vartoti kursais - ne ilgiau kaip 1-2 mėnesius.

Kalcio vartojimo kontraindikacijos

Negalima vartoti kalcio preparatų esant:

• aterosklerozei;
• aktyvia tuberkuliozės forma;
• kalcifikuotas navikas;
• inkstų akmenligės;
• kalcio perteklius kraujyje ir šlapime;
• kaulų apykaitos sutrikimai;
• apsinuodijimas D-vitaminais.

Mitybos koregavimas

Esant kalcio trūkumui, į mitybą būtina palaipsniui įtraukti kalcio turinčių maisto produktų ir vartoti juos kartu su magniu ir vitaminu D. Jei mikroelementas nebus sintetinamas kartu su D vitaminu, jis ilgai neišsilaikys organizme, todėl svarbu praturtinti mitybą produktais su šiuo vitaminu, kuriuos reikėtų suvartoti likus 4 valandoms iki kalcio turinčių vaistų vartojimo.

Preparatų galima vartoti kartu su kalcio turinčiais produktais, tarp kurių yra:

• kefyru;
• naminis jogurtas;
• riebios žuvys;
• jūros dumbliai;
• brokoliai;
• grūdinės kultūros (grikiai, grikiai);
• riešutai (migdolai, anakardžiai).

Gydytojas gali sudaryti optimalią dietą, nustatyti tinkamą vaisto dozę ir jo vartojimo trukmę.