Meniu
Asmeninė anketa Prisijungimas ir registracija
Atgal Pagrindinis » Paslapčių ir Žinių Pasaulis » Liaudies medicina, Sveikata » 2017 » Balandžio » 8

Kaip vitaminas C mažina kraujo spaudimą?

Ne vienas žmogus kenčia nuo padidėjusio kraujo spaudimo. Vienas metaanalitinis (apžvelgiami anksčiau publikuoti tyrimai ir tada analizuojama, ar vaistas ar kitas produktas/metodas yra naudingas ar ne) tyrimas tyrė vitamino C naudą mažinant kraujo spaudimą. Šio tyrimo rezultatai (duomenys buvo paimti iš 29-ių anksčiau atliktų klinikinių tyrimų) rodo, kad vitamino C naudojimas padidėjusį sistolinį (viršutinį) kraujo spaudimą vidutiniškai sumažino beveik 5-iais mmHg. Tai neatrodo daug, bet net ir dauguma kraujo spaudimą mažinančių vaistų duoda ne ką geresnius rezultatus. Bet skirtingai nuo vitamino C, vaistai turi pašalinių efektų. Taip pat svarbus žodis ”vidutiniškai”, nes vienam gali sumažėti 10 mmHg, kitam iš viso nesumažėti. Nepaisant to, pamėginti tikrai galite. Bet net ir toks nedidelis sumažinimas turi didelę įtaka širdies, kraujagyslių ir inkstų būklei ir mirtingumo rizikai.

Vitaminas C sumažina kraujo spaudimą

Kiek reikia naudoti vitamino C, kad sumažinti kraujo spaudimą 5 mmHg?

Šiame meta tyrime apžvelgtuose klinikiniuose tyrimuose vitamino C dozė skyrėsi pradedant nuo 60 mg per dieną ir baigiant 4000mg per dieną. Vidurinė dozė (median) buvo 500 mg per dieną. Vidurinė dozė, kuri skiriasi nuo vidutinės tuo, kad ji gaunama surikiavus visas dozes, nuo mažiausios iki didžiausios ir po to žiūrima, kur yra vidurys. Taip sumažinama ekstremalių nukrypimų įtaka.

Tad jei jums yra padidėjęs kraujo spaudimas, galite vartoti vitaminą C. Patarčiau vartoti bent 1 gramą (1000 mg) per dieną, nes kai kuriuose tyrimuose buvo naudojama 4000 mg per dieną. Geriau vartoti vitaminą C, išgautą iš natūralių šaltinių, tokių kaip camu camu uogų. Arba bent jau buffered L-ascarobate.

Valgant daug vaisių ir daržovių 1000 mg galima pasiekti iš maisto, bet, žinoma, tada reikia suvalgyti kokį 10 apelsinų ir taip pat valgyti daug kito augalinio maisto. Aš asmeniškai beveik kiekvieną dieną su maistu gaunu virš 1000 mg vitamino C. Ir su maistu gaunant daug vitamino C efektas būtų didesnis, nes tuo pačiu žmogus valgytų daug augalinio maisto, kuris, kaip sakiau, bene geriausias metodas sumažinti kraujo spaudimą ir išgydyti kitas širdies ir kraujagyslių ligas.

Kaip vitaminas C mažina kraujo spaudimą?

Vitaminas C stimuliuoja azoto oksido gamybą (NO - nitric oxide), kuris po to atpalaiduoja kraujagysles ir taip sumažina kraujo spaudimą. Taip pat trumpalaikiai tyrimai rodo, kad vitaminas C pagerina kraujagyslių epitelinio audinio funkciją. Kraujagyslių epitelinio audinio elastingumas yra labai svarbus kraujagyslių būklės rodiklis.

Vitaminas C taip pat naudingas esant vėžiui, uždegiminėms ligoms, infekcijoms, diabetui, padidėjusiam kraujo krešumui ir kt.

Straipsnis parengtas pagal:

Juraschek et al. (2011) Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Clinical Nutrition. 95 (5), 1079-1088.

Straipsnio autorius:
Andy Jaksevičius, BSc Nutrition
Tai yra asmeninė autoriaus nuomonė, už straipsnio turinį ir kalbą Paranormal.lt portalas neatsako.
 

Įdomus pasaulis:
Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

Pasaulio naujienas kitaip... skaitykite Paranormal Telegram, FB ir X(twitter) kanale

...kadangi jau perskaitėte šį straipsnį iki pabaigos, prašome Jus prisidėti prie šio darbo. Skaitykite „Paranormal.lt“ ir toliau, skirdami kad ir nedidelę paramos sumą. Paremti galite Paypal arba SMS. Kaip tai padaryti? Iš anksto dėkojame už paramą! Nepamirškite pasidalinti patikusiais tekstais su savo draugais ir pažįstamais.

O dabar įvertink šią naujieną, padaryk gerą darbą šiandieną + komentuok:

Niekas neišdrįso palikti komentaro.
Komentarai su keiksmažodžiais bus šalinami automatiškai, be atsiprašymo.
avatar

Nemokami skelbimai

Skanaus:
2020-12-02 laikas 10:19 Receptai Vištienos kumpelių iešmeliai kepti orkaitėje
Vištienos kumpeliai man asmeniškai atrodo ganėtinai "nuobodi" mėsa, iš kurios nieko stebuklingo nepagaminsi. Bet labai pasistengus viskas įmanoma, tad šį kartą pagaminau labai skanius ir sultingus vištienos iešmelius, kuriuos kepi...

Skaityti daugiau

2020-12-20 laikas 23:15 Receptai Pekino kopūstų salotos su žirneliais ir agurkais
Šį kartą noriu Jums parodyti, kaip galima itin paprastai pasigaminti labai skanias salotas prie pietų kepsnio. Žinoma, jas galite valgyti ir vienas. Jas tikrai paruoš kiekvienas, nes viskas čia taip paprasta.

Skaityti daugiau

2020-08-10 laikas 18:19 Receptai Saldūs Varškės Suktinukai. Puikus Receptas!

Noriu pasidalinti su jumis puikiu receptu. Jūs netgi neįsivaizduojate, kokie puikūs suktinukai gausis. Jų galima pasigaminti bet kokiu metų laiku ir mėgautis jų nepaprastu skoniu.

Skaityti daugiau

Taip pat skaitykite:
2025-10-25 laikas 16:26 Kaip suprasti, kad tu jam patinki?
Vyrai dažnai vengia tiesiogiai išreikšti savo romantiškus jausmus, bijodami, kad ji neatsakys tuo pačiu arba netgi juoksis, todėl jie mieliau bando išbandyti dirvą, užsimena, kalba alegoriškai ir netiesiogiai. Iš šių tariamai neatsargiai ištartų fraz...

Skaityti daugiau

2025-10-25 laikas 16:10 2 požymiai, kad partneris jūsų nemyli
Nuo mažens mes nesąmoningai įsisaviname meilės ir bendravimo santykiuose pamokas. Mes matome, kaip bendrauja mūsų tėvai, ir net jei jų santykiai toli gražu nėra sveiki, mes dažnai pradedame laikyti būtent tokius santykius normaliu dalyku. Deja, tapę ...

Skaityti daugiau

2025-10-25 laikas 15:16 Kaip atpažinti, jei kažkas jūsų nemėgsta: kūno kalbos signalai
Mes ne visada kreipiame dėmesį į pašnekovo kūno kalbą, nors kartais veiksmai „pasako“ daug daugiau nei žodžiai. Mes ne visada suvokiame savo gestus ir mimiką, o žmonėms, kurie moka skaityti kūno kalbą, mes dažnai esame kaip atversta knyga. Įprasti ju...

Skaityti daugiau

2025-10-24 laikas 16:51 Vokietija ir Lenkija vis labiau pavargsta nuo Ukrainos pabėgėlių ir karo
Nauji duomenys iš Vokietijos ir Lenkijos atkreipia dėmesį į pagalbą Ukrainai, įskaitant pabėgėlių, kurie galiausiai gauna valstybės išmokas, priėmimą. Šios šalys dabar klausia, kiek dar jos yra pasirengusios duoti....

Skaityti daugiau

2025-10-24 laikas 16:42 Vokietijoje areštuoti 5 siriečiai, įtariami paauglės išprievartavimu, grasindami jai elektrošoku
Pranešama, kad siriečiai užpuolikai nuvežė merginą į butą, kur ją išprievartauti laukė dar daugiau vyrų, ir užpuolimo metu jai grasino elektrošoku.

Skaityti daugiau